8 bài tập "thần thánh" đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Không cần mua tạ, cũng chẳng cần phải đến phòng tập, những bài tập dưới đây cũng sẽ giúp bạn sở hữu vòng 3 nở nang và cặp đùi thon gọn như ý.

1. Side lunges

8 bài tập thần thánh đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Để tập bài này, trước hết bạn bắt đầu với tư thế thẳng người, chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng về phái trước. Sau đó, bước chân phải một bước lớn sang phải, nguồi xuống sao cho đùi trái của bạn tạo với bắp chân một góc 90 độ. Giữ thẳng chân phải của bạn rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân khác của bạn.

2. Bulgaria lunges

8 bài tập thần thánh đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Đặt một chiếc ghế phía sau lưng cách người bạn khoảng hơn 2 bước chân. Tiếp tục, đưa chân phải ra sau và đặt trên một chiếc ghế. Ngồi xuống, uốn cong chân trái tới khi bắp chân tạo với đùi thành một góc 90 độ, tuyệt đối không để đầu gối vượt qua ngón chân. Lặp lại với chân khác của bạn.

3. Squat một chân 

8 bài tập thần thánh đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. Đặt chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn như trong hình. Sau đó ngồi xuống sao cho chân trụ ở tư thế vuông góc, kết hợp đưa tay song song phía trước mặt, rồi đứng dậy về lại tư thế ban đầu. Lặp lại với chân khác của bạn.

4. Vòi nước

8 bài tập thần thánh đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Bắt đầu với thư thế bò, đặt tay và đầu gối sát trên sàn nhà. Sau đó, nâng và đá chân trái thẳng trên không một góc 90 độ như hình trên. Lặp lại với chân bên phải của bạn.

5. Lunges trước

8 bài tập thần thánh đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Đối với động tác này, bạn giữ người thẳng, sau đó tiến hành bước chân phải lên trước, ngồi xuống sao cho lưng vẫn thẳng. Chân phải lúc này đang ở trạng thái vuông góc, đầu gối không vượt quá mũi chân. Đầu gối chân trái phải chạm đất. Lặp lại với chân khác của bạn.

6. Bird dog

8 bài tập thần thánh đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Ở động tác này, bạn cũng sẽ bắt đầu với tư thế bò, đặt tay và đầu gối trên sàn nhà. Sau đó, duỗi tay phải và chân trái thẳng. Với bài tập này bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng của các cơ mông và cơ bắp đùi, giúp chúng đốt mỡ hiệu quả. Lặp lại với chân khác của bạn.

7. Nâng chân

8 bài tập thần thánh đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Nằm xuống trên thảm tập và nghiêng mình qua bên phải. Bắt đầu nâng chân trái lên, chú ý lúc tập bài này, chân bạn phải đá thẳng và cố gắng càng cao càng tốt. Lặp lại với chân khác của bạn.

8. Đá chân

8 bài tập thần thánh đơn giản vừa giúp mông căng, vừa làm đùi nhỏ

Đặt tay và đầu gối trên sàn nhà ở tư thế bò. Bắt đầu bài tập, nâng chân trái đá lên không để tạo ra sức ép vào mông của bạn. Lặp lại với chân khác của bạn.

Chỉ cần thực hiện 3 hoặc 4 ngày một tuần, lặp lại mỗi động tác ít nhất 20 lần, chỉ trong một thời gian ngắn bạn có thể có được vòng 3 săn chắc và cặp đùi thon gọn.

Nguồn: Brightside

"Kém tắm" các môn khác còn khắc phục được, học dốt thể dục thì cố kiểu gì đây các anh chị ơi?

Bài tập "thần kỳ" của người Nhật giúp giảm cân nhanh, tăng chiều cao: Lùn, mập đâu vào đây ngay!

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng mà không phải là buổi trưa, buổi chiều nhỉ?

Khỏe đẹp

Bài tập đùi

Bài tập giảm mỡ

Người đẹp Sao Việt 24h 47 phút trước

Đại diện Bộ Văn hóa Thể thao và Du lịch khẳng định cơ quan nhà nước không coi Ngân Anh là Hoa hậu, cũng như không cấp phép cho người đẹp dự thi quốc tế.

Sao Việt Sao Việt 24h 47 phút trước

Trên sân khấu "Ơn giời! cậu đây rồi", Trường Giang từng mắng Nhan Phúc Vinh rằng: "Ngươi xem ta như trò đùa của ngươi à".

Sao Việt Sao Việt 24h 47 phút trước

Dù vẫn chưa đến hè nhưng Midu cũng không thua kém các chị em khi nhanh chóng khoe ảnh mặc bikini, tại bể bơi.

Bài viết YAN Kids 1 giờ trước

Nên hay không nên cho trẻ dùng bao tay vẫn là câu hỏi chưa kết luận. Mẹ cần cho con sử dụng đúng cách để tránh những hậu quả đáng tiếc chỉ vì lơ là, bất cẩn.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Ít ai biết được rằng, Mâu Thuỷ tuy không có nhiều túi hiệu nhưng luôn tự hào vì đó chính là những món đồ do chính cô tự tay mua.

Bài viết YAN Beauty 1 giờ trước

Làm sao để vừa xinh đẹp, vừa chụp được nhiều hình "sống ảo" mà hành lí vẫn nhẹ tênh cho chuyến đi du lịch biển ngắn ngày đây?

Du lịch YAN GO 1 giờ trước

Hòn Móng Tay - điểm đến còn nhiều hoang sơ đang làm xôn xao hội yêu du lịch biển. Đến đây nạp ngay "vitaminsea" cho mùa hè năng động.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 1 giờ trước

Mùa giải NHA 2017/18 đang đi đến những vòng đấu cuối và những cái tên được dự đoán sẽ giành danh hiệu cầu thủ xuất sắc nhất mùa của 6 ông lớn cũng dần lộ diện.

Ẩm thực YAN Food 1 giờ trước

Bất cứ du khách nào nếu có dịp đặt chân đến những đất nước Đông Nam Á này sẽ bị thu hút bởi các món ngon đặc trưng chỉ cần ăn một lần là nhớ mãi.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 1 giờ trước

Ngày 22/4, Trịnh Sảng đã tham gia buổi họp báo với mặt mộc không son phấn và chia sẻ rất chân thành những suy nghĩ của mình về các chương trình truyền hình.

Bóng đá Hậu trường 1 giờ trước

Sau những ý kiến trái chiều về việc "không lo bóng đá mà lo chạy show", mới đây thủ môn Bùi Tiến Dũng đã không giấu được xúc động khi giãi bày về điều này.

Nghe tòa tuyên án, Sơn khóc lớn. Phía dưới phòng xử án, nhiều người thân của Sơn và cả người thân của nạn nhân cũng òa khóc.

Bóng đá Champions League 2 giờ trước

Liverpool sẽ tiếp đón AS Roma tại Anfield trong trận bán kết lượt đi Champions League, liệu cái tên nào sẽ tỏa sáng để mang về kết quả có lợi cho CLB của họ?

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Sau màn "đụng hàng" 1/2 set đồ của Beyonce khá hy hữu khi cùng 1 ngày ở 2 sân khấu cách nhau nửa vòng trái đất, Hồ Ngọc Hà nói gì?

X Ðóng