5 tip để có được giấc ngủ ngon hơn

Qua bài viết này, YAN News sẽ gửi đến các bạn 5 tip để bạn có được giấc ngủ ngon và dài nhất có thể để đem lại vẻ tươi tắn và khỏe mạnh vào buổi sáng!

Đúng là thật khó để các bạn gái có thể vừa đi học, đi làm, vừa dành thời gian với gia đình và bạn bè, tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi… chỉ trong 24 giờ. Nhưng không vì thế mà bạn có thể lơ là việc nghỉ ngơi, vì ngoài việc giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, một giấc ngủ ngon còn đem lại cho bạn vẻ ngoài thật đẹp và tươi tắn hơn.

Theo nghiên cứu, trong lúc ngủ làn da của chúng ta sẽ phục hồi dần sau một ngày dài tiếp xúc với các tác nhân gây hại, thế nên việc ngủ đủ giấc  từ 7 đến 8 tiếng hằng ngày là rất quan trọng. Nhưng có vẻ trong thời kỳ công nghệ smartphone và mạng xã hội đang phát triển mạnh mẽ, việc bạn có thể ngủ đúng giờ là một việc rất khó khăn.

1. Ngủ đúng giờ giấc

Những người giữ thói quen đi ngủ đúng giờ giấc thường cảm thấy khỏe khoắn hơn khi tỉnh dậy vào buổi sáng. Bên cạnh đó, qua việc tập cho cơ thể nghỉ ngơi và thức dậy vào một thời điểm nhất định sẽ giúp bạn sẽ dễ dàng ngủ đúng giấc vào ban đêm. Mẹo nhỏ: hoạt động nhiều để cơ thể mệt mỏi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngoài ra, chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp cũng giúp bạn ngủ đúng giờ giấc hơn, miễn là bạn không làm những việc này trước giờ ngủ.

 

2. Chuẩn bị cho giấc ngủ để có được sự phục hồi tốt nhất:

Quá trình vệ sinh cá nhân buổi tối quan trọng hơn là bạn nghĩ. Hãy tẩy trang thật sạch và đánh răng sạch sẽ vào ban đêm. Chăm sóc thật kỹ, thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái và có được giấc ngủ tốt hơn.

3. Tạo không gian ngủ thoải mái

Bạn hãy tưởng tượng nhé : một căn phòng gọn gàng, sạch sẽ, những chiếc gối êm ái, không gian rộng rãi, thoáng mát, và thoảng mùi hương yêu thích, tất cả đều là nhân tố quan trọng để bạn có được giấc ngủ ngon. Hãy biến căn phòng bạn trở thành nơi thoải mái nhất mà bạn muốn dành 8 tiếng mỗi đêm để ngủ và thư giãn chứ không phải là một nơi bất tiện, bừa bãi chỉ đủ để bạn chợp mắt lấy sức sau một ngày mệt mỏi.

4. Từ khóa quan trọng: “ Tắt nguồn”

Thay vì ngồi lướt facebook, instagram hay chơi game trong một tiếng trước khi ngủ, hãy tìm cho bản thân một quyển sách hay. Lí do ư?  Việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử, tv, máy tính hay điện thoại trong thời gian dài sẽ kích thích các giác quan hoạt động mạnh hơn, ánh sáng xanh từ các thiết bị sẽ khiến não lầm tưởng về thời gian và làm bạn khó vào giấc ngủ. Dành thời gian để thư giãn và bạn sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

5. Hạ nhiệt

Theo nghiên cứu, cơ thể chúng ta cần được hạ nhiệt để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tắm nước nóng tưởng chừng như có thể đem lại sự thoải mái, nhưng thật ra tắm nước lạnh lại có thể đem lại sự hiệu quả nhiều hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng có thể khiến cơ thể bứt rứt và khó ngủ. Vì thế, việc sử dụng quạt máy hay máy điều hòa vào những ngày thời tiết nóng bức là thật sự cần thiết.

Ngủ Ngon

Bí Quyết

Tip

Làm Đẹp

Xã hội Tết Nguyên Đán 21 phút trước

Không hề mặc cảm với công việc dọn vệ sinh của mẹ, chàng sinh viên này ngược lại, còn vô cùng hăng hái giúp mẹ tới gom rác của từng nhà một vào chiều 30 Tết.

SFM, MSP,... đang là những bộ ba tấn công đạt hiệu suất ghi bàn ấn tượng nhất ở tất cả các giải đấu hàng đầu châu Âu vào thời điểm này.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 39 phút trước

Cặp đôi ngôi sao Hoa ngữ đã dành những ngày đầu năm mới để cùng nhau lựa chọn những món đồ chơi mới cho quý tử nhà họ Huỳnh.

Đoạn clip cô nàng ăn mặc sexy, táo bạo cởi áo và cắt luôn cả quần nhỏ của chàng trai trong bữa tiệc tất niên khiến cộng đồng mạng "há hốc mồm"

Chắc hẳn sau khi hiểu rõ hơn về tục lệ "kiêng quét nhà", chúng ta sẽ không "lỡ tay" quét đi sự may mắn, tiền bạc và lộc lá của gia đình mình đâu.

Khám phá Quan niệm 1 giờ trước

Việc một chú chó, chú mèo lạ chạy tới nhà, đặc biệt là vào dịp đầu năm, lại có thể quyết định sự "sang, khó" của chúng ta ư? Tại sao người đời cứ nói vậy nhỉ?

Sao Đông Sao Hoa ngữ 1 giờ trước

Trong những ngày đầu năm mới, cặp đôi Lộc Hàm - Quan Hiểu Đồng đã khiến cộng đồng mạng phải xôn xao vì bị "chộp" những khoảnh khắc ngọt ngào bên nhau.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Những gương mặt người nổi tiếng xứ sở kim chi lọt vào BXH này, đã có sự xuất hiện dày đặc trên truyền hình trong dịp Tết năm nay.

Bóng đá World Cup 2018 2 giờ trước

Với việc có trong tay những cầu thủ trẻ xuất sắc nhất thế giới, thuyền trưởng "Selecao" đã hình thành nên bộ ba tấn công khiến mọi hàng phòng ngự phải khiếp sợ!

Sao Đông idol Kpop 2 giờ trước

Vì là tết nên chắc cô nàng Krystal cũng tranh thủ những ngày nghỉ để thư giãn, ăn ngon và bung xõa hết cỡ nên mới trở nên mũm mĩm thế này đây!

Vì kì thực tập, qui định khắt khe phải phòng dịch tối đa mà cô bạn dưới đây đã không thể hưởng không khí Tết khi phải chắm sóc lợn suốt Tết này.

X Ðóng