Đánh bay mỡ "siêu cứng đầu" hai bên hông cực kì đơn giản chỉ với những bài tập sau

Những tín đồ váy body và quần jeans bó sát luôn phải khó chịu vì những phiền phức do mỡ hai bên hông mang lại. Đừng lo, những bài tập này sẽ là cứu tinh của bạn.

Gập bụng chéo kiểu Nga (Russian Twists)

Đánh bay mỡ siêu cứng đầu hai bên hông cực kì đơn giản chỉ với những bài tập sau

Đây là bài tập khá dễ dàng giúp bạn giảm mỡ hông một cách hiệu quả. Để thực hiện, trước tiên bạn ngồi trên sàn nhà, giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.

Bước tiếp theo co chân lên sao cho gót hai bàn chân chạm trên sàn nhà, đầu gối của bạn hơi cong. Sau đó xoay cánh tay và thân trên của bạn sang bên trái, nhớ giữ hai cánh tay song song với sàn nhà. Trở về vị trí ban đầu và xoay cánh tay sang phải. Thực hiện động tác ít nhất 10 lần khi mới thực hiện, lúc đã quen thì có thể tập nhiều hơn.  

Bài tập side Planks

Đánh bay mỡ siêu cứng đầu hai bên hông cực kì đơn giản chỉ với những bài tập sau

Ai cũng có thể thực hiện tư thế này và giữ nó trong 30 giây.

Cách thực hiện như sau, bạn nằm nghiêng xuống một bên. Tay trái của bạn đặt nằm dài trên hông, còn khủy tay phải chống xuống sàn để nâng cơ thể. Trong khi thực hiện bạn giữ cơ thể mình thẳng, duy trì tư thế này trong khoảng 40 giây. Nếu có thể giữ được 60 giây thì bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn. Sau đó bạn đổi bên và lặp lại động tác. Bạn nên thực hiện 5 lần mỗi khi tập để đạt được hiệu như mong muốn.

Bài tập Up-Down

Đánh bay mỡ siêu cứng đầu hai bên hông cực kì đơn giản chỉ với những bài tập sau

Không chỉ giúp bạn loại bỏ khối mỡ thừa trên cơ thể, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn nằm xuống theo tư thế úp mặt, sau đó chống 2 khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng người sao cho chân và lưng tạo thành đường thẳng. Tiếp đó nâng người lên bằng hai bàn tay, lặp lại hai động tác. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt khoảng 30-60 giây.

Bài tập standing Trunk Twist

Đánh bay mỡ siêu cứng đầu hai bên hông cực kì đơn giản chỉ với những bài tập sau

Đây bài tập đơn giản nhưng giúp loại bỏ mỡ bên hông rất hiệu quả. Trước tiên, bạn thực hiện đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối của hơi cong. Đưa hai tay của bạn ra trước mặt, giống như đẩy vật gì đó. Sau đó xoay thân của bạn về bên phải hết cỡ, tiếp tục lặp lại động tác với bên trái.

Bài tập Standing Broom Twist

Đánh bay mỡ siêu cứng đầu hai bên hông cực kì đơn giản chỉ với những bài tập sau

Bài tập này gần giống động tác standing truck twist ở trên, nhưng bạn sẽ tập kết hợp với một thanh đòn ngang.

Cách thực hiện như sau, chân đứng rộng bằng vai. Đặt thanh đòn phía sau cổ của bạn. Sau đó, vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoắn từ phải sang trái. Nhớ giữ đôi mắt của bạn hướng về phía trước, đầu của bạn di chuyển cùng với thân của bạn, vai xoay góc 90 độ. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu và xoay về bên phải.

Bài tập gập bụng cổ điển

Đánh bay mỡ siêu cứng đầu hai bên hông cực kì đơn giản chỉ với những bài tập sau

Khi mới tập động tác này có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn để thực hiện, tuy nhiên sau đó bạn sẽ quen dần. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu ngay cả trong nhà, ngoài vườn hoặc thậm chí ngay cả công viên.

Bạn nằm xuống sàn, đặt hai tay sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Sau đó, bạn từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Đối với người mới bắt đầu, thực hiện 30 lần gập. Đối với những người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.

Nguồn: Stylepresso

Vì sao bạn không thể "chia tay" mỡ bụng?

Bất ngờ với phương pháp giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần của bác sĩ Nhật Bản

Mách bạn bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh

Giảm Mỡ Bụng

Bài tập giảm mỡ

giảm mỡ hông

Bài viết YAN BEAUTY 38 phút trước

Bất kể bạn có sử dụng những sản phẩm dưỡng da hiệu quả thế nào, ăn uống hợp lý ra sao, thì những sai lầm nhỏ nhặt sau sẽ khiến làn da bạn lão hóa nhanh chóng.

Ẩm thực YAN Food 38 phút trước

Cách làm món trứng chiên phồng cho bé ăn sáng, đảm bảo bé không chỉ thích mê mà còn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bé

Bài viết YAN Kids 38 phút trước

Với những bà mẹ đang nuôi con nhỏ, việc ăn uống là vô cùng quan trọng vì chỉ cần không chú ý, bé sẽ dễ bị táo bón .

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nghi vấn này xuất phát khi nam ca sĩ đã khoá các trang mạng xã hội và Thiều Bảo Trâm lại đăng tải dòng trạng thái khá ẩn ý.

Nỗi ám ảnh với những cô nàng thuộc hội giày cao gót chính là việc gót giày bị kẹt hay lọt hố, thậm chí là lún đất. Vậy thì đây sẽ là "bảo bối" bạn nên có ngay.

Qua kiểm tra bọc tiền, anh Tráng phát hiện mất gần 70 triệu đồng. Anh cho biết vừa rút khoảng 110 triệu đồng từ ngân hàng về.

Tâm sự với chúng tôi về việc mà chồng gây ra, bà Nguyễn Thị K. (vợ Sơn) cho biết, bà không hề biết chuyện Sơn gây án.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Trận cầu đinh vòng 36 Ngoại hạng Anh là cuôc chiến giữa Man United và Arsenal, nơi Quỷ đỏ cần phải cẩn thận với người cũ nếu cầu thủ này được ra sân.

Bài viết YAN Kids 2 giờ trước

Bé yêu gặp vấn đề khó chịu khi bị chàm sữa , mẹ nên lưu ý những thực phẩm không nên ăn để tốt cho sức khỏe của con.

Du lịch YAN Go 2 giờ trước

Mặc dù là đi nước ngoài, nhưng bạn chỉ cần xách ba lô mà mang theo khoảng 6 triệu đồng này là thoải mái khám phá thế giới và chẳng sợ bị "chặt chém" vì mùa lễ

X Ðóng