6 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng thần kỳ chỉ với một chiếc ghế

Công việc văn phòng hay đi học mỗi ngày tuy có vẻ khá nhàn hạ so với vận động tay chân, tuy nhiên sự nhàn rỗi ấy lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ ngày càng nhiều của mỡ bụng.

Nếu như nói có thể giảm mỡ bụng chỉ cần tới một chiếc ghế, liệu bạn có tin? Điểm qua và làm thử vài động tác dưới đây thử xem liệu một chiếc ghế có thể làm được nhiều đến thế không nhé!

Động tác 1: Đầu gối chạm ngực



Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.​

Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.​

Các bước thực hiện: 
1. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng mà không đụng vào lưng tựa.
2. Giữ bàn chân của bạn trên sàn.
3. Giữ thẳng lưng, nâng đầu gối phải, và kéo nó lên ngực, hóp bụng lại.
4. Dùng tay tạo lực đầy lên chân để cơ bụng hoạt động tốt hơn.
5. Lặp lại 20-30 lần.

Động tác 2: nâng hai đầu gối


Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.
Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.

Các bước thực hiện:

1. Khép hai chân lại với nhau.

2. Giữ hai bên ghế bằng cả hai tay.

3. Trong khi giữ thẳng lưng, nâng đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực của bạn. Cơ bụng nên được căng thẳng.

4. Hạ thấp hai chân nhưng không chạm sàn.

5. Lặp lại 10-20 lần.

Động tác 3: Nâng hai đầu gối kèm theo xoay người


Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.​
Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.​

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên cạnh ghế và thẳng lưng. Giữ chặt ghế bằng cả hai tay.

2. Xoay cơ thể của bạn sang một bên.

3. Khép đầu gối và tập như động tác 2.

4. Trở lại vị trí ban đầu của và xoay sang phía ngược lại.

5. Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.

Động tác 4: xoay người


Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.
Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.

Các bước thực hiện:

1. Giữ chân trên sàn nhà.

2. Dang 2 tay bằng vai.

3. Xoay phần thân trên sang phải, uốn cong người, tay phải chạm chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

4. Trở về vị trí ban đầu, tiếp tục uống cong người sang trái, tay trái chạm chân phải. 

5. Lặp lại 20-30 lần.

Động tác 5: Nâng người lên cao


Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.
Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.

Các bước thực hiện:

1. Trong khi ngồi trên ghế, giữ chặt tay ghế.

2. Nâng cơ thể lên trên ghế để làm cho hông và chân của bạn lơ lững trong không khí. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực.

3. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi ngắn.

4. Lặp lại bài tập 4 lần.

Động tác 6: Phối hợp tay chân hông


Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.
Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên ghế có lưng thẳng mà không đụng vào chỗ tựa lưng. Đặt bàn tay ra sau đầu.

2. Nâng đầu gối phải chạm ngực. Đồng thời, uốn khuỷu tay trái chạm đầu gối.

3. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

4. Thay đổi đầu gối và khuỷu tay, và lặp lại 15 lần nữa.

5. Cố gắng thực hiện 4 loạt mỗi 15 lần.

Chỉ cần một tí chăm chỉ, bạn sẽ ngay lập tức đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng chuẩn không cần chỉnh nhờ 6 bài tập bên chiếc ghế này đấy!

Nguồn ảnh: Internet

Triệt tận gốc mỡ bụng "đáng ghét" chỉ với 3 động tác yoga đơn giản

Eo thon, mỡ bụng giảm đáng kể chỉ với 10 động tác cơ bản tập tại nhà

Những "quy tắc vàng" để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Giảm Mỡ Bụng

bài tập thể dục

Vòng eo thon gọn

Bài viết sức khỏe 35 phút trước

Có rất nhiều người sống thọ trên thế giới này với nhiều bí quyết khác nhau. Nhưng có lẽ "tuyệt chiêu" đến từ cụ bà thọ 109 tuổi này quả là chả ai ngờ tới.

Cộng đồng mạng 40 phút trước

Trải qua vòng bảng nhiều gian nan, chiến thắng giành vé đầu tiên vào tứ kết đầy thuyết phục của tuyển Việt Nam thật sự khiến người hâm mộ vỡ òa trong sung sướng

Sao Việt Sao Việt 24h 40 phút trước

Bà Nguyễn Thị Như Loan không giấu niềm xúc động trong đám hỏi con trai. Cường Đôla và Đàm Thu Trang tổ chức lễ ăn hỏi vào 20/1 dưới sự chứng kiến của bạn bè.

Sao Việt Sao Việt 24h 40 phút trước

Trước thông tin Lê Phương và chồng trẻ Trung Kiên chuẩn bị đón niềm vui trọn vẹn trong năm Kỷ Hợi này thì cư dân mạng đã gửi lời chúc mừng đến vợ chồng cô.

Khám phá Rich Kids 50 phút trước

Check-in trên máy bay riêng, siêu xe, du thuyền sang trọng, hay thậm chí là nuôi những loài thú hiếm trong nhà... là chuyện nhỏ đối với hội con nhà giàu

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Dù không được sự ủng hộ của mọi người nhưng tất cả các phần thi của người đẹp tại Hoa hậu Liên lục địa vẫn gây sự chú ý của công chúng.

Sao Đông Hóng Hớt K-BIZ 1 giờ trước

Những hình ảnh ủ rũ, xuống tinh thần tại sân bay và vết thương mới ở cổ tay Jennie sau cú bay người khiến người hâm mộ của nữ thần tượng vô cùng lo lắng.

Bóng đá Thể thao 1 giờ trước

Với sự thể hiện vô cùng xuất sắc trong trân Việt Nam - Jordan, Văn Lâm đang được vinh danh rất nhiều. Bí quyết của màn thể hiện xuất thần đó cũng đơn giản thôi.

Với thế trận khá cân bằng nhưng lại để thua tuyển Việt Nam ở loạt sút luân lưu, HLV Jordan nói gì sau trận đấu?

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Anh đã giữ vững sự tự tin và lối chơi vô cùng xuất sắc, giúp đội tuyển Việt Nam vượt qua được đối thủ mạnh và tiến vào tứ kết Asian Cup 2019.

Châu Á BEOMGYU TXT 1 giờ trước

Thành viên cuối cùng của TXT đã lộ diện, sở hửu nhan sắc thuộc hàng "cực phẩm" khiến Knet không còn gì để tranh cãi.

Không chỉ người hâm mộ Việt mà cư dân mạng xứ Hàn - Trung cũng rất bất ngờ trước màn trình diễn đầy quả cảm của tuyển Việt Nam.

Nhân vật Công Phượng 1 giờ trước

Công Phượng là người ghi bàn thắng gỡ hòa ở phút 51 và đóng góp lớn vào lối chơi của toàn đội. Công Phượng đón tuổi mới bằng một trận đấu quá tuyệt vời.

Trước đó, T.N.P.T khẳng định mình chỉ sử dụng một facebook hoàn toàn không có facebook nào khác, cô cho rằng thời gian cô online rất ít...

X Ðóng