Bảo vệ cột sống khỏe mạnh với 7 động tác đơn giản tiết kiệm thời gian

7 động tác "thần thánh" dưới đây giúp bạn bảo vệ cột sống hiệu quả mà không phải tốn quá nhiều thời gian luyện tập.

Mọi công trình kiến trúc kì công trên thế giới muốn đứng vững phải có các trụ cột kiên cố. Cơ thể chúng ta cũng vậy, chúng là kiệt tác của tạo hóa, không chỉ đứng vững, cân bằng trên hai chân mà còn có thể di chuyển và thực hiện những vận động từ đơn giản đến phức tạp. Quá trình vận động tuyệt vời ấy diễn ra có hiệu quả hay không đều nhờ vào sự dẻo dai, bền bỉ của cột sống bởi vì nó là trụ cột duy nhất của cơ thể đồng thời là cơ quan chứa đựng thần kinh và điều khiển các khớp xương thông qua hệ thống cơ bắp, dây chằng, thần kinh…


Quá trình vận động của cơ thể diễn ra có hiệu quả hay không đều nhờ vào sự dẻo dai, bền bỉ của cột sống.
Quá trình vận động của cơ thể diễn ra có hiệu quả hay không đều nhờ vào sự dẻo dai, bền bỉ của cột sống.

Mặc dù có cấu trúc phức tạp và đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận động của con người song cột sống lại dễ dàng bị ảnh hưởng và mắc nhiều loại bệnh cột sống nguy hiểm bởi sự bất thường hay bất đồng bộ trong các tư thế, động tác trong lao động, sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Chính vì thế, 7 động tác tiết kiệm thời gian nhưng không kém phần hiệu quả dưới đây chính là cứu cánh số một cho bạn để duy trì cột sống luôn luôn vững chắc và khỏe mạnh. 


Động tác 1: Bạn nằm ngửa, cơ thể song song với mặt đất. Sau đó, dùng hai tay vòng qua đùi kéo chân trái đưa thẳng lên cao trong khi chân phải ở tư thế vuông góc như hình. Giữ tư thế này trong 20 giây, lặp lại thêm hai lần nữa trước khi đổi chân. 
Động tác 1: Bạn nằm ngửa, cơ thể song song với mặt đất. Sau đó, dùng hai tay vòng qua đùi kéo chân trái đưa thẳng lên cao trong khi chân phải ở tư thế vuông góc như hình. Giữ tư thế này trong 20 giây, lặp lại thêm hai lần nữa trước khi đổi chân. 


Động tác 2: Tương tự với tư thế trên, bạn nằm ngửa và cơ thể song song với mặt đất. Tiếp theo, bạn uốn cong đầu gối chân trái, hai tay giữ chặt đầu gối và giữ tư thế này trong 20 giây. Lặp lại động tác hai lần rồi đổi chân.
Động tác 2: Tương tự với tư thế trên, bạn nằm ngửa và cơ thể song song với mặt đất. Tiếp theo, bạn uốn cong đầu gối chân trái, hai tay giữ chặt đầu gối và giữ tư thế này trong 20 giây. Lặp lại động tác hai lần rồi đổi chân.


Động tác 3: Bạn nằm ngửa và đưa tay phải giang rộng sang bên thật thoải mái. Kế đến, bạn giữ thẳng chân trái trong khi cố gắng căng đầu gối bên phải sang bên trái của bạn như hình. Lặp lại hai lần và lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, không quá gồng sức.
Động tác 3: Bạn nằm ngửa và đưa tay phải giang rộng sang bên thật thoải mái. Kế đến, bạn giữ thẳng chân trái trong khi cố gắng căng đầu gối bên phải sang bên trái của bạn như hình. Lặp lại hai lần và lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, không quá gồng sức.


Động tác 4: Tiếp tục ở tư thế nằm ngửa với hai tay kéo chân trái lên cao sao cho đùi vuông góc và ống chân song song với mặt đất. Sau đó, bạn gác chân phải sang đùi trái và giữ trong 30 giây. Lúc này, đầu hơi chúi về phía trước một tí.
Động tác 4: Tiếp tục ở tư thế nằm ngửa với hai tay kéo chân trái lên cao sao cho đùi vuông góc và ống chân song song với mặt đất. Sau đó, bạn gác chân phải sang đùi trái và giữ trong 30 giây. Lúc này, đầu hơi chúi về phía trước một tí.


Động tác 5: Ban đầu, bạn đứng thẳng lưng, tư thế nghiêm. Sau đó bước chân trái về phía trước một khoảng rộng hơn vai, khuỵu gối đồng thời đầu gối chân phải tiếp đất, mũi chân duỗi thẳng. Hai tay lúc này đặt lên đầu gối trái và giữ trong 30 giây. Bạn trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. 
Động tác 5: Ban đầu, bạn đứng thẳng lưng, tư thế nghiêm. Sau đó bước chân trái về phía trước một khoảng rộng hơn vai, khuỵu gối đồng thời đầu gối chân phải tiếp đất, mũi chân duỗi thẳng. Hai tay lúc này đặt lên đầu gối trái và giữ trong 30 giây. Bạn trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. 


Động tác 6: Đối với động tác này, bạn nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái gối đầu trong khi tay phải giữ bắp chân phải, kéo căng ngược về phía sau. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự. Tư thế này giúp căng các cơ bắp ở đùi và cột sống uốn cong dẻo dai hơn.
Động tác 6: Đối với động tác này, bạn nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái gối đầu trong khi tay phải giữ bắp chân phải, kéo căng ngược về phía sau. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự. Tư thế này giúp căng các cơ bắp ở đùi và cột sống uốn cong dẻo dai hơn.


Động tác 7: Bạn đứng thẳng, tư thế nghiêm rồi từ từ cúi người xuống, lưng và hông tạo một góc 90 độ, hai chân hơi khuỵu. Bạn giữ khoảng 20 giây và lặp lại động tác này hai lần. Sang động tác bổ trợ, bạn đứng thẳng, chân mở rộng một khoảng nhỏ hơn vai. Tiếp theo, bạn uốn con lườn sang trái phải kết hợp hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng để xương cột sống được nhạy hơn.
Động tác 7: Bạn đứng thẳng, tư thế nghiêm rồi từ từ cúi người xuống, lưng và hông tạo một góc 90 độ, hai chân hơi khuỵu. Bạn giữ khoảng 20 giây và lặp lại động tác này hai lần. Sang động tác bổ trợ, bạn đứng thẳng, chân mở rộng một khoảng nhỏ hơn vai. Tiếp theo, bạn uốn con lườn sang trái phải kết hợp hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng để xương cột sống được nhạy hơn.

(Ảnh: story bazzfly)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

3 bài tập tuyệt vời giúp bạn có ngay lưng thẳng mông săn nhanh chóng

bài tập cho lưng

bài tập hiệu quả

Sao Việt Sao Việt 24h 47 phút trước

Mới đây, bạn thân của Á hậu Hoàng Anh cho biết cô đã sinh con gái sau 6 tháng đám cưới với chồng đại gia.

Sao Việt Sao Việt 24h 48 phút trước

Đỗ Mỹ Linh chia sẻ về những câu chuyện đằng sau ánh hào quang của chiếc vương miện Hoa hậu Việt Nam 2016 cũng như thời gian chuẩn bị cho "cuộc chiến" mới.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 57 phút trước

Forbes China vừa công bố top 10 ngôi sao quyền lực nhất làng giải trí Hoa ngữ. Thật bất ngờ khi lứa diễn viên trẻ đang dần thay thế nhiều "đàn anh đàn chị".

Người đẹp Sao Việt 24h 57 phút trước

Thanh Hằng đã có buổi thử trang phục lần cuối trước khi tham dự Milan Fashion Week.

Cộng đồng mạng 58 phút trước

Ôi thôi phải nói là, sướng như tiên! Sướng đến mức mà đôi khi bạn còn phải tự nhủ, ''mình sống còn không được sung sướng bằng nó'' nữa.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mới đây, Minh Tú và FC của mình đã có chuyến từ thiện, phát quà cho các trẻ em đường phố nhân dịp tết Trung thu.

Điểm hẹn 1 giờ trước

Sau khi “chiêu đãi” hàng nghìn bạn trẻ TP.HCM bằng Đại nhạc hội ngập tràn cảm xúc, Viettel cùng Sơn Tùng M-TP tiếp tục “Lạc trôi” đến Đà Nẵng.

Xã hội 1 giờ trước

Khi bước vào năm học cuối cùng, học sinh tại ngôi trường này được phép ăn mặc như những nhân vật nổi tiếng để chụp ảnh thẻ của mình.

Mẹo chất 2 giờ trước

Nhiều khi một chi tiết nhỏ, hơi lạc khỏi hướng thiết kế chung thôi cũng có thể phá hỏng cả kết cấu kiết trúc của cả căn phòng đấy.

Xã hội 2 giờ trước

Những cây sấu xanh tươi mát, trĩu trịt quả vươn cao hơn tòa nhà 2 tầng, tỏa tán xum xuê như muốn “ôm” lấy phố phường Hà Nội...

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Ngỡ tưởng đây chỉ là nghệ danh của những thần tượng Kpop nhưng hóa ra lại chính là tên thật trên giấy khai sinh của loạt sao này.

Du lịch 13 giờ trước

Một trong những vùng hẻo lánh nhất ở Mỹ thực sự nằm rất gần địa điểm du lịch nổi tiếng Grand Canyon. Vì chỉ có thể tiếp cận bằng đi bộ, trực thăng hay cưỡi la.

Ẩm thực 13 giờ trước

Nậm pịa vẫn được nhắc đến là món ăn hôi nhất ở xứ Mường. Đây cũng là đặc sản phổ biến trong cộng đồng người Thái ở Sơn La.

X Đóng