7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

|

Việc đi cao gót trong một thời gian dài sẽ khiến chân bạn đau nhức và sưng phồng. Để khắc phục điều này bạn hãy thử áp dụng các bài tập sau để trả lại sự khỏe đẹp cho đôi chân của mình nhé!

1. Gập thân

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Đứng thẳng trên sàn, giơ hai tay lên trần rồi hạ từ từ xuống đất. Tay và chân duỗi thẳng, mông hướng về phía trần nhà.

Nâng gót chân lên (như hình B), thực hiện động tác tương tự đạp xe. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân.

2. Kéo căng cơ

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Đứng thẳng, cách tường một cánh tay. Bước chân phải lên trước, duỗi thẳng chân trái về phía sau, giữ trong 2 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác này 8 lần cho mỗi chân.

3. Lăn cơ

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, đặt trên thanh lăn. Sau đó dùng tay chống xuống sàn để nâng mông lên (như hình A). Di chuyển thân người về phía chân theo đường lăn của ống, tiếp tục lăn đi lăn lại (B). Nếu bạn tìm thấy một điểm cảm thấy cơ căng vừa đủ, dừng lại trong vài giây. Đổi chân với mỗi bên thực hiện khoảng 2-3 phút.

4. Lăng bóng dưới lòng bàn chân

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Dùng một quả bóng nhỏ và cứng. Đứng gần bức tường để có điểm tựa để giữ thăng bằng. Đặt lòng bàn chân lên quả bóng và lăn theo hình vòng cung. Thực hiện trong 10 phút cho cả 2 chân.

5. Quay cổ chân

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Đứng thẳng, dùng hai tay nâng phần gối của chân lên sao cho chân và đùi tạo thành một góc 90 độ (như hình A). Sau đó thự hiện động tác xoay cổ chân theo hình tròn (như hình B và C). Thực hiện động tác này trong 10phút cho cả hai chân.

6. Nâng hông

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Nằm thẳng, gập hai chân, hai tay dang ra (như hình A). Từ từ nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối, hông và ngực (B). Siết hông trong khoảng một giây rồi trở lại vị trí ban đầu là hết một lần tập. Thực hiện bài tập trong khoảng 20 lần.

7. Tập tạ một chân

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Đứng thăng bằng trên chân trái, chân phải co lên, hai tay cầm tạ sát vào đùi (như hình A). Cúi thấp người xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau, có thể hơi cong gối trái. Hai tay cầm tạ song song với đùi, nhảy lên phía trước một bước trước khi trở về vị trí ban đầu (hình B). Thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi lần chuyển chân.

Chỉ cần thực hiện 1 trong 7 bài tập là đã có thể làm giảm cơn đau chân do giày cao gót gây ra.

;
YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube
Loading...