7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Với những người thừa cân, việc giảm được vài kg trọng lượng diễn ra vô cùng khó khăn và cực khổ. Hãy bổ sung thêm những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày như ăn uống, ngủ nghỉ... để giảm được nhiều cân hơn bạn nhé.

CÂN MỖI NGÀY

Lý do: Nghiên cứu tại Đại học Minnesota (Mỹ) trên 1.800 người ăn kiêng cho thấy: Người nào cân mỗi ngày một lần, sau hơn hai năm, họ giảm trung bình 5,45kg và ít có khả năng tăng cân trở lại.

Mẹo nhỏ: Bạn nên cân vào buổi sáng, vì sau đó cân nặng biến động liên tục do ăn uống và hoạt động thể chất.

NGỦ ĐỦ GIỜ

Lý do: Phụ nữ ngủ 4 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 234% so với người ngủ đủ giấc, do nồng độ kiểm soát sự thèm ăn ở những người ngủ ít thường thấp hơn.

Mẹo nhỏ: Mỗi ngày bạn cần ngủ từ 7-8 giờ. Do đó, để ngủ đủ, bạn nên lên giường vào đúng một giờ nhất định.

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ có nguy cơ béo phì cực cao.

NĂNG ĐI BỘ, CHẠY BỘ

Lý do: Trung bình, một người đi khoảng 5.000 bước mỗi ngày để làm việc, ăn uống và làm việc vặt trong nhà (tương đương với đi bộ 50 phút hoặc 4km). Bạn nên đi nhiều hơn mức này, càng nhiều càng tốt.

Mẹo nhỏ: Hạn chế đi giày cao gót, bạn sẽ tự tin, hứng thú với việc đi bộ mọi lúc mọi nơi.

HẠN CHẾ XEM TIVI

Lý do: Nghiện tivi không chỉ khiến bạn bỏ lỡ những việc giúp giảm cân như chơi với con, tản bộ mà còn khiến bạn ăn vặt để đỡ buồn miệng.

Mẹo nhỏ: Thay vì xem tivi, bạn hãy dành thời gian này để chơi với con hoặc tản bộ với người thân.

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hãy đi dạo thay vì ngồi lì ở nhà xem tivi.

HAI HỘP THUỐC GIẢM CÂN

Lý do: Một hộp thuốc giảm cân bạn đặt ngay bàn ăn tại nhà mình. Một hộp khác bạn để trong túi xách. Điều này giúp bạn dù ở nhà hay công sở cũng có thể dùng thuốc.

Mẹo nhỏ: Bạn nên chọn loại thuốc của hãng có uy tín và đã được Bộ Y tế kiểm duyệt như thuốc có chứa hoạt chất orlistat. Hoạt chất này giúp bạn ngăn một phần chất béo trong thức ăn hấp thu vào cơ thể, giảm năng lượng ăn vào. Do đó, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

GỌI ĐIỆN CHO NGƯỜI THÂN

Lý do: Muốn giảm cân dài hạn, bạn nên có sự động viên và hỗ trợ từ người khác.

Mẹo nhỏ: Nhờ người thân nhắc nhở, hỗ trợ mình hoặc tìm bạn đồng hành có cùng khao khát giảm cân.

ĂN NHIỀU CHẤT XƠ

Lý do: Bạn chỉ cần ăn 20-25g chất xơ cho một ngày. Chất xơ làm đầy dạ dày nhanh giúp bạn cảm thấy no. Nó hạn chế tốc độ hấp thu và lượng hấp thu chất béo, góp phần giúp giảm cân hiệu quả.

Mẹo nhỏ: Tích cực ăn rau củ quả để nạp chất xơ. Một ngày, bạn ăn từ 500 - 650g rau là đủ chất xơ.

Theo SKCĐ

Sau 5 tuần nhập ngũ, G-Dragon xuất hiện "tươi như bông", mập mạp trắng trẻo làm fan ấm lòng

Hoa hậu đẹp nhất mọi thời đại bị gán tội "phản bội quốc gia" vì lên cân sau khi sinh con

Khoa học chứng minh: Muốn không bị tăng cân "vùn vụt" xin đừng kết hôn

Tăng cân

Do ảnh hưởng của hoàn lưu áp thấp nhiệt đới, vùng biển phía Đông khu vực Bắc Biển Đông có gió mạnh cấp 6, giật cấp 8 và có mưa dông mạnh.

Sao Việt Sao Việt 24h 49 phút trước

Học hát truyền thống là nội dung không thể thiếu trong mỗi mùa Sao nhập ngũ, Xuân Nghị hát với chất giọng Quảng Nam khiến nhiều người cười không nhặt được mồm.

Quốc tế đạo diễn 49 phút trước

Ít ai có thể ngờ được rằng vì những sai lầm không đáng có trong quá khứ mà người ta phải trả giá đắt bằng cả sự nghiệp đang ở đỉnh cao của mình như thế này đây.

Sao Việt Sao Việt 24h 49 phút trước

Trên trang cá nhân, Thu Hương vợ Tuấn Hương đăng những trạng thái khó hiểu, khiến nhiền người lo lắng không biết chuyện gì xảy ra đến gia đình nam ca sĩ.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 49 phút trước

Những mẫu áo mới đang mang lại cảm hứng rất lớn cho NHM các "ông lớn" tại Ngoại hạng Anh. Đâu là CLB có chiếc áo đấu phá cách và thu hút nhất năm nay?

Trong những ngày tới, mưa lũ còn diễn biến rất phức tạp, nguy cơ cao xảy ra lũ ống, lũ quét, sạt lở đất, ngập lụt trên diện rộng.

Khu vực hành lang, chồng của người phụ nữ được cho là gây ra vụ án, suy sụp, khóc nức nở thành tiếng, anh được hai người thân dìu dắt, bước từng bước.

Châu Á Ji Yeon 1 giờ trước

Không chỉ người Việt, cả các ca sĩ Hàn Quốc cũng có thể hát cực hay những ca khúc tiếng Việt thế này.

Khi thời tiết trở nên nắng nóng, các bé thú cũng có những biện pháp rất thú vị để giải tỏa cơn bức bối cho mình.

Không trình bày nhiều cũng chẳng trút cả cơn thịnh nộ, cô nàng chỉ thả nhẹ một chiếc ảnh chụp màn hình và lập tức mọi người đều hiểu ra đó là chuyện gì.

Sao Tây Angleina Jolie 1 giờ trước

Điểm qua 4 cặp đôi từng tốn không ít giấy mực của giới báo chí để thấy được đâu đó trong Hollywood còn tồn tại những chuyện tình đẹp

Năm nay, nhà trường dành 15% tổng chỉ tiêu cho phương thức xét tuyển dựa trên kết quả thi THPT quốc gia, 65% cho phương thức xét tuyển thi đánh giá năng lực

Phim Việt Bảo Thanh 1 giờ trước

"Học viện mẹ chồng" sẽ có sự đồng hành của NSND Lan Hương, diễn viên Anh Dũng và diễn viên Bảo Thanh trong vai trò người dẫn dắt.

X Ðóng