5 thực phẩm dinh dưỡng để có một mái tóc khỏe đẹp

Tất cả chúng ta, ai cũng muốn có một mái tóc khỏe đẹp như trong các đoạn quảng cáo lung linh. Nhưng thực tế bao giờ cũng không như mong muốn. Bằng cách này hay cách khác, chúng ta vô tình làm tổn hại đến tóc qua các công việc hằng ngày như sấy tóc, hoạt động ngoài trời, phơi tóc ngoài nắng và nhiều thứ khác. May mắn thay, việc ăn uống có thể giúp ích rất nhiều cho mái tóc của bạn. Các chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm sau có thể bổ sung các dưỡng chất và giúp phục hồi mái tóc bạn:

1. Cá hồi: Cá hồi chứa rất nhiều chất béo omega-3, bổ sung nước và giữ ẩm cho da đầu bạn.. Khoảng 3% cọng tóc được cấu tạo bởi chất béo này, vì vậy việc bổ sung thêm sẽ giúp cho mái tóc bạn bóng mượt và khỏe mạnh. Rõ ràng, để có một mái tóc đẹp, trước hết phải giữ cho da đầu luôn khỏe mạnh, đúng không?

Cá hồi

2. Quả óc chó: Đây là một loại thực phẩm khác cũng chứa rất nhiều chất béo omega-3. Ngoài ra, quả óc chó còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào với các chất Biotin và Vitamin E. Biotin, hay còn gọi là vitamin H, là một loại vitamin b-complex giúp thúc đẩy quá trình trao đổi các chất béo và đạm, cũng như hỗ trợ phát triển mái tóc và làn da khỏe mạnh. Trong các cuộc nghiên cứu trước đây, sự thiếu hụt biotin trong cơ thể là nguyên nhân gây ra hư tổn và rụng tóc, ngoài ra còn khiến da khô và móng tay dễ gãy. Vitamin E trong quả óc chó giúp bảo vệ các tế bào cũng như thúc đẩy sự phát triển của tóc.

3. Thực phẩm có màu cam: Điều này nghe có vẻ ngạc nhiên, nhưng các thực phẩm có màu cam có thể hỗ trợ phát triển sức khỏe của tóc và da đầu. Vì sao ư? Chúng chứa rất nhiều Beta-carotene, một sắc tố màu đỏ cam mà cơ thể bạn chuyển hóa thành Vitamin A trong quá trình tiêu hóa. Vitamin A là thành phần quan trọng trong quá trình phát triển và phục hồi các tế bào da – kể cả da đầu. Thiếu hụt Vitamin A có thể gây ra khô ngứa và gàu. Khoai lang, cà rốt, dưa đỏ, xoài, bí ngô và quả mơ là các thực phẩm tiêu biểu để tăng cường Beta-carotene cho cơ thể bạn.

4. Trứng: Một món ăn đơn giản nhưng góp phần không nhỏ trong việc làm đẹp cho mái tóc tuyệt vời của bạn. Tóc chủ yếu được tạo bởi protein gọi là keratin, vì vậy, ăn các thực phẩm giàu protein sẽ thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của tóc. Trứng không chỉ chứa nhiều protein, mà còn có các chất dinh dưỡng khác cho tóc như kẽm, selen, lưu huỳnh, sắt và biotin. Trứng được coi là nguồn cung cấp protein hoàn hảo, nghĩa là nó cũng chứa rất nhiều axit amin cần thiết. Bên cạnh đó, cysteine là một loại axit amin rất quan trọng trong sự phát triển của tóc. Nó là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mái tóc của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và kết hợp với các chất protein khác có trong tóc để giúp các cọng tóc trở nên dày và khỏe hơn.

5. Các loại rau có màu xanh đậm: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn hay rau dền chứa rất nhiều chất sắt, beta-carotene, axit folic và vitamin C. Axit folic thường được cơ thể dùng để hỗ trợ sự phát triển của các mô và tế bào.

Hãy cho các thực phẩm trên vào thực đơn hằng ngày của bạn nhé!

Thức Ăn

Chắm Sóc

Tóc

Bí Quyết

Tips

Làm Đẹp

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện với bộ trang phục cá tính nổi bật không hề kém cạnh với dàn ngôi sao trên thảm đỏ VIFW 2018.

Ngay trong ngày mở màn Vietnam International Fashion Week 2018, thảm đỏ của sự kiện lần này quy tụ rất nhiều gương mặt nổi tiếng.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 2 giờ trước

Có thể nói paparazzi là "cơn ác mộng" khủng khiếp mà các ngôi sao phải đối mặt trong giới giải trí. Sao Hoa ngữ đã có thái độ thế nào với những kẻ đeo bám này?

Ẩm thực YAN Food 2 giờ trước

Có 24 giờ ở Đài Loan bạn sẽ làm gì? Ngoài việc đi dạo chơi, ngắm cảnh thì hãy thử trải nghiệm một ngày ăn uống thỏa sức ở nơi này nhé.

Bài viết YAN Kids 2 giờ trước

Cách dạy con khoa học của "ông bố quốc dân" đã khiến chuyên gia tâm lí giáo dục cho trẻ cũng lên tiếng khen ngợi.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nhờ tuyệt chiêu này mà Tú Vi giảm được 9kg chỉ sau 2 tuần sinh khiến không ít chị em bất ngờ và muốn học hỏi bí kíp này.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Là những cầu thủ có số má tại CLB của mình nhưng những cái tên dưới đây vẫn đang phải nhận 1 mức lương chưa hoàn toàn xứng đáng với tài năng

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Đây quả là những nữ thần hàng đầu của showbiz xứ Hàn, khi có lực lượng fan hâm mộ trong mọi lứa tuổi và đủ mọi giới tính.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Showbiz Việt 2018 liên tiếp xuất hiện những danh xưng mới như: "Miss thất tình", "Miss Showbiz" "Miss Karaoke"...

Bài viết YAN Beauty 2 giờ trước

Bạn trai có thể không có nhưng nhất định những cô gái độc thân cần phải cập nhật cho mình kiến thức họa tiết thời trang "nóng" nhất năm 2018.

Ẩm thực YAN FOOD 2 giờ trước

Xôi khoai mì muối mè là món ăn đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn đảm bảo chất lượng: ngon, rẻ, đầy đủ dinh dưỡng.

Xã hội hiện đại càng phát triển, những cô gái độc thân càng nhiều. Bời vậy, độc thân thì chẳng có gì đáng sợ cả, đáng sợ là khi nàng không biết yêu chính mình

Bài viết YAN KIDS 2 giờ trước

Mẹ đừng chủ quan mà coi thường những dấu hiệu về sức khỏe của trẻ tưởng như bình thường mà lại cực nguy hiểm này nhé.

Xã hội Cướp giật 3 giờ trước

Liên quan đến vụ cô gái bị tên cướp kéo lê hàng chục mét trên đường, phía công an đã nắm thông tin vụ việc và đang xác minh điều tra truy xét.

X Ðóng