5 tip để có được giấc ngủ ngon hơn

Qua bài viết này, YAN News sẽ gửi đến các bạn 5 tip để bạn có được giấc ngủ ngon và dài nhất có thể để đem lại vẻ tươi tắn và khỏe mạnh vào buổi sáng!

Đúng là thật khó để các bạn gái có thể vừa đi học, đi làm, vừa dành thời gian với gia đình và bạn bè, tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi… chỉ trong 24 giờ. Nhưng không vì thế mà bạn có thể lơ là việc nghỉ ngơi, vì ngoài việc giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, một giấc ngủ ngon còn đem lại cho bạn vẻ ngoài thật đẹp và tươi tắn hơn.

Theo nghiên cứu, trong lúc ngủ làn da của chúng ta sẽ phục hồi dần sau một ngày dài tiếp xúc với các tác nhân gây hại, thế nên việc ngủ đủ giấc  từ 7 đến 8 tiếng hằng ngày là rất quan trọng. Nhưng có vẻ trong thời kỳ công nghệ smartphone và mạng xã hội đang phát triển mạnh mẽ, việc bạn có thể ngủ đúng giờ là một việc rất khó khăn.

1. Ngủ đúng giờ giấc

Những người giữ thói quen đi ngủ đúng giờ giấc thường cảm thấy khỏe khoắn hơn khi tỉnh dậy vào buổi sáng. Bên cạnh đó, qua việc tập cho cơ thể nghỉ ngơi và thức dậy vào một thời điểm nhất định sẽ giúp bạn sẽ dễ dàng ngủ đúng giấc vào ban đêm. Mẹo nhỏ: hoạt động nhiều để cơ thể mệt mỏi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngoài ra, chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp cũng giúp bạn ngủ đúng giờ giấc hơn, miễn là bạn không làm những việc này trước giờ ngủ.

 

2. Chuẩn bị cho giấc ngủ để có được sự phục hồi tốt nhất:

Quá trình vệ sinh cá nhân buổi tối quan trọng hơn là bạn nghĩ. Hãy tẩy trang thật sạch và đánh răng sạch sẽ vào ban đêm. Chăm sóc thật kỹ, thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái và có được giấc ngủ tốt hơn.

3. Tạo không gian ngủ thoải mái

Bạn hãy tưởng tượng nhé : một căn phòng gọn gàng, sạch sẽ, những chiếc gối êm ái, không gian rộng rãi, thoáng mát, và thoảng mùi hương yêu thích, tất cả đều là nhân tố quan trọng để bạn có được giấc ngủ ngon. Hãy biến căn phòng bạn trở thành nơi thoải mái nhất mà bạn muốn dành 8 tiếng mỗi đêm để ngủ và thư giãn chứ không phải là một nơi bất tiện, bừa bãi chỉ đủ để bạn chợp mắt lấy sức sau một ngày mệt mỏi.

4. Từ khóa quan trọng: “ Tắt nguồn”

Thay vì ngồi lướt facebook, instagram hay chơi game trong một tiếng trước khi ngủ, hãy tìm cho bản thân một quyển sách hay. Lí do ư?  Việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử, tv, máy tính hay điện thoại trong thời gian dài sẽ kích thích các giác quan hoạt động mạnh hơn, ánh sáng xanh từ các thiết bị sẽ khiến não lầm tưởng về thời gian và làm bạn khó vào giấc ngủ. Dành thời gian để thư giãn và bạn sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

5. Hạ nhiệt

Theo nghiên cứu, cơ thể chúng ta cần được hạ nhiệt để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tắm nước nóng tưởng chừng như có thể đem lại sự thoải mái, nhưng thật ra tắm nước lạnh lại có thể đem lại sự hiệu quả nhiều hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng có thể khiến cơ thể bứt rứt và khó ngủ. Vì thế, việc sử dụng quạt máy hay máy điều hòa vào những ngày thời tiết nóng bức là thật sự cần thiết.

Ngủ Ngon

Bí Quyết

Tip

Làm Đẹp

Bóng đá World Cup 2018 42 phút trước

Diện áo tắm 2 mảnh và quấn thêm một chiếc khăn trắng mỏng manh, MC Thu Hằng khiến khán giả xem đài nóng mắt tại chương trình "Tiên tri nước Nga".

Bóng đá World Cup 2018 42 phút trước

Giới truyền thông quốc tế đang đặt nghi vấn về vai trò của Lionel Messi trong việc lật đổ ghế HLV Sampaoli sau trận thua bạc nhược của tuyển Argentina đêm qua.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Hành động của Sulli khiến người hâm mộ không khỏi lo lắng về sức khỏe về tình trạng tinh thần hiện tại của cô nàng.

Nhạc Việt Masew 1 giờ trước

Một "phù thủy âm nhạc" Underground trẻ tuổi từ vô danh đã và đang trở thành một trong những Music Producer tạo hit hàng đầu âm nhạc Việt Nam đương thời: Masew.

Bộ GD-ĐT cũng khẳng định, các phần mềm phục vụ quản lý và tổ chức thi đã được triển khai. Phần mềm chấm thi trắc nghiệm đã được bàn giao và nghiệm thu.

TV Show Sao Việt 24h 1 giờ trước

Xuất hiện tại buổi tổng duyệt, nam ca sĩ diện gout thời trang khá chất với quần jeans và áo thun cách điệu.

Bóng rổ JrNBA 1 giờ trước

Trong những trận thi đấu thể thao, đặc biệt là bóng rổ, Mascot hay còn gọi là linh vật của đội bóng là điều không thể thiếu.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Hoa hậu Phương Nga và người bạn cùng cô vượt qua mọi thách thức của vụ kiện trước đây vẫn khá vui vẻ và không có quá nhiều lo lắng.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Hồ Ngọc Hà và gia đình đã tổ chức sinh nhật giản dị cho con trai. Hình ảnh được đăng tải trên trang cá nhân người bạn thân thiết của Hà Hồ.

Thời trang Thời trang sao 3 giờ trước

Diện váy xuống phố ngày hè, Hòa Minzy dịu dàng và thướt tha nhưng lại "đụng hàng" loạt mỹ nhân Việt.

Thời trang Thời trang sao 3 giờ trước

Trang phục và phụ kiện của nữ thư ký Kim Mi So đều đến từ các thương hiệu nổi tiếng như Fendi, Blumarine...

Sau khi khiến cộng đồng mạng "trổ tài" thám tử truy lùng danh tính và số đông bị "dắt mũi" bởi 1 vài facebook ảo thì hôm nay cô gái đã xuất hiện và lên tiếng

Bóng đá World Cup 2018 3 giờ trước

Sau trận thua muối mặt trước Croatia vào rạng sáng nay, HLV Jorge Sampaoli cũng đồng thời đánh mất chiếc ghế nóng của mình tại tuyển Argentina.

X Ðóng