5 sai lầm "chết người" chị em hay mắc khi tập gym

Những điều này không chỉ ngăn cản bạn đến với thân hình mơ ước, mà thậm chí còn có thể khiến cho quá trình cố gắng của bạn trở nên phản tác dụng.

Rất nhiều các chị em vì đam mê thân hình chuẩn mười mà vô cùng siêng năng luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, số đông phái đẹp thường mắc phải những lỗi sai tập luyện làm ảnh hưởng tới kết quả sau cùng.

Và họ luôn thắc mắc tại sao siêng năng và quyết tâm vẫn không thể giúp họ thay đổi điều gì. Bởi rất nhiều những thông tin mà họ đọc được là đã lỗi thời và không còn khoa học nữa.

Sau đây là 5 sai lầm điển hình của chị em trong công cuộc hướng tới một thân hình săn chắc:

5 sai lầm chết người chị em hay mắc khi tập gym

1. Quá nhiều các bài tập sức bền (cardio)

Tại một phòng gym, trong khi các máy tập khác hầu như chỉ có nam sử dụng thì máy chạy thường được chị em “thống lĩnh” không sót một cái nào. Đơn giản vì phái đẹp dường như đã quá ảo tưởng về lợi ích mà chúng mang lại, họ tập thể dục nhưng lại khá ỷ lại vào máy móc và không chịu thay đổi.

Thứ nhất, nếu như bạn chỉ chăm chú vào luyện tập sức bền thì bạn đã sai rồi. Bởi vì bạn cần phải luyện tập cả sức mạnh nữa. Các bài tập sức mạnh có vô số những lợi ích mà khó có thể liệt kê hết ở đây, nhưng điển hình là việc tập tạ giúp định hình cơ thể của bạn tốt hơn và còn rất hiệu quả cho việc giảm cân nữa.

Thậm chí, ngay cả những phái đẹp có luyện tập những bài tập tạ, họ vẫn dành quá nhiều thời gian cho cardio. Bạn nên biết rằng, nếu bạn đang có ý mở về một hình thể “cơ bắp” hoặc “rắn rỏi”, thì quá nhiều các bài tập cardio sẽ đốt cháy phần cơ của bạn.

5 sai lầm chết người chị em hay mắc khi tập gym

Thứ hai là khi tập cardio, hãy tránh xa máy móc. Thay vào đó, bạn nên tập nhảy dây, burpees và chạy thật ở “ngoài đời” – di chuyển cơ thể mình một cách “có chủ đích” hơn. Đạp xe hay chèo thuyền cũng là giải pháp tuyệt vời, trong khi đó, máy elliptical và máy chạy là một gợi ý không mấy hay ho.

Và cuối cùng, bạn nên thay đổi các bài tập cardio thường xuyên.  Đừng ngày nào cũng luyện tập những động tác y hệt nhau. Ví dụ như bạn có thể chạy bộ ngày hôm nay, đạp xe vào ngày mai và nhảy dây trong ngày tiếp theo. 

5 sai lầm chết người chị em hay mắc khi tập gym

2. Nâng tạ không đủ nặng

Hãy bắt đầu từ 5 pound với những bài tập “nghiêm khắc” (đa phần là bài tập tư thế và luyện tập phục hồi). Dù là bạn đang tập bài nào và số lần đẩy tạ bạn đang theo đuổi là bao nhiêu đi nữa, bạn cũng nên cố gắng tới tận cuối cùng, ngay cả khi cảm giác gần như đã kiệt sức.

Nếu sau cùng, gương mặt bạn cũng trở nên nhăn nhó nặng nhọc, thì đó mới chính là mục đích của bài tập này. Nếu khi nâng tạ mà bạn vẫn có thể cười, nói chuyện thì cách làm như vậy hoàn toàn là “sai lầm”.

Đặc biệt là với phái đẹp, để hình thành được cơ bắp là điều khá khó khăn, đòi hỏi sự luyện tập vô cùng chăm chỉ và đúng cách. Do vậy, ngay cả khi bạn đã tập luyện y như vận động viên thể hình nhưng không có chế độ ăn giống họ thì bạn cũng không thể lên cơ được.

5 sai lầm chết người chị em hay mắc khi tập gym

3. Thường xuyên siết cơ

Việc quay vòng và đình kỳ chế độ luyện tập cũng như ăn uống là rất quan trọng. Thông thường, phái đẹp có một mục tiêu trường tồn đó chính là đốt cháy chất béo và giảm cân. Do đó, họ luôn cố gắng kéo dài thời gian tập cardio và chìm đắm trong việc ăn kiêng ngày qua ngày.

Tuy nhiên, việc này có thể phản tác dụng. Đừng đặt chế độ giảm chất béo dài hơn ba hoặc bốn tháng. Nếu sau thời gian trên mà bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu mong muốn, hãy “nghỉ ngơi” một chút (không phải là bỏ cuộc và ăn thả phanh nhé), hãy tìm tới mục tiêu khác - ví dụ các bài tập sức mạnh. Bạn để cho cơ thể của mình thư giãn và chúng sẽ yêu bạn hơn.

5 sai lầm chết người chị em hay mắc khi tập gym

4. Chế độ ăn “lành mạnh” không đúng cách

Thông thường các huấn luyện viên thể hình khi yêu cầu học viên viết ra những gì trong chế độ ăn hiện tại, họ sẽ nhận được câu trả lời như sau:

Bữa sáng: một miếng bánh yến mạch;

Bữa trưa: một hộp sữa chua và một quả táo;

Bữa nhẹ giờ chiều: humus (đậu gà) và bánh quy;

Bữa tối: Salad.

Nghe có vẻ như tất cả món ăn đều rất lành mạnh, tuy nhiên, đây không phải là chế độ ăn uống chuẩn mực của một người khỏe mạnh.

Thứ nhất, ăn như vậy là quá ít (trừ khi cơ thể bạn chỉ bé như chuột), điều này có thể khiến bạn suy dinh dưỡng và cơ thể cũng chẳng thể đẹp hơn khi bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Thêm nữa, các bữa ăn hoàn toàn không có protein – điều quan trọng mà chúng ta sẽ nhắc đến ở dưới đây.

5 sai lầm chết người chị em hay mắc khi tập gym

5. Không cung cấp đủ protein

Thật ra hiện nay vẫn có nhiều ý kiến trái chiều về việc chúng ta cần bao nhiêu protein là tốt nhất, nhưng khoa học đã chứng minh được lợi ích của một chế độ ăn giàu protein. Nếu bạn thuộc tuýp phụ nữ hay hoạt động, bạn cần ít nhất 1 gram protein cho mỗi pound (0,45kg) cân nặng.

Đây là một trong những nguyên tắc không hề dễ dàng để tuân theo, nhưng chỉ cần có lựa chọn thông minh một chút, kết quả của bạn hẳn sẽ hoàn hảo hơn rất nhiều.

5 sai lầm chết người chị em hay mắc khi tập gym

 

Tập gym cường độ cao có thể gây ung thư?

Sai lầm hay mắc phải khi sạc pin điện thoại

6 thói quen sai lầm sau khi ăn xong

Tập gym

những điều cần biết

Một nhóm bạn chơi thân với nhau khi cùng học ngành Y đã rủ rê nhau thực hiện bộ ảnh "Bến Thượng Hải" ngay tại Đắk Lắk đẹp như mơ dù chẳng lên kế hoạch trước

Nhân vật Trần Quang Đại 50 phút trước

Vẫn là những câu chuyện về tình yêu được Quang Đại vẽ lên qua từng bức ảnh. Bộ ảnh về lựa chọn giữa tình yêu và lý tưởng giúp độc giả nhớ lại những ngã ba đường

Hội ngộ với con trai sau 24 năm trời đằng đẵng, ông Li đã không thể kìm nén nổi cảm xúc và khóc nấc lên như một đứa trẻ, khụy xuống, ghì chặt lấy con mình.

Sao Việt Sao Việt 24h 50 phút trước

Rất nhiều các nghệ sĩ Việt đã dành thời gian đến dự show diễn ra mắt BST mới của NTK Đỗ Mạnh Cường được diễn ra tại Huế.

Châu Á Thâm Cung Kế 50 phút trước

"Cung tâm kế 2: Thâm cung kế" phát sóng được 4 ngày nhưng kỹ xảo và nội dung chưa thực sự làm hài lòng người hâm mộ.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Những tưởng chỉ có Võ Hoàng Yến là vedette duy nhất trong show của Đỗ Mạnh Cường, nhưng H'Hen Niê cũng chẳng kém cạnh trong vai trò vedette mở màn.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Phản ứng hạnh phúc của Nhã Phương khi được chàng trai này đeo nhẫn khác hẳn với khi cô nhận được lời cầu hôn từ Trường Giang.

Xã hội Hộp cơm 1 giờ trước

Những bức ảnh mà anh Ozeki chụp hộp cơm trưa sau khi hoàn thành đặt cạnh với bức tranh của con gái đã nhận được hàng nghìn lượt like và nhiều bình luận thú vị.

Bóng đá Champions League 1 giờ trước

Trận chung kết cúp C1 2017/18 đã khép lại với phần thắng thuộc về Real Madrid và đây chính là những khoảnh khắc ấn tượng nhất trong trận đấu này.

Nhạc Việt Nam Em 1 giờ trước

Có vẻ như muốn "kết show" cho tháng 5, Nam Em vừa tung poster ma mị tiếng Thái không khác gì Sơn Tùng M-TP.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Thời gian vừa qua, chuyện tình cảm của nữ ca sĩ Hồ Ngọc Hà và nam diễn viên Kim Lý luôn thu hút sự chú ý của mọi người.

Xã hội Cháy chung cư 12 giờ trước

Được biết, chung cư này đã được xây dựng từ lâu và hiện đang xuống cấp trầm trọng. Đường dây điện treo lơ lửng, tiềm ẩn nguy cơ cháy nổ.

X Ðóng