6 phút mỗi ngày cho eo thon dáng đẹp

Bạn là người bận rộn với công việc, bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục? Hầu hết thời gian của bạn là ngồi trên ghế văn phòng làm vòng eo ngày càng "nở" ra. Đừng hoang mang, với 3 bài tập sau chỉ mất 6 phút sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn. Còn chần chừ gì nữa, bắt đầu luyện tập thôi!

Với những người hạn chế thời gian hoặc thiếu kiên nhẫn thì planks là bài tập thích hợp nhất để giúp đẩy lùi "binh đoàn" mỡ đang trú ngụ ở vòng 2. Planks hay còn gọi là hít đất tĩnh, bài tập này phù hợp với nhóm cơ bụng, nhóm cơ không có liên kết với xương. Nó huy động sự tham gia của tất cả các cơ bắp gồm: cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cơ mông. 

Bởi tác động toàn diện lên vèo eo và quanh eo, planks sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất là khi đứng thẳng hoặc ngồi, tránh được tư thế gù lưng, dáng đi lọm khọm....

Ngoài những bài tập plank truyền thống thì bạn hãy tập đủ 3 hình thức của bài tập plank sau, chỉ 6 phút mỗi ngày, chị em hãy kiên trì để có 1 đường cong quyến rũ với vòng eo "vạn người mê" nhé. Ngoài ra, bài tập plank cần sự kết hợp cả cơ thể nên sẽ đốt cháy ít nhiều mỡ thừa ở các bộ phận khác và còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Bài tập này sẽ giúp cả da dẻ của bạn cũng được cải thiện.


Nhất dáng nhì da 1 mình plank cân hết.
Nhất dáng nhì da 1 mình plank cân hết.

Bài tập 1: Động tác Plank hoàn chỉnh (Plank cao)

6 phút mỗi ngày cho eo thon dáng đẹp

- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay thẳng, mắt nhìn về phía trước, 2 chân thẳng hàng nhau phía sau.

- Nâng người lên sao cho cơ thể thành một đường thẳng từ gót chân lên đầu.

- Co cơ bụng và hít thở đều.

- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

Bài tập 2: Động tác Plank khuỷu tay (Plank thấp)

6 phút mỗi ngày cho eo thon dáng đẹp

- Đây là tư thế plank phổ biến và được nhiều người tập nhất.

- Chống 2 khuỷu tay xuống sàn, sử dụng cẳng tay làm trụ.

- Đẩy người lên sao cho cơ thể ở đúng tư thế plank (từ chân lên đầu tạo thành đường thẳng).

- Giữ tư thế trong 30 giây.

Bài tập 3: Động tác Plank một bên (plank nghiêng)

6 phút mỗi ngày cho eo thon dáng đẹp

- Nằm nghiêng 1 bên, đẩy trọng lượng vào một khuỷu tay chống trên sàn. Nếu nghiêng bên trái thì chân phải đặt trên chân trái và ngược lại.

- Giữ vững tư thế đó để cơ thể không bị đổ, từ gót chân đến đầu vẫn tạo thành đường thẳng.

- Giữ tư thế trong 15 giây thì đổi sang tay bên kia.

Lặp lại các bài tập này 3 lần mỗi ngày và bạn sẽ không còn phải lo lắng về kết quả.

(Ảnh: Internet) 

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

10 thực phẩm "đốt cháy" mỡ thừa nhanh chóng

Bí quyết để có vòng eo thon gọn mà không cần tập thể dục

Thần kỳ với cách thức đơn giản giúp giảm 5cm vòng eo trong 7 ngày

bài tập thể dục

Bài tập cơ bụng

bài tập cho vòng eo

Tiếp bước U23 Malaysia, U23 Việt Nam đã trở thành đội tuyển Đông Nam Á thứ nhì trong lịch sử giành vé tham dự vòng tứ kết VCK U23 châu Á sau trận hoà U23 Syria.

Mỗi tối, người đàn ông này thường đến ngồi ở ga tàu hàng tiếng đồng hồ, chỉ mong được dùng wifi miễn phí để gọi điện thoại và nhìn thấy vợ con mình hàng ngày.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Đức Phúc lại tiếp tục thể hiện sự "lầy lội" của mình bằng việc viết ra tay lời bài hát vì lỡ may có quên lời có thể ngó qua.

Xã hội sự việc kì lạ 2 giờ trước

Lá chuối, chổi đót hay nón lá chính là những mặt hàng được rao bán với giá cực cao đến không thể tin nổi trên các trang web nước ngoài.

Sao Tây Sao Hollywood 2 giờ trước

Xuất hiện với mái tóc bù xù và khuôn mặt lấm tấm mụn khiến người hâm mộ cứ ngỡ Justin Bieber đang trong tuổi dậy thì.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Cư dân mạng đang xôn xao bàn tán trước thông tin Chi Pu và Jin Ju Hyung nảy sinh tình cảm sau quá trình hợp tác chung.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Gia đình Sơn Tùng M-TP chỉ có hai anh em trai nhưng cả hai đều sở hữu nét đẹp và ngoại hình làm "đốn tim" biết bao nhiêu cô gái.

Cộng đồng mạng "cạn lời" với anh chàng sinh viên cặm cụi học Triết cứ tưởng là thuộc mà nào hay hỏi lại đã quên đi mất.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Chỉ vừa được xướng tên danh hiệu Hoa hậu đầy danh giá, các mỹ nhân này đã bị mọi người phàn nàn về lỗi trễ giờ, ảnh hưởng mọi người.

Không nhà lầu, xe hơi tiền tỉ, món quà Tuấn Hưng dành cho vợ ý nghĩa và vô giá thế này đây!

Xã hội Mỹ phẩm dỏm 2 giờ trước

Tại các khu chợ sinh viên, mỹ phẩm giả đang được bày bán công khai với số lượng “khủng” mà không gặp phải bất cứ cản trở nào từ phía các cơ quan chức năng.

Xã hội Tai nạn kinh hoàng 3 giờ trước

Nguyên nhân ban đầu được xác định do sàn tầng 2 bị sập khi đang được đổ bêtông đè lên 3 công nhân dưới tầng 1 khiến họ tử vong tại chỗ.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Đây là lần đầu tiên bố Đức Phúc có nhiều chia sẻ về con trai trước báo giới sau hơn 2 năm nam ca sĩ gia nhập Vpop.

X Ðóng