[Bạn biết chưa] 9 cách loại bỏ âm thanh khó chịu gây phiền toái cho giấc ngủ

Ngáy ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta mà còn gây phiền toái cho người ngủ cùng. Vì vậy phải nhanh chóng loại bỏ những âm thanh khó chịu này.

Xem thêm:

[Infographic] 16 điều thú vị về giấc ngủ
7 việc không nên làm trong phòng ngủ
[Infographic] hậu quả khó lường của việc thiếu ngủ

Tiến sĩ M.Safwan Badr đồng thời là chủ tịch Viện Hàn lâm Y học về giấc ngủ của Mỹ cho biết, khi đường hô hấp bị thu hẹp lại sẽ khiến không khí đi qua làm rung mô mềm của cổ họng, tạo ra tiếng ngáy. Đây là tình trạng không bình thường và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe chúng ta. Đặc biệt những người mắc bệnh ngáy sẽ có nguy cơ ngưng thở khi ngủ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và tiểu đường. Vì vậy, tiến sĩ M.Safwan nói rằng ông muốn tìm ra nguyên nhân để điều trị, nhanh chóng giúp mọi người khắc phục vấn đề này.

1. Loại bỏ nghẹt mũi

Bệnh viêm xoang hoặc nghẹt mũi mãn tính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngáy ngủ. Do không khí đi qua mũi sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể nên chúng ta thường phải thở bằng miệng. Lúc này đường thở thường bị thu hẹp lại làm không khí thường xuyên cọ vào mô mềm cổ họng tạo ra âm thanh khó chịu. Hiện tượng này sẽ không biến mất nếu tình trạng nghẹt mũi không được khắc phục.

[Bạn biết chưa] Bật mí 9 cách hữu hiệu chữa bệnh ngáy ngủ khó chịu

2. Giảm cân

Thân hình quá khổ sẽ khiến các mô mỡ ở cổ ép sát vào họng làm cản trở đường hô hấp tạo ra tiếng ngáy. Vì vậy những ai thừa cân nặng thường rất dễ sản sinh ra các “âm thanh kỳ lạ” trong khi ngủ. Đặc biệt, họ cũng dễ lâm vào tình trạng ngưng thở khi ngủ, vì các phần mềm của cuống họng làm nghẹt khí quản và khiến não bị thiếu dưỡng khí. Do đó, giảm cân là cách tốt nhất để chấm dứt những âm thanh ồn ào này.

3. Không ngủ tựa lưng vào ghế

Ngủ trưa với tư thế tựa lưng vào ghế ngửa mặt lên sẽ rất dễ tạo ta tiếng ngáy. Vì khi đó cổ họng sẽ phải chịu áp lực lớn của lưng và gốc lưỡi trượt về phía sau cản trở luồng khí đi qua. Do đó các chuyên gia khuyên rằng không nên ngủ trong tư thế này để tránh gây ra tiếng ngáy khi ngủ.

[Bạn biết chưa] Bật mí 9 cách hữu hiệu chữa bệnh ngáy ngủ khó chịu

4. Tăng độ ẩm phòng ngủ

Nếu chứng ngáy ngủ của bạn do bị nghẹt mũi hoặc dị ứng thì nên tăng độ ẩm trong phòng ngủ. Vì không khí khô sẽ khiến cho tình trạng của chúng ta tồi tệ hơn. Tuy nhiên, tiến sĩ M.Safwan Badr nói rằng độ ẩm chỉ là một trong những cách giúp giảm tiếng ngáy chứ không hoàn toàn chữa khỏi bệnh. 

5. Không uống rượu bia trước khi đi ngủ

Uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ làm cho bệnh ngáy ngủ trầm trọng hơn. Vì chúng làm giãn các cơ trong vòm họng, khiến đường thở hẹp lại dễ tạo ra tiếng ngáy khi ngủ. Rượu bia cũng là nguyên nhân làm cho giấc ngủ bị xáo trộn khiến chúng ta ngủ không ngon giấc. Do đó tốt nhất nên tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ ngay cả khi bạn có thường xuyên ngáy hay không.

6. Chọn gối thích hợp

Vị trí của cổ khi ngủ ảnh hưởng đến việc mở rộng hoặc thu hẹp đường thở khiến cổ họng phát ra âm thanh khó chịu. Do đó chúng ta nên chú ý đến những chiếc gối trong khi ngủ. Không nên gối đầu cao quá hoặc thấp quá, hãy chọn cho mình chiếc gối khác phù hợp hơn để loại bỏ tiếng ngáy.

[Bạn biết chưa] Bật mí 9 cách hữu hiệu chữa bệnh ngáy ngủ khó chịu

7. Thông đường thở mũi

Đường mũi bị hẹp do bất kỳ nguyên nhân nào cũng sẽ cản trở không khí lưu thông tạo ra tiếng ngáy. Vì vậy tiến sĩ M.Safwan khuyên chúng ta có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đường mũi giúp dễ thở hơn khi ngủ. Các dụng cụ này hiện đã được bán trên thị trường và được gắn trực tiếp vào mũi. Chúng giúp mở rộng đường mũi tạo điều kiện cho không khí lưu thông tốt hơn.

8. Điều chỉnh xương hàm

Những ai mắc bệnh ngáy, đặc biệt còn bị tình trạng ngưng thở khi ngủ thì tốt nhất nên sử dụng thiết bị nẹp xương hàm. Thiết bị này giúp hàm dưới cố định, không làm cơ thành sau bị giãn và lưỡi không tuột xuống gây tắc nghẽn đường thở.

[Bạn biết chưa] Bật mí 9 cách hữu hiệu chữa bệnh ngáy ngủ khó chịu

9. Phẫu thuật

Nếu đã áp dụng tất cả các biện pháp trên nhưng tình trạng vẫn không được khắc phục thì tốt nhất bạn nên đến bệnh viện khám. Các bác sĩ sẽ xem xét và đánh giá toàn bộ giấc ngủ của bạn để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất. Đôi khi nguyên nhân có thể do cấu tạo khác lạ của vòm miệng, lưỡi gà hoặc một số bộ phận khác, nên các bác sĩ sẽ tiến hành một cuộc phẫu thuật nhỏ chỉnh lại chúng để loại bỏ tiếng ngáy khó chịu cho bạn.

Ngáy ngủ

Đường thở

Không khí

Giường ngủ

Xã hội Bão tuyết 9 phút trước

Tại thành phố Saluda, phía tây bang Bắc Carolina chiều 9/12 đã ghi nhận lượng tuyết dày tới gần 50 cm.

Sức khỏe của tuổi Sửu không mấy khả quan, hãy mau chóng điều chỉnh lại trước khi quá muộn. Tình yêu thăng hoa khiến tuổi Hợi có thêm nhiều năng lượng tích cực.

Đến chiều nay 10/12, một số tuyến đường vẫn còn trong tình trạng ngập úng cục bộ, trong đó nặng nhất là phường Hòa Thuận Tây.

Xã hội TPHCM cấm xe 9 giờ trước

Từ 19h30 đến 24h ngày 11 và 15/12: Hạn chế tất cả phương tiện taxi, xe dưới 9 chỗ hoạt động thí điểm theo hình thức hợp đồng điện tử vào khu vực trung tâm TP.

Châu Á Yuri 10 giờ trước

Vừa qua ngày 9/12, Yuri (SNSD) đã cùng người hâm mộ tổ chức một buổi fan meeting mừng sinh nhật tại Hàn Quốc.

Sao Đông Sao Kpop 10 giờ trước

Lên nhận giải thưởng tại MAMA 2018, đại diện Việt Nam, nữ ca sĩ Orange bất ngờ bị té ngã và hành động của Kang Daniel khiến fan Việt dậy sóng.

Xã hội Cháy lớn 10 giờ trước

Đến 16h30 phút, lực lượng cảnh sát phòng cháy chữa cháy đã khống chế, dập tắt hoàn toàn đám cháy xảy ra tại tầng 31 toà nhà Hh3B chung cư Linh Đàm.

Quốc tế Bumblebee 11 giờ trước

Tập phim riêng về chú autobot đang nhận được tín hiệu vô cùng đáng mừng khi nhận được vô số lời khen sau suất chiếu sớm

Thời trang Fashion Police 11 giờ trước

Sau thời gian vắng bóng trên bảng danh sách Fashion Police, Angela Phương Trinh đã chính thức trở lại với bộ cánh gây "thương nhớ".

Châu Á Memories of Alhambra 12 giờ trước

Nếu Memories of the Alhambra và Encounter là hai bộ phim đang được gây chú ý thì Sky Castle âm thầm nổi lên như một làn gió mới sẵn sàng cho một sự cạnh tranh

Trong tập 4, chương trình tiếp tục đưa ra những thử thách hóc búa đòi hỏi thí sinh các đội chơi phải nỗ lực hết mình nếu còn muốn có mặt ở vòng tiếp theo...

Sao Đông nữ hoàng 12 giờ trước

Sinh năm 1981, sở hữu gương mặt đẹp tinh khôi và một vóc dáng gợi cảm, Jo Yeo Jung đã ghi dấu ấn ở nhiều tác phẩm truyền hình cũng như điện ảnh Hàn Quốc

Châu Á Tây Du Ký 1986 12 giờ trước

Có nhiều nhân vật mà dù có xem đi xem lại phim vô số lần, bạn cũng có thể khó phát hiện ra là cùng một người thủ vai, đem lại sự thú vị cho quý khán giá

X Ðóng