5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Chẳng cần đi đến phòng gym luyện tập, chỉ cần "tốn 5 phút" mỗi ngày để sở hữu một đôi chân với tỉ lệ vàng đáng mơ ước. Đôi chân thon gọn làm bạn trông cân đối và cao ráo hơn rất nhiều. 

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Sở hữu đôi chân "tỉ lệ vàng" luôn là mong ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được "vóc dáng trong mơ". Nhiều người đã tìm tòi luyện tập tập mà vẫn không mấy hiệu quả. Sau đây là một liệu pháp nhỏ mà siêu hay ho dành cho các cô nàng. 

1. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Khởi động bài tập bằng các bước chạy ngắn tại chỗ rồi chuyển sang nâng cao đùi trong vòng một phút. Động tác này không chỉ làm cho đôi chân thon gọn mà còn giúp bạn điều hoà nhịp tim và khởi động các cơ bắp một cách hiệu quả.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

2. Bật nhảy

Khởi động bằng tư thế ngồi, hai tay xuôi về phía sau, duỗi thẳng. Bật nhảy cao lên, hai tay di chuyển từ phía sau lên trên đầu song song nhau. Duy trì động tác trong một phút, thực hiện liên tục sẽ giúp mỡ thừa ở chân dần dần tiêu biến.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

3. Ngồi xổm

Hai chân dang rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay về phía trước mặt. Sau đó từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi và giữ càng lâu càng tốt. Duy trì động tác trong khoảng 1 phút để đảm bảo lượng mỡ ở phần bắp chân, đùi và phần mông được đốt cháy hiệu quả.

 

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

4. Gập chân

Đứng thẳng, hai tay giữ tạ có trọng lượng vừa phải. Bước 1 chân lên phía trước và hạ người xuống, sao cho cả hai chân đều tạo góc 90 độ. Tiếp theo thay đổi chân và duy trì tư thế, thực hiện động tác liên tục trong vòng 1 phút.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

5. Kiểng chân

Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần duy trì tư thế thẳng và nhón chân. Đổ dồn trọng tâm vào các ngón chân để chúng chịu toàn bộ sức nặng cơ thể. Động tác này sẽ giúp cơ bắp phần chân săn chắc, đùi của bạn sẽ không còn bị tình trạng chảy xệ do mỡ thừa gây nên. Thời gian tối thiểu để thực hiện bài tập là 1 phút.

5 phút mỗi ngày để sở hữu đôi chân thon gọn đúng chuẩn

Chỉ cần siêng dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, bạn nhất định sẽ sở hữu một thân hình mảnh mai với đôi chân "thon- thẳng". 5 bước tập trên không chỉ mang lại vẻ đẹp đôi chân mà còn cho bạn một vóc dáng như ý đấy.

Chúc bạn thành công!

(Ảnh: Internet )

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Mẹo chất 8 phút trước

Nhiều khi một chi tiết nhỏ, hơi lạc khỏi hướng thiết kế chung thôi cũng có thể phá hỏng cả kết cấu kiết trúc của cả căn phòng đấy.

Xã hội 13 phút trước

Những cây sấu xanh tươi mát, trĩu trịt quả vươn cao hơn tòa nhà 2 tầng, tỏa tán xum xuê như muốn “ôm” lấy phố phường Hà Nội...

Sao Đông Sao Kpop 31 phút trước

Ngỡ tưởng đây chỉ là nghệ danh của những thần tượng Kpop nhưng hóa ra lại chính là tên thật trên giấy khai sinh của loạt sao này.

Du lịch 11 giờ trước

Một trong những vùng hẻo lánh nhất ở Mỹ thực sự nằm rất gần địa điểm du lịch nổi tiếng Grand Canyon. Vì chỉ có thể tiếp cận bằng đi bộ, trực thăng hay cưỡi la.

Ẩm thực 11 giờ trước

Nậm pịa vẫn được nhắc đến là món ăn hôi nhất ở xứ Mường. Đây cũng là đặc sản phổ biến trong cộng đồng người Thái ở Sơn La.

Sao Việt Sao Việt 24h 12 giờ trước

Phan Hiển đã lên tiếng bênh vực bà xã trước những lời chê bai Khánh Thi xấu và già khi để mặt mộc từ các anti-fan.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 12 giờ trước

Lukaku có cơ hội lớn xô đổ kỉ lục mới trong chuyến làm khách đến sân St. Mary của Southampton.

Sao Đông Sao Hàn 12 giờ trước

Bị tẩy chay vì "khác người", bị chê bai là "xấu xí"... đó chỉ là 1 trong các "trò bắt nạt" mà nhiều thần tượng Kpop gặp phải khi còn là học sinh.

Sao Đông 12 giờ trước

Vượt qua “bức tường thành” EXO, BTS phá vỡ kỷ lục về số lượng tiêu thụ album ngay trong tuần đầu tiên.

Sao Việt 12 giờ trước

The Grand Hồ Tràm Strip hôm nay công bố phần tiếp theo của loạt sự kiện giải trí tổ chức tại khu vực đài phun nước The Fountains of Ho Tram.

X Đóng