Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ "đèn đỏ" bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Kỳ “đèn đỏ” là quá trình bình thường diễn ra trong cơ thể, tuy nhiên lại khiến các bạn nữ gặp phải triệu chứng đau khó chịu.

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Một số triệu chứng các bạn gái thường gặp phải trong kỳ kinh nguyệt là chuột rút, đau bụng, đau đầu và cứng cơ. Tuy nhiên nếu có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể cải thiện các triệu chứng này và bước qua kỳ “đèn đỏ” một cách êm ái.

Chú ý tới độ lành mạnh của các bữa ăn

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt rất tốt. Cơ thể sẽ bị mất một lượng máu nhất định trong kỳ kinh nên việc bổ sung thực phẩm giàu chất sắt trước và trong thời gian này là vô cùng cần thiết. Điều đó sẽ giúp tái tạo lại lượng máu, đảm bảo duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Những thực phẩm giàu chất sắt có thể kể đến như thịt đỏ, các loại đậu, gan, rau có màu xanh đậm.

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Tránh ăn nhiều muối

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên loại bỏ muối khỏi chế độ ăn càng nhiều càng tốt. Natri trong muối sẽ làm tăng khả năng giữ nước. Nếu bạn không để ý và tiếp tục giữ thói quen ăn mặn, cơ thể của bạn sẽ húp lên và không tránh khỏi cảm giác nặng nề.

Tránh đường tinh luyện và thực phẩm chế biến

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Ngoài muối ra, bạn cũng nên tránh nạp đường tinh luyện và thực phẩm chế biến trước và trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này thường chứa carbohydrate đơn giản. Sự dao động bất ổn của đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và luôn muốn "đập banh nóc nhà" trước những cơn đau do "bà dì" mang lại.

Bổ sung canxi

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi và cố gắng tiêu thụ khoảng 1000mg mỗi ngày. Một số nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Columbia cho thấy, canxi làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Uống nhiều nước

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Hãy thập thói quen uống nhiều nước cũng như tuyệt đối hạn chế sử dụng thức uống chứa caffein hoặc cồn nếu bạn không muốn các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.

Tránh đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Amanda Bontempo, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Langone (Đại học New York) cho biết, chị em phụ nữ thường thèm ăn đồ ngọt và những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ trước kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi nội tiết tố, các hormone quấy rối cortisol dâng cao nhưng hormone hạnh phúc serotonin lại suy giảm. Các món ăn này sẽ làm tăng lượng serotonin và làm giảm lượng cortisol, khiến bạn cảm thấy thỏa mái và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn nữ hãy cố gắng cưỡng lại việc chiều chuộng bản thân như trên nếu không muốn tăng cân sau kỳ kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào để giảm các triệu chứng đau. Tuyệt đối không nên sử dụng thuốc một cách tùy tiện. Nếu các triệu chứng kinh nguyệt  bỗng trở nên nghiêm trọng, khiến cho hoạt động thường ngày bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn nên gặp ngay bác sĩ phụ khoa.

Nguồn: Livestrong

2 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

9 điều con gái không nên làm khi bị "chị Nguyệt" ghé

Muôn vàn nỗi khổ khi “sống chung với bạn gái” ngày “đèn đỏ”

Đang "đèn đỏ", con gái nhớ đừng làm 10 điều sau

Kinh nguyệt

Bệnh con gái

Chế độ dinh dưỡng

giảm đau bụng kinh

Dinh dưỡng 50 phút trước

Vỏ cam không phải thứ vô dụng như bạn thường nghĩ. Nó không những có thể giúp cải thiện làn da mà còn có nhiều tác dụng tuyệt vời mà chúng ta chưa từng biết tới

Trong tập tiếp theo khán giả vô cùng bất ngờ khi thấy host Lệ Hằng phản bác và tranh cãi cùng Hoàng Thùy.

Khỏe đẹp 2 giờ trước

Giữ da sạch là điều cần thiết để bạn nói không với mụn và thâm sạm, những loại mặt nạ cà chua dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều này.

Xã hội 2 giờ trước

Lấy đất làm chiếu, lấy trời làm chăn, những người vô gia cư cứ thế chìm vào giấc ngủ chập chờn, thỉnh thoảng chợt giật mình vì những cơn gió lạnh buốt đầu mùa.

Xã hội 2 giờ trước

Nổi lên với số lần phẫu thuật thẩm mỹ không tưởng để có diện mạo như búp bê, anh chàng này lại tiếp tục gây sốc ghi độn thêm đôi cánh thiên thần bằng silicon.

Sao Tây Sao Hollywood 2 giờ trước

Taylor Swift ngày càng chứng tỏ được thành công từ việc chuyển sang dòng nhạc Pop qua Reputation.

Bài viết 2 giờ trước

Tuần mới đã đến rồi, các chòm sao đã chuẩn bị đầy đủ năng lượng để đón nhận những điều mới mẻ chưa nào?

Bóng đá V-league 2017 2 giờ trước

Vượt lên dẫn trước đối thủ bằng bàn thắng của Văn Thắng thế nhưng một sai lầm khó tin đã đưa FLC Thanh Hóa đến kết cục không tưởng tại đất mỏ Quảng Ninh.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Nữ ca sĩ khẳng định mình là vợ hợp pháp của doanh nhân Lê Thiện và bé Voi là con anh, có đầy đủ giấy tờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Hình ảnh mà ca nương Kiều Anh chia sẻ trên trang Instagram cá nhân đã lập tức nhận được rất nhiều sự quan tâm từ khán giả.

Thời trang Thời trang sao 4 giờ trước

Không hẳn là sexy, phóng khoáng, cũng không hẳn là dịu dàng và nữ tính một cách đơn thuần, Phương Chi The Face yêu kiều, cổ điển trong bộ ảnh mới.

Mới đây, BTC chính thức công bố Top 3 thí sinh trong đêm chung kết Miss Grand International 2017​, Á hậu Huyền My của Việt Nam xuất sắc vươn lên vị trí dẫn đầu.

Thời trang Thời trang sao 4 giờ trước

Sau khi kết thúc Seoul Fashion Week, bên cạnh item hot như belt bag hay "mũ nồi" còn có một item nếu tinh tế bạn sẽ nhận ra ngay, chính là đôi boots đỏ đơn sắc

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Sau 8 năm, các diễn viên chính phim Cổng mặt trời có những hoàn cảnh và số phận khác nhau.

X Đóng