5 thức uống buổi sáng dễ khiến bạn tăng căn

|

Bữa sáng rất quan trọng nên các bạn gái thông minh không bao giờ bỏ qua. Sau khi ăn, họ thường mua thêm ly nước để “tráng miệng” hay xách vào văn phòng nhâm nhi. Nếu món đồ uống ấy giàu chất béo, đường thì đó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đều đều mặc dù đã thực hiện chế độ ăn rất khắt khe.

CÀ PHÊ SỮA: Cà phê đen nguyên chất giúp hỗ trợ giảm cân nhưng có vị đắng, nhạt nên không “được lòng” phụ nữ. Họ thích cà phê sữa đá vì độ thơm ngọt hấp dẫn. Trong khi đó, để pha một ly cà phê sữa cần đến 2 thìa canh sữa đặc có đường (chứa 120 calorie với 10g đường và 1,7g chất béo).

Giải pháp: Bạn nên pha cà phê bằng sữa bột, sữa tươi tách béo, sữa đậu nành để hạn chế chất béo, đường.

SỮA CHOCOLATE: Một số bạn thường ăn sáng với bánh mì và ly sữa chocolate. Đừng đam mê loại thức uống đầy năng lượng này, trừ khi bạn đang muốn tăng cân. Trung bình một ly sữa chocolate cung cấp 220 calorie, tương đương 11% năng lượng cả ngày. Thức uống này cũng giàu chất béo (8g) và carbohydrate (27g), gấp đôi so với sữa nguyên kem.

Giải pháp: Thay thế sữa chocolate bằng sữa tách béo hoặc ít béo.

Bestie-sua-chocolate

Sữa chocolate chứa hàm lượng chất béo gấp đôi sữa nguyên kem.

NƯỚC NGỌT DÀNH CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG: Bạn chọn thức uống này vì nghĩ chữ “Diet” in trên vỏ hộp sẽ an toàn cho cân nặng. Trên thực tế, nếu uống thường xuyên bạn vẫn bị tăng cân. Các thức uống này gây kích thích cơ quan thụ cảm vị ngọt trên lưỡi, tạo ra insulin, một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo.

Giải pháp: Bạn nên uống trà xanh thay vì nước ngọt. Thức uống này giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

NƯỚC ÉP TRÁI CÂY: Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất xơ rất thấp. Bên cạnh đó, không chỉ tập trung nhiều loại trái cây quá ngọt, thức uống này còn được cho thêm đường, sữa, si-rô… Các loại đường tự nhiên chuyển hóa nhanh chóng nên chỉ sau một giờ, bạn đã thấy đói và muốn ăn thêm.

Giải pháp: Kết hợp nước ép trái cây và rau giàu chất xơ như cải xoăn, bó xôi… Uống nước ép nguyên chất, không thêm các phụ gia làm ngọt…

SINH TỐ TRÁI CÂY: Sinh tố trái cây có thể giúp bạn tận thu được chất xơ nhưng trong ly sinh tố thường có thêm vài thìa đường hay sữa đặc có đường. Một ly sinh tố gồm hỗn hợp trái cây xay và một ít kem, đường hay sữa có thể chứa đến 800 calorie.

Giải pháp: Chọn trái cây có vị ngọt tự nhiên và không thêm đường, sữa. Xay trái cây cùng sữa chua, các loại đậu, hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Theo Thế Giới Văn Hóa

loading...
;
YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube