5 tip để có được giấc ngủ ngon hơn

Qua bài viết này, YAN News sẽ gửi đến các bạn 5 tip để bạn có được giấc ngủ ngon và dài nhất có thể để đem lại vẻ tươi tắn và khỏe mạnh vào buổi sáng!

Đúng là thật khó để các bạn gái có thể vừa đi học, đi làm, vừa dành thời gian với gia đình và bạn bè, tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi… chỉ trong 24 giờ. Nhưng không vì thế mà bạn có thể lơ là việc nghỉ ngơi, vì ngoài việc giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, một giấc ngủ ngon còn đem lại cho bạn vẻ ngoài thật đẹp và tươi tắn hơn.

Theo nghiên cứu, trong lúc ngủ làn da của chúng ta sẽ phục hồi dần sau một ngày dài tiếp xúc với các tác nhân gây hại, thế nên việc ngủ đủ giấc  từ 7 đến 8 tiếng hằng ngày là rất quan trọng. Nhưng có vẻ trong thời kỳ công nghệ smartphone và mạng xã hội đang phát triển mạnh mẽ, việc bạn có thể ngủ đúng giờ là một việc rất khó khăn.

1. Ngủ đúng giờ giấc

Những người giữ thói quen đi ngủ đúng giờ giấc thường cảm thấy khỏe khoắn hơn khi tỉnh dậy vào buổi sáng. Bên cạnh đó, qua việc tập cho cơ thể nghỉ ngơi và thức dậy vào một thời điểm nhất định sẽ giúp bạn sẽ dễ dàng ngủ đúng giấc vào ban đêm. Mẹo nhỏ: hoạt động nhiều để cơ thể mệt mỏi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngoài ra, chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp cũng giúp bạn ngủ đúng giờ giấc hơn, miễn là bạn không làm những việc này trước giờ ngủ.

 

2. Chuẩn bị cho giấc ngủ để có được sự phục hồi tốt nhất:

Quá trình vệ sinh cá nhân buổi tối quan trọng hơn là bạn nghĩ. Hãy tẩy trang thật sạch và đánh răng sạch sẽ vào ban đêm. Chăm sóc thật kỹ, thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái và có được giấc ngủ tốt hơn.

3. Tạo không gian ngủ thoải mái

Bạn hãy tưởng tượng nhé : một căn phòng gọn gàng, sạch sẽ, những chiếc gối êm ái, không gian rộng rãi, thoáng mát, và thoảng mùi hương yêu thích, tất cả đều là nhân tố quan trọng để bạn có được giấc ngủ ngon. Hãy biến căn phòng bạn trở thành nơi thoải mái nhất mà bạn muốn dành 8 tiếng mỗi đêm để ngủ và thư giãn chứ không phải là một nơi bất tiện, bừa bãi chỉ đủ để bạn chợp mắt lấy sức sau một ngày mệt mỏi.

4. Từ khóa quan trọng: “ Tắt nguồn”

Thay vì ngồi lướt facebook, instagram hay chơi game trong một tiếng trước khi ngủ, hãy tìm cho bản thân một quyển sách hay. Lí do ư?  Việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử, tv, máy tính hay điện thoại trong thời gian dài sẽ kích thích các giác quan hoạt động mạnh hơn, ánh sáng xanh từ các thiết bị sẽ khiến não lầm tưởng về thời gian và làm bạn khó vào giấc ngủ. Dành thời gian để thư giãn và bạn sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

5. Hạ nhiệt

Theo nghiên cứu, cơ thể chúng ta cần được hạ nhiệt để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tắm nước nóng tưởng chừng như có thể đem lại sự thoải mái, nhưng thật ra tắm nước lạnh lại có thể đem lại sự hiệu quả nhiều hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng có thể khiến cơ thể bứt rứt và khó ngủ. Vì thế, việc sử dụng quạt máy hay máy điều hòa vào những ngày thời tiết nóng bức là thật sự cần thiết.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Ngủ Ngon

Bí Quyết

Tip

Làm Đẹp

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Chuyện tình không ai ngờ giữa Maya và chồng Tâm Tít đã được nữ ca sĩ tiết lộ sau khi bị đàn em "đá xéo".

Thời trang 4 giờ trước

Có không ít kiều nữ sở hữu vòng 1 đồ sộ nhưng chẳng mấy hạnh phúc bởi những bất tiện mà cặp "tuyết lê" đem lại khiến các cô nàng luôn muốn nó... bé đi đôi chút.

Bóng đá League 1 4 giờ trước

Neymar là ngôi sao đắt giá nhất thế giới, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc PSG nuông chiều anh trong cuộc tranh chấp đá phạt đền cùng Edinson Cavani.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Ngày 23/9, Erik đã có mặt tại đêm nhạc Acoustic, nằm trong khuôn khổ sự kiện Asia Song Festival 2017.

Xã hội 4 giờ trước

Do nhầm lẫn từ nữ thành nam trong giấy khai sinh, Hải không thể xin đi học tiếp bậc THCS và gặp khó trong khám chữa bệnh.

Sao Đông Sao Kpop 5 giờ trước

Một loạt những “chuyến viếng thăm” của các “vị khách không mời” khiến không chỉ các sao Kpop mà ngay cả người hâm mộ cũng phải "rợn tóc gáy" khi nghe kể lại.

Xã hội 5 giờ trước

Quãng đời còn lại của chú mèo Tiny có lẽ đã phải gắn chặt với chiếc lồng sắt nếu như Easton không xuất hiện.

Bóng đá La Liga 6 giờ trước

Bất kể những khó khăn đầu mùa, Real Madrid vẫn còn nhiều cơ hội trong cuộc đua giành chức vô địch La Liga.

Bóng đá bóng đá châu Âu 6 giờ trước

C.Ronaldo đứng trước cơ hội giành giải thưởng Cầu thủ xuất sắc nhất FIFA năm thứ hai liên tiếp sau khi lọt vào danh sách rút gọn bên cạnh Messi và Neymar.

Sao Đông 6 giờ trước

Chỉ hai ngày trước khi BTS chính thức debut, Jimin gần như bị loại ra khỏi nhóm do nhận nhiều sự phản đối.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Sơn Tùng M-TP cho biết, khi nhắc đến nơi mình sinh ra và lớn lên, anh sẽ kể về món ăn yêu thích là bánh cáy.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Khi được hỏi về tin đồn Phạm Hương có thái độ hành xử không đúng với thí sinh Mai Ngô, siêu mẫu Võ Hoàng Yến cũng không ngần ngại chia sẻ.

X Đóng