6 sai lầm nghiêm trọng mà bạn thường mắc khi tập thể dục

Dù bỏ nhiều giờ một ngày cho việc tập luyện nhưng bạn vẫn không giảm được cân hoặc có thể hình như mong muốn vì những nguyên do dưới đây.

Thực hiện động tác không dứt khoát

Những người mới bắt đầu tập luôn được khuyên nên thực hiện các động tác thật chậm. Nhiều người mới thường mắc lỗi thay vì thực hiện động tác với một tốc độ chậm, họ lại tạo ra nhiều khoảng nghỉ khi tập. Điều này không chỉ giảm hiệu quả mà còn khiến cơ bắp bị yếu đi và có thể gây ra chấn thương.

Giữ quá chặt tay cầm

Những thiết bị chạy bộ, đi bộ thường có phần tay cầm để bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Nhiều người cố gắng bám chặt vào tay cầm này như một cách để đỡ mỏi chân hơn. Nhưng điều đó lại khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn. Ngoài ra, do tay không thể bền bỉ bằng chân nên nếu luôn sử dụng tay đồng bộ với bước chạy, tay chúng ta sẽ dễ bị chấn thương.

Tập đi tập lại một động tác

Khi bạn tập đi tập lại một động tác, cơ thể sẽ hình thành một chế độ nhận biết “quen thuộc” dành cho động tác này, giúp bạn tập dễ dàng hơn. Và như vậy, nếu bạn không dần thay đổi bài tập, càng ngày bạn sẽ càng ít phát triển được cơ bắp hơn dù vẫn giữ nguyên một cường độ tập luyện.

Thực hiện động tác quá nhanh

Khi nâng tạ hoặc những dụng cụ khác trong phòng tập, chúng ta thường cố gắng làm thật nhanh để có lực quán tính. Nhưng đó cũng lại là một cảm giác lừa dối khác. Một động tác nâng lên đặt xuống cần có một lượng thời gian trải dài thích hợp để cơ bắp có thời gian hình thành. Đó là chưa kể, việc tập quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương.

Ngồi yên trong lúc chờ đợi

Khi phòng tập quá đông người và các máy tập đều đã có người sử dụng, chúng ta thường giết thời giờ bằng cách ngồi một chỗ chơi game, nghe nhạc… trên điện thoại. Sau đó 20 - 30 phút, bạn lại lao vào tập luyện dữ dội và đó là một sai lầm lớn,. Những chấn thương rất có thể sẽ xảy ra khi cơ thể chúng ta được đưa trở lại trạng thái “tĩnh” một khoảng thời gian khá lâu.

Nếu đã ngồi yên hơn 20 phút, bạn cần bỏ ra 3 - 5 phút để khởi động trở lại. Tất nhiên nếu thấy việc này là tốn thời gian vì bạn đã khởi động trước đó rồi thì cách tốt nhất là không nên chỉ ngồi lì một chỗ trong lúc nghỉ, bạn có thể đi qua đi lại để thư giãn trong lúc chờ đợi.

Phân tâm khi tập

Việc tranh thủ đọc sách báo, xem điện thoại, TV trong lúc tập gây giảm hiệu quả tập luyện rất lớn. Ngoại lệ duy nhất đó là nghe nhạc. Theo nghiên cứu, nghe nhạc giúp tăng sức chịu đựng tốt hơn khoảng 15%.

*Tiêu đề bài viết đã được thay đổi

Cảnh báo: Lấy gỉ mũi không đúng cách coi chừng mang đống bệnh vào người

Muốn con trở thành người tốt, cha mẹ hãy trị ngay 6 thói quen xấu mà trẻ thường mắc phải

Cho con tiếp xúc sớm với công nghệ, cha mẹ có đang hiểu và áp dụng đúng cách hay không?

Thói quen xấu

Sao Việt Sao Việt 24h 59 phút trước

Cựu tiền đạo của Đội tuyển Việt Nam tiết lộ thông tin anh có tham vọng sở hữu một đội bóng và dự án lớn kể trên của Lê Công Vinh sẽ được công bố vào cuối năm.

Bóng đá World Cup 2018 1 giờ trước

Vừa qua, tiền đạo thuộc biên chế CLB Tottenham đã có những chia sẻ đầu tiên khi được tiếp quản tấm băng đội trưởng đội tuyển Anh từ huyền thoại Wayne Rooney.

Nhạc Việt Nhạc Việt 1 giờ trước

Có lẽ chính vì MV này mang đậm màu sắc US-UK nên khi bài hát phát lên nhiều fan liên tưởng đến phong cách âm nhạc của Taylor Swift.

Du lịch YAN GO 1 giờ trước

Mùa hè là thời gian hội du lịch "dành trọn thanh xuân" cho những bãi biển nóng bỏng. Nhưng chuyện sẽ mất vui nếu chẳng may bạn bị lũ sứa tấn công.

Lãng mạn và đầy sâu lắng, những bộ phim sau đây sẽ khiến trái tim mong manh của bạn thêm lần nữa tin vào tình yêu chân chính là có thật.

Tips YAN Beauty 1 giờ trước

Với một số bí quyết đơn giản sau, việc trị các vết nứt nẻ ở phần gót chân sẽ trở nên dễ dàng hơn, đồng thời tiết kiệm được tối đa các chi phí.

Ẩm thực YAN Food 1 giờ trước

Những ngày hạ nắng nóng như thế này mà được thưởng thức ngay một đĩa bánh flan tự làm thì còn gì tuyệt vời hơn nữa.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Sau hơn 1 năm được tại ngoại, Phương Nga trông tươi tắn, rạng rỡ hơn, làn da cô trắng sáng mịn màng chứ không còn "tái nhợt" như trước.

Xã hội Meghan Markle 2 giờ trước

Meghan xuất hiện tại sự kiện với bộ đồ màu kem nhã nhặn và chiếc mũ rộng vành đúng theo quy định của Hoàng gia.

X Ðóng