Bí quyết để có được vòng 3 săn chắc

Một vòng 3 săn chắc luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Thật ra, không quá khó khăn để có thể đạt được niềm mơ ước đó đâu.

Bài tập 1

Nằm úp mặt xuống nền nhà, hai tay xếp lên nhau và úp đầu lên hai tay của bạn. Sau đó từ từ nâng hai chân phía sau lên cao, cố gắng nâng cả phần mông và hông lên khỏi mặt đất rồi từ từ hạ chân và mông xuống.

Bài tập 2

Nằm ngửa người trên mặt đất với hai đầu gối gập lại như hình, duỗi thẳng hai tay. Sau đó từ từ nâng phần mông lên cao, hai tay vẫn duỗi thẳng. Cố gắng giữ tư thế ấy trong khoảng vài giây và lặp đi lặp lại động tác này trong vài phút.

Bài tập 3

Đứng dang hai chân rộng hơn vai, hai bàn chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Giữ một cái tạ bằng hai tay ở trên vai như hình, rồi từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi bắp đùi của bạn song song với mặt đất. Cố gắng giữ tư thế như vậy rồi đứng thẳng người lại như ban đầu.

Bài tập 4

Cầm một cái tạ trên vai như trong hình và đứng thẳng trước một bậc cao. Sau đó bước chân trái lên bậc và dùng chân trái làm điểm tựa để nhấc toàn bồ người lên bậc cao. Tiếp theo bước một chân xuống đất và nhấc toàn bộ người xuống. Lặp lại động tác và đổi chân.

Bài tập 5

Giữ một cái tạ bằng hai tay duỗi thẳng trước đùi. Cong nhẹ đầu gối lại và dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái. Gập người về phía trước để hạ thấp cái tạ xuống gần nền nhà và đá chân phải ra sau. Nhớ đảm bảo cho đầu gối của bạn phải hơi cong, lưng thẳng và tay duỗi thẳng. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và đổi chân.

Phụ nữ sở hữu vòng 3 to sẽ thông minh và khỏe mạnh hơn?

Tỷ lệ vòng 2 và vòng 3 cho bạn biết điều gì về số mệnh?

Làm Đẹp

Thể dục

Qua kiểm tra bọc tiền, anh Tráng phát hiện mất gần 70 triệu đồng. Anh cho biết vừa rút khoảng 110 triệu đồng từ ngân hàng về.

Tâm sự với chúng tôi về việc mà chồng gây ra, bà Nguyễn Thị K. (vợ Sơn) cho biết, bà không hề biết chuyện Sơn gây án.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 1 giờ trước

Trận cầu đinh vòng 36 Ngoại hạng Anh là cuôc chiến giữa Man United và Arsenal, nơi Quỷ đỏ cần phải cẩn thận với người cũ nếu cầu thủ này được ra sân.

Bài viết YAN Beauty 1 giờ trước

Việc lựa chọn được một đôi giày đẹp và phù hợp với dáng bàn chân có thể biến bạn chỉ trong tích tắc trở thành một "quý cô hoàn hảo", bạn thật sự đã biết?

Du lịch #go 1 giờ trước

Mặc dù là đi nước ngoài, nhưng bạn chỉ cần xách ba lô mà mang theo khoảng 6 triệu đồng này là thoải mái khám phá thế giới và chẳng sợ bị "chặt chém" vì mùa lễ

Bài viết YAN Kids 1 giờ trước

Bé yêu gặp vấn đề khó chịu khi bị chàm sữa , mẹ nên lưu ý những thực phẩm không nên ăn để tốt cho sức khỏe của con.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Hình ảnh với một bên bàn tay phải băng bó của Kang Daniel khi xuất hiện ở sân bay khiến các fan không khỏi xót xa.

Là cô Hoa hậu thành công và được đón nhận nhiều nhất từ trước đến nay, Phạm Hương quyết định rẽ hướng sang lĩnh vực thiết kế thời trang.

Sao Tây Avengers: Infinity War 2 giờ trước

Trên phim, vẻ đẹp của họ bị kiềm hãm bởi trang phục và hóa trang, ngoài đời họ thực sự vô cùng quyến rũ.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Sau nhiều năm vắng bóng, Uyên Trang quay trở lại với sân khấu và nhân đây cô tiết lộ lý do chia tay với tình cũ Phan Đinh Tùng.

X Ðóng