7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả

|

Với những người thừa cân, việc giảm được vài kg trọng lượng diễn ra vô cùng khó khăn và cực khổ. Hãy bổ sung thêm những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày như ăn uống, ngủ nghỉ... để giảm được nhiều cân hơn bạn nhé.

CÂN MỖI NGÀY

Lý do: Nghiên cứu tại Đại học Minnesota (Mỹ) trên 1.800 người ăn kiêng cho thấy: Người nào cân mỗi ngày một lần, sau hơn hai năm, họ giảm trung bình 5,45kg và ít có khả năng tăng cân trở lại.

Mẹo nhỏ: Bạn nên cân vào buổi sáng, vì sau đó cân nặng biến động liên tục do ăn uống và hoạt động thể chất.

NGỦ ĐỦ GIỜ

Lý do: Phụ nữ ngủ 4 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 234% so với người ngủ đủ giấc, do nồng độ kiểm soát sự thèm ăn ở những người ngủ ít thường thấp hơn.

Mẹo nhỏ: Mỗi ngày bạn cần ngủ từ 7-8 giờ. Do đó, để ngủ đủ, bạn nên lên giường vào đúng một giờ nhất định.

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ có nguy cơ béo phì cực cao.

NĂNG ĐI BỘ, CHẠY BỘ

Lý do: Trung bình, một người đi khoảng 5.000 bước mỗi ngày để làm việc, ăn uống và làm việc vặt trong nhà (tương đương với đi bộ 50 phút hoặc 4km). Bạn nên đi nhiều hơn mức này, càng nhiều càng tốt.

Mẹo nhỏ: Hạn chế đi giày cao gót, bạn sẽ tự tin, hứng thú với việc đi bộ mọi lúc mọi nơi.

HẠN CHẾ XEM TIVI

Lý do: Nghiện tivi không chỉ khiến bạn bỏ lỡ những việc giúp giảm cân như chơi với con, tản bộ mà còn khiến bạn ăn vặt để đỡ buồn miệng.

Mẹo nhỏ: Thay vì xem tivi, bạn hãy dành thời gian này để chơi với con hoặc tản bộ với người thân.

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hãy đi dạo thay vì ngồi lì ở nhà xem tivi.

HAI HỘP THUỐC GIẢM CÂN

Lý do: Một hộp thuốc giảm cân bạn đặt ngay bàn ăn tại nhà mình. Một hộp khác bạn để trong túi xách. Điều này giúp bạn dù ở nhà hay công sở cũng có thể dùng thuốc.

Mẹo nhỏ: Bạn nên chọn loại thuốc của hãng có uy tín và đã được Bộ Y tế kiểm duyệt như thuốc có chứa hoạt chất orlistat. Hoạt chất này giúp bạn ngăn một phần chất béo trong thức ăn hấp thu vào cơ thể, giảm năng lượng ăn vào. Do đó, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

GỌI ĐIỆN CHO NGƯỜI THÂN

Lý do: Muốn giảm cân dài hạn, bạn nên có sự động viên và hỗ trợ từ người khác.

Mẹo nhỏ: Nhờ người thân nhắc nhở, hỗ trợ mình hoặc tìm bạn đồng hành có cùng khao khát giảm cân.

ĂN NHIỀU CHẤT XƠ

Lý do: Bạn chỉ cần ăn 20-25g chất xơ cho một ngày. Chất xơ làm đầy dạ dày nhanh giúp bạn cảm thấy no. Nó hạn chế tốc độ hấp thu và lượng hấp thu chất béo, góp phần giúp giảm cân hiệu quả.

Mẹo nhỏ: Tích cực ăn rau củ quả để nạp chất xơ. Một ngày, bạn ăn từ 500 - 650g rau là đủ chất xơ.

Theo SKCĐ

loading...
;
YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube