Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Hàng ngàn phụ nữ trên thế giới đã tập và đạt hiệu quả như mơ với 8 động tác giảm mỡ "thần sầu" này. Liệu bạn có muốn thử?

Hông và đùi là những bộ phận khó loại bỏ mỡ thừa nhất trên cơ thể người phụ nữ. Để làm săn chắc hai bộ phận này, bạn nhất định tuân thủ theo ba điều này: kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, uống nhiều nước và thực hiện những bài tập hữu ích.

May mắn là bạn không nhất thiết phải mất nhiều thời gian đến phòng gym mà có thể tập ngay tại nhà với những động tác cực kì đơn giản này. Chỉ cần 12 phút thực hiện mỗi ngày, bạn có thể giảm được 1cm ở hông và đùi ngay trong vòng 1 tuần. 

Mỗi động tác chỉ kéo dài khoảng 30 giây và không cần thiết bị hỗ trợ nào nên bạn có thể dễ dàng thực hiện nó ở bất kì địa điểm và thời gian. Vậy bạn đã sẵn sàng tập luyện chưa?

1. Plie Squats

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: hai chân bước rộng hơn vai, đứng ở tư thế thẳng người. Tiếp đến, bạn hạ dần người xuống, đùi và hông mở rộng ra kết hợp với đẩy mông về phía sau. Bạn có thể đặt tay bất cứ đâu bạn muốn hoặc chuyển động nhịp nhàng theo cử động bắp đùi.

2. Side Lunge

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đứng thẳng người rồi bước sang phải 1 khoảng rộng hơn vai. Bạn hạ thấp cơ thể mình xuống bằng cách đẩy hông ra sau và khuỵu gối. Chú ý, trọng lượng lúc này của bạn sẽ rơi vào gót chân và đầu gối chứ không phải trên các đầu ngón chân nhé.

3. Squat and Kick

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: bạn hạ cơ thể xuống, thực hiện động tác Squat rồi sau đó đá sang ngang khi trở lại vị trí đầu. Chân không nên đá quá cao, chỉ cần sang ngang và song song với mặt đất. Lưu ý, giữ nguyên phần vai và lưng không chuyển động.

4. Skater Hops

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đây là động tác nhảy. Bạn cần chú ý tốc độ và khoảng cách từ bên này sang bên kia. Kết hợp tay theo từng bước nhảy. Càng hạ thấp người hết mức có thể, hiệu quả chuyển động mang lại càng cao.

5. Inner Leg Lift

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm nghiêng một bên, nghiêng người, lưng thẳng góc 90 so với với sàn nhà. Một chân bên ngoài bắt về phía trước như hình trên, chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên hạ xuống. Thực hiện 30 giây rồi đổi bên. 

6. Leg Circles

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm ngửa, thẳng người, chân nâng lên cao rồi di chuyển thành một vòng tròn trên không trung như hình. Lưu ý không cử động phần thân lưng hoặc dùng tay làm điểm tựa. Thực hiện 15 giây, đổi vòng và xoay thêm 15 giây nữa trước khi chuyển sang chân còn lại.

7. Outer Leg Lift

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm nghiêng người, lưng và mặt đất tạo thành góc 90 độ. Giữ vững phần thân trên và nâng chân bên ngoài lên cao nhất có thể, duỗi thẳng. Qua 30 giây rồi đổi chân.

8. Fire Hydrants

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đặt bàn tay và đầu gối của bạn chạm mặt đất, giữ vai rộng và lòng bàn tay thẳng. Lưng giữ thẳng đồng thời nâng cao đùi và đẩy sang ngang. Khi trở lại vị trí đầu, chân không nên chạm vào mặt đất. 

Ngoài việc chăm chỉ thực hiện 8 động tác siêu hiệu quả này, bạn cần phải lập cho mình một kế hoạch ăn uống khoa học để nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn, tự tin khoe cá tính nhé.

(Ảnh: Internet)

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

9 động tác "thần kì" gọt thon mỡ thừa cho đôi chân của bạn

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

bài tập thể dục

Bí kíp giữ dáng

Bóng rổ NBA 13 phút trước

Carmelo Anthony đã phải chấp nhận vào sân từ băng ghế dự bị lần đầu tiên trong sự nghiệp ở trận ra mắt đội bóng mới Houston Rockets.

Bóng đá La Liga 1 giờ trước

BLĐ Real Madrid dường như đã mất kiên nhẫn với HLV Julen Lopetegui sau trận thua Levante UD 1-2 đêm qua.

Dàn mỹ nhân đến tham dự Đêm hội chân dài lần thứ 12 cũng đủ làm công chúng xuýt xoa vì quá xinh đẹp.

Sắm phụ kiện hơn 1,7 tỷ đồng đi sự kiện, Angela Phương Trinh xuất hiện với hình ảnh khác lạ, "đọ sắc" bất phân thắng bại với Hoa hậu Hương Giang.

Câu chuyện trên nhận được nhiều luồng ý kiến trái chiều, hầu hết phản đối cách làm mạo hiểm của nam thanh niên này.

Sao Đông Bảng xếp hạng 2 giờ trước

Vừa công bố danh sách Top 100 mỹ nhân đẹp nhất thế giới 2018, công chúng ngỡ ngàng khi Địch Lệ Nhiệt Ba bị "vượt mặt" với cái tên đến từ Hàn Quốc này.

Nạn nhân có nhiều thương tích trên người, khả năng do vật sắc nhọn gây ra. Theo đó, tại hiện trường có rất nhiều vết máu.

Bóng đá La Liga 3 giờ trước

Messi đã gặp chấn thương nghiêm trọng trong bối cảnh đoàn quân của Valverde chuẩn bị có những trận đấu vô cùng quan trọng ở phía trước.

Sao Việt Quỳnh Búp Bê 3 giờ trước

Tuy nhiên, dù có đẹp hơn thì nó cũng là vẻ đẹp đại trà chứ không phải sự mặn mà, riêng biệt của nữ diễn viên sinh năm 1989 nữa.

Nguyễn Phương Thảo - người giành Huy chương Vàng Olympic Quốc tế môn Sinh học, trở thành thí sinh có điểm thi cao nhất thế giới!

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Tất cả những nhân vật này đều là các cái tên hot trên khắp các diễn đàn. Tuy nhiên, ai chiếm vị trí đầu bảng lại là một chủ đề đặc biệt hơn.

X Ðóng