9 thói quen vào buổi sáng giúp bạn sảng khoái cả ngày

Trạng thái buổi sáng khá quan trọng vì nó là khởi đầu của một ngày làm việc hiệu quả. Chỉ với một vài việc làm đơn giản, bạn sẽ có được tinh thần sảng khoái suốt cả ngày.

Đổi chuông báo thức

Nếu bạn đặt chuông báo thức quá to sẽ gây khó chịu mỗi sáng thức dậy. Do đó, bạn hãy tự đổi chuông báo thức với những giai điệu nhẹ nhàng hơn. Điều này sẽ có tác dụng rất tốt để khởi đầu một ngày với tâm trạng tốt cho sức khỏe.

Thức dậy từ từ

Mỗi buổi sáng bạn thức dậy bằng cách nào, bạn không nên ngồi bật dậy ngay vì vị trí nằm thay đổi sang vị trí đứng đột ngột sẽ làm huyết áp thay đổi và khiến cho cơ thể dễ bị chóng mặt, tim đập nhanh, dễ bị ngã.

Bạn nên mở to hai mắt để kích thích quá trình chuyển từ ngủ sang thức, sau đó chà xát hai bàn tay cho ấm, xoa vào mặt khoảng 1 phút, từ từ ngồi dậy và dùng ngón tay luồn vào tóc, thực hiện như động tác chải đầu khoảng 2-3 phút.

Di chuyển chân xuống giường, ngồi yên tĩnh sau đó mới đứng dậy.

Uống một ly nước lọc sau khi thức dậy

Điều này sẽ giúp đánh thức đường ruột. Thói quen mỗi buổi sáng uống một ly nước để cải thiện vấn đề táo bón, làm thông ruột là thói quen cực kì tốt khi thức dậy. 

Tuy nhiên, bạn nên uống nước ấm khoảng 250 đến 300ml, uống từng ngụm, từng ngụm nhỏ.

Đi vệ sinh đúng giờ

Đi tiểu càng chậm càng tốt và tuyệt đối không dùng lực quá mạnh. Tập thói quen đi đại tiện đúng giờ, giống như thói quen của đồng hồ sinh học. Điều này sẽ giúp cho dạ dày và đường ruột được nhẹ nhàng thoải mái hơn.

Rửa mặt khi thức dậy

Việc rửa mặt, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức, bạn có thể chọn kem đánh răng và các sản phẩm bạc hà the mát. Điều này sẽ giúp đánh thức bạn khi bạn đang trong trạng thái ngủ.

Mở cửa sổ đón ánh nắng mặt trời

Ánh sáng vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn.Theo nghiên cứu của Viện y học Mỹ, ánh sáng được coi là thành phần chính có ảnh hưởng đến nhịp sinh học và có tác động trực tiếp đến gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Do đó, ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Tập thể dục mỗi buổi sáng

Những bài tập buổi sáng sẽ giúp cơ thể và não bộ của bạn sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Những bài tập buổi sáng không cần quá nặng, chỉ cần một bài yoga hoặc thái cực quyền, khí công cũng đã giúp bạn có được tinh thần thoải mái cả ngày.

Tập luyện thở như trong bài thở yoga

Hình thức phổ biến là cách thở 3 phần. Trong bài tập hít thở này, mỗi nhịp hít vào được tách làm 3 lần.

Lần 1 hít vào 1 lượng hơi vừa đủ sao cho bụng phồng lên, lần 2 hít lượng hơi để ngực phồng và nâng lên, lần cuối hít vào đầy phổi để xương đòn nâng lên.

Lúc thở ra cũng thực hiện 3 phần với lần lượt xương đòn, ngực và bụng. Khi thở hãy thả lỏng toàn thân.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa cực kì quan trọng đối với sức khỏe. Một bữa sáng tràn đầy nhiệt năng sẽ giúp cho đường ruột và tâm trạng được thoải mái.

Chỉ cần dậy sớm 10 phút, bạn có thể hưởng thụ bữa sáng đầy dinh dưỡng, với nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn làm việc hiệu quả đến trưa.

* Tiêu đề bài viết đã được thay đổi.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

[Bạn biết chưa] 10 tuyệt chiêu đánh bật cơn buồn ngủ mỗi sáng

Bí quyết giúp bạn có mái tóc óng mượt khi thức dậy

Sống khỏe

Bí quyết làm đẹp

Sao Đông Sao Kpop 47 phút trước

Những hình ảnh mới nhất của Jeon Somi đã khiến nhiều người bất ngờ khi mới 16 tuổi, cô nàng đã sở hữu thân hình đầy đặn và quá sexy.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 47 phút trước

Không còn thường xuyên xuất hiện bên cạnh nhau nên Đường Yên và La Tấn bị người hâm mộ cho rằng đã chia tay.

Bóng đá Hậu trường 1 giờ trước

Đều là những cầu thủ có thu nhập cao ngất ngưởng nhưng N'Golo Kante, Ibra, Anthony Martial lại rất trung thành với những chiếc xe giá rẻ.

Xã hội bão số 14 2 giờ trước

Theo dự báo, bão số 14 và mưa lũ sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến một số địa phương vừa bị thiệt hại nặng nề do bão số 12 và mưa lũ.

Học đường 20/11 2 giờ trước

Sáng nay, trường Lương Thế Vinh (Hà Nội) tổ chức lễ chào mừng ngày Nhà giáo Việt Nam và triển lãm "Dấu ấn" tri ân thầy Văn Như Cương.

Sao Tây Sao Hollywood 2 giờ trước

Dù cách đó không lâu mối quan hệ giữa Selena Gomez và The Weeknd còn khá tốt nhưng mới đây cô đã huỷ theo dõi tình cũ trên instagram.

Xã hội bão số 14 2 giờ trước

Cùng ngày, ông Phạm Văn Nam, Phó chủ tịch UBND tỉnh Bình Thuận, cho biết đã ký công điện khẩn, cấm tàu thuyền ra khơi phòng tránh bão số 14 kể từ 10h sáng nay.

Xã hội Luật giao thông 2 giờ trước

Quy định này được đánh giá là chặt chẽ và cần thiết hơn so với trước đây, buộc người đi xe ôtô phải hình thành thói quen thắt dây an toàn.

Sao Việt Tri ân thầy cô 2 giờ trước

Nam danh hài Trấn Thành nổi tiếng đã lên kế hoạch đến thăm cô giáo sau dịp 20/11 khi anh đi lưu diễn từ Mỹ về.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Kỳ Duyên liên tục mặc đồ không chỉ "đụng hàng" Châu Bùi mà ngay cả hot girl Tâm Tít cô nàng cũng diện đồ giống hệt.

Sao Tây Sao Hollywood 2 giờ trước

Theo nhiều nguồn tin, Taylor Swift sẽ thay thế Katy Perry biểu diễn tạiVictoria's Secret Fashion Show 2017.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Đây là những nét rất riêng tạo nên một Kang Daniel của Wanna One vô cùng đáng và thu hút khiến fan chỉ muốn "lọt hố" mãi thôi.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Trái ngược lại với niềm vui hay tự hào khi lên báo quốc tế, các sao Việt một phen “bẻ mặt” vì những tai tiếng xuất hiện trên truyền thông nước bạn.

X Đóng