6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu

|

Đừng buồn phiền khi bị chọc là có "đôi chân voi" vì giờ đây đã có 6 động tác đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân siêu mẫu đáng mơ ước.

Đôi chân thẳng tắp dài miên man và thon gọn là khao khát của các chị em phụ nữ, nhưng không phải ai bẩm sinh cũng có được món quà trời ban ấy. Tuy nhiên bạn đừng vội buồn vì chỉ cần tập theo 6 động tác thể dục sau đây, bạn sẽ nhanh chóng có đôi chân đẹp khiến không ít người ghen tị.

1. Động tác đá chân một bên

Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế đứng, sự thăng bằng cũng như làm săn các bắp đùi trong ngoài, bắp chân và mắt cá. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế đứng, sự thăng bằng cũng như làm săn các bắp đùi trong ngoài, bắp chân và mắt cá. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Chống hai tay lên hông, chụm chân lại, từ từ giơ chân phải sang ngang rồi hạ xuống sao cho đầu ngón chân gần chạm đất. Thực hiện 2 lần.

Tiếp theo hạ chân phải xuống, nhích chân trái sang chụm lại với chân phải trong lúc cả 2 chân đều nhón. Lần này, chân phải đứng trụ, thực hiện động tác trên cho chân trái.

2. Động tác bắn cung

Động tác này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, kéo dài cơ bốn đầu trước bắp đùi và làm săn chắc cơ mông, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, kéo dài cơ bốn đầu trước bắp đùi và làm săn chắc cơ mông, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Đứng thẳng người, giơ 2 tay trước mặt ngang bằng vai. Chân trái bước dài ra trước, hạ hai đầu gối xuống thành góc 90 độ. Chống gót chân trái xuống để đứng thẳng lên lại.

Tiếp theo hướng mũi chân phải ra ngoài, ngược hướng mũi chân trái, xoay người sang bên phải. Tay phải rút về ngang ngực như tư thế kéo dây cung, hai gối nhún xuống rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó bạn có thể thực hiện tương tự cho tay và chân trái.

3. Động tác khụy chân chào kiểu quý ông

Động tác này giúp bạn cải thiện tính thăng bằng, làm săn cơ mông và cơ gân kheo. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này giúp bạn cải thiện tính thăng bằng, làm săn cơ mông và cơ gân kheo. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Gập đôi một sợi dây cao su chuyên dụng rồi giẫm chân trái lên đoạn giữa dây, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay nắm hai đầu dây chập lại giơ ngang ngực, tay này trên tay kia.

Chân phải đưa ra sau lưng, khụy cả hai gối thành động tác cúi chào, đồng thời đưa hai tay sang trái và kéo dây lên cao đến cằm, hai cùi chỏ vẫn hướng ra ngoài. Sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân.

4. Động tác nhún gối rồi ngả người ra trước

Động tác này giúp bạn giữ thăng bằng, làm săn cơ mông, cơ gân kheo và đùi trong. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này giúp bạn giữ thăng bằng, làm săn cơ mông, cơ gân kheo và đùi trong. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Gập dây tập chuyên dụng lại, chân trái đạp vào giữa dây, hai tay nắm hai đầu dây giơ thẳng ra trước mặt để ngang vai. Dây sẽ tạo thành hình chữ V.

Bước dài chân phải ra sau rồi khụy cả hai gối xuống, làm 2 lần. Sau đó đứng thẳng lên, gập hông để chúi người ra phía trước nhằm nâng chân phải lên cao, bàn chân duỗi thẳng hướng ra sau.

5. Động tác nâng chân một bên

Động tác này giúp bạn làm săn chắc đùi ngoài và cơ mông, đồng thời kéo dài cơ bốn đầu. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này giúp bạn làm săn chắc đùi ngoài và cơ mông, đồng thời kéo dài cơ bốn đầu. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Quấn hai đầu dây tập vào hai bàn tay, quỳ gối trái và úp lòng bàn tay trái xuống sàn ngang gối, tay phải giơ thẳng lên trời. Chân phải duỗi thẳng sang bên tạo một đường thẳng từ bàn chân phải đến hông đến đầu.

Tiếp theo, nâng hạ chân phải vài lần rồi đổi chân.

6. Động tác quỳ gối đá chân ra sau

Động tác này sẽ làm săn cơ mông, cơ gân kheo, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này sẽ làm săn cơ mông, cơ gân kheo, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Chống hai tay hai gối xuống sàn tạo thành các góc 90 độ. Nhấc gối và bàn chân trái lên trên bắp đùi phải và mở cao gối sang bên, sau đó hạ xuống rồi đổi chân.

Với mỗi động tác bạn nên thực hiện luân phiên 20 lần mỗi bên và liên tục 2-3 lần mỗi tuần. Chỉ trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời ngay thôi.

loading...
;
YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube