Bí quyết sở hữu "bờ mông cong quyến rũ" như hotgirl nổi nhất instagram

Với những bức ảnh tập luyện khoe thân hình khỏe mạnh, quyến rũ, cô nàng trở thành một hiện tượng mạng xã hội với hơn 8,3 triệu lượt theo dõi.

Jen Selter – cô người mẫu 22 tuổi đến từ New York (Mỹ) – là một hiện tượng mạng xã hội với hơn 8,3 triệu lượt theo dõi trên Instagram. Nhờ khuôn mặt xinh đẹp, dáng người hoàn hảo, đặc biệt nổi bật là vòng 3 nở nang nóng bỏng, mỗi bức ảnh Jen đăng đều nhận được hàng trăm ngàn lượt yêu thích, bình luận.

jen selter
Sở hữu chiều cao 1m68, số đo 3 vòng lần lượt 86-58-91, Jen Selter khiến nhiều người phải tấm tắc khen ngợi, hâm mộ, mong muốn có được thân hình hoàn mĩ như cô. (Ảnh: Internet)

Khi biết được những tấm ảnh mình chia sẻ được nhiều người thích và chờ mong, Jen lại càng chăm chỉ đăng hình, đi kèm đó là các đoạn clip hướng dẫn cách tập luyện giữ dáng. Cũng kể từ đó, cuộc sống của Jen ngày một phong phú hơn khi các lời mời chụp hình, quảng cáo cho những thương hiệu thời trang, phòng tập… kéo đến liên tục.

Bật mí chế độ ăn uống của Jen Selter…

Theo Jen chia sẻ, ăn uống phù hợp – 3 bữa/ngày, cân bằng giữa chất lượng và số lượng dinh dưỡng là một điều rất quan trọng.

Thông thường, Jen sẽ ăn bánh mì nướng hoặc bột yến mạch với lòng trắng trứng và uống nước trái cây cho bữa sáng. Phù hợp nhất cho cử trưa chỉ có thể là món salad “thần thánh”, có thể thay thế các loại rau, thịt thêm mỗi ngày để đổi vị, tránh ngán. Với bữa ăn tối có thể là gà nướng hoặc sushi. Những lúc vận động quá sức, cơ thể mau đói hơn bình thường, Jen sẽ chọn sô cô la hoặc những loại thanh đạm nhiều năng lượng nhưng không béo.

jen selter
Bên cạnh đó, không người nào có thể sở hữu vóc dáng khỏe khoắn, đẹp mắt nếu chỉ ăn mà không chịu vận động cơ thể. (Ảnh: Internet)

… và 5 động tác thể dục được Jen yêu thích nhất

Với cái mông tròn, căng, săn chắc như “thương hiệu hàng đầu” của Jen, chắc hẳn các bạn đều nghĩ những động tác thể dục cô thường luyện tập đều tập trung cho vùng đó. Tuy nhiên, sự thật lại bất ngờ hơn rất nhiều. Bạn sẽ không thể nào tập riêng cho một vùng nào đó trên cơ thể mà không chú ý đến những bộ phận khác, như vậy kết quả sẽ rất… mất cân đối, tổn hại đến thẩm mĩ người nhìn. Nếu kết hợp chạy bộ trên máy, nâng tạ, với các bài tập nâng mông, săn eo, đùi, bạn sẽ có một vóc người quyến rũ, khỏe mạnh.

Và, Jen Selter đã chia sẻ bài tập gồm 5 động tác “xây dựng phần dưới” hoàn hảo nhưng cực đơn giản này với mong muốn giúp các cô gái đẹp hơn, tự tin hơn trong cuộc sống của mình.

jen selter
DONKY KICK: Cúi người xuống theo tư thế bò, hai tay giang rộng ngang vai, đùi vuông góc với thân, đầu gối chụm lại, mũi chân chạm đất. Dùng lực nâng từng chân lên cao hết mức có thể (như hình), giữ 10 giây trên không rồi hạ xuống vị trí cũ. Lập lại 15 lần với mỗi chân. (Ảnh: Pinterest)

jen selter
DOGGY HYDRANT: Cúi người xuống theo tư thế bò, hai tay giang rộng ngang vai, đùi vuông góc với thân, đầu gối chụm lại, mũi chân chạm đất. Sau đó, dùng lực đưa từng chân sang ngang, giữ 10 giây rồi trả về vị trí cũ. Lập lại động tác 15 lần với mỗi chân. (Ảnh: Pinterest)

jen selter
CHAIR KICK: Chuẩn bị một cái ghế có lưng dựa (thường là ghế cao để phù hợp với chiều cao cơ thể). Tiếp đến, lấy lưng ghế làm điểm tựa, bám chắc hai tay vào thành ghế sao cho người nghiêng về phía trước 45 độ, trong khi đó chân luôn giữ thẳng. Rồi bắt đầu đá chân về phía sau càng cao càng tốt, lặp lại 15 lần cho mỗi chân. (Ảnh: Pinterest)

jen selter
SQUAT PULSE: Đứng thẳng người, hai tay đưa về phía trước, chân dang rộng bằng vai, ngón chân quay ra ngoài. Sau đó từ từ hạ người xuống theo tư thế ngồi cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Tiếp đến là nhún người lên xuống khoảng 10 lần như vậy rồi đứng thẳng người dậy. Động tác này cần lặp lại 15 lần. (Ảnh: Pinterest)

jen selter
SQUAT KICK: Đứng thẳng người, hai tay đưa về phía trước, chân dang rộng bằng vai, ngón chân quay ra ngoài. Sau đó từ từ hạ người xuống theo tư thế ngồi cho đến khi đùi song song với sàn nhà, rồi đứng thẳng lên và đá chân sang ngang. Lặp lại động tác này 10 lần với mỗi chân. (Ảnh: Pinterest)

Lưu ý: Tất cả những động tác trên đều yêu cầu hít thở đều đặn, luôn giữ phần lưng thẳng.

Sở hữu vòng 3 quyến rũ khó cưỡng với 5 bài tập đơn giản

Vòng 1 tăng size nhanh chóng với bài tập 15 phút không tốn sức

Những bài tập săn chắc cơ thể "không" dành cho dân F.A

Bí quyết làm đẹp

Bí quyết tập gym

mông săn chắc

Khám phá Trắc nghiệm 22 phút trước

Chỉ với một chút cử chỉ của bàn tay, chúng ta đã có thể khám phá ra được những tính cách tiềm ẩn trong người. Vậy thì cách nắm tay của bạn thể hiện điều gì?

Cộng đồng mạng Độc thân vui Tánh Tài trợ 37 phút trước

Ế hiện nay được xem là một xu hướng cực kỳ thịnh hành trong giới trẻ. Vì thế sẽ thật thiếu sót nếu không có một sản phẩm đặc biệt tôn vinh tình trạng FA lâu năm

Sao Việt Sao Việt 24h 47 phút trước

Sau phim trường thì hai cặp đôi này còn có những buổi hẹn hò ăn uống khá thân mật, trước khi những ồn ào về thông tin bầu bí xuất hiện.

Chi Pu đã chỉ Lan Ngọc trong phim "Mối tình đầu của tôi" cách săn trai để biết là thẳng hay cong trong tập 2 "Mối tình đầu của tôi".

Sao Đông Hóng Hớt K-BIZ 1 giờ trước

Trạng thái của các thành viên BLACKPINK khá ổn, chỉ riêng Jennie liên tiếp cúi gằm mặt, thái độ bình lặng khi xuất hiện tại sân bay.

Khám phá Thử thách 10 năm 1 giờ trước

Người ta hào hứng với trò chơi #10yearschallenge và nhận thấy mình gặt hái rất nhiều thành tựu. Còn thiên nhiên môi trường, sau 10 năm, chỉ nhận toàn niềm đau.

Nhân vật Tiến Dũng 1 giờ trước

Mới đây, trên mạng xã hội cặp đôi Tư Dũng và Văn Đức lại công khai bình luận “thả thính” nhau khiến fans của cặp đôi "4-21" xôn xao vào nhắc nhở.

Xếp loại về các ngôi sao nổi tiếng nhất trên các mạng xã hội Trung Quốc 2018. Phạm Băng Băng, Dương Mịch và Triệu Lệ Dĩnh lại xếp sau Địch Lệ Nhiệt Ba.

Châu Á Lee Dong Wook 1 giờ trước

Anh chàng xuất hiện điển trai trên bìa tạp chí với vẻ ngoài cuốn hút "đốn tim" các chị em.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Ngoài các ca khúc nổi tiếng thì nam ca sĩ luôn khiến mọi người chú ý bởi những phát ngôn gây sốc của anh trong dư luận.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mới đây, Hoà Minzy lại khiến nhiều người ngỡ ngàng khi xuất hiện với thân hình gầy tong teo sau hàng loạt scandal.

Điểm hẹn Thông tin hữu ích Tài trợ 1 giờ trước

Vũ đạo đẹp mắt, nhiều chi tiết gây tò mò cùng cốt truyện mang tính ‘cân não’, đoạn video mới nhất từ Toyota không ngừng gây sốt cộng đồng mạng thời gian qua.

Mẹ nuôi của Quang Hải khiến cộng đồng mạng không khỏi bất ngờ vì sở hữu thân hình thon gọn cùng gu thời trang cá tính mặc dù đã ngoài 40 tuổi.

X Ðóng