6 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng thần kỳ chỉ với một chiếc ghế

Công việc văn phòng hay đi học mỗi ngày tuy có vẻ khá nhàn hạ so với vận động tay chân, tuy nhiên sự nhàn rỗi ấy lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ ngày càng nhiều của mỡ bụng.

Nếu như nói có thể giảm mỡ bụng chỉ cần tới một chiếc ghế, liệu bạn có tin? Điểm qua và làm thử vài động tác dưới đây thử xem liệu một chiếc ghế có thể làm được nhiều đến thế không nhé!

Động tác 1: Đầu gối chạm ngực



Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.​

Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.​

Các bước thực hiện: 
1. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng mà không đụng vào lưng tựa.
2. Giữ bàn chân của bạn trên sàn.
3. Giữ thẳng lưng, nâng đầu gối phải, và kéo nó lên ngực, hóp bụng lại.
4. Dùng tay tạo lực đầy lên chân để cơ bụng hoạt động tốt hơn.
5. Lặp lại 20-30 lần.

Động tác 2: nâng hai đầu gối


Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.
Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.

Các bước thực hiện:

1. Khép hai chân lại với nhau.

2. Giữ hai bên ghế bằng cả hai tay.

3. Trong khi giữ thẳng lưng, nâng đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực của bạn. Cơ bụng nên được căng thẳng.

4. Hạ thấp hai chân nhưng không chạm sàn.

5. Lặp lại 10-20 lần.

Động tác 3: Nâng hai đầu gối kèm theo xoay người


Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.​
Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.​

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên cạnh ghế và thẳng lưng. Giữ chặt ghế bằng cả hai tay.

2. Xoay cơ thể của bạn sang một bên.

3. Khép đầu gối và tập như động tác 2.

4. Trở lại vị trí ban đầu của và xoay sang phía ngược lại.

5. Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.

Động tác 4: xoay người


Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.
Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.

Các bước thực hiện:

1. Giữ chân trên sàn nhà.

2. Dang 2 tay bằng vai.

3. Xoay phần thân trên sang phải, uốn cong người, tay phải chạm chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

4. Trở về vị trí ban đầu, tiếp tục uống cong người sang trái, tay trái chạm chân phải. 

5. Lặp lại 20-30 lần.

Động tác 5: Nâng người lên cao


Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.
Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.

Các bước thực hiện:

1. Trong khi ngồi trên ghế, giữ chặt tay ghế.

2. Nâng cơ thể lên trên ghế để làm cho hông và chân của bạn lơ lững trong không khí. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực.

3. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi ngắn.

4. Lặp lại bài tập 4 lần.

Động tác 6: Phối hợp tay chân hông


Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.
Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên ghế có lưng thẳng mà không đụng vào chỗ tựa lưng. Đặt bàn tay ra sau đầu.

2. Nâng đầu gối phải chạm ngực. Đồng thời, uốn khuỷu tay trái chạm đầu gối.

3. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

4. Thay đổi đầu gối và khuỷu tay, và lặp lại 15 lần nữa.

5. Cố gắng thực hiện 4 loạt mỗi 15 lần.

Chỉ cần một tí chăm chỉ, bạn sẽ ngay lập tức đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng chuẩn không cần chỉnh nhờ 6 bài tập bên chiếc ghế này đấy!

Nguồn ảnh: Internet

Triệt tận gốc mỡ bụng "đáng ghét" chỉ với 3 động tác yoga đơn giản

Eo thon, mỡ bụng giảm đáng kể chỉ với 10 động tác cơ bản tập tại nhà

Những "quy tắc vàng" để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Giảm Mỡ Bụng

bài tập thể dục

Vòng eo thon gọn

Sao Đông Super Junior 7 phút trước

Người hâm mộ luôn lo lắng cho sức khỏe của anh, cũng như các thành viên do lịch làm việc quá dày đặc cũng như tuổi đời của họ cũng không còn quá trẻ.

Người đẹp Thời trang sao 37 phút trước

Phí Phương Anh gây sốt cộng đồng mạng khi diện bikini hút mắt, khoe thân hình "bốc lửa" hiếm thấy, đánh bay mác ngực lép bấy lâu nay.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Thông tin Lâm Vĩ Dạ ốm nặng phải nhập viện, hủy hết show diễn khiến người hâm mộ vô cùng lo lắng cho thần tượng.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Noo Phước Thịnh liên tục "đốn tim" fan bằng những cử chỉ dễ thương, biểu cảm đáng yêu khi giật mình vì tiếng máy bay.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Là đồng nghiệp khá thân thiết với Trường Giang trong vài năm qua, Lê Giang chắc chắn sẽ xuất hiện trong sự kiện trọng đại của hai em.

Trái ngược với những "gã đồ tể" khét tiếng như Sergio Ramos hay Pepe, những danh thủ dưới đây chưa từng bị trọng tài rút bất kỳ chiếc thẻ đỏ nào trong sự nghiệp

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh thẳng thắn đưa ra nhận xét về khả năng của Hoa hậu Trần Tiểu Vy khi tham dự Miss World 2018.

Xã hội Trầm Cảm 1 giờ trước

Nhìn những hình ảnh này chúng ta mới biết những gì diễn ra trong đầu của người trầm cảm thật quá kinh khủng.

Sao Tây Ngôi sao Hollywood 2 giờ trước

Sau thời gian ở dơ, nam tài tử Brad Pitt còn có cả bí quyết để tránh bốc mùi khi không tắm trong nhiều ngày.

Châu Á Lee Byung Hun 3 giờ trước

Quý tử nhà Lee Byung Hun và Lee Min Jung đã lộ diện khiến người hâm mộ "phát sốt" khi thấy diện mạo thật của cậu

Bóng đá Hậu trường 3 giờ trước

Là đồng đội thân thiết của nhau ở U23 và Olympic Việt Nam, mới đây Đức Huy đã gửi lời chúc mừng sinh nhật đầy hài hước đến Đức Chinh khiến CĐM rất thích thú.

X Ðóng