Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Những bài tập cực kì đơn giản sau sẽ giúp bạn có được đôi chân dài thon chắc đáng mơ ước đấy! Chỉ cần mỗi ngày bạn kiên trì thực hiện trong vòng 7 phút thì đảm bảo hiệu quả sẽ không ngờ

Chạy bộ tại chỗ

Hãy bắt đầu buổi tập của bạn với 7 phút chạy bộ tại chỗ. Bài tập này không chỉ giúp ổn định và điều hòa nhịp tim của bạn mà còn giúp các cơ bắp trên đùi  hoạt động hiệu quả hơn. Hãy thay đổi bài tập bằng tư thế chạy nâng cao đùi tại chỗ sau vài phút làm quen với bài tập này. Chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chắc săn chắc đáng ngưỡng mộ.

Ngồi xổm

 

 

Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Một phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân được thon gọn như bạn mong muốn.

Bật nhảy

Đây là bài tập cực kì đơn giản nhưng lại rất hữu ích cho đôi chân. Bạn chỉ cần ngồi xổm và nhảy bật lên liên tục trong vòng một phút, chúng sẽ giúp giải phóng năng lượng trong hai chân. Hãy cố gắng làm được ít nhất 25 cái bạn nhé!

Co giãn chân

 

 

Bạn hãy đứng dang hai chân rộng hơn vai và thả người ngồi xổm xuống liên tục trong vòng một phút. Chúng sẽ giúp hai chân bạn được kéo dãn và giúp các cơ chân hoạt động linh hoạt hơn. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy hơi đau khi mới bắt đầu nhưng đây là một cách cực kì hiệu quả để có bắp đùi hoàn hảo.

Gập chân

Bước một chân lên phía trước và hạ thân người xuống sao cho chân bạn tạo thành một góc 90 độ như hình. Hãy lặp lại bài tập này ít nhất một phút với mỗi chân của bạn để có tác dụng tốt nhất. Một đôi chân thon gọn không còn là việc quá xa vời phải không?

Đá chân

Bài tập này gồm 3 bước rất đơn giản giúp tăng cường khả năng hoạt động của chân và phần mông. Hãy đứng thẳng rồi bước chân lên trước để ngồi gập người xuống như hình, sau đó quay lại tư thế đứng và đá chân về phía trước. Nhớ dồn hết mọi sức lực vào cú đá của bạn và cố giữ thăng bằng khi bạn tung cú đá đấy nhé!

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bài tập đơn giản những nàng mê giày cao gót

Bài tập thể dục buổi sáng cực đáng yêu của 2 bố con

Kiểm tra tuổi thọ của bạn chỉ qua một bài tập đơn giản

Làm Đẹp

Thể dục

Xã hội 29 phút trước

Cô bạn 9X phố Núi được nhắc tới nhờ giảm cân thần kì đó là Nguyễn Minh Hiếu sinh năm 1998, hiện đang sống và làm việc tại Đăk Lăk.

Thời trang Thời trang sao 34 phút trước

Dù không hoạt động trong showbiz nhưng cái tên Phillips Nguyễn vẫn đủ sức nóng để ghi dấu ấn trong lòng chị em.

Sao Đông Sao Hàn 39 phút trước

Ngoài những tiêu chuẩn về chiều cao và ngoại hình mỹ nam thì độ rộng của bờ vai cũng là một yếu tố quan trọng để đánh giá vẻ đẹp nam tính của thần tượng Kpop.

Xã hội 40 phút trước

Ngày 23/9, cán bộ tư pháp huyện Phú Vang đã về nhà em Hải để tìm hiểu trước khi tiến hành sửa đổi giấy khai sinh và hộ khẩu cho thiếu nữ 17 tuổi.

Xã hội 53 phút trước

Từng có mâu thuẫn với nhau về việc quen bạn gái trên Facebook nên khi bị Nhật Anh dùng tay đánh vào mặt, Trường kẹp cổ đánh lại.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mọi người đang rất nóng lòng muốn biết thực hư nghi vấn tan vỡ giữa Hồ Quang Hiếu và Bảo Anh.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Trước khi đạt được những thành công ở thời điểm hiện tại thì nhiều sao Việt cũng đã có một quá khứ với rất nhiều chuyện tiêu cực.

Sao Đông 1 giờ trước

Luôn được biết đến là nữ diễn viên thanh thuần bậc nhất Cbiz, một loạt những vụ lùm xùm vừa qua bỗng chốc đẩy Lâm Tâm Như vào cảnh "bế tắc" "vạn người ghét".

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mỗi người đều ưng ý về một bộ phận trên cơ thể và các sao Việt cũng không ngoại lệ.

Yêu 1 giờ trước

Thế giới nội tâm của một người con gái vốn dĩ đã là yếu mềm và dễ mất kiểm soát, nên hậu chia tay, việc mắc phải sai lầm cũng là điều dễ hiểu.

Giới tính 1 giờ trước

“Cô bé” là bộ phận khá kín đáo và nhạy cảm của con gái, nên cần phải chú ý chăm sóc. Muốn cho vùng kín khỏe mạnh không bị bệnh cần ghi nhớ những điều dưới đây.

Bóng đá ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Trận đấu trễ nhất trong lượt trận thứ 7 đã kết thúc một cách đầy kịch tích với chiến thắng suýt sao với tỉ số 3-2 của Liverpool trước Leicester City.

X Đóng