Bật mí những bí quyết để bạn nam có cơ bụng 6 múi

Bạn muốn có một cơ thể mà nhiều người phải ao ước, ghen tị? Không cần phải khổ luyện hay mất quá nhiều thời gian cho việc luyện tập. Bạn chỉ cần thực hiện những phương pháp dưới đây:

Tập luyện 10 phút cường độ cao:

Thay vì tập luyện hàng giờ để đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể, bạn hãy luyện tập với cường độ cao trong vòng 10 phút, bạn sẽ đốt cháy từ 150 – 250 calo.

- Tập động tác chèo thuyền với cường độ cao nhất có thể trong vòng 2 phút, 2 phút tiếp theo giảm cường độ còn một nửa. Lặp đi lặp lại động tác này 12 phút.

- Đi bộ nhanh hoặc chạy trong 10 phút

- Đạp xe với cường độ nhanh trong 10 phút

- Chạy nhanh hết sức trong 30 giây, đi bộ trong 30 giây tiếp. Làm đi làm lại động tác này trong 10 phút.

Nếu chăm chỉ luyện tập những động tác trên, bạn sẽ giảm 1-2% chất béo trong 4 tuần và sẽ cảm nhận ngay được cơ bụng 6 múi được dần dần xuất hiện.

Ăn theo chế độ lowcarb

Ăn uống theo chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để hình thành cơ bụng. Nên hạn chế ăn tinh bột như: bánh mì, cơm… Việc ăn uống giảm tinh bột cũng giúp bạn giảm 300 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn nhiều rau xanh và chất đạm thì quá trình đôt chất béo của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn. Với chế độ ăn uống này bạn có thể giảm 1,5kg trong 4 tuần.

Uống 1 lít nước vào buổi sáng

Nước là nguyên tố đống vai trò chủ yếu trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ trong tình trạng thiếu nước. Thế nên, nếu muốn cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả luyện tập thì hãy uống thật nhiều nước vào buổi sáng.

Tập những bài tập cho bụng, cánh tay, bắp chân

Các bạn nam giới thường lựa chọn những bài tập hông, nâng tạ, đu xà… nhưng lại ít để ý tới những vùng như bắp chân hay tay. Hãy kết hợp các động tác chân, tay và bụng để các vùng cơ thể phát triển đầy đủ. Các bạn nam cũng nên chia nhỏ thời gian tập luyện để có thể duy trì sức bền cơ thể.

5 cách đơn giản cho vòng 3 quyến rũ

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Bí kíp tăng cường thể lực của tuyển U23 Việt Nam để có được chiến thắng lịch sử trước Iraq

Bí quyết tập luyện

Rèn luyện thể lực

TV Show The Face 2018 1 giờ trước

Minh Hằng chiến thắng trong sự bán tín bán nghi của Thanh Hằng và Võ Hoàng Yến về sự “ưu ái” của nhãn hàng.

Tips Mẹo Mua Sắm 2 giờ trước

Những ngày mưa gió bất chợt, thất thường như thế này thì nhất định phải thủ sẵn một vài vật dụng để phòng thân nhé.

Sao Việt MV 3 giờ trước

MV Mình Là Gì Của Nhau của Lou Hoàng bất ngờ bị xóa khỏi YouTube khiến cộng đồng mạng xôn xao. Chưa rõ nguyên nhân tại sao nhưng fan vẫn rất lo lắng cho anh.

Mẹo chất Mẹo Mua Sắm 3 giờ trước

Những chiếc kính thực tế ảo giá mềm nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sẽ giúp bạn có những giây phút giải trí cực "đã".

Rời khỏi những ngôi nhà hoang tàn bị ma quỷ quấy phá, lần này cặp vợ chồng Ed và Lorraine Warren sẽ phải đối mặt với một mối hiểm họa mới trong phòng xử án.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Không ít người hâm mộ tỏ ra vô cùng bất ngờ trước gương mặt đơ cứng và không có cảm xúc của Phương Oanh sau khi nhờ đến "dao kéo".

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Hình ảnh Hoa hậu Trần Tiểu Vy không quản mệt nhọc đi khảo sát cùng bà con Bản Nịu đã khiến khán giả vô cùng xúc động.

Mẹo chất Mẹo Mua Sắm 4 giờ trước

Giá sách không chỉ có công dụng giúp bạn cất giữ, bảo quản sách vở, nó còn được ứng dụng như một món đồ trang trí nội thất góp phần làm nổi bật không gian sống.

Thông qua phần trình diễn bikini, BGK sẽ lựa chọn ra các thí sinh sáng giá chung cuộc cho đêm Chung kết 25/10 sắp tới.

Trước những lời phê bình trái chiều của cư dân mạng, Ngân Khánh đã có "màn đáp trả" trên trang cá nhân của mình.

Là một trong nhiều sao Việt tham dự Seoul Fashion Week, Thiên Nga lại khiến fan Việt "phổng" mũi khi đăng tải ảnh được ngồi hàng ghế đầu xem show cực "chất".

Châu Á The East Light 5 giờ trước

Tình tiết mới của vụ boygroup Kpop bị bạo hành vừa được tung ra, công chúng phẫn nộ với việc làm không có lương tâm của công ty quản lý.

X Ðóng