9X tăng 30 kg, luyện 6 múi với 90 phút mỗi ngày

Từng chỉ nặng 48 kg, Minh Nhật quyết tâm thay đổi ngoại hình với lịch tập 90 phút mỗi ngày. Trải qua nhiều thất bại, anh tăng thêm 30 kg với cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn.

Nguyễn Hoàng Minh Nhật (sinh năm 1993) sinh viện Đại học Tôn Đức Thắng, TP HCM. Tự ti, mặc cảm khi bạn bè, người thân chê bai cơ thể gầy gò, yếu ớt, 9X quyết tâm tập luyện. Luôn cố gắng tìm tòi, làm mới phương pháp tập, sau gần 2,5 năm, anh đã tăng gần 30 kg với cơ thể khỏe mạnh, nam tính.

Dưới đây là chia sẻ của Minh Nhật cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi thường bị gia đình, bạn bè phàn nàn và chê bai về thân hình gầy nhom khi chỉ nặng 48 kg của mình. Bản thân tôi cũng cảm thấy tự ti trước mọi người. Tôi cố gắng tăng cân bằng cách tập gym. Một năm trời tập luyện hời hợt, thiếu phương pháp, thể hình của tôi không cải thiện nhiều. Cùng thời gian đó, tôi phải mổ ruột thừa, vì vậy bao nhiêu công sức trở về con số 0. Cân nặng của tôi giảm sút nhanh chóng.

Sau cuộc phẫu thuật đó, tôi quyết tâm tập luyện trở lại, đến nay đã được 2,5 năm. Thay đổi phương pháp tập, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vóc dáng và sức khỏe của tôi đã cải thiện đáng kể. Hiện tại, tôi đã tăng 27 kg (từ 48 kg lên 75 kg).

Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.

Với tôi, dinh dưỡng luôn được đặt lên vị trí hàng đầu. Bạn không thể tăng thể lực lẫn cơ bắp dù tập luyện tốt. Chế độ dinh dưỡng của tôi trên nền tảng bổ sung đầy đủ các chất, dư càng tốt và không cố tình ăn quá nhiều.
Điểm tôi quan tâm nhất trong ăn kiêng đó là đạm và chất béo. Tinh bột có thể không đủ nhưng 2 chất trên luôn cần được đảm bảo. Đó là cách để tôi xây dựng cơ bắp cũng như giảm mỡ.

Tôi không tuân theo thực đơn cụ thể nào. Bản thân là một người yêu ẩm thực cho nên tôi ăn theo ý thích, chỉ cần chú trọng đến 3 thành phần protein, fat, carb.


 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.
 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.

Ngoài ra, tôi thường kiêng các loại chất béo xấu (chất béo trong thịt đỏ). Bên cạnh đó, các bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân, tăng cơ, giảm béo không rõ nguồn gốc.

Về phương pháp tập luyện, tôi cố gắng linh hoạt trong việc làm mới các bài tập để tránh nhàm chán. Tôi không gò ép bản thân phải tập luyện rập khuôn theo các bài trên mạng hay sách vở.

Mỗi ngày tôi tập luyện từ 60 - 90 phút bao gồm thời gian khởi động và làm nóng cơ thể.
Xin chia sẻ với các bạn lịch tập luyện của tôi:

Ngày 1: Ngực - tay sau.

Ngày 2: Kéo xô ngang - tay trước.

Ngày 3: Đùi trước.

Ngày 4: Vai -  ngực trên - tay sau.

Ngày 5: Kéo xô dọc - tay trước.

Ngày 6: Đùi sau – mông.

Tôi tập tất cả các ngày trong tuần theo lịch như trên và sau đó tập lại.


Thể hình của 9X hiện tại.
Thể hình của 9X hiện tại.

Ngoài gym, khi có thời gian rảnh tôi đi bơi và tập crossfit cùng bạn bè. Cả hai bộ môn này đều có hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện và cải thiện sức khỏe của tôi. Bơi lội thì tăng thể lực, sự dẻo dai, việc phơi nắng bên thành hồ bơi rất tốt để cơ thể tổng hợp vitamin và tăng testosterol. Crossfit sẽ làm tăng thể lực và sức mạnh xương khớp.

Đối với tôi thất bại lớn nhất trong tập luyện đó là việc không tập chân. 1 năm kể từ ngày bắt đầu tập luyện, tôi đã bỏ qua phần cơ quan trọng này, tập chân làm tăng lương calo đốt cháy, nhưng cũng buộc tuyến yên của bạn sản xuất các hormone phát triển cơ bắp. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong tái tạo tế bào cho các mô xương, mô cơ.

Tôi rất hài lòng với con đường mình đã chọn. Nhưng với hình thể hiện tại tôi nhận thấy bản thân còn phải cố gắng thật nhiều hơn nữa.

"Phanh phui" danh tính trai đẹp bán bánh tráng gây bão

"Bấn loạn" trước chàng cảnh sát giao thông Việt "đẹp hơn cả tài tử"

Những anh chàng điển trai sở hữu thân hình chuẩn từng centimet

Trai đẹp 6 múi

Trai xinh gái đẹp

Hot boy

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mới đây, một trang fanpage bất ngờ chia sẻ thông tin về đại diện tiếp theo của Việt Nam sẽ tham gia đấu trường nhan sắc Miss Supranational 2018.

Bóng đá World Cup 2018 1 giờ trước

Đội tuyển Nhật Bản đã xuất sắc đánh bại Colombia khi tận dụng thành công lợi thế được thi đấu hơn người trong gần hơn 85 phút của trận đấu.

Bí ẩn chuyện rùng rợn 2 giờ trước

Để bảo quản thi thể đang phân hủy của người yêu, Carl lấp đầy cơ thể nàng bằng giẻ và chất bảo quản. Ông khiêu vũ, ăn nằm, chung sống với cái xác như người thật

Nhạc Việt Thu Phương 3 giờ trước

Các thí sinh team Thu Phương đã đầu tư quay hẳn một clip vô cùng lầy lội cho thấy độ "bựa" của mỗi người.

Thời trang Thời trang sao 4 giờ trước

Không chỉ là người mẫu sở hữu chiều cao "khủng", gương mặt lãng tử đầy thu hút, Quang Đại còn chuẩn chất với những bộ cánh du lịch đơn giản và sành điệu.

Trong khuôn khổ World Cup 2018, "Nóng cùng World Cup" trở thành chương trình tạo "trans" tranh cãi cho cộng đồng mạng.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Bảo Thy chia sẻ thời điểm 10 năm trước cô có rất nhiều bài hit, tổng hợp lại thì không có con số cụ thể. Tuy nhiên, có một ca khúc hot khủng khiếp.

Trong buổi sáng ngày 12/06/2018 tại Grand Hotel Saigon đã diễn ra buổi Họp Báo Chung Khảo phía Nam Cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2018.

Đặc biệt vào mùa hè Hàn Quốc càng sôi động hơn với hàng loạt lễ hội, đại tiệc hòa nhạc DJ, chương trình ưu đãi mua sắm khủng.

Bóng đá World Cup 2018 4 giờ trước

Mới đây, thông tin hot girl Thuỷ Tiên - người đẹp đại diện cho tuyển Nhật Bản không thể đến tham dự buổi bình luận cùng VTV đã khiến cho nhiều CĐV tiếc nuối.

BTC vừa công bố Top 30 thí sinh lọt vào vòng Chung khảo miền Nam cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2018. Cư dân mạng đã săn tìm ảnh đời thường sáng giá của thí sinh.

X Ðóng