9 động tác "thần kì" gọt thon mỡ thừa cho đôi chân của bạn

9 động tác cực kì đơn giản này "hô biến" đôi chân thon gọn cho bạn chỉ trong một tuần mà không phải ai cũng biết.

1. Động tác ngồi xổm


Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân đứng rộng ngang vai. Sau đó, tay đặt lên hông và hạ phần thân trên xuống, đặt trọng lực vào hai chân. Cứ thế hạ xuống nâng lên liên tục 30 lần. (Ảnh: Internet)
Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân đứng rộng ngang vai. Sau đó, tay đặt lên hông và hạ phần thân trên xuống, đặt trọng lực vào hai chân. Cứ thế hạ xuống nâng lên liên tục 30 lần. (Ảnh: Internet)

2. Động tác mở rộng


Cơ thể nằm sấp người đồng thời đặt chân và tay duỗi thẳng song song với nhau. Kế tiếp, bạn lần lượt nâng hai chân và hay tay lên xuống nhịp nhàng ở một góc khoảng 45 độ. Thực hiện liên tục 20 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm sấp người đồng thời đặt chân và tay duỗi thẳng song song với nhau. Kế tiếp, bạn lần lượt nâng hai chân và hay tay lên xuống nhịp nhàng ở một góc khoảng 45 độ. Thực hiện liên tục 20 lần. (Ảnh: Internet)

3. Bài tập chân


Cơ thể nẳm ngửa, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Tiếp đến, bạn co gối chân trái lên chạm khuỷu tay phải. Động tác này cũng thực hiện 30 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nẳm ngửa, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Tiếp đến, bạn co gối chân trái lên chạm khuỷu tay phải. Động tác này cũng thực hiện 30 lần. (Ảnh: Internet)

4. Động tác nằm ngửa nâng chân


Tiếp tục nằm ngửa nhưng lúc này tay bạn duỗi thẳng, chân đặt sát nhau rồi đẩy lên cao và hạ xuống ở góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần. (Ảnh: Internet)
Tiếp tục nằm ngửa nhưng lúc này tay bạn duỗi thẳng, chân đặt sát nhau rồi đẩy lên cao và hạ xuống ở góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần. (Ảnh: Internet)

5. Động tác nâng chân 1 bên 


Cơ thể nằm 1 bên, cánh tay tiếp đất để giữ trọng lượng cho phần trên. Tay còn lại đặt lên đùi và bắt đầu nhấc chân hướng lên một góc 45 độ. Thực hiện động tác này 20 lần rồi đổi bên. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm 1 bên, cánh tay tiếp đất để giữ trọng lượng cho phần trên. Tay còn lại đặt lên đùi và bắt đầu nhấc chân hướng lên một góc 45 độ. Thực hiện động tác này 20 lần rồi đổi bên. (Ảnh: Internet)

6. Động tác phối hợp tay chân


Trước tiên, bạn để cánh tay và đầu gối tiếp đất. Sau đó, vừa đẩy hông xuống dưới, bạn thực hiện động tác đá chân lên cao, duỗi thẳng. Động tác này luyện tập trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Trước tiên, bạn để cánh tay và đầu gối tiếp đất. Sau đó, vừa đẩy hông xuống dưới, bạn thực hiện động tác đá chân lên cao, duỗi thẳng. Động tác này luyện tập trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

7. Động tác ngồi


Bạn ngồi gập gối lại, hai tay duỗi thẳng chống đất. Để hỗ trợ cho động tác này, bạn có thể sử dụng một quả bóng kẹp giữa hai đầu gối. Thực hiện mở và khép 2 chân ra vào trong 20 lần nhẹ nhàng sao cho không rơi quả bóng. (Ảnh: Internet)
Bạn ngồi gập gối lại, hai tay duỗi thẳng chống đất. Để hỗ trợ cho động tác này, bạn có thể sử dụng một quả bóng kẹp giữa hai đầu gối. Thực hiện mở và khép 2 chân ra vào trong 20 lần nhẹ nhàng sao cho không rơi quả bóng. (Ảnh: Internet)

8. Động tác chân mở rộng


Cơ thể nằm ngửa, đặt hai tay duỗi thẳng đồng thời nhấc hai chân duỗi thẳng lên một góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác đôi chân mở ra khép vào liên tục trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm ngửa, đặt hai tay duỗi thẳng đồng thời nhấc hai chân duỗi thẳng lên một góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác đôi chân mở ra khép vào liên tục trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

9. Động tác quỳ gối


Bạn quỳ trên sàn nhà, đặt bàn chân sát nhau và nhấc lần lượt đầu gối đẩy lên hạ xuống. Bên cạnh đó, cố giữ thân trên thẳng, hai tay duỗi thẳng song song về phía trước. Thực hiện động tác trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Bạn quỳ trên sàn nhà, đặt bàn chân sát nhau và nhấc lần lượt đầu gối đẩy lên hạ xuống. Bên cạnh đó, cố giữ thân trên thẳng, hai tay duỗi thẳng song song về phía trước. Thực hiện động tác trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

Đi đôi với 9 động tác này, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp. Một thực đơn giàu vitamin B, E và giảm bớt lượng muối lại là lựa chọn thích hợp để bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn như mơ. 

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tác hại của ngồi nhiều và các bài tập nhanh để cải thiện

Quá 18 tuổi vẫn có thể cao lên 5cm với bài tập đơn giản này

5 tư thế yoga dễ tập giúp phụ nữ nào cũng trẻ đẹp và thon gọn

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Giảm mỡ thừa

Xã hội Vượt ngục 3 giờ trước

Trong quá trình lao động ngoài trời, nhóm tù nhân đã lợi dụng sơ hở của cai ngục để thu thập các mảnh gạch vỡ rồi sử dụng nó để đào qua các bức tường.

Trong chuyện tình cảm, phải chăng con gái luôn là người phải chịu thiệt thòi nhất, sai một li đi một dặm.

Khám phá Chuyện lạ 4 giờ trước

Người đàn ông này tự xưng là mình đang sống tại năm 2028 nhưng đã đánh cược mạng sống để quay trở về hiện tại và đưa ra lời cảnh báo cho nhân loại về tương lai.

Sao Đông Sao Hàn 4 giờ trước

Sự xuất hiện quá âm thầm của So Ji Sub đã khiến người hâm mộ tại Việt Nam không thể nắm trước thông tin để ra sân bay chào đón anh.

Nếu đời ném vào bạn những trái chanh chua, thay vì cố ném số chanh đó vào người khác, hãy pha vài ly nước chanh. Nhớ rằng chẳng có gì tồn tại mãi, kể cả nỗi đau

Bóng đá Hậu trường 5 giờ trước

Bóng đá từ lâu đã trở thành nguồn cảm hứng vô tận của điện ảnh, tuy nhiên, số lượng các tác phẩm ấn tượng là khá hiếm hoi.

Sao Tây Sao Hollywood 5 giờ trước

Paris Hilton vừa tự biên tự diễn về "bằng phát minh" của mình nhưng lập tức bị dân tình bắt bẻ.

Một ông cụ đã khá lớn tuổi, bị mất một cánh tay nhưng vì quá bức xúc trước hành động của người tài xế đã ngay lập tức "tung cước" xử lý sự việc.

Tan - hợp vốn dĩ là lẽ thường tình trong chuyện tình yêu, thế nhưng không phải ai cũng có thể mạnh mẽ vượt qua nó, chàng trai này là một ví dụ...

Yêu soái tây 6 giờ trước

Sau khi thông tin về việc bị 1 người có tên H.Q. tố mình bắt cá hai tay, người trong cuộc đã chính thức nói ra sự thật khiến tất cả mọi người đều ngạc nhiên.

Mặc dù chỉ 10 tuổi nhưng cô bé đã có hơn 5 năm sưu tầm hàng nghìn loại gián khác nhau và hiện hằng ngày vẫn chơi đùa và sinh sống với hơn 7.000 con gián!

Người vợ của ông đột nhiên nhìn thấy một dãy số kỳ lạ trong mơ. Sau đó, ông Knox đã quyết định thử mua một tờ vé số tự chọn. Và kết quả là họ đã trúng độc đắc.

Rất nhiều người thích thú trước hình ảnh mẫu béo Ashley Graham khoác đôi cánh thiên thần, tự tin sải bước trên sàn diễn của Victoria's Secret.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Bên cạnh những lời chê bai, nhiều nghệ sĩ trong showbiz vẫn gửi đến Chi Pu những lời động viên, ủng hộ. Đáng chú ý trong số đó có "tình cũ" Cường Seven. 

X Đóng