5 thức ăn không tốt cho xương của bạn

Bạn nghĩ rằng bạn có thể giữ xương cứng cáp bằng cách uống sữa hay ăn ngũ cốc vào mỗi sáng?

Tất nhiên là bạn không sai khi để mắt đến lượng canxi mà chúng ta cần bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên, canxi không phải là toàn bộ để giữ cho xương khỏe mạnh. Chúng ta cũng cần một lượng vitamin D đầy đủ để hấp thu canxi, chứ không phải chỉ cần uống sữa là đủ.

Cũng giống như các điều kiện sức khỏe, các loại thực phẩm bạn chọn ăn hoặc không ăn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hoặc quản lý các triệu chứng của cơ thể. Không phải ai cũng buộc phải loại bỏ các thực phẩm sau đây để tránh tổn thương xương, nhưng với một số gia đình có tiền sử bệnh loãng xương, bạn nên cân nhắc đến việc cắt giảm.

1. Cafein

Buổi sáng và buổi trưa, cafe có thể cản trở sự hấp thu canxi của bạn. Thêm nữa, một lượng canxi sẽ bị kéo vào trong nước tiểu khi lượng cafein tăng cao. Thiệt hại là không nhiều nếu chế độ ăn uống của bạn giàu canxi, tuy nhiên hãy xem xét số lượng cafe mà bạn uống mỗi ngày, hay cả lượng chocolate nhé!

2. Soda và nước có ga

Trong khi cafein có thể được tìm thấy trong một số loại nước giải khát, cũng có một số lý do khiến bạn nên rời xa soda nếu bạn lo ngại các vấn đề về xương. Lượng phốt pho vượt quá mức cũng có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi. Cabonat trong các thức uống có thể tạo bong bóng nhỏ trong xương khiến xương dễ gãy.

3. Muối

Quá nhiều muối trong bữa ăn, dẫn đến hàm lượng natri cao tất nhiên là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe một chút nào. Hãy yêu thương xương của bạn. Càng nhiều muối bạn ăn vào, càng nhiều canxi thất thoát qua mồ hôi và nước tiểu. Cố gắng giữ cân bằng lượng muối trong các bữa ăn, hay ăn ít một chút sẽ tốt hơn.

4. (quá nhiều) rượu

Uống vừa phải, nghĩa là ở định mức 1 ly/ngày đối với phụ nữ và 2 ly/ngày đối với nam giới có thể tốt cho xương như các chuyên gia đã khuyến cáo, nhưng điều đó không có nghĩa là ngày nào bạn cũng phải uống. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể đóng góp vào sự mất đi, hao hụt của xương.

5. (quá nhiều) chất đạm

Số lượng protein là rất quan trọng giúp cho xương chắc khỏe, nhưng quá nhiều vẫn là không tốt. Phụ nữ cần 46 gr protein một ngày, và nam giới cần 56 gr. Mặc dù rất hiếm hoi khi ai đó dư thừa protein, nhưng nếu ta gặp phải tình trạng dư thừa thì dễ dẫn đến thay đổi cân bằng độ pH của cơ thể chúng ta. Môi trường cơ thể có nhiều tính axit hơn sẽ dễ mòn và mất xương hơn. Một người ăn quá nhiều protein và ít trái cây, rau quả và ngũ cốc có thể dễ dàng bị mất cân bằng vô cùng.

thức ăn

Sức khỏe

Châu Á Jang Nara 28 phút trước

Xuất hiện trong buổi họp báo The Last Empress, Jang Nara khiến mọi người phải sững sờ vì nhan sắc không tuổi của mình.

Trải qua những ngày đồng hành cùng các thí sinh, mỗi Huấn luyện viên đều mang cảm xúc riêng của mình với chương trình mà họ dành hết tâm huyết.

Bóng đá AFF Cup 2018 9 giờ trước

Ngay sau khi trận đấu kết thúc, dân mạng đã nhanh chóng truy tìm thông tin của vị trọng tài người Thái Lan căng cờ báo việt vị.

Bóng đá AFF Cup 2018 9 giờ trước

Sự vô duyên trong dứt điểm và hơn hết là những quyết định gây tranh cãi cãi của tổ trọng tài đã cướp mất chiến thắng của ĐT Việt Nam trong trận đấu với Myanmar.

Xã hội Ngã tư Hàng xanh 9 giờ trước

Vụ va chạm khiến nhiều người trên xe 1 phen hoảng loạn kêu cứu tìm cách thoát khỏi xe. Hiện trường 5 phương tiện hư hỏng nặng chắn giữa làn đường.

Bóng đá AFF Cup 2018 9 giờ trước

Trong lần được điền tên trở lại đội hình chính, Văn Quyết thi đấu khá nhạt nhoà. Trong khi đó, Công Phượng và Văn Đức lại kém may mắn trước khung thành Myanmar.

Bóng đá AFF Cup 2018 10 giờ trước

Mặc dù đã tạo ra hàng loạt cơ hội cực kỳ ngon ăn nhưng các học trò của HLV Park Hang-seo đành phải trở về Việt Nam với một điểm đáng tiếc.

Bóng đá AFF Cup 2018 10 giờ trước

Thầy trò HLV Park chắc chắn hiểu được 3 điểm trước đội tuyển Myanmar ý nghĩa như thế nào. Vì thế 1 trận thắng sẽ là mục tiêu tối thượng của đoàn quân đất Việt.

Nhạc Việt Hòa Minzy 10 giờ trước

Khi sao Vpop cùng cover "Anh đang ở đâu đấy anh?", ai mới là người sở hữu màn cover được khán giả yêu thích nhất?

TV Show The Face 2018 11 giờ trước

Khoảnh khắc Mạc Trung Kiên dành cho Tuấn Kiệt ánh mắt chứa chan tình cảm khi nghe anh chàng nói về mình đang làm cộng đồng mạng “điên đảo”.

Nhạc Việt Trọng Hiếu 11 giờ trước

Trọng Hiếu đã xuất sắc giành vị trí thứ 16 chung cuộc nam nữ và vị trí thứ 14 với thí sinh nam, lọt TOP 6% có thành tích cao nhất ở nội dung Triathlon Sprint.

X Ðóng