Bật mí bí quyết cực đơn giản cho bắp đùi thon gọn

Bạn lo lắng bắp đùi to béo của mình sẽ trông xấu xí khi mặc váy hay quần skinny? Đây chính là những bí quyết bạn cần.

Đốt cháy calories

Đây là chìa khóa trong việc giảm mỡ hai bắp đùi của bạn đấy. Hãy lựa chọn các bài tập có thể đốt cháy nhiều calories nhất như đạp xe, chạy bộ hay nhảy dây. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập này ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần 60 phút. Chúng không chỉ giúp bắp chân bạn thon hơn mà còn giúp chúng săn chắc hơn.

Bài tập lên cao

Nghe thì có vẻ phức tạp, nhưng sự thật những bài tập này rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả không ngờ. Nếu gần nhà bạn không có con dốc nào để bạn có thể đi bộ hay đạp xe hằng ngày, hãy tận dụng cầu thang hay bất kì bậc thềm nào ở nhà bạn. Bước lên xuống các bậc thềm này sẽ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calories và giúp bắp chân của bạn được vận động liên tục, nhờ đó giảm mỡ thừa và trông gọn gàng hơn.

Bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn muốn giảm mỡ hai bắp chân, bạn càng không nên bỏ bữa ăn sáng vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc xây dựng thực đơn cũng vô cùng  quan trọng, hãy hạn chế những món ăn nhiều đường và ăn nhiều protein cũng như rau và trái cây để nhanh chóng tìm lại đôi chân thon dài ngày xưa.

Bữa ăn nhẹ

Một vài bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và hạn chế việc ăn quá nhiều ở các bữa chính. Hãy ăn nhẹ chút gì đó vài giờ đồng hồ một lần. Chọn những thực phẩm chứa ít hơn 150 calories và nhớ đừng quên chúng phải là thực phẩm giàu protein để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ.

Ghi chú lượng calories tiêu hao và nạp vào

Điều này nghe có vẻ không cần thiết nhưng thật sự lại rất hiệu quả. Để có được một đôi chân thon như ý muốn, mỗi ngày bạn phải giảm được khoảng 500 calories thông qua các bài tập thể thao và ăn uống. Việc ghi chép lại cẩn thận lượng calories thu vào và giảm bớt sẽ giúp bạn theo dõi được cân nặng cũng như chế độ ăn uống của mình, từ đó có sự điều chỉnh thích hợp như thay đổi thức ăn hay tập thể dục nhiều hơn.

Uống nhiều nước

Hãy uống nước lọc bất kể khi nào bạn thấy khát, điều này sẽ giúp bạn hạn chế chọn các loại thức uống nhiều calories như soda hay nước ngọt. Không chỉ giảm thiểu tối đa lượng calories, uống nước nhiều còn giúp cơ thể bạn luôn tươi tắn và khỏe mạnh, đồng thời góp một phần quan trọng trong việc giảm cân của bạn.

Ngủ đủ giấc

Không chỉ ăn uống hợp lý, việc ngủ đủ giấc đã được chứng minh có thể giúp tăng hiệu quả trong việc giảm cân. Việc thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn, và luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải không thể tập luyện thể dục để giảm calories được.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí quyết làm nhỏ lỗ chân lông hiệu quả

Bật mí bí quyết giúp bạn tẩy lông chân dễ dàng và hiệu quả hơn

Những lỗi thời trang khiến chiều dài đôi chân bạn bị... rút ngắn

Làm Đẹp

Chân

Thể dục

Sao Việt Sao Việt 24h 33 phút trước

Sau những "sóng gió", Miu Lê lại tiếp tục bị chê hát dở, lần này cô cũng thẳng thắn thừa nhận: "Từ đầu chương trình đây là tiết mục mà em thích nhất".

Thời trang Thời trang sao 48 phút trước

Không chỉ có Angela Phương Trinh khoe đường cong mà giờ cả cô em gái cũng hot chẳng kém với ba vòng ''đốt mắt''.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Cặp đôi vẫn dành thời gian để hưởng tuần trăng mật, đi chơi cùng bạn bè trước khi quay về với công việc bận rộn.

Chỉ với giá 10 nghìn đồng, cây thông bằng giấy nở hoa lá xinh xắn từ dung dịch muối thần kì chính là món đồ chơi tuổi thơ đang gây sốt trở lại trong giới trẻ.

Xã hội Ngủ gật 1 giờ trước

Sau khi cúi xuống nhìn phát hiện một người đàn ông đang nằm ở dưới chân, còn chiếc váy thì bị tụt hẳn xuống đất thì cô này mới vội vàng kéo váy lên.

Chỉ vì bất cẩn khi sử dụng máy sưởi mà một anh chàng ở Hà Nội đã khiến 8 chú cún con của mình chết cháy.

Khỏe đẹp Ung thư vú 1 giờ trước

Đừng tưởng mặc áo ngực cả ngày sẽ giúp ngực đẹp nhé, thực tế, việc mặc áo ngực suốt ngày sẽ dễ làm cho chị em dễ mắc bệnh ung thư vú hơn.

Bài viết Bí kíp yêu 1 giờ trước

Phụ nữ ngốc nghếch khiến đàn ông cảm thấy thất bại trong những giọt nước mắt của cô ấy. Phụ nữ thông minh biết cách lắng nghe và động viên đối phương vượt qua.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Một cột mốc quan trọng nữa trong sự nghiệp của 4 nàng công chúa nhà YG.

Xã hội tai nạn bất ngờ 1 giờ trước

Sau khi đám đông xung quanh xịt sợi tuyết lên đầu chủ nhân bữa tiệc, những vật thể này đã bất ngờ bắt lửa từ pháo bông và ngọn nến gần đó, bốc cháy dữ dội.

Mẹo chất Lò vi sóng 1 giờ trước

Không phải thứ gì cũng nhét được vào lò vi sóng đâu. Đọc ngay 10 điều lưu ý dưới đây để xem bạn đã nhầm lẫn tai hại tới mức nào nhé.

Xã hội chùm ảnh Sài Gòn 1 giờ trước

Chỉ khi những cơn mưa đỏng đảnh như tính tình của nàng thiếu nữ bất ngờ đến rồi lại bất ngờ đi, mới khiến người ta thực sự biết rằng Sài Gòn ấm áp đến vậy đó.

X Đóng