[Bạn biết chưa] Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến não bộ và làm cho tinh thần kém tình táo. Tuy nhiên vẫn có cách giúp giải quyết rắc rối này.

Xem thêm:

>> Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

>> 10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

>> 5 tip để có được giấc ngủ ngon hơn

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Luân Đôn đã dành ra 20 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Nhón đối tượng được chọn là 10.000 cán bộ công chức. Và cuối cùng các nhà khoa học đã rút ra kết luận rằng, những ai thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người khác.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Vấn đề của chúng ta là làm sao vẫn đảm bảo sức khỏe dù ngủ ít. Và bí quyết đơn giản của giáo sư Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) sau đây sẽ giúp chúng ta giải quyết rắc rối này.

Quy luật ngủ 90 phút

Theo chuyên gia nghiên cứu thì chu kỳ giấc ngủ gồm 5 giai đoạn riêng biệt. Trong đó giai đoạn cuối cùng được gọi là REM (chuyển động mắt nhanh) gắn liền với các giấc mơ. Mỗi chu kỳ thường kéo dài gần 90 phút.  Tiếp theo sau là khoảng thời gian nghỉ ngắn, khi chúng ta đã khá tỉnh giấc trước khi chu kỳ mới bắt đầu. Quá trình này được lặp đi lặp lại trong tổng cộng từ 4 - 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm.

Nói cách khác thì nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các tác động khác khuấy động, thì thường sẽ tỉnh giấc sau khoảng thời gian là bội số của 90 phút. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy vào cuối của mỗi chu kỳ ngủ 90 phút. Vì lúc đó chúng ta gần với trạng thái tỉnh thức bình thường nhất.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên lưu ý đến thời điểm thức dậy. Sau đó tính ngược theo từng khoảng 90 phút để tìm ra thời gian gần nhất với thời điểm đi ngủ mong muốn của bạn. Ví dụ bạn muốn thức giấc vào lúc 8h sáng và đi ngủ vào khoảng gần nửa đêm thì phân đoạn 90 phút sẽ như sau: 8h sáng > 6h30 > 5h00 > 3h30 > 2h > 0h30 > 23h đêm. Trong trường hợp này bạn nên đi ngủ lúc khoảng 11h hoặc 12h30 để có được tinh thần tỉnh táo khi thức dậy vào 8h sáng hôm sau.

Chợp mắt vài phút vào ban ngày

Theo các nghiên cứu, ngủ trưa sẽ mang lại vô số lợi ích cho chúng ta. Tinh thần bạn sẽ tỉnh táo hơn và trí nhớ sẽ được cải thiện đáng kể nếu để đầu óc nghỉ ngơi (dù chỉ vài phút) trong giờ nghỉ trưa. Hơn nữa còn có thể nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn. Vì vậy dù bận bịu đến đâu chúng ta cũng nên dành chút thời gian chợp mắt vào buổi trưa.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Nhưng quan trọng hơn cả là phải biết thời điểm thích hợp để bộ não nghỉ ngơi. Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta. Vì vậy thời điểm thích hợp nhất để ngủ trưa là khi mức năng lượng giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng. Sau đây là thời gian chợp mắt lý tưởng dành cho bạn:

Thời gian thức dậy vào buổi sáng Thời gian chợp mắt vào ban ngày
6h 13h30
6h30 13h45
7h 14h
7h30 14h15
8h 14h30
8h30 14h45
9h 15h

Tuy nhiên cũng đừng lo lắng nếu bạn không ngủ đúng thời điểm đã nói ở trên. Vì theo các chuyên gia, chỉ cần nhắm mắt lại, để đầu óc thư giãn trong  vài phút cũng đủ giúp tinh thần bạn thư thái hơn.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tinh thần

Tỉnh táo

Trí nhớ

Thức dậy

Giấc ngủ

Bạn biết chưa

Thời trang Thời trang sao 35 phút trước

Sau thông tin Katy Perry mặc trang phục NTK Công Trí trong tour diễn mới, YAN Đẹp đã có cuộc trao đổi nhanh với anh.

Sao Đông 45 phút trước

Sau bao ngày mong chờ, cuối cùng người hâm mộ cũng “vỡ òa” trong hạnh phúc khi nhìn thấy Seungri đến làm khách mời trong concert của G-Dragon.

Thời trang Mẹo vặt 45 phút trước

Bạn sẽ tiếc nuối nếu như vội vàng vứt bỏ những chiếc quần jeans đã lỗi mốt đấy.

WAGs Hậu Trường 1 giờ trước

Siêu mẫu gốc Tây Ban Nha luôn nổi bật trong dàn WAGs của Paris-Saint Germain với vẻ quyến rũ khó cưỡng.

Bóng đá Serie A 1 giờ trước

Sau lượt trận vòng 5, các hạt giống như Napoli và Juventus đang dần chứng tỏ vị thế của mình tại đường đua Serie A.

Thời trang Xu hướng 1 giờ trước

Thế giới thời trang vừa “giật mình” khi thấy hãng thời trang đình đám quốc tế cho ra mắt đôi tất màu da khá… khó hiểu nhưng có giá đến hàng chục triệu.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Cách đây 2 tiếng đồng hồ, Katy Perry vừa cập nhật hình ảnh mới nhất trong tour lưu diễn Witness có diện hai mẫu thiết kế của NTK Công Trí.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Những bức họa của anh đều được cư dân mạng yêu thích và đánh giá cao bởi sự sáng tạo nhưng không kém phần mềm mại, thanh thoát.

X Đóng