Bài tập "đánh tan" mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Bài tập đơn giản giảm mỡ cánh tay hiệu quả này sẽ giúp bạn thêm tự tin diện áo quây hoặc đầm hở vai vào mùa hè.

Phần bắp tay là nơi dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó loại bỏ. Sự tích tụ mỡ dần dần quanh vùng cánh tay sẽ làm hai cánh tay mềm, nhão, trông vô cùng xấu xí. Hai động tác quen thuộc giúp giảm mỡ cánh tay được nhiều người biết đến như Plank đi sang bên hoặc hít đất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn rút ngắn thời gian và tránh tổn hao quá nhiều sức lực, bài tập dưới đây sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất dành cho bạn.

Đối với bài tập này, bạn cần 2 chiếc tạ tay mini làm dụng cụ hỗ trợ. Nhiều người nghĩ rằng tạ tay mini không đem lại hiệu quả nhiều. Song nếu biết cách sử dụng, nó sẽ góp trọng lực xuống bắp tay và buộc nhóm cơ tay sẽ phải "làm việc cật lực" hơn bình thường. Để đảm bảo hiệu quả, mỗi tổ hợp cần được thực hiện tối thiểu 15 lần.


Bài tập này sẽ giúp bạn "đánh tan" mỡ thừa và lấy lại cánh tay thon gọn như mơ.
Bài tập này sẽ giúp bạn "đánh tan" mỡ thừa và lấy lại cánh tay thon gọn như mơ.

1. Đẩy tạ sang hai bên

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai, 2 tay nắm 2 đầu chiếc tạ, giữ ngang ngực và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp theo, bạn đẩy tạ sang bên phải, 2 tay song song và thu về dứt khoát rồi đổi bên thực hiện tương tự. 

2. Chùng gối nâng tạ

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm 2 chiếc tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, bạn bước chân ra sau, khuỵu gối sao cho đùi song song với mặt đất và hai đầu gối tạo với nhau một góc 90 độ kết hợp nâng tạ ngang vai. Kế đến, lấy chân trái làm trọng tâm, bạn đẩy gót chân phải và đổi bên. Lưu ý, phần thân trên luôn giữ thẳng trong lúc thực hiện động tác.

3. Hất tạ sang hai bên

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bước chân rộng sang ngang, hai tay nắm tạ giữ ngang eo, lòng bàn tay hướng lên trên. Tiếp theo, bạn hất tạ từ dưới eo phải lên vai trái, kết hợp xoay eo, hít thở nhịp nhàng. Sau đó, thu tay về ngang eo và đổi sang tay còn lại. Tổ hợp này không chỉ đánh tan mỡ thừa ở cánh tay mà còn giúp bạn giữ được vòng eo thon. 

4. Đánh tay kết hợp Squat

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ bắt chéo trước ngực và lòng bàn tay hướng vào trong. Bước tiếp theo, bạn chùng gối hạ người, đầy mông lên cao (Squat) đồng thời 2 tay đánh thẳng sang 2 bên. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần động tác này.

5.  Đẩy tạ hướng xuống kết hợp Squat

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Tư thế ban đầu như động tác trên, 2 tay giữ tạ ngang vai và lòng bàn tay hướng xuống. Tương tự động tác Squat, bạn hạ người theo tư thế ngồi xổm, đùi căng hết cỡ song song với mặt đất đồng thời đẩy tạ hướng xuống, 2 tay bắt chéo nhau. Kết hợp hít thở nhịp nhàng, nâng lên hít vào, hạ xuống thở ra. 


Bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí kíp "đánh tan" mỡ ở cánh tay cho phái đẹp

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Quên plank hay squat đi, đây mới là bài tập mang lại vòng 3 đẹp mê hồn

bài tập thể dục

Giảm mỡ

Xã hội chất kích thích 47 phút trước

Qua kiểm tra, Công an phát hiện khoảng 20 viên ma túy dạng nén, 1 gói tinh thể nghi ma túy tại quán. Lực lượng đã đưa 10 người về trụ sở làm việc.

Sức khỏe của vua bóng đá Pele đang ngày một sa sút vì nhiều căn bệnh tuổi già.

Món quà ông gửi đều là những thức quà giản dị như là gói xôi, bánh bao, mấy quả quýt, quả khế, mía... nhưng đứa cháu nào cũng háo hức chờ ông mang đến mỗi ngày.

Xã hội Sập cầu 1 giờ trước

Nguyên nhân ban đầu dẫn đến sự cố sập cầu Long Kiển được cho là do tài xế xe tải vượt quá tải trọng cho phép cố ý lưu thông qua cầu.

Dù trong lòng mừng thầm và cầu nguyện rằng chỉ cần giấy tờ còn là được, còn tiền mất cũng không sao. Ấy vậy mà khi giở ví ra, mọi thứ vẫn còn nguyên vẹn

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Bạn thân của nam diễn viên đã hé lộ sự thật khiến anh bất chấp và quyết định phải cầu hôn cho được người yêu Nhã Phương.

Khuôn mặt tiết lộ nhiều về các vấn đề sức khỏe hơn chúng ta tưởng. Vì thế, việc quan sát kỹ khuôn mặt có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật trong tương lai.

Với mỗi khán giả truyền hình, mong chờ Táo quân cũng đồng nghĩa với việc ngóng trông Tết, càng đến gần lại càng háo hức, rạo rực.

Sao Đông Kang Daniel 1 giờ trước

Độ nổi tiếng cùng sức ảnh hưởng ngày càng rộng khắp đã giúp Kang Daniel "vượt mặt" nhiều đàn anh trong BXH danh giá vừa được công bố mới đây.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nam diễn viên hài đã bộc lộ suy nghĩ rất hài hước của mình về những người tên Phương tại chương trình Ơn giời cậu đây rồi.

Sở hữu vẻ đẹp hồn nhiên, trong sáng cô bạn Linh Đan được mệnh danh là "thánh nữ" mặc đồng phục xinh nhất trường Lê Quý Đôn .

X Ðóng