[Bạn biết chưa] Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến não bộ và làm cho tinh thần kém tình táo. Tuy nhiên vẫn có cách giúp giải quyết rắc rối này.

Xem thêm:

>> Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

>> 10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

>> 5 tip để có được giấc ngủ ngon hơn

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Luân Đôn đã dành ra 20 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Nhón đối tượng được chọn là 10.000 cán bộ công chức. Và cuối cùng các nhà khoa học đã rút ra kết luận rằng, những ai thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người khác.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Vấn đề của chúng ta là làm sao vẫn đảm bảo sức khỏe dù ngủ ít. Và bí quyết đơn giản của giáo sư Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) sau đây sẽ giúp chúng ta giải quyết rắc rối này.

Quy luật ngủ 90 phút

Theo chuyên gia nghiên cứu thì chu kỳ giấc ngủ gồm 5 giai đoạn riêng biệt. Trong đó giai đoạn cuối cùng được gọi là REM (chuyển động mắt nhanh) gắn liền với các giấc mơ. Mỗi chu kỳ thường kéo dài gần 90 phút.  Tiếp theo sau là khoảng thời gian nghỉ ngắn, khi chúng ta đã khá tỉnh giấc trước khi chu kỳ mới bắt đầu. Quá trình này được lặp đi lặp lại trong tổng cộng từ 4 - 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm.

Nói cách khác thì nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các tác động khác khuấy động, thì thường sẽ tỉnh giấc sau khoảng thời gian là bội số của 90 phút. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy vào cuối của mỗi chu kỳ ngủ 90 phút. Vì lúc đó chúng ta gần với trạng thái tỉnh thức bình thường nhất.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên lưu ý đến thời điểm thức dậy. Sau đó tính ngược theo từng khoảng 90 phút để tìm ra thời gian gần nhất với thời điểm đi ngủ mong muốn của bạn. Ví dụ bạn muốn thức giấc vào lúc 8h sáng và đi ngủ vào khoảng gần nửa đêm thì phân đoạn 90 phút sẽ như sau: 8h sáng > 6h30 > 5h00 > 3h30 > 2h > 0h30 > 23h đêm. Trong trường hợp này bạn nên đi ngủ lúc khoảng 11h hoặc 12h30 để có được tinh thần tỉnh táo khi thức dậy vào 8h sáng hôm sau.

Chợp mắt vài phút vào ban ngày

Theo các nghiên cứu, ngủ trưa sẽ mang lại vô số lợi ích cho chúng ta. Tinh thần bạn sẽ tỉnh táo hơn và trí nhớ sẽ được cải thiện đáng kể nếu để đầu óc nghỉ ngơi (dù chỉ vài phút) trong giờ nghỉ trưa. Hơn nữa còn có thể nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn. Vì vậy dù bận bịu đến đâu chúng ta cũng nên dành chút thời gian chợp mắt vào buổi trưa.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Nhưng quan trọng hơn cả là phải biết thời điểm thích hợp để bộ não nghỉ ngơi. Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta. Vì vậy thời điểm thích hợp nhất để ngủ trưa là khi mức năng lượng giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng. Sau đây là thời gian chợp mắt lý tưởng dành cho bạn:

Thời gian thức dậy vào buổi sáng Thời gian chợp mắt vào ban ngày
6h 13h30
6h30 13h45
7h 14h
7h30 14h15
8h 14h30
8h30 14h45
9h 15h

Tuy nhiên cũng đừng lo lắng nếu bạn không ngủ đúng thời điểm đã nói ở trên. Vì theo các chuyên gia, chỉ cần nhắm mắt lại, để đầu óc thư giãn trong  vài phút cũng đủ giúp tinh thần bạn thư thái hơn.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tinh thần

Tỉnh táo

Trí nhớ

Thức dậy

Giấc ngủ

Bạn biết chưa

Bóng đá Ngoại hạng Anh 33 phút trước

Theo Sky Sports, sau những dấu ấn rõ nét mà chiến lược gia người Bồ có được cùng Man United, BLĐ Quỷ đỏ đã cân nhắc gia hạn tiếp với Jose Mourinho đến năm 2021.

Xã hội chồng ngoại tình 48 phút trước

Biết chồng mình và cô gái kia đang "dắt nhau vào khách sạn tâm sự", người vợ đã cùng một số người bắt tại trận cặp nhân tình này.

Thời trang Thời trang sao 48 phút trước

Đang trên đà phát triển sự nghiệp, người mẫu Hoàng Oanh bất ngờ xác nhận sẽ giải nghệ khỏi làng mẫu trong thời gian tới.

Bóng đá U23 Châu Á 2018 1 giờ trước

Khi ông Park Hang -seo ngồi chiếc ghế nóng, rất nhiều người tự hỏi liệu một HLV đang ngụp lặn ở giải hạng 3 Hàn Quốc có thể làm được gì cho bóng đá Việt Nam?

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

Không chỉ những nhân vật chính khốn đốn mà ngay cả ông Trác Vỹ cũng bị lôi vào cuộc scandal chấn động làng giải trí Hoa Ngữ.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Liên tiếp nhiều nghệ sĩ Hàn lên tiếng tố cáo bị quỵt tiền lương khiến cho người hâm mộ vô cùng xôn xao.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Dù luôn xuất hiện với hình ảnh nữ diễn viên xinh đẹp, nhẹ nhàng nhưng trong hậu trường và đời thường, Ninh Dương Lan Ngọc lại vô cùng hài hước, “lầy lội”.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Nạn nhân bị chó cưng của Park Yoochun cắn tiết lộ về tình hình sức khỏe của mình trong 7 năm qua khiến cộng đồng mạng vô cùng hoang mang.

Xã hội Ngộ độc 1 giờ trước

Sau khi uống trà sữa trân châu thì bé gái 14 tuổi bị ngộ độc dẫn đến suy đa cơ quan được chuyển từ tỉnh Khánh Hòa vào TP.HCM chữa trị và điều trị.

Xã hội Tai nạn hy hữu 1 giờ trước

Nam thanh niên 9X đứng bán hàng trước tiệm tạp hoá thì bị thanh sắt từ công trình do một công ty CP Đầu tư Xây dựng làm chủ đầu tư, rơi trúng, dẫn đến tử vong.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Các chàng trai nhà Big Hit đã kêu gọi quyên góp được số tiền 600 triệu won để giúp đỡ chống lại nạn bạo lực trẻ em của UNICEF.

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Đây là những nữ thần Hàn Quốc sở hữu thân hình quyến rũ gây ấn tượng mạnh mẽ khi chụp ảnh ngực trần.

X Ðóng