Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Những bài tập cực kì đơn giản sau sẽ giúp bạn có được đôi chân dài thon chắc đáng mơ ước đấy! Chỉ cần mỗi ngày bạn kiên trì thực hiện trong vòng 7 phút thì đảm bảo hiệu quả sẽ không ngờ

Chạy bộ tại chỗ

Hãy bắt đầu buổi tập của bạn với 7 phút chạy bộ tại chỗ. Bài tập này không chỉ giúp ổn định và điều hòa nhịp tim của bạn mà còn giúp các cơ bắp trên đùi  hoạt động hiệu quả hơn. Hãy thay đổi bài tập bằng tư thế chạy nâng cao đùi tại chỗ sau vài phút làm quen với bài tập này. Chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chắc săn chắc đáng ngưỡng mộ.

Ngồi xổm

 

 

Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Một phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân được thon gọn như bạn mong muốn.

Bật nhảy

Đây là bài tập cực kì đơn giản nhưng lại rất hữu ích cho đôi chân. Bạn chỉ cần ngồi xổm và nhảy bật lên liên tục trong vòng một phút, chúng sẽ giúp giải phóng năng lượng trong hai chân. Hãy cố gắng làm được ít nhất 25 cái bạn nhé!

Co giãn chân

 

 

Bạn hãy đứng dang hai chân rộng hơn vai và thả người ngồi xổm xuống liên tục trong vòng một phút. Chúng sẽ giúp hai chân bạn được kéo dãn và giúp các cơ chân hoạt động linh hoạt hơn. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy hơi đau khi mới bắt đầu nhưng đây là một cách cực kì hiệu quả để có bắp đùi hoàn hảo.

Gập chân

Bước một chân lên phía trước và hạ thân người xuống sao cho chân bạn tạo thành một góc 90 độ như hình. Hãy lặp lại bài tập này ít nhất một phút với mỗi chân của bạn để có tác dụng tốt nhất. Một đôi chân thon gọn không còn là việc quá xa vời phải không?

Đá chân

Bài tập này gồm 3 bước rất đơn giản giúp tăng cường khả năng hoạt động của chân và phần mông. Hãy đứng thẳng rồi bước chân lên trước để ngồi gập người xuống như hình, sau đó quay lại tư thế đứng và đá chân về phía trước. Nhớ dồn hết mọi sức lực vào cú đá của bạn và cố giữ thăng bằng khi bạn tung cú đá đấy nhé!

Bài tập đơn giản những nàng mê giày cao gót

Bài tập thể dục buổi sáng cực đáng yêu của 2 bố con

Kiểm tra tuổi thọ của bạn chỉ qua một bài tập đơn giản

Làm Đẹp

Thể dục

Sau khi khấu trừ thuế thu nhập cá nhân gần 30,4 tỉ đồng (10% phần vượt 10 triệu đồng), ông Q. đã nhận hơn 273 tỉ đồng qua hình thức chuyển khoản một lần.

Thi thể của nam phượt thủ đang trong quá trình phân hủy sau nhiều ngày nằm dưới con suối ở tầng 4 thác Lao Phào.

Bài viết YAN Beauty 41 phút trước

Cushion là sự lựa chọn hoàn hảo cho làn da bạn gái mùa hè. Với tính năng vượt trội và tiện lợi của loại mỹ phẩm này sẽ khiến các nàng thích thú khi sử dụng

Bài viết YAN Kids 41 phút trước

Với một số phương pháp đơn giản này, cha mẹ sẽ nhàn hạ hơn trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh, cải thiện đáng kể tình trạng quấy khóc lúc nửa đêm của bé.

Châu Á Sơn Tùng M-TP 1 giờ trước

"Chạy ngay đi" không có mặt trong danh sách 10 MV được xem nhiều nhất YouTube sau 24 giờ đầu tiên do Billboard công bố. Tại sao vậy?

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Trước khán giả, nghệ sĩ luôn có những ấn tượng, hào quang sân khấu nhất định. Tuy nhiên, ít ai biết đường đây cũng là một môi trường đầy góc khuất khó ngờ.

Phim Việt Ai chết giơ tay? 1 giờ trước

Đạo diễn Huỳnh Lập và diễn viên Quang Trung chia sẻ về nguồn cảm hứng của mình khi thực hiện "Ai chết giơ tay".

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nam ca sĩ và vợ đã kết hôn được 4 năm và khiến rất nhiều nghệ sĩ ngưỡng mộ vì tình yêu mà cả hai dành cho nhau.

Bóng đá Champions League 2 giờ trước

Trong quá khứ có không ít cầu thủ đã từng khoác áo cả hai CLB sẽ góp mặt trong trận chung kết Champions League 2017/18 là Liverpool và Real Madrid.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Chia sẻ của Hồ Ngọc Hà nhận được rất nhiều chú ý từ cư dân mạng, ngay Hồ Ngọc Hà đã có một màn đáp trả cực “gắt” với anti-fan khi bị đá xéo trên mạng xã hội.

Với những ưu thế "vượt mặt" nhiều bạn nhỏ của các nước, Tân Hoa hậu Hoàn vũ nhí 2018 - Ngọc Lan Vy còn sở hữu gu thời trang thú vị không kém.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Không chỉ có gương mặt thanh tú cùng dáng vóc gợi cảm, Hoài Sa còn khiến công chúng bất ngờ khi còn sở hữu giọng hát "cực phẩm" không khác gì Hương Giang.

Bóng đá World Cup 2 giờ trước

Ngoài những đội bóng top trên như Brazil, Tây Ban Nha, Pháp hay Đức, World Cup 2018 còn rất đáng xem bởi sự góp mặt của những "ngựa ô" như Ai Cập hay Senegal

Dũng cảm đánh bay hàng chân mày để chụp bộ ảnh kỉ yếu theo "trend": Nói không với chân mày, những hình ảnh của các bạn học sinh khiến CĐM không nhịn được cười.

X Ðóng