Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Hàng ngàn phụ nữ trên thế giới đã tập và đạt hiệu quả như mơ với 8 động tác giảm mỡ "thần sầu" này. Liệu bạn có muốn thử?

Hông và đùi là những bộ phận khó loại bỏ mỡ thừa nhất trên cơ thể người phụ nữ. Để làm săn chắc hai bộ phận này, bạn nhất định tuân thủ theo ba điều này: kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, uống nhiều nước và thực hiện những bài tập hữu ích.

May mắn là bạn không nhất thiết phải mất nhiều thời gian đến phòng gym mà có thể tập ngay tại nhà với những động tác cực kì đơn giản này. Chỉ cần 12 phút thực hiện mỗi ngày, bạn có thể giảm được 1cm ở hông và đùi ngay trong vòng 1 tuần. 

Mỗi động tác chỉ kéo dài khoảng 30 giây và không cần thiết bị hỗ trợ nào nên bạn có thể dễ dàng thực hiện nó ở bất kì địa điểm và thời gian. Vậy bạn đã sẵn sàng tập luyện chưa?

1. Plie Squats

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: hai chân bước rộng hơn vai, đứng ở tư thế thẳng người. Tiếp đến, bạn hạ dần người xuống, đùi và hông mở rộng ra kết hợp với đẩy mông về phía sau. Bạn có thể đặt tay bất cứ đâu bạn muốn hoặc chuyển động nhịp nhàng theo cử động bắp đùi.

2. Side Lunge

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đứng thẳng người rồi bước sang phải 1 khoảng rộng hơn vai. Bạn hạ thấp cơ thể mình xuống bằng cách đẩy hông ra sau và khuỵu gối. Chú ý, trọng lượng lúc này của bạn sẽ rơi vào gót chân và đầu gối chứ không phải trên các đầu ngón chân nhé.

3. Squat and Kick

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: bạn hạ cơ thể xuống, thực hiện động tác Squat rồi sau đó đá sang ngang khi trở lại vị trí đầu. Chân không nên đá quá cao, chỉ cần sang ngang và song song với mặt đất. Lưu ý, giữ nguyên phần vai và lưng không chuyển động.

4. Skater Hops

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đây là động tác nhảy. Bạn cần chú ý tốc độ và khoảng cách từ bên này sang bên kia. Kết hợp tay theo từng bước nhảy. Càng hạ thấp người hết mức có thể, hiệu quả chuyển động mang lại càng cao.

5. Inner Leg Lift

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm nghiêng một bên, nghiêng người, lưng thẳng góc 90 so với với sàn nhà. Một chân bên ngoài bắt về phía trước như hình trên, chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên hạ xuống. Thực hiện 30 giây rồi đổi bên. 

6. Leg Circles

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm ngửa, thẳng người, chân nâng lên cao rồi di chuyển thành một vòng tròn trên không trung như hình. Lưu ý không cử động phần thân lưng hoặc dùng tay làm điểm tựa. Thực hiện 15 giây, đổi vòng và xoay thêm 15 giây nữa trước khi chuyển sang chân còn lại.

7. Outer Leg Lift

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm nghiêng người, lưng và mặt đất tạo thành góc 90 độ. Giữ vững phần thân trên và nâng chân bên ngoài lên cao nhất có thể, duỗi thẳng. Qua 30 giây rồi đổi chân.

8. Fire Hydrants

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đặt bàn tay và đầu gối của bạn chạm mặt đất, giữ vai rộng và lòng bàn tay thẳng. Lưng giữ thẳng đồng thời nâng cao đùi và đẩy sang ngang. Khi trở lại vị trí đầu, chân không nên chạm vào mặt đất. 

Ngoài việc chăm chỉ thực hiện 8 động tác siêu hiệu quả này, bạn cần phải lập cho mình một kế hoạch ăn uống khoa học để nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn, tự tin khoe cá tính nhé.

(Ảnh: Internet)

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

9 động tác "thần kì" gọt thon mỡ thừa cho đôi chân của bạn

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

bài tập thể dục

Bí kíp giữ dáng

Xã hội Đâm trọng thương 39 phút trước

Ngay sau khi sự việc xảy ra người thân nhanh chóng đưa chị Dung và anh trai đi cấp cứu. Tuy nhiên do chấn thương quá nặng chị Dung đã tử vong sau đó.

Sao Việt Sao Việt 24h 44 phút trước

Vài ngày qua, mọi thông tin về tình hình sức khoẻ của Mai Phương xuất hiện trên khắp các diễn đàn và được nhiều khán giả quan tâm.

Cộng đồng mạng con dâu 59 phút trước

Con dâu mua nhầm thuốc nhuộm tóc cho mẹ chồng và cái kết khiến mọi người bật cười. Đây có lẽ cũng chính là bà mẹ chồng hot nhất mạng xã hội thời gian qua.

Sau khi bất chấp "gạch đá" liên tục livestream, tung ảnh sống ảo, "hot girl ngực khủng" Võ Thị Thu Trang khiến dân mạng mỉa mai khi mang "nồi cơm" đi thu nhỏ.

Ngày 8-8, mới hơn 20 giờ mà tại chợ đầu mối nông sản Thủ Đức (quận Thủ Đức), hàng trăm xe chở hàng rau, củ, quả từ Đà Lạt đã ào ào xuống hàng cho chủ vựa.

Sau khi theo chân các chuyến hàng từ Trung Quốc trở về Đà Lat, tỉnh Lâm Đồng, một lần nữa phóng viên tiếp cận được các mánh khoé do một số thương lái chỉ dạy.

Xã hội bùa ngải 1 giờ trước

Gần đây, tại Việt Nam, kumanthong đang dần trở thành một thứ “mốt” tâm linh được nhiều người trẻ săn lùng.

Với kỹ năng võ thuật đỉnh cao, phần trình diễn của đội Taekwondo Hàn Quốc thực sự chiếm trọn trái tim của người xem.

Xã hội Bộ GD và ĐT 1 giờ trước

Năm học 2017-2018, Bộ cùng với các cơ quan thanh kiểm tra, xử lý quyết liệt; đã có những trường hợp đau lòng như kỉ luật, khởi tố người đứng đầu trường.

Xã hội hậu quả lũ lụt 1 giờ trước

Mưu sinh trong nước lũ dơ bẩn. Để đi được trong lũ, người dân phải chật vật dò từng mét một. Nước lũ từ thượng nguồn đổ về kết hợp với thủy điện xả lũ...

Xã hội Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Trước 15 bức tượng sư tử đá đầy hài hước ở Trung Quốc, CĐM dấy lên câu hỏi: những bức tượng sư tử này được xây lên cho vui thôi hay sao?

Những cựu thí sinh “Đường lên đỉnh Olympia”: Người thành công lẫy lừng ở Mỹ, kẻ bỏ ngang Harvard về nước lập nghiệp.

X Ðóng