Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ "đèn đỏ" bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Kỳ “đèn đỏ” là quá trình bình thường diễn ra trong cơ thể, tuy nhiên lại khiến các bạn nữ gặp phải triệu chứng đau khó chịu.

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Một số triệu chứng các bạn gái thường gặp phải trong kỳ kinh nguyệt là chuột rút, đau bụng, đau đầu và cứng cơ. Tuy nhiên nếu có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể cải thiện các triệu chứng này và bước qua kỳ “đèn đỏ” một cách êm ái.

Chú ý tới độ lành mạnh của các bữa ăn

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt rất tốt. Cơ thể sẽ bị mất một lượng máu nhất định trong kỳ kinh nên việc bổ sung thực phẩm giàu chất sắt trước và trong thời gian này là vô cùng cần thiết. Điều đó sẽ giúp tái tạo lại lượng máu, đảm bảo duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Những thực phẩm giàu chất sắt có thể kể đến như thịt đỏ, các loại đậu, gan, rau có màu xanh đậm.

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Tránh ăn nhiều muối

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên loại bỏ muối khỏi chế độ ăn càng nhiều càng tốt. Natri trong muối sẽ làm tăng khả năng giữ nước. Nếu bạn không để ý và tiếp tục giữ thói quen ăn mặn, cơ thể của bạn sẽ húp lên và không tránh khỏi cảm giác nặng nề.

Tránh đường tinh luyện và thực phẩm chế biến

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Ngoài muối ra, bạn cũng nên tránh nạp đường tinh luyện và thực phẩm chế biến trước và trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này thường chứa carbohydrate đơn giản. Sự dao động bất ổn của đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và luôn muốn "đập banh nóc nhà" trước những cơn đau do "bà dì" mang lại.

Bổ sung canxi

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi và cố gắng tiêu thụ khoảng 1000mg mỗi ngày. Một số nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Columbia cho thấy, canxi làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Uống nhiều nước

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Hãy thập thói quen uống nhiều nước cũng như tuyệt đối hạn chế sử dụng thức uống chứa caffein hoặc cồn nếu bạn không muốn các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.

Tránh đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ

Thổi bay cơn khó chịu trong kỳ đèn đỏ bằng chế độ dinh dưỡng dưới đây

Amanda Bontempo, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Langone (Đại học New York) cho biết, chị em phụ nữ thường thèm ăn đồ ngọt và những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ trước kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi nội tiết tố, các hormone quấy rối cortisol dâng cao nhưng hormone hạnh phúc serotonin lại suy giảm. Các món ăn này sẽ làm tăng lượng serotonin và làm giảm lượng cortisol, khiến bạn cảm thấy thỏa mái và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn nữ hãy cố gắng cưỡng lại việc chiều chuộng bản thân như trên nếu không muốn tăng cân sau kỳ kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào để giảm các triệu chứng đau. Tuyệt đối không nên sử dụng thuốc một cách tùy tiện. Nếu các triệu chứng kinh nguyệt  bỗng trở nên nghiêm trọng, khiến cho hoạt động thường ngày bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn nên gặp ngay bác sĩ phụ khoa.

Nguồn: Livestrong

9 điều con gái không nên làm khi bị "chị Nguyệt" ghé

Muôn vàn nỗi khổ khi “sống chung với bạn gái” ngày “đèn đỏ”

Đang "đèn đỏ", con gái nhớ đừng làm 10 điều sau

Kinh nguyệt

Bệnh con gái

Chế độ dinh dưỡng

giảm đau bụng kinh

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Việc cô có mặt tại khán đài trong trận đấu mới nhất của U23 Việt Nam và Pakistan đã khiến công chúng vô cùng ngỡ ngàng.

Bóng đá ASIAD 2018 1 giờ trước

HLV Park Hang-seo nhấn mạnh ông sẽ ít giao cho Công Phượng đá penalty sau khi tiền đạo của HAGL thực hiện hỏng cả 2 quả phạt đền trong trận đấu với Pakistan.

Siêu mẫu, diễn viên Võ Cảnh khiến công chúng không khỏi bất ngờ khi tái xuất với vai trò ca sĩ hoàn toàn mới.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Phương Anh - cô em gái của Nhã Phương đã nhận rất nhiều trang sức từ kiềng vàng, nhẫn, vòng tay,... tại ngày tổ chức đám cưới.

Đến bệnh viện thăm bố chồng một cách "chiếu lệ", Hân Hoa hậu vô tình làm ngứa mắt một "cao nhân" và bị người này "gài" vào một tình huống dở khóc dở cười.

Hội ngộ Ngô Thanh Vân, Thanh Hằng cùng dàn nghệ sĩ nổi tiếng, Ninh Dương Lan Ngọc bất ngờ xuất hiện với bộ trang sức trị giá 300 triệu.

Cộng đồng mạng hot girl 1 giờ trước

Các cô gái này với nét đẹp mộc mạc, giản dị bất ngờ nhận về sự chú ý của đông đảo cư dân mạng. Dù không trang điểm, ăn diện lung linh thì họ vẫn có sức hút.

Câu chuyện của một chàng trai 25 tuổi bị chính bố đẻ nhốt trong một hang động sâu 4m trong ngôi làng miền núi Lạc Ninh, Hà Nam, Trung Quốc.

Khám phá càn long 1 giờ trước

Hoàng đế Càn Long luôn được hậu thế gọi là “phong lưu thiên tử" bởi cuộc đời ông đầy giai thoại về những chuyện phong lưu chốn nhân gian.

"Gạo nếp gạo tẻ" tập 44: Công quên luôn những gì đã hứa với con trai, hí hửng vui chơi bên tình trẻ.

X Ðóng