9 động tác "thần kì" gọt thon mỡ thừa cho đôi chân của bạn

9 động tác cực kì đơn giản này "hô biến" đôi chân thon gọn cho bạn chỉ trong một tuần mà không phải ai cũng biết.

1. Động tác ngồi xổm


Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân đứng rộng ngang vai. Sau đó, tay đặt lên hông và hạ phần thân trên xuống, đặt trọng lực vào hai chân. Cứ thế hạ xuống nâng lên liên tục 30 lần. (Ảnh: Internet)
Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân đứng rộng ngang vai. Sau đó, tay đặt lên hông và hạ phần thân trên xuống, đặt trọng lực vào hai chân. Cứ thế hạ xuống nâng lên liên tục 30 lần. (Ảnh: Internet)

2. Động tác mở rộng


Cơ thể nằm sấp người đồng thời đặt chân và tay duỗi thẳng song song với nhau. Kế tiếp, bạn lần lượt nâng hai chân và hay tay lên xuống nhịp nhàng ở một góc khoảng 45 độ. Thực hiện liên tục 20 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm sấp người đồng thời đặt chân và tay duỗi thẳng song song với nhau. Kế tiếp, bạn lần lượt nâng hai chân và hay tay lên xuống nhịp nhàng ở một góc khoảng 45 độ. Thực hiện liên tục 20 lần. (Ảnh: Internet)

3. Bài tập chân


Cơ thể nẳm ngửa, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Tiếp đến, bạn co gối chân trái lên chạm khuỷu tay phải. Động tác này cũng thực hiện 30 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nẳm ngửa, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Tiếp đến, bạn co gối chân trái lên chạm khuỷu tay phải. Động tác này cũng thực hiện 30 lần. (Ảnh: Internet)

4. Động tác nằm ngửa nâng chân


Tiếp tục nằm ngửa nhưng lúc này tay bạn duỗi thẳng, chân đặt sát nhau rồi đẩy lên cao và hạ xuống ở góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần. (Ảnh: Internet)
Tiếp tục nằm ngửa nhưng lúc này tay bạn duỗi thẳng, chân đặt sát nhau rồi đẩy lên cao và hạ xuống ở góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần. (Ảnh: Internet)

5. Động tác nâng chân 1 bên 


Cơ thể nằm 1 bên, cánh tay tiếp đất để giữ trọng lượng cho phần trên. Tay còn lại đặt lên đùi và bắt đầu nhấc chân hướng lên một góc 45 độ. Thực hiện động tác này 20 lần rồi đổi bên. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm 1 bên, cánh tay tiếp đất để giữ trọng lượng cho phần trên. Tay còn lại đặt lên đùi và bắt đầu nhấc chân hướng lên một góc 45 độ. Thực hiện động tác này 20 lần rồi đổi bên. (Ảnh: Internet)

6. Động tác phối hợp tay chân


Trước tiên, bạn để cánh tay và đầu gối tiếp đất. Sau đó, vừa đẩy hông xuống dưới, bạn thực hiện động tác đá chân lên cao, duỗi thẳng. Động tác này luyện tập trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Trước tiên, bạn để cánh tay và đầu gối tiếp đất. Sau đó, vừa đẩy hông xuống dưới, bạn thực hiện động tác đá chân lên cao, duỗi thẳng. Động tác này luyện tập trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

7. Động tác ngồi


Bạn ngồi gập gối lại, hai tay duỗi thẳng chống đất. Để hỗ trợ cho động tác này, bạn có thể sử dụng một quả bóng kẹp giữa hai đầu gối. Thực hiện mở và khép 2 chân ra vào trong 20 lần nhẹ nhàng sao cho không rơi quả bóng. (Ảnh: Internet)
Bạn ngồi gập gối lại, hai tay duỗi thẳng chống đất. Để hỗ trợ cho động tác này, bạn có thể sử dụng một quả bóng kẹp giữa hai đầu gối. Thực hiện mở và khép 2 chân ra vào trong 20 lần nhẹ nhàng sao cho không rơi quả bóng. (Ảnh: Internet)

8. Động tác chân mở rộng


Cơ thể nằm ngửa, đặt hai tay duỗi thẳng đồng thời nhấc hai chân duỗi thẳng lên một góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác đôi chân mở ra khép vào liên tục trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm ngửa, đặt hai tay duỗi thẳng đồng thời nhấc hai chân duỗi thẳng lên một góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác đôi chân mở ra khép vào liên tục trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

9. Động tác quỳ gối


Bạn quỳ trên sàn nhà, đặt bàn chân sát nhau và nhấc lần lượt đầu gối đẩy lên hạ xuống. Bên cạnh đó, cố giữ thân trên thẳng, hai tay duỗi thẳng song song về phía trước. Thực hiện động tác trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Bạn quỳ trên sàn nhà, đặt bàn chân sát nhau và nhấc lần lượt đầu gối đẩy lên hạ xuống. Bên cạnh đó, cố giữ thân trên thẳng, hai tay duỗi thẳng song song về phía trước. Thực hiện động tác trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

Đi đôi với 9 động tác này, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp. Một thực đơn giàu vitamin B, E và giảm bớt lượng muối lại là lựa chọn thích hợp để bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn như mơ. 

Tác hại của ngồi nhiều và các bài tập nhanh để cải thiện

Quá 18 tuổi vẫn có thể cao lên 5cm với bài tập đơn giản này

5 tư thế yoga dễ tập giúp phụ nữ nào cũng trẻ đẹp và thon gọn

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Giảm mỡ thừa

ĐT Việt Nam không có trong tay những thiết bị đo lường hiện đại để kiểm tra chính xác tình trạng sức khỏe của từng cầu thủ.

Châu Á Jisoo 17 phút trước

Sau cú đá vô tình của Jennie vào mặt Jisoo trong lúc biểu diễn thì lại có thêm thông tin Jisoo nhập viện sau concert do kiệt sức.

Xã hội tai nạn xe 32 phút trước

Một nhân chứng chứng kiến vụ việc cho biết, thời điểm gây tai nạn, chiếc ô tô đi với tốc độ rất cao, tông nhiều xe máy và xe đạp rồi lao tới đâm trúng cụ bà...

Xã hội Động Vật 52 phút trước

Nó dài hơn 6m, tức là bằng chiều cao của một con hươu cao cổ, một cú táp của nó có thể nuốt trọn một người.

Đúng ngày 20/1/2018, đội tuyển Việt Nam đã làm nên kỳ tích tại giải U23 châu Á khi lần đầu tiên ghi tên mình vào vòng bán kết giải đấu cấp châu lục.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Cậu nhóc đáng yêu đã đích thân tới Manila để tham dự concert của em út Big Bang với tư cách “khách mời danh dự” đấy nhé!

Người đẹp Bích Phương 1 giờ trước

Bích Phương được mệnh danh là "thánh lầy V-biz" bởi tính cách dễ thương và những hàng động của cô nàng luôn khiến cho người khác phải bật cười vì hài hước.

Bóng đá Asian Cup 2019 1 giờ trước

Đối đầu với ĐT Jordan tại vòng 1/8 Asian Cup 2019, thầy trò HLV Park Hang-seo quyết tâm tạo nên địa chấn với một chiến thắng trước đại diện Tây Á.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Mái tóc xanh nổi bật của V nhanh chóng trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi của netizen sau sự cố đầy hài hước này.

Lên tiếng sau khi bị đồng loạt tấn công, cô bồ nhí trong drama giật chồng đã đáp trả gay gắt thậm chí còn chửi cô vợ khiến CĐM bức xúc.

Mới đây, trên mạng xã hội chàng trai chia sẻ câu chuyện về mối nghi hoặc nảy sinh với bạn gái mà nguyên nhân bắt nguồn từ việc yêu xa khiến CĐM xôn xao.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Trong quá trình diễn ra đám hỏi gia đình hai họ đã có khoảnh khắc khó quên khiến người hâm mộ thích thú.

Bóng đá Asian cup 2019 2 giờ trước

HLV Park Hang-seo không hề e ngại và cho rằng ĐT Việt Nam đã gặp những đội còn mạnh hơn cả Jordan, đó là Iran và Iraq.

Nhân vật Asian Cup 2019 3 giờ trước

HLV Park Hang-seo cho biết, ông cảm thấy mệt mỏi khi tham dự các giải đấu triền miên tại Việt Nam. Đặc biệt, Asian Cup diễn ra ngay sau AFF Cup.

X Ðóng