Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Có 8 lý do chính mà bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn của mình:

1. Không ăn đủ protein

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Ăn một lượng protein vừa đủ là chìa khóa để giữ khối lượng cơ của cơ thể nhằm duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Mỗi người cần khoảng 60g protein mỗi ngày.

Khi thiếu protein, cơ thể sẽ sử dụng protein của cơ làm nhiên liệu cho quá trình trao đổi chất. Vậy là béo thì vẫn béo, người thì cứ càng ngày càng nhão do thiếu cơ và năng lượng thì cũng chẳng còn để tập luyện thường xuyên để giảm mỡ. Dù ăn chay, bạn vẫn có thể nạp được protein qua đậu, hạt lanh…

2. Ăn rau quả chế biến sẵn

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nhiều người tin rằng có thể ăn tùy thích các loại đồ ăn vặt từ rau quả. Nhưng dù chúng không chứa nhiều calo, các loại thực phẩm này thường chứa bột tinh chế, đường, ít chất dinh dưỡng, chất xơ. Đây có thể là "thủ phạm" khiến bạn tăng cân.

3. Thức uống có đường

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nhiều sản phẩm nước uống được quảng cáo là làm từ thực vật tươi, thậm chí có những loại quả thật rất tự nhiên nhưng chứa nhiều calo như nước dừa, sữa hạnh nhân, nước ép trái cây…

Nhiều người vẫn không cộng gộp lượng nước uống vào chế độ ăn hằng ngày nên họ vẫn cứ tưởng rằng mình ăn ít. Thay vào đó, bạn nên chọn nước lọc là thức uống chủ đạo.

4. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ khó lòng mà giảm cân được. Ngủ không đủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và kích thích tạo những phản ứng làm tăng huyết áp, đường máu và trọng lượng.

Còn khi ngủ quá nhiều, cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân. Bạn nạp năng lượng vào cơ thể thông qua thức ăn mà không sử dụng đến thì nó sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

5. Cơ thể bị tích nước

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nghiên cứu cho rằng sự thay đổi cân nặng có thể là do cơ thể bị tích nước. Đặc biệt, thường xuyên sử dụng các loại đồ hộp hay ăn mặn, nhiều muối sẽ làm tăng khả năng tích nước của cơ thể. 

6. Bị rối loạn nội tiết

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ là vấn đề với tuyến giáp. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn ở bạn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. 

7. Tạng người khó giảm cân

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. 

Chính vì thế, một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. 

Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả, dẫn tới thừa cân.

8. Tâm lý "tự thưởng" sau những nỗ lực giảm cân

Ăn rau mà vẫn tăng cân là vì sao?

Các nhà nghiên cứu tiêu dùng đã nhận thấy rằng, chỉ cần trong thực đơn có một món rau lành mạnh thì bạn sẽ dễ có tâm lý “chiều chuộng” bản thân bằng những món ít lành mạnh khác. Ví dụ như bạn sẽ dễ chọn khoai tây chiên sau khi đã ăn rau trộn. 

Tuy nhiên, giảm cân là cả một quá trình dài hạn và đòi hỏi nhiều nỗ lực. Chính vì vậy, đừng vì bất kỳ lý do gì mà nản lòng, chỉ cần bạn tìm hiểu nguyên nhân và điều chỉnh chế độ thì tin rằng mục tiêu đó sẽ không còn xa vời. 

Những lầm tưởng về việc ăn chay bạn cần biết

Vì sao món rau là thứ thường xuyên bị chúng ta "thất sủng"?

Thử ngưng ăn thịt một chút thôi, xem cơ thể thay đổi kỳ diệu như thế nào nhỉ!

giảm cân sai cách

Rau quả

Tăng cân

Bóng đá Asian Cup 2019 44 phút trước

Mặc dù được đánh giá thấp hơn đối thủ Jordan nhưng những màn trình diễn xuất sắc của các cầu thủ Việt Nam đã giúp họ có được tấm vé vào vòng tứ kết.

Chuyên trang sắc đẹp Missosology vừa đăng tải hình ảnh nóng bỏng của dàn thí sinh Miss Intercontinenal thu hút sự quan tâm của CĐM, bất ngờ nhất là Ngân Anh.

Bóng đá Asian Cup 2019 54 phút trước

Thắng Jordan, ĐT Việt Nam sẽ tiếp tục lập nên kỳ tích ở giải đấu hàng đầu châu lục như Asian Cup 2019. Chắc chắn HLV Park rất muốn điều này thành hiện thực.

Bóng đá Asian Cup 2019 56 phút trước

ĐT Việt Nam lại một lần nữa "vượt khó" thành công với màn lội ngược dòng đầy càm xúc trước ĐT Jordan ở vòng 1/8 Asian Cup 2019 trên chấm phạt đền.

Sau khi ghi bàn thắng quý như vàng, Công Phượng đã chạy tới băng ghế dự bị, ôm lấy Đức Huy khiến người hâm mộ vô cùng xúc động.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Bố mẹ Hoài Linh vừa có chuyến về Việt Nam thăm gia đình và các con cháu. Hình ảnh hiếm hoi được Dương Triệu Vũ chia sẻ thu hút sự chú ý của nhiều người hâm mộ.

Bóng đá Asian cup 2019 1 giờ trước

HLV Park Hang-seo phản ứng mạnh với trọng tài chính trận đấu Jordan, Faghani sau tình huống Quang Hải bị phạm lỗi.

Trong trận gặp Jordan ngày hôm nay (20/1), Công Phượng vẫn tiếp tục chứng tỏ mình là người hát Quốc ca có tâm nhất hệ mặt trời.

Nhân vật Asian Cup 2019 1 giờ trước

Phút thứ 51, Trọng Hoàng thực hiện quả treo bóng khó chịu từ cánh phải cho Công Phượng băng vào dứt điểm một chạm tung lưới thủ thành Amer Shafi.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Các cô gái này luôn khiến công chúng tò mò không hiểu đã dùng cách nào nhưng đã khiến người yêu của họ phải dừng chân và có bến đỗ cuối cùng.

Nhạc Việt Sơn Tùng M-TP 1 giờ trước

Sơn Tùng M-TP chứng minh được "anh chị" trong nghề yêu thương chỉ bằng tấm hình chụp cùng với Hồng Nhung và Hà Anh Tuấn.

Nhạc Việt Hòa Minzy 2 giờ trước

Hòa Minzy chính thức quay trở lại, mở tài khoản Facebook cá nhân và Instagram, không bận tâm lời chỉ trích của dư luận.

Có thế coi đây là lần hiếm hoi nam diễn viên bức xúc như vậy, có lẽ vì ảnh hưởng đến cậu con trai của anh khi chưa được "trả lương" đúng hạn thoả đáng.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Sau khi Cường Đôla và Đàm Thu Trang về một nhà, họ sẽ trở thành một trong những cặp đôi giàu có bậc nhất showbiz Việt.

X Ðóng