5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Chẳng cần đi đến phòng gym luyện tập, chỉ cần "tốn 5 phút" mỗi ngày để sở hữu một đôi chân với tỉ lệ vàng đáng mơ ước. Đôi chân thon gọn làm bạn trông cân đối và cao ráo hơn rất nhiều. 

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Sở hữu đôi chân "tỉ lệ vàng" luôn là mong ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được "vóc dáng trong mơ". Nhiều người đã tìm tòi luyện tập tập mà vẫn không mấy hiệu quả. Sau đây là một liệu pháp nhỏ mà siêu hay ho dành cho các cô nàng. 

1. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Khởi động bài tập bằng các bước chạy ngắn tại chỗ rồi chuyển sang nâng cao đùi trong vòng một phút. Động tác này không chỉ làm cho đôi chân thon gọn mà còn giúp bạn điều hoà nhịp tim và khởi động các cơ bắp một cách hiệu quả.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

2. Bật nhảy

Khởi động bằng tư thế ngồi, hai tay xuôi về phía sau, duỗi thẳng. Bật nhảy cao lên, hai tay di chuyển từ phía sau lên trên đầu song song nhau. Duy trì động tác trong một phút, thực hiện liên tục sẽ giúp mỡ thừa ở chân dần dần tiêu biến.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

3. Ngồi xổm

Hai chân dang rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay về phía trước mặt. Sau đó từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi và giữ càng lâu càng tốt. Duy trì động tác trong khoảng 1 phút để đảm bảo lượng mỡ ở phần bắp chân, đùi và phần mông được đốt cháy hiệu quả.

 

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

4. Gập chân

Đứng thẳng, hai tay giữ tạ có trọng lượng vừa phải. Bước 1 chân lên phía trước và hạ người xuống, sao cho cả hai chân đều tạo góc 90 độ. Tiếp theo thay đổi chân và duy trì tư thế, thực hiện động tác liên tục trong vòng 1 phút.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

5. Kiểng chân

Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần duy trì tư thế thẳng và nhón chân. Đổ dồn trọng tâm vào các ngón chân để chúng chịu toàn bộ sức nặng cơ thể. Động tác này sẽ giúp cơ bắp phần chân săn chắc, đùi của bạn sẽ không còn bị tình trạng chảy xệ do mỡ thừa gây nên. Thời gian tối thiểu để thực hiện bài tập là 1 phút.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Chỉ cần siêng dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, bạn nhất định sẽ sở hữu một thân hình mảnh mai với đôi chân "thon- thẳng". 5 bước tập trên không chỉ mang lại vẻ đẹp đôi chân mà còn cho bạn một vóc dáng như ý đấy.

Chúc bạn thành công!

(Ảnh: Internet )

Chiêu giữ dáng ngày Tết của hot girl phòng tập

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống "tới bến" mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Thiên thần Victoria's Secret và những bí mật phía sau thân hình "bốc lửa"

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Bóng đá Asian Cup 2019 16 phút trước

Theo thông báo trước đó của Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC), công nghệ video hỗ trợ trọng tài (VAR) sẽ được chính thức áp dụng kể từ vòng đấu tứ kết.

Bóng đá Asian Cup 2019 36 phút trước

Dù vươn lên dẫn trước ngay trong hiệp 1 nhưng ĐT Thái Lan vẫn bị ĐT Trung Quốc khuất phục trong cuộc đối đầu tại vòng 1/8 Asian Cup 2019.

Xã hội trúng số 1 giờ trước

Việc dứt áo ra đi trong chớp nhoáng của cụ ông 74 tuổi đã khiến cho tất cả mọi người đều cảm thấy ngỡ ngàng và tức giận.

Tài chính biến động mạnh, tuổi Tý nên tập trung cao độ trong tháng giáp tết này. Về tài vận, túi tiền của tuổi Thìn như thế nào là do bạn quyết định.

Các cầu thủ Jordan đã phải "khóc ròng" vì đường đường là đội tuyển dẫn đầu bảng phải nhận cái kết "quá đắng" khi để lọt chiếc vé vào tứ kết cho ĐTVN.

Bóng đá Bóng đá 9 giờ trước

Chiến thắng của tuyển Việt Nam trước tuyển Jordan trên chấm 11m được HLV Park Hang Seo khẳng định không hề có sự may mắn.

Bóng đá Bóng đá 9 giờ trước

Pha đá bóng vừa rồi của ĐTVN quả là mang đến nhiều cung bậc cảm xúc không chỉ cho các cầu thủ mà còn cả các cổ động viên.

Trong 1 pha bóng bảo vệ khung thành của mình, Văn Lâm đã vô tình "vả" nhẹ cầu thủ của Jordan khiến cư dân mạng có nhiều tranh cãi.

Đặng Văn Lâm đã có hình ảnh rất đẹp trong trận đấu khi chạy đến bên chăm sóc cho Quang Hải trong lúc người em bị đau.

Khám phá Ngắm nhà đẹp 10 giờ trước

Căn hộ 22m2 được bố trí hết sức thông minh, không thiếu một phòng chức năng nào cả mà vẫn đảm bảo được không gian thoải mái, thoáng đãng.

X Ðóng