6 sai lầm nghiêm trọng mà bạn thường mắc khi tập thể dục

Dù bỏ nhiều giờ một ngày cho việc tập luyện nhưng bạn vẫn không giảm được cân hoặc có thể hình như mong muốn vì những nguyên do dưới đây.

Thực hiện động tác không dứt khoát

Những người mới bắt đầu tập luôn được khuyên nên thực hiện các động tác thật chậm. Nhiều người mới thường mắc lỗi thay vì thực hiện động tác với một tốc độ chậm, họ lại tạo ra nhiều khoảng nghỉ khi tập. Điều này không chỉ giảm hiệu quả mà còn khiến cơ bắp bị yếu đi và có thể gây ra chấn thương.

Giữ quá chặt tay cầm

Những thiết bị chạy bộ, đi bộ thường có phần tay cầm để bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Nhiều người cố gắng bám chặt vào tay cầm này như một cách để đỡ mỏi chân hơn. Nhưng điều đó lại khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn. Ngoài ra, do tay không thể bền bỉ bằng chân nên nếu luôn sử dụng tay đồng bộ với bước chạy, tay chúng ta sẽ dễ bị chấn thương.

Tập đi tập lại một động tác

Khi bạn tập đi tập lại một động tác, cơ thể sẽ hình thành một chế độ nhận biết “quen thuộc” dành cho động tác này, giúp bạn tập dễ dàng hơn. Và như vậy, nếu bạn không dần thay đổi bài tập, càng ngày bạn sẽ càng ít phát triển được cơ bắp hơn dù vẫn giữ nguyên một cường độ tập luyện.

Thực hiện động tác quá nhanh

Khi nâng tạ hoặc những dụng cụ khác trong phòng tập, chúng ta thường cố gắng làm thật nhanh để có lực quán tính. Nhưng đó cũng lại là một cảm giác lừa dối khác. Một động tác nâng lên đặt xuống cần có một lượng thời gian trải dài thích hợp để cơ bắp có thời gian hình thành. Đó là chưa kể, việc tập quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương.

Ngồi yên trong lúc chờ đợi

Khi phòng tập quá đông người và các máy tập đều đã có người sử dụng, chúng ta thường giết thời giờ bằng cách ngồi một chỗ chơi game, nghe nhạc… trên điện thoại. Sau đó 20 - 30 phút, bạn lại lao vào tập luyện dữ dội và đó là một sai lầm lớn,. Những chấn thương rất có thể sẽ xảy ra khi cơ thể chúng ta được đưa trở lại trạng thái “tĩnh” một khoảng thời gian khá lâu.

Nếu đã ngồi yên hơn 20 phút, bạn cần bỏ ra 3 - 5 phút để khởi động trở lại. Tất nhiên nếu thấy việc này là tốn thời gian vì bạn đã khởi động trước đó rồi thì cách tốt nhất là không nên chỉ ngồi lì một chỗ trong lúc nghỉ, bạn có thể đi qua đi lại để thư giãn trong lúc chờ đợi.

Phân tâm khi tập

Việc tranh thủ đọc sách báo, xem điện thoại, TV trong lúc tập gây giảm hiệu quả tập luyện rất lớn. Ngoại lệ duy nhất đó là nghe nhạc. Theo nghiên cứu, nghe nhạc giúp tăng sức chịu đựng tốt hơn khoảng 15%.

*Tiêu đề bài viết đã được thay đổi

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Thói quen xấu

Sao Tây Sao Hollywood 54 phút trước

"Victoria's Secret Fashion Show 2017" là một trong những chương trình thu hút đông đảo sự chú ý của nhiều ngôi sao nổi tiếng của thế giới và Châu Á.

Mặc cho người bệnh kêu cứu tới 6 lần và dần tắc thở tới chết, nữ y tá này không những chậm trễ trong cấp cứu mà còn vô tư cười đùa.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Erik cũng đã chia sẻ những kỷ niệm thời học sinh, gửi lời nhắn ấm áp đến các thầy cô giáo của mình trong ngày 20/11.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Show diễn tại Thượng Hải lần này là sự kiện thời trang lớn nhất trong lịch sử và cũng là tham vọng nhất của Victoria's Secret tính tới thời điểm hiện tại.

Sáng nay, tôi đã bật cười khi thấy một cô bạn giăng "tút" cảm ơn... người yêu cũ. Thử nghĩ xem, chẳng phải chúng ta đều học được nhiều điều từ người cũ hay sao?

Sau vụ việc nữ khách hàng phản ánh bị hỏng mí mắt, sưng tấy, chủ tiệm Spa ở phường Tương Mai đã đóng cửa, gỡ hết biển hiệu, ngôi nhà hiện đã khóa kín cửa.

WAGs Hậu trường 3 giờ trước

Mới đây, Kaka đã đăng tải những bức ảnh ăn chơi thoải mái cùng cô bồ xinh đẹp tại bờ biển Mexico sau khi giải nghệ cách đây 1 tháng

Bạn cho rằng con người tiến hóa từ tinh tinh, Napoleon thực sự có chiều cao rất khiêm tốn hay đai trinh tiết được dùng để chống ngoại tình? Tất cả đều sai hết.

Các cô gái vẫn mặc nguyên đồ ngủ, tự biến mình trở thành những đạo cụ âm nhạc để "diễn sâu" theo giai điệu vui nhộn được mở sẵn.

Xã hội lái xe ẩu 3 giờ trước

Qua trích xuất hình ảnh được người dân ghi lại, Công an xác định biển số xe container là 50LD-095.** lưu thông trên cầu Phú Mỹ.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 3 giờ trước

Theo danh sách mới được công bố, lần đầu tiên có ca sĩ châu Á được mời trình diễn tại Victoria's Secret Fashion.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Cả gia đình nữ diễn viên hài đã thực hiện bộ ảnh mới, cho con trai 5 tuổi đóng vai thầy giáo trong dịp 20/11.

Đại diện Việt Nam - Á hậu Nguyễn Thị Loan mang 3 bộ váy dạ hội xuyên thấu đến tranh tài tại Bán kết Miss Universe 2017.

X Đóng