[Bạn biết chưa] Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến não bộ và làm cho tinh thần kém tình táo. Tuy nhiên vẫn có cách giúp giải quyết rắc rối này.

Xem thêm:

>> Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

>> 10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

>> 5 tip để có được giấc ngủ ngon hơn

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Luân Đôn đã dành ra 20 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Nhón đối tượng được chọn là 10.000 cán bộ công chức. Và cuối cùng các nhà khoa học đã rút ra kết luận rằng, những ai thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người khác.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Vấn đề của chúng ta là làm sao vẫn đảm bảo sức khỏe dù ngủ ít. Và bí quyết đơn giản của giáo sư Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) sau đây sẽ giúp chúng ta giải quyết rắc rối này.

Quy luật ngủ 90 phút

Theo chuyên gia nghiên cứu thì chu kỳ giấc ngủ gồm 5 giai đoạn riêng biệt. Trong đó giai đoạn cuối cùng được gọi là REM (chuyển động mắt nhanh) gắn liền với các giấc mơ. Mỗi chu kỳ thường kéo dài gần 90 phút.  Tiếp theo sau là khoảng thời gian nghỉ ngắn, khi chúng ta đã khá tỉnh giấc trước khi chu kỳ mới bắt đầu. Quá trình này được lặp đi lặp lại trong tổng cộng từ 4 - 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm.

Nói cách khác thì nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các tác động khác khuấy động, thì thường sẽ tỉnh giấc sau khoảng thời gian là bội số của 90 phút. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy vào cuối của mỗi chu kỳ ngủ 90 phút. Vì lúc đó chúng ta gần với trạng thái tỉnh thức bình thường nhất.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên lưu ý đến thời điểm thức dậy. Sau đó tính ngược theo từng khoảng 90 phút để tìm ra thời gian gần nhất với thời điểm đi ngủ mong muốn của bạn. Ví dụ bạn muốn thức giấc vào lúc 8h sáng và đi ngủ vào khoảng gần nửa đêm thì phân đoạn 90 phút sẽ như sau: 8h sáng > 6h30 > 5h00 > 3h30 > 2h > 0h30 > 23h đêm. Trong trường hợp này bạn nên đi ngủ lúc khoảng 11h hoặc 12h30 để có được tinh thần tỉnh táo khi thức dậy vào 8h sáng hôm sau.

Chợp mắt vài phút vào ban ngày

Theo các nghiên cứu, ngủ trưa sẽ mang lại vô số lợi ích cho chúng ta. Tinh thần bạn sẽ tỉnh táo hơn và trí nhớ sẽ được cải thiện đáng kể nếu để đầu óc nghỉ ngơi (dù chỉ vài phút) trong giờ nghỉ trưa. Hơn nữa còn có thể nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn. Vì vậy dù bận bịu đến đâu chúng ta cũng nên dành chút thời gian chợp mắt vào buổi trưa.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Nhưng quan trọng hơn cả là phải biết thời điểm thích hợp để bộ não nghỉ ngơi. Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta. Vì vậy thời điểm thích hợp nhất để ngủ trưa là khi mức năng lượng giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng. Sau đây là thời gian chợp mắt lý tưởng dành cho bạn:

Thời gian thức dậy vào buổi sáng Thời gian chợp mắt vào ban ngày
6h 13h30
6h30 13h45
7h 14h
7h30 14h15
8h 14h30
8h30 14h45
9h 15h

Tuy nhiên cũng đừng lo lắng nếu bạn không ngủ đúng thời điểm đã nói ở trên. Vì theo các chuyên gia, chỉ cần nhắm mắt lại, để đầu óc thư giãn trong  vài phút cũng đủ giúp tinh thần bạn thư thái hơn.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tinh thần

Tỉnh táo

Trí nhớ

Thức dậy

Giấc ngủ

Bạn biết chưa

Tips Mẹo làm đẹp 1 giờ trước

Uống 1 quả dừa còn tốt hơn cả dùng thuốc bổ hay mỹ phẩm hàng hiệu, hãy áp dụng 1 tuần liền để thấy điều kì diệu xảy ra.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Loạt thần tượng đình đám xứ Hàn này sẽ khiến người hâm mộ vô cùng bất ngờ, vì từng bị "đánh trượt" ở các cuộc thi tài năng.

Sau khi phẫu thuật thẩm mỹ xong, Cindy Moore trở nên hết sức xinh đẹp, thậm chí có nhiều chàng trai trẻ theo đuổi khiến chồng cũ cô phải hối hận.

Bài viết Cung hoàng đạo 1 giờ trước

Trong số 12 cung hoàng đạo, đâu là chòm sao yếu đuối, dễ suy sụp nhất khi rơi vào cảnh thất tình? Thử xem bạn có nằm trong số 4 chòm sao dễ tổn thương không nhé

Giảm ngay 5kg trong 3 ngày với chế độ ăn uống chỉ gồm khoai tây và sữa chua cùng lịch trình nghiêm ngặt, bạn có đủ thần kinh thép để thực hiện?

Khám phá khiếm thị 1 giờ trước

Có lẽ nhiều người sẽ thắc mắc lí do những người khiếm thị lại thường mang kính đen, và đây là lý giải từ các nhà khoa học.

Du lịch Mùa đông Châu Âu 1 giờ trước

Thăm những lâu đài cổ tích ở Tallinn hay khám phá những hang động băng ở Iceland là những trải nghiệm thú vị dành cho du khách trong mùa đông tại Châu Âu

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Câu chuyện xôn xao của Chi Pu về việc cô lấn sân sang làm ca sĩ ngày càng trở nên phức tạp hơn trên các diễn đàn.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Chắc chắn sẽ rất nhiều người "choáng váng" khi "soi" khối tài sản giá trị mà Chi Pu đã tự tay tích lũy sau nhiều năm tham gia nghệ thuật.

X Đóng