Bật mí những bí quyết để bạn nam có cơ bụng 6 múi

Bạn muốn có một cơ thể mà nhiều người phải ao ước, ghen tị? Không cần phải khổ luyện hay mất quá nhiều thời gian cho việc luyện tập. Bạn chỉ cần thực hiện những phương pháp dưới đây:

Tập luyện 10 phút cường độ cao:

Thay vì tập luyện hàng giờ để đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể, bạn hãy luyện tập với cường độ cao trong vòng 10 phút, bạn sẽ đốt cháy từ 150 – 250 calo.

- Tập động tác chèo thuyền với cường độ cao nhất có thể trong vòng 2 phút, 2 phút tiếp theo giảm cường độ còn một nửa. Lặp đi lặp lại động tác này 12 phút.

- Đi bộ nhanh hoặc chạy trong 10 phút

- Đạp xe với cường độ nhanh trong 10 phút

- Chạy nhanh hết sức trong 30 giây, đi bộ trong 30 giây tiếp. Làm đi làm lại động tác này trong 10 phút.

Nếu chăm chỉ luyện tập những động tác trên, bạn sẽ giảm 1-2% chất béo trong 4 tuần và sẽ cảm nhận ngay được cơ bụng 6 múi được dần dần xuất hiện.

Ăn theo chế độ lowcarb

Ăn uống theo chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để hình thành cơ bụng. Nên hạn chế ăn tinh bột như: bánh mì, cơm… Việc ăn uống giảm tinh bột cũng giúp bạn giảm 300 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn nhiều rau xanh và chất đạm thì quá trình đôt chất béo của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn. Với chế độ ăn uống này bạn có thể giảm 1,5kg trong 4 tuần.

Uống 1 lít nước vào buổi sáng

Nước là nguyên tố đống vai trò chủ yếu trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ trong tình trạng thiếu nước. Thế nên, nếu muốn cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả luyện tập thì hãy uống thật nhiều nước vào buổi sáng.

Tập những bài tập cho bụng, cánh tay, bắp chân

Các bạn nam giới thường lựa chọn những bài tập hông, nâng tạ, đu xà… nhưng lại ít để ý tới những vùng như bắp chân hay tay. Hãy kết hợp các động tác chân, tay và bụng để các vùng cơ thể phát triển đầy đủ. Các bạn nam cũng nên chia nhỏ thời gian tập luyện để có thể duy trì sức bền cơ thể.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí quyết tập luyện

Rèn luyện thể lực

Sao Việt Sao Việt 24h 50 phút trước

Nữ ca sĩ bất ngờ làm cho các fan cũng như cộng đồng mạng "dậy sóng" khi thể hiện lại ca khúc nổi tiếng hơn 10 năm trước.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Tưởng chừng như các sao Việt sẽ có một hạnh phúc êm đẹp bên người mình yêu thương nhưng đến phút cuối thì kết quả khiến ai cũng phải bất ngờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Sau 2 năm điều trị bệnh ở khắp các bệnh viện thì nam diễn viên cũng đã không qua khỏi và vừa trút hơi thở cuối cùng.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Đây là lần đầu tiên Midu xuất hiện sau những lùm xùm xoay quanh chuyện tình cảm với Phan Thành, dù cả hai đã chia tay từ 2 năm trước.

Dự báo trong 24 giờ tới, áp thấp nhiệt đới di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, mỗi giờ đi được 25-30km và có khả năng mạnh lên thành bão.

Là thí sinh được bình chọn nhiều nhất, đại diện Việt Nam chính thức ghi tên mình vào Top 40 thí sinh xuất sắc nhất bước vào đêm Chung kết Miss World 2017.

Bài viết dear mlog 9 giờ trước

Hiện tại tôi đang rất sốc khi biết chồng mình là gay, hơn thế nữa anh còn thích cậu bạn thân của tôi. Chuyện tận mắt trông thấy khiến tôi vừa sốc, vừa giận anh.

Hàng triệu người đang tự làm hại sức khỏe của bản thân và gia đình vì nấu cơm sai cách mà chính bản thân họ không nhận ra.

Sao Đông Sao Hàn 10 giờ trước

Cựu thành viên của chương trình Running Man giờ đây đã trở thành một người bố thực sự.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Nữ ca sĩ tiết lộ những sóng gió từng gặp trong tình cảm và sự cố khiến cô một thời lâm vào khủng hoảng.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Đây cũng là lần trở lại đầu tiên của diva Mỹ Linh sau 4 năm cô tuyên bố sẽ không ngồi "ghế nóng" để tranh đấu cùng các sao Việt.

Thời trang Thời trang sao 10 giờ trước

Thay vì tập trung và cùng đồng hành thì năm nay các "chân dài" sẽ đi thành từng nhóm riêng cũng như sẽ xuất phát từ những địa điểm khác nhau.

Nhân vật Girl xinh 10 giờ trước

Cô bạn 10X có gương mặt xinh xắn, ngoại hình dễ thương, lại còn học rất giỏi khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Xã hội Án tử hình 11 giờ trước

Hội đồng thi hành án cũng không nhận được bất kỳ văn bản nào của cơ quan chức năng khác về việc sẽ bàn giao thi thể Dương cho cơ quan y tế.

X Đóng