9X tăng 30 kg, luyện 6 múi với 90 phút mỗi ngày

Từng chỉ nặng 48 kg, Minh Nhật quyết tâm thay đổi ngoại hình với lịch tập 90 phút mỗi ngày. Trải qua nhiều thất bại, anh tăng thêm 30 kg với cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn.

Nguyễn Hoàng Minh Nhật (sinh năm 1993) sinh viện Đại học Tôn Đức Thắng, TP HCM. Tự ti, mặc cảm khi bạn bè, người thân chê bai cơ thể gầy gò, yếu ớt, 9X quyết tâm tập luyện. Luôn cố gắng tìm tòi, làm mới phương pháp tập, sau gần 2,5 năm, anh đã tăng gần 30 kg với cơ thể khỏe mạnh, nam tính.

Dưới đây là chia sẻ của Minh Nhật cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi thường bị gia đình, bạn bè phàn nàn và chê bai về thân hình gầy nhom khi chỉ nặng 48 kg của mình. Bản thân tôi cũng cảm thấy tự ti trước mọi người. Tôi cố gắng tăng cân bằng cách tập gym. Một năm trời tập luyện hời hợt, thiếu phương pháp, thể hình của tôi không cải thiện nhiều. Cùng thời gian đó, tôi phải mổ ruột thừa, vì vậy bao nhiêu công sức trở về con số 0. Cân nặng của tôi giảm sút nhanh chóng.

Sau cuộc phẫu thuật đó, tôi quyết tâm tập luyện trở lại, đến nay đã được 2,5 năm. Thay đổi phương pháp tập, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vóc dáng và sức khỏe của tôi đã cải thiện đáng kể. Hiện tại, tôi đã tăng 27 kg (từ 48 kg lên 75 kg).

Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.

Với tôi, dinh dưỡng luôn được đặt lên vị trí hàng đầu. Bạn không thể tăng thể lực lẫn cơ bắp dù tập luyện tốt. Chế độ dinh dưỡng của tôi trên nền tảng bổ sung đầy đủ các chất, dư càng tốt và không cố tình ăn quá nhiều.
Điểm tôi quan tâm nhất trong ăn kiêng đó là đạm và chất béo. Tinh bột có thể không đủ nhưng 2 chất trên luôn cần được đảm bảo. Đó là cách để tôi xây dựng cơ bắp cũng như giảm mỡ.

Tôi không tuân theo thực đơn cụ thể nào. Bản thân là một người yêu ẩm thực cho nên tôi ăn theo ý thích, chỉ cần chú trọng đến 3 thành phần protein, fat, carb.


 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.
 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.

Ngoài ra, tôi thường kiêng các loại chất béo xấu (chất béo trong thịt đỏ). Bên cạnh đó, các bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân, tăng cơ, giảm béo không rõ nguồn gốc.

Về phương pháp tập luyện, tôi cố gắng linh hoạt trong việc làm mới các bài tập để tránh nhàm chán. Tôi không gò ép bản thân phải tập luyện rập khuôn theo các bài trên mạng hay sách vở.

Mỗi ngày tôi tập luyện từ 60 - 90 phút bao gồm thời gian khởi động và làm nóng cơ thể.
Xin chia sẻ với các bạn lịch tập luyện của tôi:

Ngày 1: Ngực - tay sau.

Ngày 2: Kéo xô ngang - tay trước.

Ngày 3: Đùi trước.

Ngày 4: Vai -  ngực trên - tay sau.

Ngày 5: Kéo xô dọc - tay trước.

Ngày 6: Đùi sau – mông.

Tôi tập tất cả các ngày trong tuần theo lịch như trên và sau đó tập lại.


Thể hình của 9X hiện tại.
Thể hình của 9X hiện tại.

Ngoài gym, khi có thời gian rảnh tôi đi bơi và tập crossfit cùng bạn bè. Cả hai bộ môn này đều có hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện và cải thiện sức khỏe của tôi. Bơi lội thì tăng thể lực, sự dẻo dai, việc phơi nắng bên thành hồ bơi rất tốt để cơ thể tổng hợp vitamin và tăng testosterol. Crossfit sẽ làm tăng thể lực và sức mạnh xương khớp.

Đối với tôi thất bại lớn nhất trong tập luyện đó là việc không tập chân. 1 năm kể từ ngày bắt đầu tập luyện, tôi đã bỏ qua phần cơ quan trọng này, tập chân làm tăng lương calo đốt cháy, nhưng cũng buộc tuyến yên của bạn sản xuất các hormone phát triển cơ bắp. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong tái tạo tế bào cho các mô xương, mô cơ.

Tôi rất hài lòng với con đường mình đã chọn. Nhưng với hình thể hiện tại tôi nhận thấy bản thân còn phải cố gắng thật nhiều hơn nữa.

"Phanh phui" danh tính trai đẹp bán bánh tráng gây bão

"Bấn loạn" trước chàng cảnh sát giao thông Việt "đẹp hơn cả tài tử"

Những anh chàng điển trai sở hữu thân hình chuẩn từng centimet

Trai đẹp 6 múi

Trai xinh gái đẹp

Hot boy

Sao Đông Sao Kpop 46 phút trước

Người hâm mộ của nữ thần nhà SNSD chắc hẳn rất tò mò về những thông tin như khi nào Yoona lấy chồng, Yoona muốn sinh bao nhiêu con...

Xã hội Lễ hội mùa xuân 1 giờ trước

Đây là lần đầu tiên, hội bơi chải thuyền rồng được tổ chức tại hồ Tây, Hà Nội. Sự kiện đặc biệt này đã thu hút rất nhiều sự chú ý từ người dân.

Lộ diện thêm 1 hot boy sân băng 16 tuổi của xứ sở kim chi chẳng thua kém gì huyền thoại sân băng Nhật Bản - Yuzuru Hanyu.

Xã hội Tai nạn giao thông 3 giờ trước

Hiện trường, chiếc xe khách chắn giữa góc ngã tư, nhiều xe máy hư hỏng nặng tại hiện trường. Vụ việc khiến giao thông qua khu vực ùn ứ.

Sao Đông idol Kpop 3 giờ trước

Những nữ idol này có cách trở thành hoa hậu mà không cần phải tham gia thi thố ở những cuộc thi nhan sắc tầm cỡ đấy! Bạn có tin không?

Các động tác dưới đây tuy đơn giản và dễ thực hiện nhưng hiệu quả của nó mang lại rất cao, không những tác động vào phần eo mà còn giúp đốt mỡ toàn cơ thể.

Những De Gea, Neymar,...từng có những năm tháng chơi bóng đỉnh cao tại La Liga, trước khi đi tìm những thử thách mới tại các giải đấu khác.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 3 giờ trước

Biểu cảm của Phạm Thừa Thừa khi bạn thân thể hiện sự yêu mến dành cho nữ hoàng giải trí Phạm Băng Băng khiến người hâm mộ vô cùng thích thú.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Em gái Nhã Phương khẳng định mối quan hệ của chị gái và Trường Giang vẫn tốt đẹp và nam danh hài còn về quê chúc Tết.

Sao Tây David Beckham 4 giờ trước

Tiền bạc không thể nào đo được giá trị của tình yêu. Tiền bạc chỉ đo được mức độ giàu có của người yêu!

Sao Đông Sao Kpop 5 giờ trước

Cuộc tranh đua trên BXH Billboard ngày càng dữ dội, khi cùng xuất hiện nhiều tên tuổi đình đám của Kpop như EXO, BTS, Red Velvet...

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Nam ca sĩ và nhóm bạn của anh rất hào hứng khi được gặp gỡ và ăn uống với Võ sư cực nổi tiếng là người gốc Chile.

X Ðóng