Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Có 8 lý do chính mà bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn của mình:

1. Không ăn đủ protein

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Ăn một lượng protein vừa đủ là chìa khóa để giữ khối lượng cơ của cơ thể nhằm duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Mỗi người cần khoảng 60g protein mỗi ngày.

Khi thiếu protein, cơ thể sẽ sử dụng protein của cơ làm nhiên liệu cho quá trình trao đổi chất. Vậy là béo thì vẫn béo, người thì cứ càng ngày càng nhão do thiếu cơ và năng lượng thì cũng chẳng còn để tập luyện thường xuyên để giảm mỡ. Dù ăn chay, bạn vẫn có thể nạp được protein qua đậu, hạt lanh…

2. Ăn rau quả chế biến sẵn

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nhiều người tin rằng có thể ăn tùy thích các loại đồ ăn vặt từ rau quả. Nhưng dù chúng không chứa nhiều calo, các loại thực phẩm này thường chứa bột tinh chế, đường, ít chất dinh dưỡng, chất xơ. Đây có thể là "thủ phạm" khiến bạn tăng cân.

3. Thức uống có đường

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nhiều sản phẩm nước uống được quảng cáo là làm từ thực vật tươi, thậm chí có những loại quả thật rất tự nhiên nhưng chứa nhiều calo như nước dừa, sữa hạnh nhân, nước ép trái cây…

Nhiều người vẫn không cộng gộp lượng nước uống vào chế độ ăn hằng ngày nên họ vẫn cứ tưởng rằng mình ăn ít. Thay vào đó, bạn nên chọn nước lọc là thức uống chủ đạo.

4. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ khó lòng mà giảm cân được. Ngủ không đủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và kích thích tạo những phản ứng làm tăng huyết áp, đường máu và trọng lượng.

Còn khi ngủ quá nhiều, cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân. Bạn nạp năng lượng vào cơ thể thông qua thức ăn mà không sử dụng đến thì nó sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

5. Cơ thể bị tích nước

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nghiên cứu cho rằng sự thay đổi cân nặng có thể là do cơ thể bị tích nước. Đặc biệt, thường xuyên sử dụng các loại đồ hộp hay ăn mặn, nhiều muối sẽ làm tăng khả năng tích nước của cơ thể. 

6. Bị rối loạn nội tiết

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ là vấn đề với tuyến giáp. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn ở bạn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. 

7. Tạng người khó giảm cân

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. 

Chính vì thế, một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. 

Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả, dẫn tới thừa cân.

8. Tâm lý "tự thưởng" sau những nỗ lực giảm cân

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Các nhà nghiên cứu tiêu dùng đã nhận thấy rằng, chỉ cần trong thực đơn có một món rau lành mạnh thì bạn sẽ dễ có tâm lý “chiều chuộng” bản thân bằng những món ít lành mạnh khác. Ví dụ như bạn sẽ dễ chọn khoai tây chiên sau khi đã ăn rau trộn. 

Tuy nhiên, giảm cân là cả một quá trình dài hạn và đòi hỏi nhiều nỗ lực. Chính vì vậy, đừng vì bất kỳ lý do gì mà nản lòng, chỉ cần bạn tìm hiểu nguyên nhân và điều chỉnh chế độ thì tin rằng mục tiêu đó sẽ không còn xa vời. 

Những lầm tưởng về việc ăn chay bạn cần biết

Vì sao món rau là thứ thường xuyên bị chúng ta "thất sủng"?

Thử ngưng ăn thịt một chút thôi, xem cơ thể thay đổi kỳ diệu như thế nào nhỉ!

giảm cân sai cách

Rau quả

Tăng cân

Người đẹp The Face 2018 36 phút trước

Bộ ảnh mới nhất của Top 10 The Face Vietnam 2018 vừa được tung ra, hớp hồn khán giả hâm mộ bởi sự nóng bỏng và quyến rũ của các thí sinh.

Châu Á Yoona 36 phút trước

Fan hâm mộ kêu gọi tẩy chay chương trình Asia Artist Awards 2018 vì nghi ngờ có hành vi lừa đảo, xóa lịch sử vote của Yoona trong cổng bình chọn.

Nhân vật AFF Cup 2018 51 phút trước

Một cổ động viên “đặc biệt” cũng hồ hởi đến sân Mỹ Đình từ sớm để cổ vũ cho tuyển nhà. Đó chính là anh Nguyễn Bá Kỳ, đến từ Nghệ An.

Mọi thứ đều đã sẵn sàng để phục vụ người hâm mộ đến sân. Áo cờ đỏ sao vàng, băng rôn, khẩu hiệu kéo dài từ đầu đường Lê Đức Thọ đến cổng SVĐ.

Sao Đông Push Puttichai 1 giờ trước

Từ lần gặp gỡ đầu tiên ấy, Push Puttichai có lẽ đã ôm cho mình một mối tình đơn phương với “chị đẹp” Jooy Warattaya.

Khám phá cung nữ 1 giờ trước

Đối với những cung nữ thấp cổ bé họng trong Thanh triều, chế độ “sống thử” chính là cơ hội tốt giúp các cô “một bước lên Phi”.

Khán giả thường thấy MC sẽ diện trang phục thật thanh lịch khi lên sóng truyền hình nhưng với trường hợp này lại trái ngược hoàn toàn.

Ngày 16/11/2019 Vietravel tổ chức Lễ ký kết thỏa thuận hợp tác với 5 trường đại học tại TP.HCM bằng biên bản ghi nhớ tăng cường hợp tác về hướng nghiệp nhằm mở

Nhân vật AFF Cup 2018 1 giờ trước

Trước giờ bóng lăn ngày 16/11 trên sân Mỹ Đình, các hot girl Việt đã có những hình ảnh gửi lời cổ động tới đội tuyển Việt Nam đầy chú ý.

19h30' tối nay, đội tuyển Việt Nam bước vào trận đấu quan trọng nhất vòng bảng AFF Cup 2018. Không khí trước khi diễn ra trận bóng đã rất rộn ràng.

X Ðóng