Bật mí những bí quyết để bạn nam có cơ bụng 6 múi

Bạn muốn có một cơ thể mà nhiều người phải ao ước, ghen tị? Không cần phải khổ luyện hay mất quá nhiều thời gian cho việc luyện tập. Bạn chỉ cần thực hiện những phương pháp dưới đây:

Tập luyện 10 phút cường độ cao:

Thay vì tập luyện hàng giờ để đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể, bạn hãy luyện tập với cường độ cao trong vòng 10 phút, bạn sẽ đốt cháy từ 150 – 250 calo.

- Tập động tác chèo thuyền với cường độ cao nhất có thể trong vòng 2 phút, 2 phút tiếp theo giảm cường độ còn một nửa. Lặp đi lặp lại động tác này 12 phút.

- Đi bộ nhanh hoặc chạy trong 10 phút

- Đạp xe với cường độ nhanh trong 10 phút

- Chạy nhanh hết sức trong 30 giây, đi bộ trong 30 giây tiếp. Làm đi làm lại động tác này trong 10 phút.

Nếu chăm chỉ luyện tập những động tác trên, bạn sẽ giảm 1-2% chất béo trong 4 tuần và sẽ cảm nhận ngay được cơ bụng 6 múi được dần dần xuất hiện.

Ăn theo chế độ lowcarb

Ăn uống theo chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để hình thành cơ bụng. Nên hạn chế ăn tinh bột như: bánh mì, cơm… Việc ăn uống giảm tinh bột cũng giúp bạn giảm 300 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn nhiều rau xanh và chất đạm thì quá trình đôt chất béo của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn. Với chế độ ăn uống này bạn có thể giảm 1,5kg trong 4 tuần.

Uống 1 lít nước vào buổi sáng

Nước là nguyên tố đống vai trò chủ yếu trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ trong tình trạng thiếu nước. Thế nên, nếu muốn cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả luyện tập thì hãy uống thật nhiều nước vào buổi sáng.

Tập những bài tập cho bụng, cánh tay, bắp chân

Các bạn nam giới thường lựa chọn những bài tập hông, nâng tạ, đu xà… nhưng lại ít để ý tới những vùng như bắp chân hay tay. Hãy kết hợp các động tác chân, tay và bụng để các vùng cơ thể phát triển đầy đủ. Các bạn nam cũng nên chia nhỏ thời gian tập luyện để có thể duy trì sức bền cơ thể.

5 cách đơn giản cho vòng 3 quyến rũ

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Bí kíp tăng cường thể lực của tuyển U23 Việt Nam để có được chiến thắng lịch sử trước Iraq

Bí quyết tập luyện

Rèn luyện thể lực

Theo ông Hải, ông sẽ chịu trách nhiệm hoàn toàn về đợt di dời này vì sự an toàn của hàng trăm hộ dân.

Bộ phim Cua lại vợ bầu vừa ra có buổi ra mắt với giới truyền thông và nghệ sĩ tối ngày 23.1.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

H’Hen Niê cho biết mình đã sẵn sàng trao lại vương miện của Hoa hậu Hoàn vũ 2019 cho người kế nhiệm mới trong thời gian tới.

Khám phá Nobita 5 giờ trước

Nếu như Doraemon càng thông minh, nhanh nhẹn bao nhiêu thì cậu bạn thân Nobita lại càng hậu đậu và ngốc nghếch bấy nhiêu. Tuy nhiên, sự thật có phải như vậy?

Bóng đá Asian Cup 2019 5 giờ trước

Trước thử thách lớn mang tên đội tuyển Nhật Bản, HLV Park Hang-seo sẽ đưa ra những sự điều chỉnh gì để giúp ĐT Việt Nam một lần nữa tạo nên địa chấn?

Dù hiện tại, Lâm Tây đang vướng tin đồn tình cảm với cô nàng HLV thể hình nóng bỏng Bùi Thị Yến Xuân, nhưng từ khóa Lâm Tây – Thương Võ vẫn có lượt tìm kiếm lớn

Nhạc Việt Vy Oanh 5 giờ trước

Sau nhiều bức xúc khi đàn chị thản nhiên mượn danh "cover" để cướp hit của mình, mới đây Vy Oanh đã thẳng thắn nhắc cả tên Minh Tuyết trên trang cá nhân?

Yêu tình yêu 6 giờ trước

Chàng trai và người ấy của mình bên nhau đã được 10 năm, yêu nhau rồi xa nhau. Cuối cùng, họ cũng trở về bên nhau sau bao thăng trầm.

Châu Á BTS 6 giờ trước

Dù là những khoảnh khắc vô tình hay cố ý nhưng nhìn những hành động né tránh idol nữ của những mỹ nam Kpop khiến fan không thể nhịn cười.

Phim Việt Cô Gái Xấu Xí 6 giờ trước

Sau 10 năm phát sóng, những diễn viên của bộ phim đều xây dựng được một sự nghiệp ổn định với nhiều người hâm mộ.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Phát ngôn của Hoa hậu Thùy Dung đã nhanh chóng gây tranh cãi trên cộng đồng mạng. Đặc biệt là với người hâm mộ của Hoa hậu Trần Tiểu Vy và H'Hen Niê.

Bài viết sinh con 7 giờ trước

Sinh con là một điều vô cùng cao quý của người phụ nữ, tuy nhiên một số người đã lạm dụng quá nhiều "hy sinh" mà quên rằng sinh con là một sự tự nguyện.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Trịnh Bảo bất ngờ được dự đoán cho ngôi vị Nam vương của cuộc thi Mister International - Nam vương quốc tế 2019.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Nam diễn viên cực quý trọng thời gian được ở gần bên cậu quý tử đầu lòng sau những ngày đi quay hình ngoài phim trường.

X Ðóng