[Bạn biết chưa] Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến não bộ và làm cho tinh thần kém tình táo. Tuy nhiên vẫn có cách giúp giải quyết rắc rối này.

Xem thêm:

>> Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

>> 10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

>> 5 tip để có được giấc ngủ ngon hơn

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Luân Đôn đã dành ra 20 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Nhón đối tượng được chọn là 10.000 cán bộ công chức. Và cuối cùng các nhà khoa học đã rút ra kết luận rằng, những ai thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người khác.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Vấn đề của chúng ta là làm sao vẫn đảm bảo sức khỏe dù ngủ ít. Và bí quyết đơn giản của giáo sư Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) sau đây sẽ giúp chúng ta giải quyết rắc rối này.

Quy luật ngủ 90 phút

Theo chuyên gia nghiên cứu thì chu kỳ giấc ngủ gồm 5 giai đoạn riêng biệt. Trong đó giai đoạn cuối cùng được gọi là REM (chuyển động mắt nhanh) gắn liền với các giấc mơ. Mỗi chu kỳ thường kéo dài gần 90 phút.  Tiếp theo sau là khoảng thời gian nghỉ ngắn, khi chúng ta đã khá tỉnh giấc trước khi chu kỳ mới bắt đầu. Quá trình này được lặp đi lặp lại trong tổng cộng từ 4 - 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm.

Nói cách khác thì nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các tác động khác khuấy động, thì thường sẽ tỉnh giấc sau khoảng thời gian là bội số của 90 phút. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy vào cuối của mỗi chu kỳ ngủ 90 phút. Vì lúc đó chúng ta gần với trạng thái tỉnh thức bình thường nhất.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên lưu ý đến thời điểm thức dậy. Sau đó tính ngược theo từng khoảng 90 phút để tìm ra thời gian gần nhất với thời điểm đi ngủ mong muốn của bạn. Ví dụ bạn muốn thức giấc vào lúc 8h sáng và đi ngủ vào khoảng gần nửa đêm thì phân đoạn 90 phút sẽ như sau: 8h sáng > 6h30 > 5h00 > 3h30 > 2h > 0h30 > 23h đêm. Trong trường hợp này bạn nên đi ngủ lúc khoảng 11h hoặc 12h30 để có được tinh thần tỉnh táo khi thức dậy vào 8h sáng hôm sau.

Chợp mắt vài phút vào ban ngày

Theo các nghiên cứu, ngủ trưa sẽ mang lại vô số lợi ích cho chúng ta. Tinh thần bạn sẽ tỉnh táo hơn và trí nhớ sẽ được cải thiện đáng kể nếu để đầu óc nghỉ ngơi (dù chỉ vài phút) trong giờ nghỉ trưa. Hơn nữa còn có thể nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn. Vì vậy dù bận bịu đến đâu chúng ta cũng nên dành chút thời gian chợp mắt vào buổi trưa.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Nhưng quan trọng hơn cả là phải biết thời điểm thích hợp để bộ não nghỉ ngơi. Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta. Vì vậy thời điểm thích hợp nhất để ngủ trưa là khi mức năng lượng giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng. Sau đây là thời gian chợp mắt lý tưởng dành cho bạn:

Thời gian thức dậy vào buổi sáng Thời gian chợp mắt vào ban ngày
6h 13h30
6h30 13h45
7h 14h
7h30 14h15
8h 14h30
8h30 14h45
9h 15h

Tuy nhiên cũng đừng lo lắng nếu bạn không ngủ đúng thời điểm đã nói ở trên. Vì theo các chuyên gia, chỉ cần nhắm mắt lại, để đầu óc thư giãn trong  vài phút cũng đủ giúp tinh thần bạn thư thái hơn.

Tinh thần

Tỉnh táo

Trí nhớ

Thức dậy

Giấc ngủ

Bạn biết chưa

Việc tuyên truyền phải thực hiện xong trước ngày 14/8 và sau ngày này nếu người dân nào vi phạm sẽ tăng cường xử phạt hoặc cưỡng chế.

Sau kì World Cup 2018, cuộc đua giành quả bóng vàng 2018 có vẻ đã gần như ngã ngũ bởi sự hụt hơi của Lionel Messi.

Phim Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Một bộ phim cũ của Huỳnh Anh bỗng được đào mộ lại sau nghi án lộ ảnh nóng khiến khán giả một lần nữa bất ngờ.

Nhạc Việt Hồng Nhung 1 giờ trước

Trong tập 4 Giọng Ca Bất Bại, phần thi của thí sinh Trung Thuận cùng bài hát sôi động đã khiến cả trường quay được một phen "bấn loạn".

Châu Á Diên hi công lược 1 giờ trước

Xa Thi Mạn sẽ cùng Vu Chính tấn công Đại Lục bằng tác phẩm mới "Diên hi công lược". Với kỳ vọng bộ phim sẽ trở thành bom tấn cổ trang năm nay.

Sao Tây Rowan Atkinson 1 giờ trước

Rowan Atkinson nổi tiếng với biệt danh "Vua hài nước Anh" mới đây lại phải khổ sở đối mặt với tin đồn qua đời

Sau khi gây án xong, Nhựt dựng hiện trường giả là cha tự tử, sau đó Hồ Văn Nhựt nằm ngủ bên cạnh xác người cha ruột của mình suốt cả đêm.

Từ luyện cơ mặt, nâng mũi đến làm dày môi, những dụng cụ được rất nhiều các chị em tin dùng và sử dụng hàng ngày.

Nhạc Việt Hòa Minzy 1 giờ trước

Hòa Minzy sẽ hóa thân "nàng tiên cá" trong lần come back cùng với single mới khiến fan háo hức mong chờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nam diễn viên trẻ không ngại để nhắc chuyện Nam Thư từng có tình cảm và theo đuổi mình. Chia sẻ của anh khiến nhiều người ngỡ ngàng.

Xã hội trao nhầm con 2 giờ trước

Tại buổi giao nhận con, chị Hương nghẹn ngào khóc khi phát biểu. Cả hai gia đình đều khẳng định, không đòi hỏi bất cứ vấn đề gì về vật chất.

Mặc dù số lượng thí sinh đạt mức điểm từ 27 trở lên gần bằng nhau, song Hòa Bình chỉ có 2.356 thí sinh đủ điểm thành phần của tổ hợp A00.

Bí ẩn mèo 2 giờ trước

Sống sót một lần sau tai nạn đã là thần kỳ. Vậy mà cái tên Unsinkable Sam lại vượt cửa ải Tử thần đến 3 lần trong đời thì lại là một chuyện khác...

Trận tranh play-off giành quyền lên chơi ở giải hạng Nhất 2019 chiều qua (18/7) giữa CLB Bà Rịa Vũng Tàu và Phố Hiến FC đã để lại vết nhơ khó gột rửa.

X Ðóng