5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Chẳng cần đi đến phòng gym luyện tập, chỉ cần "tốn 5 phút" mỗi ngày để sở hữu một đôi chân với tỉ lệ vàng đáng mơ ước. Đôi chân thon gọn làm bạn trông cân đối và cao ráo hơn rất nhiều. 

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Sở hữu đôi chân "tỉ lệ vàng" luôn là mong ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được "vóc dáng trong mơ". Nhiều người đã tìm tòi luyện tập tập mà vẫn không mấy hiệu quả. Sau đây là một liệu pháp nhỏ mà siêu hay ho dành cho các cô nàng. 

1. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Khởi động bài tập bằng các bước chạy ngắn tại chỗ rồi chuyển sang nâng cao đùi trong vòng một phút. Động tác này không chỉ làm cho đôi chân thon gọn mà còn giúp bạn điều hoà nhịp tim và khởi động các cơ bắp một cách hiệu quả.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

2. Bật nhảy

Khởi động bằng tư thế ngồi, hai tay xuôi về phía sau, duỗi thẳng. Bật nhảy cao lên, hai tay di chuyển từ phía sau lên trên đầu song song nhau. Duy trì động tác trong một phút, thực hiện liên tục sẽ giúp mỡ thừa ở chân dần dần tiêu biến.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

3. Ngồi xổm

Hai chân dang rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay về phía trước mặt. Sau đó từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi và giữ càng lâu càng tốt. Duy trì động tác trong khoảng 1 phút để đảm bảo lượng mỡ ở phần bắp chân, đùi và phần mông được đốt cháy hiệu quả.

 

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

4. Gập chân

Đứng thẳng, hai tay giữ tạ có trọng lượng vừa phải. Bước 1 chân lên phía trước và hạ người xuống, sao cho cả hai chân đều tạo góc 90 độ. Tiếp theo thay đổi chân và duy trì tư thế, thực hiện động tác liên tục trong vòng 1 phút.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

5. Kiểng chân

Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần duy trì tư thế thẳng và nhón chân. Đổ dồn trọng tâm vào các ngón chân để chúng chịu toàn bộ sức nặng cơ thể. Động tác này sẽ giúp cơ bắp phần chân săn chắc, đùi của bạn sẽ không còn bị tình trạng chảy xệ do mỡ thừa gây nên. Thời gian tối thiểu để thực hiện bài tập là 1 phút.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Chỉ cần siêng dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, bạn nhất định sẽ sở hữu một thân hình mảnh mai với đôi chân "thon- thẳng". 5 bước tập trên không chỉ mang lại vẻ đẹp đôi chân mà còn cho bạn một vóc dáng như ý đấy.

Chúc bạn thành công!

(Ảnh: Internet )

Chiêu giữ dáng ngày Tết của hot girl phòng tập

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống "tới bến" mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Thiên thần Victoria's Secret và những bí mật phía sau thân hình "bốc lửa"

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Sao Đông Sao Kpop 10 giờ trước

Tin tức lan truyền nhanh chóng mặt trên MXH khiến fan Kpop cực kỳ quan tâm. Liệu tháng 10 này, fan Kpop Việt sẽ được đón chào dàn sao Kpop tới Hà Nội?

Nhận được tin báo, Cảnh sát PCCC Hà Nội và công an địa phương đã có mặt tại hiện trường. 12 xe cứu hoả đã được huy động.

Sao Việt Sao Việt 24h 12 giờ trước

Với đồ "lầy lội" và hài hước vốn có của mình, các fan của Bích Phương luôn bày trò để có những đoạn clip vui nhộn với thần tượng.

Phim Việt Sao Việt 12 giờ trước

"Phim giả tình thật" đối với nhiều diễn viên chỉ là sự lầm lẫn giữa vai diễn và đời thường. Nhưng với nhiều người khác, đó lại chính là một mối nhân duyên.

Bên cạnh đó, cơ quan chức năng tăng cường tuần tra, kiểm soát phát hiện và xử lý vi phạm trật tự an toàn giao thông trên địa bàn.

Nhạc Việt Mỹ Tâm 12 giờ trước

Sau khi có màn kết hợp hoành tráng với Đàm Vĩnh Hưng, Binz lại "lăm le" chuẩn bị kết hợp cùng giọng nữ đình đám - Mỹ Tâm.

Châu Á Sao Hoa ngữ 12 giờ trước

Phòng Tổ Danh đi ăn cùng Hà Siêu Liên tại một nhà hàng của cô. Sau khi dùng bữa xong, cô con gái nhà tài phiệt Macau theo con trai Thành Long rời khỏi nhà hàng.

Sao Việt Sao Việt 24h 12 giờ trước

Trong mắt nghệ sĩ, Mai Phương là người mạnh mẽ, lạc quan, yêu đời. Và tâm huyết với nghề, làm việc luôn khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Xã hội Đám cháy lớn 13 giờ trước

Trao đổi với chúng tôi, chị H cho biết, thời tiết hôm nay oi nóng. Giống chó ngoại nhà chị nuôi không chịu được thời tiết thay đổi như vậy.

Sao Việt Sao Việt 24h 13 giờ trước

Khi được hỏi về mối quan hệ với Phùng Ngọc Huy, Đan Kim không phủ nhận hay thừa nhận, do vậy, việc mọi người "ném đá" cô là bất công.

Thời trang Thời trang sao 13 giờ trước

Mới đây, Tường Linh khoe ảnh diện đồ cực chất trong chuyến du lịch châu Âu khiến nhiều người xuýt xoa vì gu thời trang quá đẳng cấp.

Nhạc Việt Jiyeon 13 giờ trước

Mới đây, bản thu âm chưa qua chỉnh sửa của ca khúc "Đẹp nhất là em" do Jiyeon và Soobin Hoàng Sơn thể hiện bất ngờ được chia sẻ trên mạng xã hội.

X Ðóng