9X tăng 30 kg, luyện 6 múi với 90 phút mỗi ngày

Từng chỉ nặng 48 kg, Minh Nhật quyết tâm thay đổi ngoại hình với lịch tập 90 phút mỗi ngày. Trải qua nhiều thất bại, anh tăng thêm 30 kg với cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn.

Nguyễn Hoàng Minh Nhật (sinh năm 1993) sinh viện Đại học Tôn Đức Thắng, TP HCM. Tự ti, mặc cảm khi bạn bè, người thân chê bai cơ thể gầy gò, yếu ớt, 9X quyết tâm tập luyện. Luôn cố gắng tìm tòi, làm mới phương pháp tập, sau gần 2,5 năm, anh đã tăng gần 30 kg với cơ thể khỏe mạnh, nam tính.

Dưới đây là chia sẻ của Minh Nhật cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi thường bị gia đình, bạn bè phàn nàn và chê bai về thân hình gầy nhom khi chỉ nặng 48 kg của mình. Bản thân tôi cũng cảm thấy tự ti trước mọi người. Tôi cố gắng tăng cân bằng cách tập gym. Một năm trời tập luyện hời hợt, thiếu phương pháp, thể hình của tôi không cải thiện nhiều. Cùng thời gian đó, tôi phải mổ ruột thừa, vì vậy bao nhiêu công sức trở về con số 0. Cân nặng của tôi giảm sút nhanh chóng.

Sau cuộc phẫu thuật đó, tôi quyết tâm tập luyện trở lại, đến nay đã được 2,5 năm. Thay đổi phương pháp tập, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vóc dáng và sức khỏe của tôi đã cải thiện đáng kể. Hiện tại, tôi đã tăng 27 kg (từ 48 kg lên 75 kg).

Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.

Với tôi, dinh dưỡng luôn được đặt lên vị trí hàng đầu. Bạn không thể tăng thể lực lẫn cơ bắp dù tập luyện tốt. Chế độ dinh dưỡng của tôi trên nền tảng bổ sung đầy đủ các chất, dư càng tốt và không cố tình ăn quá nhiều.
Điểm tôi quan tâm nhất trong ăn kiêng đó là đạm và chất béo. Tinh bột có thể không đủ nhưng 2 chất trên luôn cần được đảm bảo. Đó là cách để tôi xây dựng cơ bắp cũng như giảm mỡ.

Tôi không tuân theo thực đơn cụ thể nào. Bản thân là một người yêu ẩm thực cho nên tôi ăn theo ý thích, chỉ cần chú trọng đến 3 thành phần protein, fat, carb.


 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.
 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.

Ngoài ra, tôi thường kiêng các loại chất béo xấu (chất béo trong thịt đỏ). Bên cạnh đó, các bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân, tăng cơ, giảm béo không rõ nguồn gốc.

Về phương pháp tập luyện, tôi cố gắng linh hoạt trong việc làm mới các bài tập để tránh nhàm chán. Tôi không gò ép bản thân phải tập luyện rập khuôn theo các bài trên mạng hay sách vở.

Mỗi ngày tôi tập luyện từ 60 - 90 phút bao gồm thời gian khởi động và làm nóng cơ thể.
Xin chia sẻ với các bạn lịch tập luyện của tôi:

Ngày 1: Ngực - tay sau.

Ngày 2: Kéo xô ngang - tay trước.

Ngày 3: Đùi trước.

Ngày 4: Vai -  ngực trên - tay sau.

Ngày 5: Kéo xô dọc - tay trước.

Ngày 6: Đùi sau – mông.

Tôi tập tất cả các ngày trong tuần theo lịch như trên và sau đó tập lại.


Thể hình của 9X hiện tại.
Thể hình của 9X hiện tại.

Ngoài gym, khi có thời gian rảnh tôi đi bơi và tập crossfit cùng bạn bè. Cả hai bộ môn này đều có hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện và cải thiện sức khỏe của tôi. Bơi lội thì tăng thể lực, sự dẻo dai, việc phơi nắng bên thành hồ bơi rất tốt để cơ thể tổng hợp vitamin và tăng testosterol. Crossfit sẽ làm tăng thể lực và sức mạnh xương khớp.

Đối với tôi thất bại lớn nhất trong tập luyện đó là việc không tập chân. 1 năm kể từ ngày bắt đầu tập luyện, tôi đã bỏ qua phần cơ quan trọng này, tập chân làm tăng lương calo đốt cháy, nhưng cũng buộc tuyến yên của bạn sản xuất các hormone phát triển cơ bắp. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong tái tạo tế bào cho các mô xương, mô cơ.

Tôi rất hài lòng với con đường mình đã chọn. Nhưng với hình thể hiện tại tôi nhận thấy bản thân còn phải cố gắng thật nhiều hơn nữa.

"Phanh phui" danh tính trai đẹp bán bánh tráng gây bão

"Bấn loạn" trước chàng cảnh sát giao thông Việt "đẹp hơn cả tài tử"

Những anh chàng điển trai sở hữu thân hình chuẩn từng centimet

Trai đẹp 6 múi

Trai xinh gái đẹp

Hot boy

Tuy phim nhận được những phản hồi rất tích cực, nhưng vẫn có những tờ báo mạnh dạn nói lên điểm thiếu xót của "Avengers: Infinity war".

Sao Đông Sao Kpop 54 phút trước

Hàng loạt phản ứng của khán giả tại Triều Tiên được ghi lại trước sân khấu của Red Velvet khiến nhiều fan không khỏi bất ngờ.

Bài viết YAN KIDS 1 giờ trước

Chụp ảnh nghe thì có vẻ đơn giản nhưng để có được những tấm hình như "con nhà người ta" đâu phải cứ muốn là được ngay đâu.

Du lịch YAN GO 1 giờ trước

Thời gian gần đây, đảo Gầm Ghì là một trong những cái tên rất "hot" trong danh sách những địa điểm hoang sơ làm "say lòng" bao du khách.

Ẩm thực YAN Food 1 giờ trước

Nếu bạn đã từng nghe nhắc đến món trứng cá muối Caviar đắt đỏ nổi tiếng thế giới này, thì nay sẽ được ''mở mang tầm mắt'' về những điều thú vị xoay quanh nó.

Việc lựa chọn trang phục để phù hợp với vóc dáng thiếu chuẩn của bạn sẽ không còn tốn nhiều thời gian và công sức suy nghĩ nữa khi đã có những set đồ này.

Nhạc Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Ca khúc mới nhất của nữ ca sĩ Bảo Anh đang nhận được sự ủng hộ từ đông đảo khán giả, không phải dành cho bất kỳ sự “chinh chiến” sau 2 ngày.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Các fan chắc chắn đã rất mong chờ những hình ảnh chân thực nhất chụp lại khoảnh khắc nam thần của Wanna One có mặt tại Việt Nam.

Bóng đá Champions League 1 giờ trước

Với màn trình diễn tệ hại trước Bayern Munich, Ronaldo lần đầu tiên bị gạch tên khỏi đội hình tiêu biểu ở 1 vòng knock-out Champions League năm nay.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Trước tin đồn cưới chạy bầu với thiếu gia điển trai, giàu có Phạm Nghiêm Đức, phía Diệp Lâm Anh đã lên tiếng khẳng định hoàn toàn không đúng sự thật.

Nhìn vào cuộc sống của những đứa trẻ nhà các siêu sao bóng đá quốc tế như Messi, Ronaldo, Ramos,... bạn chỉ có thể thốt lên rằng: "Thật đáng ganh tị!".

Trước thềm chung kết Miss Eco International 2018, Thư Dung chính thức công bố trang phục dạ hội mà người đẹp sẽ mặc.

X Ðóng