5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Chẳng cần đi đến phòng gym luyện tập, chỉ cần "tốn 5 phút" mỗi ngày để sở hữu một đôi chân với tỉ lệ vàng đáng mơ ước. Đôi chân thon gọn làm bạn trông cân đối và cao ráo hơn rất nhiều. 

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Sở hữu đôi chân "tỉ lệ vàng" luôn là mong ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được "vóc dáng trong mơ". Nhiều người đã tìm tòi luyện tập tập mà vẫn không mấy hiệu quả. Sau đây là một liệu pháp nhỏ mà siêu hay ho dành cho các cô nàng. 

1. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Khởi động bài tập bằng các bước chạy ngắn tại chỗ rồi chuyển sang nâng cao đùi trong vòng một phút. Động tác này không chỉ làm cho đôi chân thon gọn mà còn giúp bạn điều hoà nhịp tim và khởi động các cơ bắp một cách hiệu quả.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

2. Bật nhảy

Khởi động bằng tư thế ngồi, hai tay xuôi về phía sau, duỗi thẳng. Bật nhảy cao lên, hai tay di chuyển từ phía sau lên trên đầu song song nhau. Duy trì động tác trong một phút, thực hiện liên tục sẽ giúp mỡ thừa ở chân dần dần tiêu biến.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

3. Ngồi xổm

Hai chân dang rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay về phía trước mặt. Sau đó từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi và giữ càng lâu càng tốt. Duy trì động tác trong khoảng 1 phút để đảm bảo lượng mỡ ở phần bắp chân, đùi và phần mông được đốt cháy hiệu quả.

 

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

4. Gập chân

Đứng thẳng, hai tay giữ tạ có trọng lượng vừa phải. Bước 1 chân lên phía trước và hạ người xuống, sao cho cả hai chân đều tạo góc 90 độ. Tiếp theo thay đổi chân và duy trì tư thế, thực hiện động tác liên tục trong vòng 1 phút.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

5. Kiểng chân

Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần duy trì tư thế thẳng và nhón chân. Đổ dồn trọng tâm vào các ngón chân để chúng chịu toàn bộ sức nặng cơ thể. Động tác này sẽ giúp cơ bắp phần chân săn chắc, đùi của bạn sẽ không còn bị tình trạng chảy xệ do mỡ thừa gây nên. Thời gian tối thiểu để thực hiện bài tập là 1 phút.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Chỉ cần siêng dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, bạn nhất định sẽ sở hữu một thân hình mảnh mai với đôi chân "thon- thẳng". 5 bước tập trên không chỉ mang lại vẻ đẹp đôi chân mà còn cho bạn một vóc dáng như ý đấy.

Chúc bạn thành công!

(Ảnh: Internet )

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Xã hội xe bus Sài Gòn 24 phút trước

Buýt đường sông sẽ chính thức hoạt động, biến ước mơ tái hiện cảnh "trên bến dưới thuyền" của TP HCM thành hiện thực.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 36 phút trước

Đội hình tiêu biểu vòng 12 Ngoại hạng Anh vinh danh những cái tên quen thuộc như Pogba, Oezil, De Bruyne, Hazard hay Mohamed Salah.

Mi Jin chính thức trở thành biểu tượng cho tất cả các cô gái béo phì khác noi theo cũng như được phong thành "Thánh giảm cân" tại Hàn Quốc.

Khám phá Châu Phi 51 phút trước

Một bộ tộc ở chậu phi, nơi người dân có tuổi thọ trung bình chỉ 40 tuổi, thanh niên 18 tuổi đã có thể lên chức ông bà

Chu Văn An, chuyên Hà Nội Amsterdam, Việt Đức... là 3 ngôi trường chỉ nhắc đến tên thôi cũng đủ khiến học sinh vỗ ngực tự hào vì trường mình xịn quá đi thôi.

Xã hội máy bay rơi 1 giờ trước

Sáng 19/11 (giờ địa phương), máy bay lớn nhất thế giới Airlander 10 đã bị rơi tại hạt Bedfordshire, Vương quốc Anh, làm 2 người bị thương.

Liệu bạn có tin rằng sắp tới đây, thế giới sẽ có thành phố đầu tiên phi chính phủ. Ngạc nhiên hơn nữa là nó sẽ trôi nổi trên đại dương, thật đặc biệt!

“Có con ở đây rồi, hạnh phúc sẽ đến sớm thôi!..." là mở đầu bức thư mà Trân Lan, sinh viên trường Đại học Kinh tế Quốc gửi cha.

Người đẹp The Look 1 giờ trước

Nhìn đàn em bị ướt mưa, Phạm Hương đã có hành động nhường ô cho, thế nhưng, Kỳ Duyên nhanh chóng “gạt phăng” chiếc ô của đàn chị. 

Công nghệ iPhone 1 giờ trước

Chất lượng ảnh chụp từ camera của iPhone X thì khỏi bàn cãi, nhưng liệu rằng khả năng ghi hình sẽ như thế nào? Bộ phim ngắn dưới đây sẽ là lời giải đáp cho bạn.

"Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không biết làm đẹp", câu nói đã thành chân lý này chính là cảm hứng của trào lưu mới nổi trên Instagram.

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Chỉ cần nghe những lời nói “ngọt như mật ong” của các idol này đảm bảo các fan sẽ ngay lập tức "đổ gục".

Sao Tây Sao Hollywood 2 giờ trước

Biểu cảm vô cùng nhập tâm, thả hồn vào bài hát rồi vỗ tay tán thưởng của Pink trước màn trình diễn của Christina Aguilera đã gây sốt với khán giả.

Bóng đá V-league 2017 2 giờ trước

Từng thi đấu trong màu áo TP.HCM ở giai đoạn lượt đi trước khi bị thanh lý, Rod Dyachenko có lý do để chiến đấu hết mình trong ngày “hạnh ngộ” tại Thống Nhất.

X Đóng