6 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng thần kỳ chỉ với một chiếc ghế

Công việc văn phòng hay đi học mỗi ngày tuy có vẻ khá nhàn hạ so với vận động tay chân, tuy nhiên sự nhàn rỗi ấy lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ ngày càng nhiều của mỡ bụng.

Nếu như nói có thể giảm mỡ bụng chỉ cần tới một chiếc ghế, liệu bạn có tin? Điểm qua và làm thử vài động tác dưới đây thử xem liệu một chiếc ghế có thể làm được nhiều đến thế không nhé!

Động tác 1: Đầu gối chạm ngực



Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.​

Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.​

Các bước thực hiện: 
1. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng mà không đụng vào lưng tựa.
2. Giữ bàn chân của bạn trên sàn.
3. Giữ thẳng lưng, nâng đầu gối phải, và kéo nó lên ngực, hóp bụng lại.
4. Dùng tay tạo lực đầy lên chân để cơ bụng hoạt động tốt hơn.
5. Lặp lại 20-30 lần.

Động tác 2: nâng hai đầu gối


Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.
Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.

Các bước thực hiện:

1. Khép hai chân lại với nhau.

2. Giữ hai bên ghế bằng cả hai tay.

3. Trong khi giữ thẳng lưng, nâng đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực của bạn. Cơ bụng nên được căng thẳng.

4. Hạ thấp hai chân nhưng không chạm sàn.

5. Lặp lại 10-20 lần.

Động tác 3: Nâng hai đầu gối kèm theo xoay người


Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.​
Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.​

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên cạnh ghế và thẳng lưng. Giữ chặt ghế bằng cả hai tay.

2. Xoay cơ thể của bạn sang một bên.

3. Khép đầu gối và tập như động tác 2.

4. Trở lại vị trí ban đầu của và xoay sang phía ngược lại.

5. Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.

Động tác 4: xoay người


Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.
Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.

Các bước thực hiện:

1. Giữ chân trên sàn nhà.

2. Dang 2 tay bằng vai.

3. Xoay phần thân trên sang phải, uốn cong người, tay phải chạm chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

4. Trở về vị trí ban đầu, tiếp tục uống cong người sang trái, tay trái chạm chân phải. 

5. Lặp lại 20-30 lần.

Động tác 5: Nâng người lên cao


Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.
Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.

Các bước thực hiện:

1. Trong khi ngồi trên ghế, giữ chặt tay ghế.

2. Nâng cơ thể lên trên ghế để làm cho hông và chân của bạn lơ lững trong không khí. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực.

3. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi ngắn.

4. Lặp lại bài tập 4 lần.

Động tác 6: Phối hợp tay chân hông


Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.
Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên ghế có lưng thẳng mà không đụng vào chỗ tựa lưng. Đặt bàn tay ra sau đầu.

2. Nâng đầu gối phải chạm ngực. Đồng thời, uốn khuỷu tay trái chạm đầu gối.

3. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

4. Thay đổi đầu gối và khuỷu tay, và lặp lại 15 lần nữa.

5. Cố gắng thực hiện 4 loạt mỗi 15 lần.

Chỉ cần một tí chăm chỉ, bạn sẽ ngay lập tức đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng chuẩn không cần chỉnh nhờ 6 bài tập bên chiếc ghế này đấy!

Nguồn ảnh: Internet

Triệt tận gốc mỡ bụng "đáng ghét" chỉ với 3 động tác yoga đơn giản

Eo thon, mỡ bụng giảm đáng kể chỉ với 10 động tác cơ bản tập tại nhà

Những "quy tắc vàng" để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Giảm Mỡ Bụng

bài tập thể dục

Vòng eo thon gọn

Công nghệ STICKER 20 phút trước

Từ màn ảnh rộng đến màn hình khung chat, đâu là 7 bộ sticker lấy cảm hứng từ các tựa phim đình đám nhất dành cho người dùng iOS?

Sau khi bắn chị Ngọc A. ngã gục đối tượng tiếp tục cầm dao đâm một nhát vào người khiến nạn nhân tử vong tại chỗ.

Bóng đá Hậu trường 35 phút trước

Câu chuyện về chiếc áo sơ mi trắng hàng "fake" mà Xuân Trường và Bùi Tiến Dũng mặc "đụng hàng" với Sơn Tùng M-TP lẫn G-Dragon mới đây khiến cho CĐM "dậy sóng".

Nhân vật Quang Vinh 50 phút trước

Theo tìm hiểu, bệnh viện nơi em gái ca sĩ Quang Vinh hạ sinh con gái đầu lòng cũng là nơi không ít sao Việt chọn là địa điểm lâm bồn.

Mẹo mua sắm Mẹo mua sắm 1 giờ trước

Tuy chỉ mới phát triển 1 vài năm trở lại đây nhưng cũng có không ít khách hàng chọn mua xe máy online. Bài viết này sẽ cho bạn biết lý do tại sao.

Hàng nghìn con bị chết trong đám cháy, nhiều con được cứu thoát nhưng bỏng rất nặng và không qua khỏi.

Xã hội hot girl lừa đảo 1 giờ trước

Sau khi “ân ái”, anh K. mệt nên ngủ thiếp đi. Ly lục lọi lấy ĐTDĐ, chìa khoá xe máy rồi xuống dưới lấy xe tẩu thoát.

Cộng đồng mạng Messenger 1 giờ trước

Người dùng Việt đã lên các trang Facebook cũng như các nhóm công nghệ phổ biến trên MXH để chia sẻ cảm nghĩ về giao diện ứng dụng Messenger mới.

Đẹp trai, giàu có và sở hữu lượng fan-girl hùng hậu, thế nhưng chàng hoàng tử Brunei đến giờ này vẫn còn độc thân đấy nhé.

BAY Competition, cuộc thi hùng biện có quy mô lớn toàn quốc, đã có một vòng thi chung kết diễn ra thành công tốt đẹp vào ngày 11/11 vừa qua tại Cần Thơ.

Người đẹp Phương Khánh 2 giờ trước

Gây "sốt" khi "đụng hàng" với Hương Giang từ trang phục cho đến cách bước xuống xe, nhưng Phương Khánh vẫn còn phải học hỏi Hoa hậu chuyển giới điều này.

X Ðóng