5 thức ăn không tốt cho xương của bạn

Bạn nghĩ rằng bạn có thể giữ xương cứng cáp bằng cách uống sữa hay ăn ngũ cốc vào mỗi sáng?

Tất nhiên là bạn không sai khi để mắt đến lượng canxi mà chúng ta cần bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên, canxi không phải là toàn bộ để giữ cho xương khỏe mạnh. Chúng ta cũng cần một lượng vitamin D đầy đủ để hấp thu canxi, chứ không phải chỉ cần uống sữa là đủ.

Cũng giống như các điều kiện sức khỏe, các loại thực phẩm bạn chọn ăn hoặc không ăn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hoặc quản lý các triệu chứng của cơ thể. Không phải ai cũng buộc phải loại bỏ các thực phẩm sau đây để tránh tổn thương xương, nhưng với một số gia đình có tiền sử bệnh loãng xương, bạn nên cân nhắc đến việc cắt giảm.

1. Cafein

Buổi sáng và buổi trưa, cafe có thể cản trở sự hấp thu canxi của bạn. Thêm nữa, một lượng canxi sẽ bị kéo vào trong nước tiểu khi lượng cafein tăng cao. Thiệt hại là không nhiều nếu chế độ ăn uống của bạn giàu canxi, tuy nhiên hãy xem xét số lượng cafe mà bạn uống mỗi ngày, hay cả lượng chocolate nhé!

2. Soda và nước có ga

Trong khi cafein có thể được tìm thấy trong một số loại nước giải khát, cũng có một số lý do khiến bạn nên rời xa soda nếu bạn lo ngại các vấn đề về xương. Lượng phốt pho vượt quá mức cũng có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi. Cabonat trong các thức uống có thể tạo bong bóng nhỏ trong xương khiến xương dễ gãy.

3. Muối

Quá nhiều muối trong bữa ăn, dẫn đến hàm lượng natri cao tất nhiên là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe một chút nào. Hãy yêu thương xương của bạn. Càng nhiều muối bạn ăn vào, càng nhiều canxi thất thoát qua mồ hôi và nước tiểu. Cố gắng giữ cân bằng lượng muối trong các bữa ăn, hay ăn ít một chút sẽ tốt hơn.

4. (quá nhiều) rượu

Uống vừa phải, nghĩa là ở định mức 1 ly/ngày đối với phụ nữ và 2 ly/ngày đối với nam giới có thể tốt cho xương như các chuyên gia đã khuyến cáo, nhưng điều đó không có nghĩa là ngày nào bạn cũng phải uống. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể đóng góp vào sự mất đi, hao hụt của xương.

5. (quá nhiều) chất đạm

Số lượng protein là rất quan trọng giúp cho xương chắc khỏe, nhưng quá nhiều vẫn là không tốt. Phụ nữ cần 46 gr protein một ngày, và nam giới cần 56 gr. Mặc dù rất hiếm hoi khi ai đó dư thừa protein, nhưng nếu ta gặp phải tình trạng dư thừa thì dễ dẫn đến thay đổi cân bằng độ pH của cơ thể chúng ta. Môi trường cơ thể có nhiều tính axit hơn sẽ dễ mòn và mất xương hơn. Một người ăn quá nhiều protein và ít trái cây, rau quả và ngũ cốc có thể dễ dàng bị mất cân bằng vô cùng.

thức ăn

Sức khỏe

Sao Việt Sao Việt 24h 31 phút trước

Các nhóc tì nhà sao Việt: Trương Quỳnh Anh, MC Phan Anh, Ưng Hoàng Phúc, Vân Hugo,... đều háo hức đón Tết trung thu ấm áp, vui vẻ.

Dự án remake lần này không được khán giả Trung Quốc ủng hộ, nhưng chí ít nó còn là hy vọng về lứa diễn viên có thực lực của hiện nay

Khi vừa tới giữa cầu Sài Gòn giáp ranh giữa quận Bình Thạnh và quận 2, TPHCM thì bất ngờ va chạm với xe máy của cặp nam nữ (khoảng 25 tuổi).

Xã hội vụ án 12 giờ trước

Kẻ sát nhân ăn thịt người khét tiếng từng ra tay giết và xẻo thịt 4 bé gái ở trong độ tuổi từ 4 - 7, sau đó giở trò đồi bại với cả xác chết.

Cộng đồng mạng Trung thu 12 giờ trước

Ở các thành phố náo nhiệt như Sài Gòn, Hà Nội các cửa hiệu ở phố lồng đèn mở cửa từ sáng cho đến tối để phục vụ người mua và cả khách tham quan.

Quốc tế siêu anh hùng 12 giờ trước

Đến cả anh chàng tỉ phú, nhà tài phiệt kiêm nhà từ thiện giàu "nút đố đổ vách" như Iron Man/Tony Stark còn chẳng thể đứng hạng nhất!

Sao Đông Super Junior 13 giờ trước

Người hâm mộ luôn lo lắng cho sức khỏe của anh, cũng như các thành viên do lịch làm việc quá dày đặc cũng như tuổi đời của họ cũng không còn quá trẻ.

Người đẹp Thời trang sao 13 giờ trước

Phí Phương Anh gây sốt cộng đồng mạng khi diện bikini hút mắt, khoe thân hình "bốc lửa" hiếm thấy, đánh bay mác ngực lép bấy lâu nay.

Sao Việt Sao Việt 24h 14 giờ trước

Thông tin Lâm Vĩ Dạ ốm nặng phải nhập viện, hủy hết show diễn khiến người hâm mộ vô cùng lo lắng cho thần tượng.

Sao Việt Sao Việt 24h 14 giờ trước

Noo Phước Thịnh liên tục "đốn tim" fan bằng những cử chỉ dễ thương, biểu cảm đáng yêu khi giật mình vì tiếng máy bay.

Sao Việt Sao Việt 24h 14 giờ trước

Là đồng nghiệp khá thân thiết với Trường Giang trong vài năm qua, Lê Giang chắc chắn sẽ xuất hiện trong sự kiện trọng đại của hai em.

Trái ngược với những "gã đồ tể" khét tiếng như Sergio Ramos hay Pepe, những danh thủ dưới đây chưa từng bị trọng tài rút bất kỳ chiếc thẻ đỏ nào trong sự nghiệp

Sao Việt Sao Việt 24h 14 giờ trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh thẳng thắn đưa ra nhận xét về khả năng của Hoa hậu Trần Tiểu Vy khi tham dự Miss World 2018.

Xã hội Trầm Cảm 14 giờ trước

Nhìn những hình ảnh này chúng ta mới biết những gì diễn ra trong đầu của người trầm cảm thật quá kinh khủng.

X Ðóng