Bí quyết giảm cân siêu tốc để lấy lại vòng eo 63 của Kỳ Duyên

Dưới đây là bài viết Hoa hậu Kỳ Duyên chia sẻ quá trình giảm cân và giữ dáng với độc giả Zing.vn: 

Có thể các bạn không tin nhưng vào thời điểm cuối năm lớp 10, dù sở hữu chiều cao 1m73 nhưng tôi nặng tới 70 kg. Cơ thể nặng nề, không năng động, lựa chọn quần áo khó khăn và mặc trang phục không thoải mái. Bạn bè tôi lúc đó đùa: "Khuôn mặt cũng xinh đó nhưng mỡ che hết cả rồi". Đứng trước gương, tôi cũng cảm thấy không hài lòng với vóc dáng và quyết tâm giảm cân. 

Tuy nhiên, thay vì nhịn ăn hay tìm tới những công thức giảm cân trên mạng, tôi nhờ tới sự giám sát của mẹ và huấn luyện viên riêng. Việc đầu tiên là thắt chặt chế độ dinh dưỡng, sau đó kết hợp với các bài tập Cardio và Gym. 


	
	Hoa hậu Kỳ Duyên sở hữu số đo ba vòng 86-63-93 (cm) và vóc dáng quyến rũ ở thời điểm hiện tại. Ảnh: Tiên Nguyễn. - Tin sao Viet - Tin tuc sao Viet - Scandal sao Viet - Tin tuc cua Sao - Tin cua Sao
Hoa hậu Kỳ Duyên sở hữu số đo ba vòng 86-63-93 (cm) và vóc dáng quyến rũ ở thời điểm hiện tại. Ảnh: Tiên Nguyễn.

Giảm dần tinh bột trong chế độ dinh dưỡng 

Một trong những lý do khiến cơ thể tôi đầy đặn là sở thích ăn cơm. Trước đây, mỗi bữa, tôi thường ăn hết hai bát cơm, trong khi, tinh bột lại chuyển hoá thành mỡ khi cơ thể ta không hoạt động. Vì thế, tôi hạn chế ăn tinh bột. 

Nửa năm đầu tiên, tôi "tiết chế" xuống còn một bát cơm. Sau đó 4 tháng, tôi giảm xuống còn nửa bát. Dần dần, tôi nói không với tinh bột để giữ được vóc dáng. 

Buổi tối, những món đồ ăn nhanh, mỡ, chiên, xào không có trong khẩu phần ăn của tôi. Vì giảm khẩu phần ăn tinh bột tới mức tối đa nên tôi tăng lượng protein và chất xơ nhiều hơn. Điểm khác nhau ở đây là khi cơ thể không hoạt động, tinh bột sẽ chuyển hoá thành mỡ thừa, còn protein thì không. 

Những món ăn hàng ngày không thể thiếu là thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng, súp lơ và các loại cải. Tại sao lại là những món này? Bởi vì thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng giàu protein nhưng lượng cholesterol rất ít. 

Còn các loại rau củ như súp lơ, cải... không chứa chất béo, giúp phòng ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch, đẹp da, tăng cường vitamin.

Thay vì chiên, xào, tôi thường chế biến theo kiểu luộc, hấp hay nướng vì thức ăn vừa chín tới đảm bảo các chất không bị thay đổi bởi nhiệt độ. Các loại trái cây hay nước ép như táo, ổi, bưởi, dưa chuột cũng được sử dụng nhiều hơn.

Đặc biệt, tôi chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm dần về buổi tối. Mỗi ngày, tôi uống từ 2-3 lít nước. 

Đốt cháy từ 1.500-1.700 calo mỗi ngày 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tôi kết hợp với việc tập luyện để cơ thể không chỉ giảm cân mà còn săn khắc, khoẻ khoắn và cân đối. 

Thời gian đầu, tôi lựa chọn các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe... cũng như các bài tập sức bền để giải quyết các vấn đề tim mạch, giảm mỡ. Sau đó, tôi chuyển sang tập săn chắc cơ, ví dụ các bài tập squat cho mông đùi, gập bụng và các bài duỗi cơ tay sau. Cuối cùng, tôi phối hợp với các bài tập cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mỗi ngày, tôi dành một tiếng tập cadio buổi sáng, đốt cháy khoảng 600-700 calo và 90 phút tập gym buổi tối, đốt cháy khoảng 900-1000 calo. 

Sau ba tháng kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ ăn khoa học, hợp lý, tôi giảm được 14 kg, sở hữu vóc dáng thon gọn, như ý. 

Tới nay, khi cân nặng và số đo ba vòng đã ở mức lý tưởng, tôi vẫn sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày để duy trì vóc dáng. Đồng thời, tôi luôn chú ý tới chế độ dinh dưỡng để đảm bảo lượng calo nạp vào không cao hơn calo đốt cháy trong ngày. 

Sau khi giảm cân thành công, tôi có một lời khuyên cho các bạn, hãy coi việc luyện tập như một thói quen mỗi ngày bởi nó không chỉ mang đến sức khoẻ, mà còn giúp bạn tự tin và có tinh thần tốt. 

Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý, cần thực hiện các động tác đúng tư thế và đặc biệt, luôn giữ vững ý chí và nghị lực trong suốt quá trình tìm vóc dáng như ý. 

Thực đơn một ngày của Hoa hậu Kỳ Duyên

6-7h: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 1 cốc nước lọc hoặc 1 quả chuối + 1 cốc sữa không đường. 

9h: 1 cốc sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi. 

12h: thịt bò/thịt gà/cá/tôm:100 gram + rau luộc hoặc salat dầu oliu. 

15h: 1 cốc nước ép hoặc 1 đĩa dưa chuột. 

18h: thịt bò/thịt gà/ cá/tôm: 50 gram + rau luộc hoặc salat dầu oliu

Trước khi đi ngủ 1h: 1 quả ổi hoặc táo

*Tiêu đề bài viết đã được thay đổi

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Ngẩn ngơ với bé gái "phiên bản nhí" của hoa hậu Kỳ Duyên

Hoa hậu Kỳ Duyên hạnh phúc khi Thu Phương ôm hôn

Kỳ Duyên

Bóng đá La Liga 3 giờ trước

Tờ nhật báo Marca đã có cuộc phỏng vấn với Mathieu trước khi anh gặp lại đội bóng cũ trong khuôn khổ C1.

Cộng đồng mạng 3 giờ trước

Hình ảnh gia đình 5 người hạnh phúc khiến cư dân mạng vô cùng ngưỡng mộ và ghen tị.

Bóng đá La Liga 4 giờ trước

Villarreal vừa phát đi thông tin, HLV đội B Javi Calleja chính thức được chọn để thay thế Francis Escrib điều hành đội bóng.

Du lịch 4 giờ trước

Nơi đây được các ngôi sao hạng A ghé tới nhiều đến mức một kỳ nghỉ trên đảo đã được bao gồm trong túi quà cho các đề cử giải Oscar năm 2011.

Du lịch 4 giờ trước

Sở hữu những cảnh quan thiên nhiên hoang sơ, kỳ thú và rất an toàn nhưng những đất nước này lại chỉ đón lượng khách du lịch ít ỏi tới thăm mỗi năm.

Du lịch 4 giờ trước

Khách sạn lớn nhất, nhà hàng nhỏ nhất, bảo tàng cổ nhất, nơi mưa nhiều nhất... là những kỷ lục thú vị của ngành du lịch thế giới.

Sao Đông 5 giờ trước

Dù đã phát hành từ 4 năm trước, song ca khúc của SNSD vẫn nhận được rất nhiều sự yêu mến từ thị trường âm nhạc "khó tính" Nhật Bản.

Khán giả cũng như người hâm mộ vô cùng hoang mang khi thấy Hoàng Thùy bật khóc khi bị Phạm Hương chất vấn ở Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Pha Lê đã có những lời đáp trả trước lời "mỉa mai" của Dương Yến Ngọc và cho rằng cô không đủ tư cách để lên án mình.

Sao Đông 5 giờ trước

7 anh chàng BTS lần đầu chia sẻ ý nghĩa đặc biệt về nickname của mình khiến người hâm mộ vô cùng thích thú.

X Đóng