Bí quyết để có được vòng 3 săn chắc

Một vòng 3 săn chắc luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Thật ra, không quá khó khăn để có thể đạt được niềm mơ ước đó đâu.

Bài tập 1

Nằm úp mặt xuống nền nhà, hai tay xếp lên nhau và úp đầu lên hai tay của bạn. Sau đó từ từ nâng hai chân phía sau lên cao, cố gắng nâng cả phần mông và hông lên khỏi mặt đất rồi từ từ hạ chân và mông xuống.

Bài tập 2

Nằm ngửa người trên mặt đất với hai đầu gối gập lại như hình, duỗi thẳng hai tay. Sau đó từ từ nâng phần mông lên cao, hai tay vẫn duỗi thẳng. Cố gắng giữ tư thế ấy trong khoảng vài giây và lặp đi lặp lại động tác này trong vài phút.

Bài tập 3

Đứng dang hai chân rộng hơn vai, hai bàn chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Giữ một cái tạ bằng hai tay ở trên vai như hình, rồi từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi bắp đùi của bạn song song với mặt đất. Cố gắng giữ tư thế như vậy rồi đứng thẳng người lại như ban đầu.

Bài tập 4

Cầm một cái tạ trên vai như trong hình và đứng thẳng trước một bậc cao. Sau đó bước chân trái lên bậc và dùng chân trái làm điểm tựa để nhấc toàn bồ người lên bậc cao. Tiếp theo bước một chân xuống đất và nhấc toàn bộ người xuống. Lặp lại động tác và đổi chân.

Bài tập 5

Giữ một cái tạ bằng hai tay duỗi thẳng trước đùi. Cong nhẹ đầu gối lại và dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái. Gập người về phía trước để hạ thấp cái tạ xuống gần nền nhà và đá chân phải ra sau. Nhớ đảm bảo cho đầu gối của bạn phải hơi cong, lưng thẳng và tay duỗi thẳng. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và đổi chân.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Phụ nữ sở hữu vòng 3 to sẽ thông minh và khỏe mạnh hơn?

Tỷ lệ vòng 2 và vòng 3 cho bạn biết điều gì về số mệnh?

Làm Đẹp

Thể dục

Xã hội Cha giết con 42 phút trước

Công an điều tra cho biết, đối tượng thành khẩn khai báo và tỏ ra hối hận sau ra tay sát hại con trai của mình một cách dã man.

Đã đẹp rồi thì chẳng cần tạo dáng, mặt mộc với cả nhíu mày thôi cũng đủ khiến bao nhiêu người “rụng tim”, đó chính là hot girl Ngân Quỳnh.

Sao Tây Sao Hollywood 53 phút trước

Chuyện tình yêu của Taylor Swift từ lâu đã là đề tài bàn tán của người hâm mộ. Và thân thế của tình mới điển trai của cô nàng đang được fan săn tìm.

Một số cơn đau nhức trên cơ thể có thể là tiếng chuông cảnh báo bạn đang mắc phải một căn bệnh nguy hiểm, vì thế đừng bao giờ xem nhẹ những cơn đau này.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Đại diện quản lí của ca sĩ Bảo Anh vừa gửi thông tin đến báo chí khi MV chục triệu view đứng trước nguy cơ bị gỡ bỏ khỏi Youtube.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Hình ảnh mới nhất của Sehun (EXO) trên tạp chí Leon vào năm 2018 khiến người hâm mộ không khỏi bất ngờ về vẻ quyến rũ và sự nam tính của chàng makenae đáng yêu.

Xã hội Chụp ảnh cưới 2 giờ trước

Dẫu biết phải "hy sinh vì nghệ thuật" nhưng những bộ ảnh cưới dưới đây sẽ khiến cho người xem không khỏi ngỡ ngàng.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Cuối cùng Harry Lu cũng đã khiến fan thở phào nhẹ nhõm khi xuất hiện trở lại với hình ảnh tươi tắn và điển trai. 

WAGs Hậu trường 2 giờ trước

Cả Morata và vợ Alice Campello đều cùng đăng tải một bức ảnh lên instagram và bày tỏ sự vui sướng khi cặp đôi sắp đón quý tử đầu lòng sau nửa năm kết hôn

Đà Lạt không chỉ là thành phố của hoa, sương mù mà còn có vô vàn điểm đến tuyệt vời cho các tín đồ sống ảo, như 3 nông trại mà Yan sẽ giới thiệu sau đây.

Uống nước bằng bình nhựa, đựng thức ăn bằng hộp xốp,... cùng những thói quen hằng ngày dưới đây đang dần khiến sức khỏe của bạn "xuống không phanh".

WAGs Hậu trường 3 giờ trước

Dù đang chỉ xếp thứ 2 và thua kém đội đầu bảng Man City đến 11 điểm, nhưng ở phía sau hậu trường, Man United lại thống trị BXH của WAGs.

X Đóng