Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Hàng ngàn phụ nữ trên thế giới đã tập và đạt hiệu quả như mơ với 8 động tác giảm mỡ "thần sầu" này. Liệu bạn có muốn thử?

Hông và đùi là những bộ phận khó loại bỏ mỡ thừa nhất trên cơ thể người phụ nữ. Để làm săn chắc hai bộ phận này, bạn nhất định tuân thủ theo ba điều này: kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, uống nhiều nước và thực hiện những bài tập hữu ích.

May mắn là bạn không nhất thiết phải mất nhiều thời gian đến phòng gym mà có thể tập ngay tại nhà với những động tác cực kì đơn giản này. Chỉ cần 12 phút thực hiện mỗi ngày, bạn có thể giảm được 1cm ở hông và đùi ngay trong vòng 1 tuần. 

Mỗi động tác chỉ kéo dài khoảng 30 giây và không cần thiết bị hỗ trợ nào nên bạn có thể dễ dàng thực hiện nó ở bất kì địa điểm và thời gian. Vậy bạn đã sẵn sàng tập luyện chưa?

1. Plie Squats

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: hai chân bước rộng hơn vai, đứng ở tư thế thẳng người. Tiếp đến, bạn hạ dần người xuống, đùi và hông mở rộng ra kết hợp với đẩy mông về phía sau. Bạn có thể đặt tay bất cứ đâu bạn muốn hoặc chuyển động nhịp nhàng theo cử động bắp đùi.

2. Side Lunge

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đứng thẳng người rồi bước sang phải 1 khoảng rộng hơn vai. Bạn hạ thấp cơ thể mình xuống bằng cách đẩy hông ra sau và khuỵu gối. Chú ý, trọng lượng lúc này của bạn sẽ rơi vào gót chân và đầu gối chứ không phải trên các đầu ngón chân nhé.

3. Squat and Kick

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: bạn hạ cơ thể xuống, thực hiện động tác Squat rồi sau đó đá sang ngang khi trở lại vị trí đầu. Chân không nên đá quá cao, chỉ cần sang ngang và song song với mặt đất. Lưu ý, giữ nguyên phần vai và lưng không chuyển động.

4. Skater Hops

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đây là động tác nhảy. Bạn cần chú ý tốc độ và khoảng cách từ bên này sang bên kia. Kết hợp tay theo từng bước nhảy. Càng hạ thấp người hết mức có thể, hiệu quả chuyển động mang lại càng cao.

5. Inner Leg Lift

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm nghiêng một bên, nghiêng người, lưng thẳng góc 90 so với với sàn nhà. Một chân bên ngoài bắt về phía trước như hình trên, chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên hạ xuống. Thực hiện 30 giây rồi đổi bên. 

6. Leg Circles

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm ngửa, thẳng người, chân nâng lên cao rồi di chuyển thành một vòng tròn trên không trung như hình. Lưu ý không cử động phần thân lưng hoặc dùng tay làm điểm tựa. Thực hiện 15 giây, đổi vòng và xoay thêm 15 giây nữa trước khi chuyển sang chân còn lại.

7. Outer Leg Lift

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm nghiêng người, lưng và mặt đất tạo thành góc 90 độ. Giữ vững phần thân trên và nâng chân bên ngoài lên cao nhất có thể, duỗi thẳng. Qua 30 giây rồi đổi chân.

8. Fire Hydrants

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đặt bàn tay và đầu gối của bạn chạm mặt đất, giữ vai rộng và lòng bàn tay thẳng. Lưng giữ thẳng đồng thời nâng cao đùi và đẩy sang ngang. Khi trở lại vị trí đầu, chân không nên chạm vào mặt đất. 

Ngoài việc chăm chỉ thực hiện 8 động tác siêu hiệu quả này, bạn cần phải lập cho mình một kế hoạch ăn uống khoa học để nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn, tự tin khoe cá tính nhé.

(Ảnh: Internet)

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

9 động tác "thần kì" gọt thon mỡ thừa cho đôi chân của bạn

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

bài tập thể dục

Bí kíp giữ dáng

Sao Đông TWICE 1 giờ trước

Mới đây trên chương trình Hàn Quốc đã bất ngờ đưa ra thông tin bản hit TT của TWICE thật sự không phù hợp chiếu tại Philippines vì ý nghĩa siêu nhạy cảm.

Bóng đá AFF Cup 2018 1 giờ trước

Dù để hòa đáng tiếc nhưng đây là một kết quả không quá tệ và ĐT Việt Nam vẫn còn nắm giữ được lợi thế trước khi trở về sân nhà tiếp đón đối thủ Malaysia.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nam diễn viên Chí Nhân đang gây sốc dư luận khi công khai trả lời báo giới những vấn đề liên quan đến vợ cũ Thu Quỳnh.

Người đẹp Jolie Nguyễn 1 giờ trước

Thả dáng trong bộ đầm cắt xẻ cực táo bạo, Hoa hậu Jolie Nguyễn khoe vẻ đẹp tựa nữ thần Hy Lạp khiến fan "say đắm".

Xã hội AFF Suzuki Cup 2018 1 giờ trước

Một vài cổ động viên Việt Nam sau đó đã ngồi chung với cổ động viên nước chủ nhà, các hàng rào ngăn cách giữa cổ động viên của hai nước sau đó cũng được dỡ bỏ.

Red Bull - Chinh Phục Ước Mơ ẩn chứa rất nhiều bài học quý báu có thể áp dụng vào hành trình thực hiện ước mơ của bạn.

Xã hội AFF Cup 2018 1 giờ trước

Hành động này không chỉ thể hiện ý thức bảo vệ môi trường của người hâm mộ bóng đá Việt Nam mà còn là một lời cảm ơn gửi đến BTC.

Xã hội không khí lạnh 1 giờ trước

Người dân ở thành phố Liên Vân Cảng, tỉnh Giang Tô phải mặc những tấm áo choàng dày như chăn ra đường.

Châu Á Phạm Băng Băng 1 giờ trước

Hậu ồn ào trốn thuế, Phạm Bặng Băng đã quyết định "ở ẩn" nhưng dù vậy, người đẹp vẫn kiếm được tiền tỷ nhờ thắng các vụ kiện liên quan đến xâm phạm hình ảnh.

Bóng đá AFF Cup 2018 2 giờ trước

2 bàn thắng trên sân khách là lợi thế vô cùng lớn cho thầy trò HLV Park Hang-seo trước trận lượt về diễn ra tại Mỹ Đình vào ngày 15/12 sắp tới.

Sao Đông Dương Mịch 2 giờ trước

Mặc dù đã trở thành nữ diễn viên thành công hàng đầu màn ảnh Hoa ngữ. Dương Mịch vẫn không giấu được dáng vẻ bẽn lẽn khi đứng cạnh tài tử Tạ Đình Phong

Người đẹp Minh Tú 2 giờ trước

Vừa mới trở về sau gần 1 tháng "chinh chiến" tại Ba Lan, Minh Tú đã có những tâm sự về tin đồn liên quan đến mua giải và lùm xùm với siêu mẫu Lan Khuê.

Mới đây, trên mạng xã hội đã đăng tải hình ảnh những con người "số nhọ", dù đã vào sân nhưng chẳng dễ dàng gì để xem được trận đấu khiến CĐM xôn xao.

X Ðóng