9 động tác "thần kì" gọt thon mỡ thừa cho đôi chân của bạn

9 động tác cực kì đơn giản này "hô biến" đôi chân thon gọn cho bạn chỉ trong một tuần mà không phải ai cũng biết.

1. Động tác ngồi xổm


Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân đứng rộng ngang vai. Sau đó, tay đặt lên hông và hạ phần thân trên xuống, đặt trọng lực vào hai chân. Cứ thế hạ xuống nâng lên liên tục 30 lần. (Ảnh: Internet)
Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân đứng rộng ngang vai. Sau đó, tay đặt lên hông và hạ phần thân trên xuống, đặt trọng lực vào hai chân. Cứ thế hạ xuống nâng lên liên tục 30 lần. (Ảnh: Internet)

2. Động tác mở rộng


Cơ thể nằm sấp người đồng thời đặt chân và tay duỗi thẳng song song với nhau. Kế tiếp, bạn lần lượt nâng hai chân và hay tay lên xuống nhịp nhàng ở một góc khoảng 45 độ. Thực hiện liên tục 20 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm sấp người đồng thời đặt chân và tay duỗi thẳng song song với nhau. Kế tiếp, bạn lần lượt nâng hai chân và hay tay lên xuống nhịp nhàng ở một góc khoảng 45 độ. Thực hiện liên tục 20 lần. (Ảnh: Internet)

3. Bài tập chân


Cơ thể nẳm ngửa, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Tiếp đến, bạn co gối chân trái lên chạm khuỷu tay phải. Động tác này cũng thực hiện 30 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nẳm ngửa, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Tiếp đến, bạn co gối chân trái lên chạm khuỷu tay phải. Động tác này cũng thực hiện 30 lần. (Ảnh: Internet)

4. Động tác nằm ngửa nâng chân


Tiếp tục nằm ngửa nhưng lúc này tay bạn duỗi thẳng, chân đặt sát nhau rồi đẩy lên cao và hạ xuống ở góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần. (Ảnh: Internet)
Tiếp tục nằm ngửa nhưng lúc này tay bạn duỗi thẳng, chân đặt sát nhau rồi đẩy lên cao và hạ xuống ở góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần. (Ảnh: Internet)

5. Động tác nâng chân 1 bên 


Cơ thể nằm 1 bên, cánh tay tiếp đất để giữ trọng lượng cho phần trên. Tay còn lại đặt lên đùi và bắt đầu nhấc chân hướng lên một góc 45 độ. Thực hiện động tác này 20 lần rồi đổi bên. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm 1 bên, cánh tay tiếp đất để giữ trọng lượng cho phần trên. Tay còn lại đặt lên đùi và bắt đầu nhấc chân hướng lên một góc 45 độ. Thực hiện động tác này 20 lần rồi đổi bên. (Ảnh: Internet)

6. Động tác phối hợp tay chân


Trước tiên, bạn để cánh tay và đầu gối tiếp đất. Sau đó, vừa đẩy hông xuống dưới, bạn thực hiện động tác đá chân lên cao, duỗi thẳng. Động tác này luyện tập trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Trước tiên, bạn để cánh tay và đầu gối tiếp đất. Sau đó, vừa đẩy hông xuống dưới, bạn thực hiện động tác đá chân lên cao, duỗi thẳng. Động tác này luyện tập trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

7. Động tác ngồi


Bạn ngồi gập gối lại, hai tay duỗi thẳng chống đất. Để hỗ trợ cho động tác này, bạn có thể sử dụng một quả bóng kẹp giữa hai đầu gối. Thực hiện mở và khép 2 chân ra vào trong 20 lần nhẹ nhàng sao cho không rơi quả bóng. (Ảnh: Internet)
Bạn ngồi gập gối lại, hai tay duỗi thẳng chống đất. Để hỗ trợ cho động tác này, bạn có thể sử dụng một quả bóng kẹp giữa hai đầu gối. Thực hiện mở và khép 2 chân ra vào trong 20 lần nhẹ nhàng sao cho không rơi quả bóng. (Ảnh: Internet)

8. Động tác chân mở rộng


Cơ thể nằm ngửa, đặt hai tay duỗi thẳng đồng thời nhấc hai chân duỗi thẳng lên một góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác đôi chân mở ra khép vào liên tục trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Cơ thể nằm ngửa, đặt hai tay duỗi thẳng đồng thời nhấc hai chân duỗi thẳng lên một góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác đôi chân mở ra khép vào liên tục trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

9. Động tác quỳ gối


Bạn quỳ trên sàn nhà, đặt bàn chân sát nhau và nhấc lần lượt đầu gối đẩy lên hạ xuống. Bên cạnh đó, cố giữ thân trên thẳng, hai tay duỗi thẳng song song về phía trước. Thực hiện động tác trong 20 lần. (Ảnh: Internet)
Bạn quỳ trên sàn nhà, đặt bàn chân sát nhau và nhấc lần lượt đầu gối đẩy lên hạ xuống. Bên cạnh đó, cố giữ thân trên thẳng, hai tay duỗi thẳng song song về phía trước. Thực hiện động tác trong 20 lần. (Ảnh: Internet)

Đi đôi với 9 động tác này, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp. Một thực đơn giàu vitamin B, E và giảm bớt lượng muối lại là lựa chọn thích hợp để bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn như mơ. 

Tác hại của ngồi nhiều và các bài tập nhanh để cải thiện

Quá 18 tuổi vẫn có thể cao lên 5cm với bài tập đơn giản này

5 tư thế yoga dễ tập giúp phụ nữ nào cũng trẻ đẹp và thon gọn

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Giảm mỡ thừa

Xã hội Tân sinh viên 36 phút trước

Theo đó, Zhao đã tới Yuxi Scenic Spot ở tỉnh Hà Nam để xin việc, tuy nhiên không được nhận vì cậu vẫn chưa đủ 18 tuổi trên giấy tờ.

Sao Đông SNSD SeoHyun 1 giờ trước

Có chuyện gì mà một cô gái xinh đẹp nhường ấy lại bị đối xử lạnh nhạt và thiếu tôn trong ngay trong một sự kiện công khai trước báo giới?

Thời trang Justin Bieber 1 giờ trước

Dù quá trình chuẩn bị cho hôn lễ chỉ mới bắt đầu, cộng đồng mạng đang xôn xao "đoán mò" cô dâu mới - siêu mẫu Hailey Baldwin sẽ trông như thế nào với váy cưới

Châu Á Kwon Sang Woo 7 giờ trước

Đến Việt Nam trong trang phục giản dị, Kwon Sang Woo vẫn hệt như trong ký ức của những từng ngóng xem "Nấc thang lên thiên đường" ngày nào.

Sao Đông Sao Kpop 7 giờ trước

Sự có mặt của những nữ idol này được coi như là "cứu tinh" của cả nhóm về khoản vocal nhờ sự ổn định và chất giọng nội lực.

Người phụ nữ dùng dây thắt cổ mình tự tử nhưng được một số người dân sống gần đó phát hiện cứu thoát và báo cơ quan chức năng.

Xã hội Sự việc bi hài 9 giờ trước

Theo đó, bệnh nhân được đưa vào bệnh viện cấp cứu trong tình trạng dương vật bầm tím. Trước đó, khi ngủ dậy anh thấy dương vật sưng đau, bầm tím.

Sau khi có kết luận của các cơ quan chức năng, theo thẩm quyền Sở triển khai các công việc xử lý đối với cán bộ, công chức, viên chức của ngành có liên quan.

Sao Việt Sao Việt 24h 11 giờ trước

Sau chuyến đi Thái Lan, mới đây Nhã Phương đã có động thái mới đây nhất sau ồn ào hủy vai diễn phim "Hậu duệ Mặt trời".

Sao Việt Sao Việt 24h 11 giờ trước

MC Trấn Thành, ca sĩ Minh Tuyết và Khả Như, Đại Nghĩa cùng ê-kíp tổ chức kỷ niệm 14 năm ngày cưới cho cặp đôi Cẩm Ly và nhạc sĩ Minh Vy.

Sao Việt Sao Việt 24h 11 giờ trước

Trước mục đích "câu view", nhiều cá nhân đã bất chấp đặt điều rằng các nghệ sĩ nổi tiếng đột ngột qua đời. Tin đồn này khiến khán giả rất hoang mang.

X Ðóng