9X tăng 30 kg, luyện 6 múi với 90 phút mỗi ngày

Từng chỉ nặng 48 kg, Minh Nhật quyết tâm thay đổi ngoại hình với lịch tập 90 phút mỗi ngày. Trải qua nhiều thất bại, anh tăng thêm 30 kg với cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn.

Nguyễn Hoàng Minh Nhật (sinh năm 1993) sinh viện Đại học Tôn Đức Thắng, TP HCM. Tự ti, mặc cảm khi bạn bè, người thân chê bai cơ thể gầy gò, yếu ớt, 9X quyết tâm tập luyện. Luôn cố gắng tìm tòi, làm mới phương pháp tập, sau gần 2,5 năm, anh đã tăng gần 30 kg với cơ thể khỏe mạnh, nam tính.

Dưới đây là chia sẻ của Minh Nhật cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi thường bị gia đình, bạn bè phàn nàn và chê bai về thân hình gầy nhom khi chỉ nặng 48 kg của mình. Bản thân tôi cũng cảm thấy tự ti trước mọi người. Tôi cố gắng tăng cân bằng cách tập gym. Một năm trời tập luyện hời hợt, thiếu phương pháp, thể hình của tôi không cải thiện nhiều. Cùng thời gian đó, tôi phải mổ ruột thừa, vì vậy bao nhiêu công sức trở về con số 0. Cân nặng của tôi giảm sút nhanh chóng.

Sau cuộc phẫu thuật đó, tôi quyết tâm tập luyện trở lại, đến nay đã được 2,5 năm. Thay đổi phương pháp tập, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vóc dáng và sức khỏe của tôi đã cải thiện đáng kể. Hiện tại, tôi đã tăng 27 kg (từ 48 kg lên 75 kg).

Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.

Với tôi, dinh dưỡng luôn được đặt lên vị trí hàng đầu. Bạn không thể tăng thể lực lẫn cơ bắp dù tập luyện tốt. Chế độ dinh dưỡng của tôi trên nền tảng bổ sung đầy đủ các chất, dư càng tốt và không cố tình ăn quá nhiều.
Điểm tôi quan tâm nhất trong ăn kiêng đó là đạm và chất béo. Tinh bột có thể không đủ nhưng 2 chất trên luôn cần được đảm bảo. Đó là cách để tôi xây dựng cơ bắp cũng như giảm mỡ.

Tôi không tuân theo thực đơn cụ thể nào. Bản thân là một người yêu ẩm thực cho nên tôi ăn theo ý thích, chỉ cần chú trọng đến 3 thành phần protein, fat, carb.


 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.
 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.

Ngoài ra, tôi thường kiêng các loại chất béo xấu (chất béo trong thịt đỏ). Bên cạnh đó, các bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân, tăng cơ, giảm béo không rõ nguồn gốc.

Về phương pháp tập luyện, tôi cố gắng linh hoạt trong việc làm mới các bài tập để tránh nhàm chán. Tôi không gò ép bản thân phải tập luyện rập khuôn theo các bài trên mạng hay sách vở.

Mỗi ngày tôi tập luyện từ 60 - 90 phút bao gồm thời gian khởi động và làm nóng cơ thể.
Xin chia sẻ với các bạn lịch tập luyện của tôi:

Ngày 1: Ngực - tay sau.

Ngày 2: Kéo xô ngang - tay trước.

Ngày 3: Đùi trước.

Ngày 4: Vai -  ngực trên - tay sau.

Ngày 5: Kéo xô dọc - tay trước.

Ngày 6: Đùi sau – mông.

Tôi tập tất cả các ngày trong tuần theo lịch như trên và sau đó tập lại.


Thể hình của 9X hiện tại.
Thể hình của 9X hiện tại.

Ngoài gym, khi có thời gian rảnh tôi đi bơi và tập crossfit cùng bạn bè. Cả hai bộ môn này đều có hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện và cải thiện sức khỏe của tôi. Bơi lội thì tăng thể lực, sự dẻo dai, việc phơi nắng bên thành hồ bơi rất tốt để cơ thể tổng hợp vitamin và tăng testosterol. Crossfit sẽ làm tăng thể lực và sức mạnh xương khớp.

Đối với tôi thất bại lớn nhất trong tập luyện đó là việc không tập chân. 1 năm kể từ ngày bắt đầu tập luyện, tôi đã bỏ qua phần cơ quan trọng này, tập chân làm tăng lương calo đốt cháy, nhưng cũng buộc tuyến yên của bạn sản xuất các hormone phát triển cơ bắp. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong tái tạo tế bào cho các mô xương, mô cơ.

Tôi rất hài lòng với con đường mình đã chọn. Nhưng với hình thể hiện tại tôi nhận thấy bản thân còn phải cố gắng thật nhiều hơn nữa.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

"Phanh phui" danh tính trai đẹp bán bánh tráng gây bão

"Bấn loạn" trước chàng cảnh sát giao thông Việt "đẹp hơn cả tài tử"

Những anh chàng điển trai sở hữu thân hình chuẩn từng centimet

Trai đẹp 6 múi

Trai xinh gái đẹp

Hot boy

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Như những mùa trước, Seoul Fashion Week 2017 vẫn giữ vững phong độ khi luôn cập nhật những xu hướng mới nhất với sự đa dạng về thời trang Châu Á.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Sau những ồn ào ăn chặn tiền từ thiện, MC Phan Anh quay trở lại miền Trung trao quà cho những đồng bào vừa trải qua trận lũ lụt.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Vy Oanh bất ngờ đăng tải bức ảnh cưới ngọt ngào cùng chồng đại gia. Đây là một trong những lần hiếm hoi nữ ca sĩ hé lộ thông tin về chồng.

Pháp Đình 2 giờ trước

Một người phụ nữ ngụ phường Bình An, quận 2, TP.HCM đã trình báo về việc bị mất cắp hơn 6 tỷ đồng ngay tại nhà riêng.

Xã hội 2 giờ trước

Tại sân trường ĐH Công Nghệ Hutech TP.HCM, phía nhà trường đặt 1 bàn hoa để các sinh viên đặt hoa viếng nguyện cầu cho nam thanh niên xấu số.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Cả hai dù bận rộn với công việc nhưng luôn dành cho nhau khoảng thời gian riêng tư bằng những chuyến du lịch nước ngoài.

Bóng đá Champions League 2 giờ trước

Liverpool đã lập được kỷ lục đặc biệt ở Champions League sau chiến thắng 7 sao trước Maribor ở trận đấu vào rạng sáng nay.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Hình ảnh Phí Phương Anh trong ngày mở màn đầu tiên của Seoul Fashion Week gây chú ý lên cả 2 trang báo nổi tiếng Vogue Mỹ, Pháp.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Vừa qua, nghệ sĩ Thoại Mỹ đã bất ngờ chia sẻ về góc khuất khá buồn trong đời sống mà cô đã giấu kín bao năm nay.

Sao Tây Sao Hollywood 3 giờ trước

Mùa hè năm 2016, Bob Weinstein đã mời  Amanda đi ăn tối và hỏi rất kỹ tuổi tác lẫn tình trạng độc thân của cô. Ông mời cô lên phòng khách sạn nhưng bị từ chối.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Trương Ngọc Ánh đã dành lời khen đặc biệt cho MV mới của Mỹ Tâm. Đồng thời, cô cũng khen ngợi khả năng diễn xuất của nam diễn viên Mai Tài Phến.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Nữ ca sĩ thường đăng tải những dòng trạng thái xoay quanh đời sống và xen lẫn là tâm trạng buồn bã trước khi chia tay mối tình 2 năm.

Người đẹp Sao Việt 24h 3 giờ trước

Á hậu Nguyễn Thị Loan chính thức trở thành đại diện của Việt Nam để tham dự cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Thế giới 2017.

X Đóng