Ăn gì để tập trung tinh thần, làm việc hiệu quả đầu năm?

Sau kỳ nghỉ Tết, tuần đầu đi làm bao giờ cũng khiến bạn uể oải. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, lấy lại sự tập trung trong công việc.

Sự tập trung trong công việc luôn mang lại hiệu suất làm việc cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung sau kỳ nghỉ lễ kéo dài đầu năm.

Quả bơ


	
	Ảnh: flickr.com
Ảnh: flickr.com

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sự xao nhãng tinh thần, hãy kết hợp quả bơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong quả bơ sẽ thúc đẩy các dây thần kinh trong não bộ hoạt động, giúp việc thu nạp và xử lý thông tin hiệu quả hơn.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega-3 có tác động rất lớn đến sự hình thành, phát triển và nhận thức của não bộ.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, một chế độ ăn với hàm lượng omega- 3 thường xuyên sẽ giúp cải thiện chứng mất trí và đột quỵ. Đây là một chế độ ăn hoàn hảo để tăng cường trí nhớ, đặc biệt là khi tuổi về già.

Rau lá xanh

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, trong chế độ dinh dưỡng tăng khả năng tập trung không thể thiếu rau lá xanh, vốn chứa nhiều vitamin B tốt cho não. Những loại rau lá xanh bạn có thể bổ sung là cải bó xôi, bông cải xanh, rau diếp, cải xoăn...

Nước lọc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trong những lý do khiến tinh thần mất tập trung là do cơ thể bị thiếu nước. Do đó, chúng ta nên uống nước nhiều hơn mức bình thường (khoảng 8 ly nước/ngày) để cơ thể được thủy hợp tốt hơn, tránh đau đầu và mệt mỏi.

Cá thu

Cùng với cá hồi, cá thu là một sự lựa chọn hoàn hảo để giúp tinh thần tỉnh táo. Trong cá thu chứa nhiều vitamin B12 - một loại vitamin tan trong nước tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, nếu thiếu hụt sẽ dẫn đến mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung.

Bạn có thể bổ sung cá thu vào thực đơn qua các món nướng, chiên, xào và nấu canh đều rất ngon.

Đậu phộng

Các chuyên gia y tế Mỹ cho biết, nhậm nhi một ít đậu phộng rang hoặc luộc sẽ giúp tinh thần tập trung hơn trong công việc hàng ngày. Đó là vì trong đậu phộng chứa nhiều chất xơ cùng hơn 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là vitamin E - được xem là chất chống ôxy hóa có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về thần kinh.

Nhai kẹo cao su có giúp bạn tập trung hơn?

[Bạn biết chưa] 15 bí quyết để tập trung cao độ

Tuyệt chiêu "xốc" lại tinh thần sau kì nghỉ lễ dài hạn

Thực phẩm

Tập trung

Bí quyết

Sống khỏe

Bóng đá World Cup 2018 47 phút trước

Trận thắng giàu cảm xúc của Thuỵ Sĩ trước Serbia mang dấu ấn của Xhaka và Shaqiri, mặc dù vậy họ đang phải đối diện với việc bị đuổi khỏi giải lần này.

Chiều nay (24/06/2018), học sinh trên toàn quốc tất bật đến các điểm thi để làm thủ tục, kiểm tra thông tin cá nhân sẵn sàng bước vào kỳ thi THPT Quốc gia

Bóng đá WORLD CUP 2018 1 giờ trước

Vợ Messi đã lên tiếng bảo vệ chồng khi El Pulga nhận nhiều sự chỉ trích vì thành tích kém cỏi của đội tuyển Argentina tại vòng bảng World Cup 2018.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Ngọc Trinh và Hoa hậu Chuyển giới Quốc tế Hương Giang mải miết tập catwalk trên đôi giày cao 20cm cho show của NTK Đỗ Long.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

"Team Sang" bao gồm Thùy Dương, Cao Thiên Trang và Kikki Lê nhận được nhiều sự chú ý từ phía dư luận kể từ khi tham gia Vietnam' Next Top phiên bản All Stars.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng Hương Tràm vẫn khiến bao người ngẩn ngơ khi mặc trang phục bikini tạo dáng nóng bỏng ở hồ bơi thế này.

Thời trang Rick Owens 3 giờ trước

Từ lâu đã là một thương hiệu sở hữu vị trí chẳng thua kém gì các nhãn hàng cao cấp, Rick Owens tung BST mới vừa qua khiến cả thế giới như "bấn loạn".

Bóng đá WORLD CUP 2018 3 giờ trước

HLV Joachim Loew vừa có hành động cậy rồi ăn rỉ mũi trong trận đấu giữa đội tuyển Đức và Thụy Điển tại World Cup 2018.

Châu Á Tiểu Long Nhân 4 giờ trước

"Trên đầu có sừng thú, sau lưng có cái đuôi" từng là một câu nói quen thuộc của các khán giả nhí 8x, 9x thuở nhỏ dành cho cậu bé Tiểu Long Nhân.

Bóng đá World Cup 2018 4 giờ trước

Thất bại khó chấp nhận với tỉ số 0-3 của Argentina trước Croatia mới đây khiến không phí trong phòng thay đồ của đội bóng này trở nên hết sức căng thẳng.

Bóng đá World Cup 2018 4 giờ trước

Toả sáng rực rỡ trong trận huỷ diệt Tunisia đêm qua, Lukaku xứng đáng là cầu thủ Premier League chơi hay nhất tại World Cup tính đến thời điểm hiện tại

Bóng đá World Cup 2018 4 giờ trước

Sau khi trọng tài nổi còi kết thúc trận đấu, ban huấn luyện đội tuyển Thụy Điển và Đức đã lao vào xung đột và cãi nhau bên ngoài đường pitch.

X Ðóng