Bài tập "đánh tan" mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Bài tập đơn giản giảm mỡ cánh tay hiệu quả này sẽ giúp bạn thêm tự tin diện áo quây hoặc đầm hở vai vào mùa hè.

Phần bắp tay là nơi dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó loại bỏ. Sự tích tụ mỡ dần dần quanh vùng cánh tay sẽ làm hai cánh tay mềm, nhão, trông vô cùng xấu xí. Hai động tác quen thuộc giúp giảm mỡ cánh tay được nhiều người biết đến như Plank đi sang bên hoặc hít đất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn rút ngắn thời gian và tránh tổn hao quá nhiều sức lực, bài tập dưới đây sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất dành cho bạn.

Đối với bài tập này, bạn cần 2 chiếc tạ tay mini làm dụng cụ hỗ trợ. Nhiều người nghĩ rằng tạ tay mini không đem lại hiệu quả nhiều. Song nếu biết cách sử dụng, nó sẽ góp trọng lực xuống bắp tay và buộc nhóm cơ tay sẽ phải "làm việc cật lực" hơn bình thường. Để đảm bảo hiệu quả, mỗi tổ hợp cần được thực hiện tối thiểu 15 lần.


Bài tập này sẽ giúp bạn "đánh tan" mỡ thừa và lấy lại cánh tay thon gọn như mơ.
Bài tập này sẽ giúp bạn "đánh tan" mỡ thừa và lấy lại cánh tay thon gọn như mơ.

1. Đẩy tạ sang hai bên

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai, 2 tay nắm 2 đầu chiếc tạ, giữ ngang ngực và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp theo, bạn đẩy tạ sang bên phải, 2 tay song song và thu về dứt khoát rồi đổi bên thực hiện tương tự. 

2. Chùng gối nâng tạ

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm 2 chiếc tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, bạn bước chân ra sau, khuỵu gối sao cho đùi song song với mặt đất và hai đầu gối tạo với nhau một góc 90 độ kết hợp nâng tạ ngang vai. Kế đến, lấy chân trái làm trọng tâm, bạn đẩy gót chân phải và đổi bên. Lưu ý, phần thân trên luôn giữ thẳng trong lúc thực hiện động tác.

3. Hất tạ sang hai bên

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bước chân rộng sang ngang, hai tay nắm tạ giữ ngang eo, lòng bàn tay hướng lên trên. Tiếp theo, bạn hất tạ từ dưới eo phải lên vai trái, kết hợp xoay eo, hít thở nhịp nhàng. Sau đó, thu tay về ngang eo và đổi sang tay còn lại. Tổ hợp này không chỉ đánh tan mỡ thừa ở cánh tay mà còn giúp bạn giữ được vòng eo thon. 

4. Đánh tay kết hợp Squat

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ bắt chéo trước ngực và lòng bàn tay hướng vào trong. Bước tiếp theo, bạn chùng gối hạ người, đầy mông lên cao (Squat) đồng thời 2 tay đánh thẳng sang 2 bên. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần động tác này.

5.  Đẩy tạ hướng xuống kết hợp Squat

Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Thực hiện: Tư thế ban đầu như động tác trên, 2 tay giữ tạ ngang vai và lòng bàn tay hướng xuống. Tương tự động tác Squat, bạn hạ người theo tư thế ngồi xổm, đùi căng hết cỡ song song với mặt đất đồng thời đẩy tạ hướng xuống, 2 tay bắt chéo nhau. Kết hợp hít thở nhịp nhàng, nâng lên hít vào, hạ xuống thở ra. 


Bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí kíp "đánh tan" mỡ ở cánh tay cho phái đẹp

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Quên plank hay squat đi, đây mới là bài tập mang lại vòng 3 đẹp mê hồn

bài tập thể dục

Giảm mỡ

Xã hội 1 giờ trước

Câu chuyện của hai đứa trẻ đáng thương đã làm lay động giới chức trách và họ quyết định xem đây là trường hợp ngoại lệ đặc biệt.

Yêu 1 giờ trước

Bạn có thể mất một phút để thích một người, mất một năm để tương tư một người. Nhưng để yêu một người, bạn sẽ phải mất cả đời để làm điều đó...

Bóng đá U16 Việt Nam 1 giờ trước

U16 Việt Nam đã có chiến thắng khá dễ dàng trước các cầu thủ chủ nhà Mông Cổ với tỉ số cách biệt 9 - 0.

Xã hội 2 giờ trước

Cú tông mạnh khiến xe máy văng xa hơn 20m, anh Tính chết tại chỗ, người phụ nữ ngồi sau xe bị thương. Con trâu bị xe máy tông mạnh cũng chết tại chỗ.

Xã hội 2 giờ trước

Không ngần ngại hiểm nguy cứu sống nhiều mạng người, Frida được cả đất nước Mexico phong làm chú chó anh hùng.

Người đẹp 2 giờ trước

Thí sinh Hoa hậu Tây Ban Nha trong khi đang mải mê hất tóc, tạo dáng đã ngã xuống hồ bơi khiến cho khán giả và những thí sinh khác được một phen "cười vỡ bụng".

X Đóng