Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ "đèn đỏ" bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Kỳ “đèn đỏ” là quá trình bình thường diễn ra trong cơ thể, tuy nhiên lại khiến các bạn nữ gặp phải triệu chứng đau khó chịu.

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Một số triệu chứng các bạn gái thường gặp phải trong kỳ kinh nguyệt là chuột rút, đau bụng, đau đầu và cứng cơ. Tuy nhiên nếu có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể cải thiện các triệu chứng này và bước qua kỳ “đèn đỏ” một cách êm ái.

Chú ý tới độ lành mạnh của các bữa ăn

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt rất tốt. Cơ thể sẽ bị mất một lượng máu nhất định trong kỳ kinh nên việc bổ sung thực phẩm giàu chất sắt trước và trong thời gian này là vô cùng cần thiết. Điều đó sẽ giúp tái tạo lại lượng máu, đảm bảo duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Những thực phẩm giàu chất sắt có thể kể đến như thịt đỏ, các loại đậu, gan, rau có màu xanh đậm.

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Tránh ăn nhiều muối

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên loại bỏ muối khỏi chế độ ăn càng nhiều càng tốt. Natri trong muối sẽ làm tăng khả năng giữ nước. Nếu bạn không để ý và tiếp tục giữ thói quen ăn mặn, cơ thể của bạn sẽ húp lên và không tránh khỏi cảm giác nặng nề.

Tránh đường tinh luyện và thực phẩm chế biến

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Ngoài muối ra, bạn cũng nên tránh nạp đường tinh luyện và thực phẩm chế biến trước và trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này thường chứa carbohydrate đơn giản. Sự dao động bất ổn của đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và luôn muốn "đập banh nóc nhà" trước những cơn đau do "bà dì" mang lại.

Bổ sung canxi

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi và cố gắng tiêu thụ khoảng 1000mg mỗi ngày. Một số nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Columbia cho thấy, canxi làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Uống nhiều nước

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Hãy thập thói quen uống nhiều nước cũng như tuyệt đối hạn chế sử dụng thức uống chứa caffein hoặc cồn nếu bạn không muốn các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.

Tránh đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Amanda Bontempo, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Langone (Đại học New York) cho biết, chị em phụ nữ thường thèm ăn đồ ngọt và những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ trước kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi nội tiết tố, các hormone quấy rối cortisol dâng cao nhưng hormone hạnh phúc serotonin lại suy giảm. Các món ăn này sẽ làm tăng lượng serotonin và làm giảm lượng cortisol, khiến bạn cảm thấy thỏa mái và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn nữ hãy cố gắng cưỡng lại việc chiều chuộng bản thân như trên nếu không muốn tăng cân sau kỳ kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào để giảm các triệu chứng đau. Tuyệt đối không nên sử dụng thuốc một cách tùy tiện. Nếu các triệu chứng kinh nguyệt  bỗng trở nên nghiêm trọng, khiến cho hoạt động thường ngày bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn nên gặp ngay bác sĩ phụ khoa.

Nguồn: Livestrong

9 điều con gái không nên làm khi bị "chị Nguyệt" ghé

Muôn vàn nỗi khổ khi “sống chung với bạn gái” ngày “đèn đỏ”

Đang "đèn đỏ", con gái nhớ đừng làm 10 điều sau

Kinh nguyệt

Bệnh con gái

Chế độ dinh dưỡng

giảm đau bụng kinh

Xã hội AFF Suzuki Cup 2018 9 phút trước

Theo trang Fox Sports, để tới Việt Nam cổ vũ cho đội nhà, một cổ động viên Malaysia sẽ phải chi ít nhất là 1.000 MYR (tương đương khoảng 6 triệu đồng).

Mới đây, trên mạng xã hội đã chia sẻ câu chuyện "một chồng bốn vợ" ở Nonthaburi, Thái Lan khiến dân mạng bàn luận xôn xao.

Nhạc Việt Hoa Vinh 19 phút trước

Sự nghiệp đang phát triển, Hoa Vinh đã bị bạn gái tố phủ nhận trách nhiệm khi cô mang thai khiến cộng đồng mạng bức xúc.

Nếu đây không phải là ảnh photoshop thì bạn sẽ xử trí như thế nào khi rơi vào hoàn cảnh này? Liệu có đủ can đảm để ngồi nhậu tiếp?

Sao Đông Sao Kpop 49 phút trước

Nhờ quảng bá chung với nhau trên cùng một chương trình âm nhạc mà fan đã soi ra rất nhiều khoảnh khắc vô cùng thân thiết giữa Irene và Jennie.

Sao Việt Miss World 2018 59 phút trước

Hội chị em Hoa hậu Mỹ Linh, Á hậu Phương Nga đã có mặt tại sân bay, háo hức đón “em út” Trần Tiểu Vy trong ngày về.

Mới đây, trên trang cá nhân của mình, tài khoản Đ.B đã chia sẻ thành quả sau không biết bao nhiêu thời giờ hì hục để cho ra đời món thanh long không hạt.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Mới đây, cư dân mạng liên tục rỉ tai nhau về tin đồn anh trai của Jungkook đặc biệt quen biết với IU.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Do mưa lớn kéo dài, khắp các tuyến đường ở TP Đà Nẵng ngập trong nước. Cơ ngơi rộng 400m2 của diễn viên Hà Việt Dũng cũng bị thiệt hại không nhỏ.

Tối 9/12, Chi Pu lại làm fan hâm mộ không khỏi phấn khích khi tiếp tục ra mắt bản dance version cho ca khúc "Mời anh vào team em".

Sao Đông Sao Hoa ngữ 1 giờ trước

Mùa mới của Keep Running sắp khởi động và nhiều cư dân mạng không ngại bình chọn cho Địch Lệ Nhiệt Ba trở lại với chương trình.

Xã hội Bão tuyết 2 giờ trước

Trung tâm trên cũng đưa ra dự báo rằng tình trạng mưa tuyết sẽ xảy ra ở các khu vực của tỉnh Quý Châu, Hồ Nam và Giang Tây.

X Ðóng