Bật mí bí quyết cực đơn giản cho bắp đùi thon gọn

Bạn lo lắng bắp đùi to béo của mình sẽ trông xấu xí khi mặc váy hay quần skinny? Đây chính là những bí quyết bạn cần.

Đốt cháy calories

Đây là chìa khóa trong việc giảm mỡ hai bắp đùi của bạn đấy. Hãy lựa chọn các bài tập có thể đốt cháy nhiều calories nhất như đạp xe, chạy bộ hay nhảy dây. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập này ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần 60 phút. Chúng không chỉ giúp bắp chân bạn thon hơn mà còn giúp chúng săn chắc hơn.

Bài tập lên cao

Nghe thì có vẻ phức tạp, nhưng sự thật những bài tập này rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả không ngờ. Nếu gần nhà bạn không có con dốc nào để bạn có thể đi bộ hay đạp xe hằng ngày, hãy tận dụng cầu thang hay bất kì bậc thềm nào ở nhà bạn. Bước lên xuống các bậc thềm này sẽ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calories và giúp bắp chân của bạn được vận động liên tục, nhờ đó giảm mỡ thừa và trông gọn gàng hơn.

Bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn muốn giảm mỡ hai bắp chân, bạn càng không nên bỏ bữa ăn sáng vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc xây dựng thực đơn cũng vô cùng  quan trọng, hãy hạn chế những món ăn nhiều đường và ăn nhiều protein cũng như rau và trái cây để nhanh chóng tìm lại đôi chân thon dài ngày xưa.

Bữa ăn nhẹ

Một vài bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và hạn chế việc ăn quá nhiều ở các bữa chính. Hãy ăn nhẹ chút gì đó vài giờ đồng hồ một lần. Chọn những thực phẩm chứa ít hơn 150 calories và nhớ đừng quên chúng phải là thực phẩm giàu protein để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ.

Ghi chú lượng calories tiêu hao và nạp vào

Điều này nghe có vẻ không cần thiết nhưng thật sự lại rất hiệu quả. Để có được một đôi chân thon như ý muốn, mỗi ngày bạn phải giảm được khoảng 500 calories thông qua các bài tập thể thao và ăn uống. Việc ghi chép lại cẩn thận lượng calories thu vào và giảm bớt sẽ giúp bạn theo dõi được cân nặng cũng như chế độ ăn uống của mình, từ đó có sự điều chỉnh thích hợp như thay đổi thức ăn hay tập thể dục nhiều hơn.

Uống nhiều nước

Hãy uống nước lọc bất kể khi nào bạn thấy khát, điều này sẽ giúp bạn hạn chế chọn các loại thức uống nhiều calories như soda hay nước ngọt. Không chỉ giảm thiểu tối đa lượng calories, uống nước nhiều còn giúp cơ thể bạn luôn tươi tắn và khỏe mạnh, đồng thời góp một phần quan trọng trong việc giảm cân của bạn.

Ngủ đủ giấc

Không chỉ ăn uống hợp lý, việc ngủ đủ giấc đã được chứng minh có thể giúp tăng hiệu quả trong việc giảm cân. Việc thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn, và luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải không thể tập luyện thể dục để giảm calories được.

Bí quyết làm nhỏ lỗ chân lông hiệu quả

Bật mí bí quyết giúp bạn tẩy lông chân dễ dàng và hiệu quả hơn

Những lỗi thời trang khiến chiều dài đôi chân bạn bị... rút ngắn

Làm Đẹp

Chân

Thể dục

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Theo như phong tục truyền thống, các nghệ sĩ cũng có những kiêng kị riêng họ để một năm thêm nhiều suôn sẻ.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Nhiều sao Việt đã đưa người yêu về ra mắt, sum họp với gia đình ở những khoảnh khắc yên vui ngày đầu năm mới.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Ninh Dương Lan Ngọc đã có những chia sẻ chân thành về mọi khó khăn đã vấp phải ở năm 2017 cùng những dự định trong năm mới, bên cạnh các bí mật lần đầu được kể.

Sống Đẹp Tiền lì xì 11 giờ trước

Dường như phong bao lì xì chẳng còn đơn thuần mang đến ý nghĩa may mắn, mà nó còn là thước đo cho các mối quan hệ và giá trị của bản thân người nhận.

Sao Đông idol 11 giờ trước

Cư dân mạng đang truyền tay nhau bức ảnh chụp lại sân khấu trong concert chiều nay của SHINee, điều đặc biệt trong bức ảnh này là có tới 5 người đang biểu diễn.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 12 giờ trước

Đầu năm, các sao ai cũng đua nhau "mở hàng" trang Weibo cá nhân của mình. Cùng xem bài đăng đầu tiên trong năm mới của các sao Hoa ngữ nhé.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 12 giờ trước

Cong lưng, khom gối, thậm chí là ngồi xổm xuống giữa lúc ghi hình, những sao Hoa ngữ này đã khiến khán giả vô cùng khó hiểu vì dáng đứng, dáng ngồi của mình.

Sao Đông idol 12 giờ trước

Đứng sát sân khấu trong concert là cơ hội tuyệt vời nhất để nhìn tận mắt nhan sắc của idol. Vậy thử xem idol nào được đánh giá đẹp nhất khi nhìn ở cự ly gần.

Xã hội Mùi cơ thể 13 giờ trước

Bạn có biết, đôi khi chỉ cần 1 thay đổi nhỏ từ mùi cơ thể, cũng giúp bạn đoán bệnh một cách dễ dàng.

Nếu có một hạng mục dành cho những màn cosplay có kinh phí thấp nhưng sáng tạo thì ắt hẳn nhiều "thánh" cosplay ở dưới đây sẽ giật giải đặc biệt thôi!

X Ðóng