9 thói quen vào buổi sáng giúp bạn sảng khoái cả ngày

Trạng thái buổi sáng khá quan trọng vì nó là khởi đầu của một ngày làm việc hiệu quả. Chỉ với một vài việc làm đơn giản, bạn sẽ có được tinh thần sảng khoái suốt cả ngày.

Đổi chuông báo thức

Nếu bạn đặt chuông báo thức quá to sẽ gây khó chịu mỗi sáng thức dậy. Do đó, bạn hãy tự đổi chuông báo thức với những giai điệu nhẹ nhàng hơn. Điều này sẽ có tác dụng rất tốt để khởi đầu một ngày với tâm trạng tốt cho sức khỏe.

Thức dậy từ từ

Mỗi buổi sáng bạn thức dậy bằng cách nào, bạn không nên ngồi bật dậy ngay vì vị trí nằm thay đổi sang vị trí đứng đột ngột sẽ làm huyết áp thay đổi và khiến cho cơ thể dễ bị chóng mặt, tim đập nhanh, dễ bị ngã.

Bạn nên mở to hai mắt để kích thích quá trình chuyển từ ngủ sang thức, sau đó chà xát hai bàn tay cho ấm, xoa vào mặt khoảng 1 phút, từ từ ngồi dậy và dùng ngón tay luồn vào tóc, thực hiện như động tác chải đầu khoảng 2-3 phút.

Di chuyển chân xuống giường, ngồi yên tĩnh sau đó mới đứng dậy.

Uống một ly nước lọc sau khi thức dậy

Điều này sẽ giúp đánh thức đường ruột. Thói quen mỗi buổi sáng uống một ly nước để cải thiện vấn đề táo bón, làm thông ruột là thói quen cực kì tốt khi thức dậy. 

Tuy nhiên, bạn nên uống nước ấm khoảng 250 đến 300ml, uống từng ngụm, từng ngụm nhỏ.

Đi vệ sinh đúng giờ

Đi tiểu càng chậm càng tốt và tuyệt đối không dùng lực quá mạnh. Tập thói quen đi đại tiện đúng giờ, giống như thói quen của đồng hồ sinh học. Điều này sẽ giúp cho dạ dày và đường ruột được nhẹ nhàng thoải mái hơn.

Rửa mặt khi thức dậy

Việc rửa mặt, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức, bạn có thể chọn kem đánh răng và các sản phẩm bạc hà the mát. Điều này sẽ giúp đánh thức bạn khi bạn đang trong trạng thái ngủ.

Mở cửa sổ đón ánh nắng mặt trời

Ánh sáng vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn.Theo nghiên cứu của Viện y học Mỹ, ánh sáng được coi là thành phần chính có ảnh hưởng đến nhịp sinh học và có tác động trực tiếp đến gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Do đó, ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Tập thể dục mỗi buổi sáng

Những bài tập buổi sáng sẽ giúp cơ thể và não bộ của bạn sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Những bài tập buổi sáng không cần quá nặng, chỉ cần một bài yoga hoặc thái cực quyền, khí công cũng đã giúp bạn có được tinh thần thoải mái cả ngày.

Tập luyện thở như trong bài thở yoga

Hình thức phổ biến là cách thở 3 phần. Trong bài tập hít thở này, mỗi nhịp hít vào được tách làm 3 lần.

Lần 1 hít vào 1 lượng hơi vừa đủ sao cho bụng phồng lên, lần 2 hít lượng hơi để ngực phồng và nâng lên, lần cuối hít vào đầy phổi để xương đòn nâng lên.

Lúc thở ra cũng thực hiện 3 phần với lần lượt xương đòn, ngực và bụng. Khi thở hãy thả lỏng toàn thân.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa cực kì quan trọng đối với sức khỏe. Một bữa sáng tràn đầy nhiệt năng sẽ giúp cho đường ruột và tâm trạng được thoải mái.

Chỉ cần dậy sớm 10 phút, bạn có thể hưởng thụ bữa sáng đầy dinh dưỡng, với nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn làm việc hiệu quả đến trưa.

* Tiêu đề bài viết đã được thay đổi.

[Bạn biết chưa] 10 tuyệt chiêu đánh bật cơn buồn ngủ mỗi sáng

Bí quyết giúp bạn có mái tóc óng mượt khi thức dậy

Sống khỏe

Bí quyết làm đẹp

Lôi đống túi ni lông ra khỏi bụng một con cá mập, tình trạng ô nhiễm môi trường biển thật sự đáng báo động.

Xã hội Cướp giật 3 giờ trước

Cơ quan CSĐT Công an TP.HCM cho biết, đang tiến hành điều tra truy bắt nam đối tượng thực hiện vụ cướp giật tài sản của ông Dmitrii Alekseev.

Bóng đá World Cup 2018 4 giờ trước

Dù đã ở tuổi xế chiều nhưng các cầu thủ dưới đây vẫn được đội tuyển quốc gia tin cậy và triệu tập vào thi đấu World Cup sắp tới.

Châu Á Trịnh Sảng 4 giờ trước

Mùa hè năm nay chào đón khá nhiều bộ phim thanh xuân vườn trường của sao Hoa ngữ, liệu nữ diễn viên nào xứng đáng nhận được danh hiệu "Nữ hoàng thanh xuân"?

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Kim Jun See bạn gái của nam ca sĩ Lâm Chấn Khang sở hữu nhan sắc xinh đẹp, không thua kém bất cứ hot girl nào.

Ngọc Lan Vy, cô bé 13 tuổi xuất sắc đăng quang ngôi vị cao nhất của cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ nhí 2018 đã có những chia sẻ đầu tiên sau đăng quang.

Không thể phủ nhận Samsung Pay đã chinh phục rất đông người dùng hiện đại tại các thành thị lớn, nhất là dân công sở bởi 3 tiêu chí: đơn giản, tiện lợi, an toàn

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Chuyện ồn ào tình cảm giữa Linh Chi - Lâm Vinh Hải - Lý Phương Châu cho đến hiện tại vẫn khiến khán giả xôn xao khá nhiều.

Nữ diễn viên Nhã Phương và Nhan Phúc Vinh cùng xuất hiện với nhau trong một dự án phim truyền hình sắp lên sóng trong thời gian tới.

Sao Đông Sao Hàn 5 giờ trước

Các netizen đưa ra danh sách 22 nhóm nhạc mà họ cho rằng còn màn trình diễn live tốt nhất. EXO bất ngờ vắng mặt trong danh sách, Big Bang xếp sau hậu bối.

X Ðóng