Bài tập "đánh tan" mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Bài tập đơn giản giảm mỡ cánh tay hiệu quả này sẽ giúp bạn thêm tự tin diện áo quây hoặc đầm hở vai vào mùa hè.

Phần bắp tay là nơi dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó loại bỏ. Sự tích tụ mỡ dần dần quanh vùng cánh tay sẽ làm hai cánh tay mềm, nhão, trông vô cùng xấu xí. Hai động tác quen thuộc giúp giảm mỡ cánh tay được nhiều người biết đến như Plank đi sang bên hoặc hít đất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn rút ngắn thời gian và tránh tổn hao quá nhiều sức lực, bài tập dưới đây sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất dành cho bạn.

Đối với bài tập này, bạn cần 2 chiếc tạ tay mini làm dụng cụ hỗ trợ. Nhiều người nghĩ rằng tạ tay mini không đem lại hiệu quả nhiều. Song nếu biết cách sử dụng, nó sẽ góp trọng lực xuống bắp tay và buộc nhóm cơ tay sẽ phải "làm việc cật lực" hơn bình thường. Để đảm bảo hiệu quả, mỗi tổ hợp cần được thực hiện tối thiểu 15 lần.


Bài tập này sẽ giúp bạn "đánh tan" mỡ thừa và lấy lại cánh tay thon gọn như mơ.
Bài tập này sẽ giúp bạn "đánh tan" mỡ thừa và lấy lại cánh tay thon gọn như mơ.

1. Đẩy tạ sang hai bên

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai, 2 tay nắm 2 đầu chiếc tạ, giữ ngang ngực và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp theo, bạn đẩy tạ sang bên phải, 2 tay song song và thu về dứt khoát rồi đổi bên thực hiện tương tự. 

2. Chùng gối nâng tạ

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm 2 chiếc tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, bạn bước chân ra sau, khuỵu gối sao cho đùi song song với mặt đất và hai đầu gối tạo với nhau một góc 90 độ kết hợp nâng tạ ngang vai. Kế đến, lấy chân trái làm trọng tâm, bạn đẩy gót chân phải và đổi bên. Lưu ý, phần thân trên luôn giữ thẳng trong lúc thực hiện động tác.

3. Hất tạ sang hai bên

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bước chân rộng sang ngang, hai tay nắm tạ giữ ngang eo, lòng bàn tay hướng lên trên. Tiếp theo, bạn hất tạ từ dưới eo phải lên vai trái, kết hợp xoay eo, hít thở nhịp nhàng. Sau đó, thu tay về ngang eo và đổi sang tay còn lại. Tổ hợp này không chỉ đánh tan mỡ thừa ở cánh tay mà còn giúp bạn giữ được vòng eo thon. 

4. Đánh tay kết hợp Squat

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ bắt chéo trước ngực và lòng bàn tay hướng vào trong. Bước tiếp theo, bạn chùng gối hạ người, đầy mông lên cao (Squat) đồng thời 2 tay đánh thẳng sang 2 bên. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần động tác này.

5.  Đẩy tạ hướng xuống kết hợp Squat

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Tư thế ban đầu như động tác trên, 2 tay giữ tạ ngang vai và lòng bàn tay hướng xuống. Tương tự động tác Squat, bạn hạ người theo tư thế ngồi xổm, đùi căng hết cỡ song song với mặt đất đồng thời đẩy tạ hướng xuống, 2 tay bắt chéo nhau. Kết hợp hít thở nhịp nhàng, nâng lên hít vào, hạ xuống thở ra. 


Bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí kíp "đánh tan" mỡ ở cánh tay cho phái đẹp

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Quên plank hay squat đi, đây mới là bài tập mang lại vòng 3 đẹp mê hồn

bài tập thể dục

Giảm mỡ

Thời trang Thời trang sao 48 phút trước

Không hổ danh là người mang thần sắc Hoa hậu, Phạm Hương khiến show diễn tại Dubai trở nên sôi nổi với sự chuyên nghiệp và cùng nhan sắc rạng ngời.

Sao Việt Sao Việt 24h 53 phút trước

Nam ca sĩ vừa chia sẻ dòng trạng thái buồn bã trước sự việc này lên trang cá nhân khiến nhiều fan lo lắng.

Sao Việt Sao Việt 24h 53 phút trước

Người hâm mộ đã âm thầm chuẩn bị và phải đợi nữ ca sĩ trình diễn xong tại sự kiện để có thể mang lại niềm vui cho thần tượng.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 54 phút trước

Dù đã lớn tuổi, dì ruột của Phạm Băng Băng vẫn nhận được nhiều lời mời quảng cáo mỹ phẩm vì có quan hệ với ngôi sao nổi tiếng.

Sao Tây Sao Hollywood 1 giờ trước

Phụ nữ dù xinh đẹp đến đâu vẫn luôn cảm thấy tự ti về ngoại hình mỗi khi nhìn vào gương. Những người nổi tiếng cũng không phải ngoại lệ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mới đây, trên trang cá nhân, nữ ca sĩ Hương Giang Idol vừa có những chia sẻ thú vị về lễ cưới trong mơ của mình.

Bóng đá La Liga 1 giờ trước

Bên cạnh cuộc chiến giữa những sao trên sân, cuộc chiến trên băng ghế huấn luyện giữa 2 vị HLV tài năng Zinedine Zidane và Diego Simeone cũng rất đáng chú ý.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Dù chỉ là hình ảnh kỉ niệm khá đơn giản của Han Seo Hee hồi bé, nhưng nó cũng khiến netizen phải "ngước nhìn" vì mối quan hệ "khủng" của cô.

Đây là một tín hiệu tốt cho Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh trước thềm Chung kết Hoa hậu Thế giới 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nam MC Đức Bảo đã tổ chức lễ ăn hỏi cùng với vợ sắp cưới xinh như hot girl kém 5 tuổi, anh là một gương mặt MC, BTV được nhiều người hâm mộ.

Siêu mẫu quốc tế đến từ Mỹ, anh Brad Kroenig đã ăn 6 bát cơm hàng ngày và luyện tập hai giờ mỗi tuần để có thân hình săc chắc, lý tưởng.

Dù có là cuối tuần thì cũng cần được thư giãn và thoải mái đúng không nào? Vậy thì còn chờ gì mà không xem loạt ảnh dưới đây.

Bài viết Quan điểm sống 1 giờ trước

Nếu như hiện giờ bạn còn đang loay hoay chưa biết nên tận dụng quãng thời gian tuổi đôi mươi của mình sao cho hữu ích thì có vài lời khuyên dành cho bạn đây...

Sao Việt The Look 1 giờ trước

Phạm Hương tiếp tục gây "sóng gió" khi trở thành tâm điểm tranh cãi của bộ ba HLV trong The Look 2017.

X Đóng