Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Hàng ngàn phụ nữ trên thế giới đã tập và đạt hiệu quả như mơ với 8 động tác giảm mỡ "thần sầu" này. Liệu bạn có muốn thử?

Hông và đùi là những bộ phận khó loại bỏ mỡ thừa nhất trên cơ thể người phụ nữ. Để làm săn chắc hai bộ phận này, bạn nhất định tuân thủ theo ba điều này: kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, uống nhiều nước và thực hiện những bài tập hữu ích.

May mắn là bạn không nhất thiết phải mất nhiều thời gian đến phòng gym mà có thể tập ngay tại nhà với những động tác cực kì đơn giản này. Chỉ cần 12 phút thực hiện mỗi ngày, bạn có thể giảm được 1cm ở hông và đùi ngay trong vòng 1 tuần. 

Mỗi động tác chỉ kéo dài khoảng 30 giây và không cần thiết bị hỗ trợ nào nên bạn có thể dễ dàng thực hiện nó ở bất kì địa điểm và thời gian. Vậy bạn đã sẵn sàng tập luyện chưa?

1. Plie Squats

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: hai chân bước rộng hơn vai, đứng ở tư thế thẳng người. Tiếp đến, bạn hạ dần người xuống, đùi và hông mở rộng ra kết hợp với đẩy mông về phía sau. Bạn có thể đặt tay bất cứ đâu bạn muốn hoặc chuyển động nhịp nhàng theo cử động bắp đùi.

2. Side Lunge

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đứng thẳng người rồi bước sang phải 1 khoảng rộng hơn vai. Bạn hạ thấp cơ thể mình xuống bằng cách đẩy hông ra sau và khuỵu gối. Chú ý, trọng lượng lúc này của bạn sẽ rơi vào gót chân và đầu gối chứ không phải trên các đầu ngón chân nhé.

3. Squat and Kick

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: bạn hạ cơ thể xuống, thực hiện động tác Squat rồi sau đó đá sang ngang khi trở lại vị trí đầu. Chân không nên đá quá cao, chỉ cần sang ngang và song song với mặt đất. Lưu ý, giữ nguyên phần vai và lưng không chuyển động.

4. Skater Hops

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đây là động tác nhảy. Bạn cần chú ý tốc độ và khoảng cách từ bên này sang bên kia. Kết hợp tay theo từng bước nhảy. Càng hạ thấp người hết mức có thể, hiệu quả chuyển động mang lại càng cao.

5. Inner Leg Lift

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm nghiêng một bên, nghiêng người, lưng thẳng góc 90 so với với sàn nhà. Một chân bên ngoài bắt về phía trước như hình trên, chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên hạ xuống. Thực hiện 30 giây rồi đổi bên. 

6. Leg Circles

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm ngửa, thẳng người, chân nâng lên cao rồi di chuyển thành một vòng tròn trên không trung như hình. Lưu ý không cử động phần thân lưng hoặc dùng tay làm điểm tựa. Thực hiện 15 giây, đổi vòng và xoay thêm 15 giây nữa trước khi chuyển sang chân còn lại.

7. Outer Leg Lift

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: nằm nghiêng người, lưng và mặt đất tạo thành góc 90 độ. Giữ vững phần thân trên và nâng chân bên ngoài lên cao nhất có thể, duỗi thẳng. Qua 30 giây rồi đổi chân.

8. Fire Hydrants

Tập ngay 8 động tác này để có đôi chân thon gọn như mơ

Cách thực hiện: đặt bàn tay và đầu gối của bạn chạm mặt đất, giữ vai rộng và lòng bàn tay thẳng. Lưng giữ thẳng đồng thời nâng cao đùi và đẩy sang ngang. Khi trở lại vị trí đầu, chân không nên chạm vào mặt đất. 

Ngoài việc chăm chỉ thực hiện 8 động tác siêu hiệu quả này, bạn cần phải lập cho mình một kế hoạch ăn uống khoa học để nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn, tự tin khoe cá tính nhé.

(Ảnh: Internet)

1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

9 động tác "thần kì" gọt thon mỡ thừa cho đôi chân của bạn

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

bài tập thể dục

Bí kíp giữ dáng

Tại Việt Nam, các cửa hàng thời trang cũng ồ ạt giảm giá để khách hàng có cơ hội được sở hữu những món đồ chất lượng với giá trong tầm với.

Sao Đông MAMA 2017 1 giờ trước

Dàn mỹ nam đình đám xứ Hàn đã khiến fan Việt thực sự phấn khích khi xuất hiện cực lịch lãm và điển trai trên thảm đỏ MAMA 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Người trong ê-kíp tổ chức hôn lễ của Khởi My và Kelvin Khánh đã tung ra bộ ảnh cưới rất độc đáo của hai vợ chồng.

Tản mạn yêu đơn phương 1 giờ trước

Cậu đã vì người ấy mà chịu ướt nửa bờ vai, vậy tớ đợi chờ làm gì dưới cơn mưa ướt lạnh nữa? Không ai có thể nằm mộng mãi, đã đến lúc tớ phải tỉnh dậy thôi...

Xã hội Sạt lở đất 1 giờ trước

Một đôi nam nữ chạy xe máy qua quốc lộ 27C đoạn đèo Khánh Vĩnh, Khánh Hòa thì bất ngờ bị dòng nước mạnh cùng đất đá từ trên núi đổ kéo cả hai xuống vực sâu.

Xã hội Bạo hành trẻ em 2 giờ trước

Bé gái 7 tuổi bị chính cha ruột bạo hành bằng cách dí sắt nung đỏ vào mặt và người mẹ kế đánh đập dã man.

Đến hẹn lại lên, cứ cuối tuần là lại "cười lăn lóc" với loạt ảnh vui nhất trên mạng xã hội thôi nào.

Những tư thế ngủ siêu cấp "bựa" của dàn thú cưng dưới đây chắc hẳn sẽ làm bạn có những phút giây cực kì thư giãn.

Khỏe đẹp Kỳ đèn đỏ 2 giờ trước

Vào những ngày mùa đông, vùng bụng bị lạnh có thể làm cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn. Hãy nhớ giữ ấm phần bụng dưới để hạn chế tình trạng này.

Thời trang Thời trang sao 3 giờ trước

Không chỉ có sao Hàn mà nay xu hướng tóc ngắn ngày càng phổ biến với dàn mỹ nhân Việt. Mới đây nhất, Khởi My cũng đã xuất hiện đầy mới mẻ với kiểu tóc này.

Sao Đông Sao Kpop 3 giờ trước

Với dàn khách mời quá hot, các fan Việt đang vô cùng phấn khích để được ngắm nhìn Wanna One, Seventeen, Samuel.

Người đẹp Sao Việt 24h 4 giờ trước

Đại diện Việt Nam khoe thân hình vô cùng vạm vỡ, săn chắc trong phần thi trang phục bikini của Manhunt International 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Nữ ca sĩ khá bình thản trước lời nhận xét này và cô quan trọng cảm xúc của khán giả lắng nghe giọng hát của mình hơn.

X Đóng