9X tăng 30 kg, luyện 6 múi với 90 phút mỗi ngày

Từng chỉ nặng 48 kg, Minh Nhật quyết tâm thay đổi ngoại hình với lịch tập 90 phút mỗi ngày. Trải qua nhiều thất bại, anh tăng thêm 30 kg với cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn.

Nguyễn Hoàng Minh Nhật (sinh năm 1993) sinh viện Đại học Tôn Đức Thắng, TP HCM. Tự ti, mặc cảm khi bạn bè, người thân chê bai cơ thể gầy gò, yếu ớt, 9X quyết tâm tập luyện. Luôn cố gắng tìm tòi, làm mới phương pháp tập, sau gần 2,5 năm, anh đã tăng gần 30 kg với cơ thể khỏe mạnh, nam tính.

Dưới đây là chia sẻ của Minh Nhật cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi thường bị gia đình, bạn bè phàn nàn và chê bai về thân hình gầy nhom khi chỉ nặng 48 kg của mình. Bản thân tôi cũng cảm thấy tự ti trước mọi người. Tôi cố gắng tăng cân bằng cách tập gym. Một năm trời tập luyện hời hợt, thiếu phương pháp, thể hình của tôi không cải thiện nhiều. Cùng thời gian đó, tôi phải mổ ruột thừa, vì vậy bao nhiêu công sức trở về con số 0. Cân nặng của tôi giảm sút nhanh chóng.

Sau cuộc phẫu thuật đó, tôi quyết tâm tập luyện trở lại, đến nay đã được 2,5 năm. Thay đổi phương pháp tập, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vóc dáng và sức khỏe của tôi đã cải thiện đáng kể. Hiện tại, tôi đã tăng 27 kg (từ 48 kg lên 75 kg).

Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.Nguyễn Hoàng Minh Nhật trước khi 48 kg.

Với tôi, dinh dưỡng luôn được đặt lên vị trí hàng đầu. Bạn không thể tăng thể lực lẫn cơ bắp dù tập luyện tốt. Chế độ dinh dưỡng của tôi trên nền tảng bổ sung đầy đủ các chất, dư càng tốt và không cố tình ăn quá nhiều.
Điểm tôi quan tâm nhất trong ăn kiêng đó là đạm và chất béo. Tinh bột có thể không đủ nhưng 2 chất trên luôn cần được đảm bảo. Đó là cách để tôi xây dựng cơ bắp cũng như giảm mỡ.

Tôi không tuân theo thực đơn cụ thể nào. Bản thân là một người yêu ẩm thực cho nên tôi ăn theo ý thích, chỉ cần chú trọng đến 3 thành phần protein, fat, carb.


 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.
 Minh Nhật rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân.

Ngoài ra, tôi thường kiêng các loại chất béo xấu (chất béo trong thịt đỏ). Bên cạnh đó, các bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân, tăng cơ, giảm béo không rõ nguồn gốc.

Về phương pháp tập luyện, tôi cố gắng linh hoạt trong việc làm mới các bài tập để tránh nhàm chán. Tôi không gò ép bản thân phải tập luyện rập khuôn theo các bài trên mạng hay sách vở.

Mỗi ngày tôi tập luyện từ 60 - 90 phút bao gồm thời gian khởi động và làm nóng cơ thể.
Xin chia sẻ với các bạn lịch tập luyện của tôi:

Ngày 1: Ngực - tay sau.

Ngày 2: Kéo xô ngang - tay trước.

Ngày 3: Đùi trước.

Ngày 4: Vai -  ngực trên - tay sau.

Ngày 5: Kéo xô dọc - tay trước.

Ngày 6: Đùi sau – mông.

Tôi tập tất cả các ngày trong tuần theo lịch như trên và sau đó tập lại.


Thể hình của 9X hiện tại.
Thể hình của 9X hiện tại.

Ngoài gym, khi có thời gian rảnh tôi đi bơi và tập crossfit cùng bạn bè. Cả hai bộ môn này đều có hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện và cải thiện sức khỏe của tôi. Bơi lội thì tăng thể lực, sự dẻo dai, việc phơi nắng bên thành hồ bơi rất tốt để cơ thể tổng hợp vitamin và tăng testosterol. Crossfit sẽ làm tăng thể lực và sức mạnh xương khớp.

Đối với tôi thất bại lớn nhất trong tập luyện đó là việc không tập chân. 1 năm kể từ ngày bắt đầu tập luyện, tôi đã bỏ qua phần cơ quan trọng này, tập chân làm tăng lương calo đốt cháy, nhưng cũng buộc tuyến yên của bạn sản xuất các hormone phát triển cơ bắp. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong tái tạo tế bào cho các mô xương, mô cơ.

Tôi rất hài lòng với con đường mình đã chọn. Nhưng với hình thể hiện tại tôi nhận thấy bản thân còn phải cố gắng thật nhiều hơn nữa.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

"Phanh phui" danh tính trai đẹp bán bánh tráng gây bão

"Bấn loạn" trước chàng cảnh sát giao thông Việt "đẹp hơn cả tài tử"

Những anh chàng điển trai sở hữu thân hình chuẩn từng centimet

Trai đẹp 6 múi

Trai xinh gái đẹp

Hot boy

Màn trình diễn xuất sắc của Công Phượng và U23 Việt Nam tại M150 Cup 2017 vẻ như đã truyền được cảm hứng cho các đàn em ở đội U21 Việt Nam.

Chúng ta vẫn nghĩ rằng những người ngủ nướng là lười biếng nhưng theo khoa học đã chứng minh, đây chính là những dấu hiệu cho thấy bạn là một người thông minh.

Tản mạn Bí Kíp Yêu 56 phút trước

Tình yêu không phải là điều mà chúng ta mang ra đếm xem mình đã quen được bao nhiêu người, trải qua bao nhiêu mối tình, bao nhiêu người theo đuổi, hẹn hò.

Xã hội vụ án bí ẩn 1 giờ trước

Bước đầu, qua khám nghiệm hiện trường, Công an xác định chỉ có phần đầu ở hiện trường, phần đầu khuôn mặt vẫn chưa bị phân huỷ.

Khỏe đẹp Bóng đè 1 giờ trước

Bóng đè là hiện tượng rối loạn giấc ngủ do nhiều yếu tố tạo nên. Bị "bóng đè" thường xuyên sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống hằng ngày của chúng ta.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Sơn Tùng M-TP là thần tượng của bao người nhưng ít ai biết các anh cũng sở hữu không ít tật xấu như bất kì ai.

Yêu Bí kíp yêu 1 giờ trước

Những bí kíp khiến tình yêu xa luôn bền chặt. Chỉ cần theo những bí kíp này, tình yêu xa của các bạn sẽ tiến triển và bền vững đấy

Xã hội Cá Sấu 2 giờ trước

Một người đàn ông Campuchia đã chở hẳn một con cá sấu còn sống vi vu trên đường. Điều đáng nói là anh ta thậm chí còn ngồi hẳn lên nó.

Khỏe đẹp Trị Sẹo 2 giờ trước

Nếu bạn vẫn thiếu tự tin vì vết sẹo đã "ngự trị" trên da rất lâu không chịu biến mất thì hãy ra chợ mua ngay những loại thực phẩm này.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Trấn Thành và các danh hài khác đã đồng loạt "nhuộm" da nâu để cover bài hát cùng tên gắn liền với tên tuổi của Phi Thanh Vân cách đây 2 năm.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Danh sách các ngôi sao được tìm kiếm nhiều nhất trên Google trong năm qua vừa được công bố.

Thời trang Sao Việt 24h 2 giờ trước

Phủ nhận nhắc lại scandal với Hồ Ngọc Hà nhưng Minh Hằng lại "đụng hàng" Hồ Ngọc Hà khi diện chung một mẫu váy.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Điểm chung giữa hai đội bóng là đều đang sở hữu những tiền đạo có phong độ vô cùng tuyệt vời. Harry Kane và Aguero được chọn để sát cánh cùng nhau.

Người đẹp Sao Việt 24h 2 giờ trước

Bạn sẽ phải giật mình vì cùng 1 khung cảnh, 1 góc máy nhưng hình ảnh trước và sau khi sử dụng photoshop khác nhau hoàn toàn.

X Đóng