Sữa cho mẹ bầu: uống sao cho đúng, lựa chọn thế nào mới chuẩn?

Uống sữa hàng ngày với một lượng vừa đủ sẽ giúp mẹ bầu được bổ sung nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để thai nhi luôn khoẻ mạnh. Bởi vậy, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý những nguyên tắc sau đây.

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là điều thiết yếu của mỗi bà bầu trong giai đoạn thai kì. Ngoài các dưỡng chất đến từ nguồn thực phẩm hàng ngày như cá, thịt, trứng, rau xanh,... mẹ bầu còn cần bổ sung dinh dưỡng từ sữa giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Các thành phần dinh dưỡng trong sữa như canxi, sắt, protein, axit folic cùng omega 3, DHA,... có tác dụng hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, đồng thời giữ cho mẹ bầu một cơ thể khoẻ mạnh để giai đoạn mang thai đỡ vất vả. Việc lựa chọn và sử dụng sữa đúng cách với những nguyên tắc dưới đây sẽ giúp mẹ “hưởng trọn” nguồn dinh dưỡng cần thiết của loại thực phẩm này.


Sữa bổ sung lượng dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ trong giai đoạn mang thai.
Sữa bổ sung lượng dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ trong giai đoạn mang thai.

Số lượng uống mỗi ngày

Bất cứ thực phẩm bổ dưỡng nào nếu như sử dụng quá nhiều đều có thể gây phản tác dụng. Bởi vậy, mẹ bầu cần lưu ý đến lượng sữa cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu nên uống 3 ly sữa, đồng thời phải đảm bảo 150ml sữa cho cơ thể. Các dưỡng chất có trong thực phẩm này được hấp thụ nhiều nhất vào buổi sáng. Mẹ nên bổ sung sữa vào thực đơn của bữa sáng để hỗ trợ cho quá trình phát triển của thai nhi, kích thích phát triển não bộ, hình thành hệ xương và giúp con luôn khoẻ mạnh.


Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh.
Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh.

Bổ sung lượng sữa hợp lý hàng ngày sẽ giúp thai nhi giảm nguy cơ còi xương và bệnh tiểu đường loại 2 ở trẻ sau này. Ngoài ra, nó còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho mẹ, giúp bà bầu hạn chế tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp giai đoạn mang thai. Đồng thời, dinh dưỡng trong sữa giúp mẹ bổ sung lượng nước cần thiết, giảm tình trạng ợ nóng và những vấn đề liên quan đến dạ dày. Cả mẹ và thai nhi đều giữ được sự ổn định về sức khoẻ và phát triển khoẻ mạnh.


Bổ sung sữa hợp lý sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh.
Bổ sung sữa hợp lý sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh.

Lựa chọn sữa cho bà bầu

Một câu hỏi được đặt ra khiến nhiều mẹ bầu thắc mắc và phân vân, đó là: “Loại sữa nào tốt nhất cho bà bầu?”. Việc chọn lựa nguồn sữa hợp lý sẽ giúp mẹ “hưởng trọn” được những lợi ích của thực phẩm bổ sung này. Tuy nhiên, trên thị trường lại có quá nhiều sự lựa chọn khiến mẹ bầu phân vân. Bởi vậy, các mẹ hãy tham khảo một số loại sữa sau đây:

Sữa tách kem

Sữa tách kem (hay còn gọi là sữa tách béo hoặc sữa ít béo) là sữa được sử dụng công nghệ ly tâm để tách bóc lượng chất béo bão hoà. Một ly sữa tách kem có chứa tới 8 gam protein, đặc biệt tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khoẻ của mẹ bầu. Đồng thời, loại sữa này còn chứa hàm lượng lớn vitamin D và canxi, nhiều gấp đôi so với sữa nguyên kem giúp hỗ trợ xương khớp phát triển. Không chỉ vậy, sữa tách kem có ít chất béo và lượng cholesterol thấp, hạn chế các bệnh về tim mạch của mẹ bầu, ngăn ngừa tăng cân, và duy trì sự ổn định của cholesterol trong cơ thể. Với thành phần calo thấp, sữa tách kem phù hợp với những mẹ bầu sợ tăng cân quá mức, không muốn nạp vào quá nhiều calo mỗi ngày.


Sữa tách kem giúp mẹ hạn chế tăng cân quá mức khi mang thai, đồng thời dinh dưỡng mang lại rất dồi dào.
Sữa tách kem giúp mẹ hạn chế tăng cân quá mức khi mang thai, đồng thời dinh dưỡng mang lại rất dồi dào.

Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem có chứa tới 149 calo và 5 gam chất béo bão hoà. Với lượng chất béo giàu dinh dưỡng này, cùng với vitamin A, D, sữa nguyên kem đặc biệt tốt đối với mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu có tình trạng thừa cân, tăng cân nhanh thì loại sữa này lại trở thành trở ngại khá lớn. Bởi vậy, mẹ bầu không nhất thiết phải uống quá nhiều, đồng thời cần tham khảo kĩ lưỡng khi sử dụng sữa nguyên kem.


Mẹ bầu chỉ cần sử dụng một lượng nhỏ sữa nguyên kem mỗi ngày là đã đạt đủ dinh dưỡng cần thiết rồi đấy.
Mẹ bầu chỉ cần sử dụng một lượng nhỏ sữa nguyên kem mỗi ngày là đã đạt đủ dinh dưỡng cần thiết rồi đấy.

Sữa tươi tiệt trùng

Sữa tươi tiệt trùng là loại sữa được áp dụng phương pháp diệt khuẩn cực nhanh và rất tốt cho mẹ bầu. Chính bởi khả năng tiệt trùng nên loại sữa này rất an toàn cho các mẹ trong giai đoạn mang thai. Sữa tươi tiệt trùng khá tiện lợi trong việc sử dụng vì không cần bảo quản trong tủ lạnh mà vẫn có thể dùng được trong thời gian từ 6 tháng đến 1 năm nếu chưa bóc vỏ. Điều tuyệt vời là lượng dinh dưỡng mà nó mang lại cũng chẳng kém gì các loại sữa thông thường hay sữa bầu. Ngoài ra, mẹ cũng nên sử dụng các chế phẩm từ sữa đã được tiệt trùng để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sự phát triển của thai nhi.


Sữa và các chế phẩm từ sữa đã được tiệt trùng sẽ an toàn hơn đối với mẹ bầu và thai nhi.
Sữa và các chế phẩm từ sữa đã được tiệt trùng sẽ an toàn hơn đối với mẹ bầu và thai nhi.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, được chế biến từ đậu tương. Hàm lượng protein có trong sữa đậu nành rất dồi dào, chứa ít cholesterol và chất béo hơn nguồn protein lấy từ động vật. Không chỉ vậy, các loại vitamin A, D và B12 có trong loại sữa này tương đương với sữa bò, giá trị dinh dưỡng cũng xấp xỉ như nhau, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Ngoài ra, lượng canxi và chất xơ cũng giúp hạn chế loãng xương, giảm nguy cơ sinh non, bé sinh ra còi cọc, chậm lớn, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu và đầy lùi tình trạng táo bón của mẹ. Đây là sự thay thế hoàn hảo cho những mẹ bầu bị dị ứng với các thành phần trong sữa động vật.


Sữa đậu nành tốt cho sức khỏe và có nguồn dinh dưỡng tương đương với các loại sữa từ động vật.
Sữa đậu nành tốt cho sức khỏe và có nguồn dinh dưỡng tương đương với các loại sữa từ động vật.

Sữa là thực phẩm bổ sung cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai, giúp thai nhi phát triển toàn diện. Bởi vậy, mẹ bầu cần phải đặc biệt lưu ý về cách lựa chọn cũng như sử dụng sữa để cả mẹ và con được hấp thụ tối ưu lượng dinh dưỡng mà nguồn thực phẩm này mang lại. Hãy trở thành những bà mẹ thông thái để có một thai kì khoẻ mạnh và an toàn.

Ảnh: Internet.

Hưởng trọn lợi ích “thần kì” của khoai lang khi bà bầu biết ăn đúng cách

Học ngay vài mẹo nhỏ giúp bà bầu và thai nhi hạ nhiệt trong những ngày hè oi bức

Những chế độ dinh dưỡng khi bị tiểu đường thai kì mà mẹ bầu nhất định phải nắm rõ

YAN Kids

Bà Bầu

sức khỏe bà bầu

Uống sữa

Thực phẩm dinh dưỡng

Châu Á Sao Hoa Ngữ 4 giờ trước

Sau Diên Hi Công Lược bị cấm chiếu tại Việt Nam, Như Ý Truyện cũng có khả năng sẽ không thể lên sóng trên kênh mạng Việt cùng thời điểm với Trung Quốc.

Vẫn chưa thôi "hạ nhiệt" câu chuyện về cô nữ sinh Hải Dương sở hữu vòng 1 siêu khủng, tận 110cm, đặc biệt hơn với bộ ảnh diện yếm càng "đốt mắt" gấp bội.

Phát hiện sự việc, cháu Sơn mở toang cửa nhà và vội vàng tri hô, cầu cứu gọi ông bà: "Ông bà ơi, trộm giết bố mẹ cháu rồi".

Xã hội HIV/AIDS 5 giờ trước

Ông G. tin tưởng, con trai không bao giờ dùng chung kim tiêm vì mỗi cái kim chỉ có giá khoảng 1.000 đồng. Ông mong cơ quan chức năng sớm có kết luận.

Khám phá mèo 5 giờ trước

Bạn cảm thấy thế nào khi nhìn vào những chú mèo vô cùng thần thái trong hình? Từ mèo đóng hộp, bánh mì mèo hay lọ hoa mèo...

Khám phá Ấn Độ 5 giờ trước

Sự phân hóa giai cấp rõ rệt giữa giàu và nghèo tại Ấn Độ là một trong những nguyên nhân dẫn đến những hệ lụy không đáng có.

Nhạc Việt Mỹ Tâm 5 giờ trước

Chính sao Vpop còn phải thốt lên kinh ngạc với màn fanchant ấn tượng mà người hâm mộ dành tặng cho mình.

Điểm hẹn Cuối Tuần 5 giờ trước

Buổi tối ngày cuối tuần là thời gian hoàn hảo để thưởng thức một chút cà phê thơm nồng hòa quyện với âm nhạc giữa không khí nhộn nhịp của thành phố.

Thay vì, mái tóc dài dịu dàng mà H'Hen Niê rất được công chúng khen ngợi gần đây, cộng đồng mạng quốc tế vẫn ủng hộ người đẹp diện tóc ngắn đến Miss Universe.

X Ðóng