Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Cho dù bạn là người mới đến phòng tập hay đã đi tập nhiều năm thì vẫn có thể mắc phải những lỗi khi tập dưới đây. Điều này khiến việc luyện tập của bạn nhàm chán, không đem lại kết quả thậm chí còn gây thương tích.

Huấn luyện viên nổi tiếng và là người sáng lập ra 5 Star Bootcamp Danni Levy, đã đưa ra những điều nên tránh ở phòng tập và đạt kết quả như ý muốn.

Không yêu cầu sự giúp đỡ của huấn luyện viên

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Huấn luyện viên Levy cho biết: “Tập thể dục là cách để bạn thư giãn và có vóc dáng đẹp, nhưng nhiều người trong chúng ta tham gia vào các lớp tập gym nhưng ngại không nhờ bất kỳ sự hướng dẫn kỹ thuật nào từ huấn luyện viên, mặc dù gặp khó khăn trong việc luyện tập”.

Khi lớp học đông, người huấn luyện viên không thể nào chú ý đến động tác của từng người, vì vậy khi bạn cảm thấy mình tập chưa đúng, hãy hỏi và nhờ sự trợ giúp của họ. Đừng ngại ngùng vì có vóc dáng xấu, hay việc thực hiện động tác chưa đẹp của mình, người huấn luyện viên ở đó để làm nhiệm vụ hướng dẫn bạn làm tốt hơn. Đừng để việc luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa, thiếu niềm vui và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương.

Bỏ qua những điểm yếu của bạn

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

"Tất cả chúng ta đều có những bài tập mà mình thích thú tập luyện hơn những người khác, đó là bình thường vì chúng ta thực hiện bài tập này giỏi hơn", huấn luyện viên Levy cho biết. Tuy nhiên, hãy suy nghĩ và thừa nhận những điểm yếu của bạn, sau đó bắt tay vào luyện tập để bài tập trở thành thế mạnh của bạn.

Nếu bạn có cánh tay mỏng, nhưng đùi của bạn có thể hơi to, thì hãy đăng ký đăng ký bài tập squats (ngồi xổm) và lunges trong quá trình tập luyện của mình. Còn nếu bụng của bạn có quá nhiều mỡ hạy tập trung vào các bài tập cho bụng và eo, như bài tập với quả bóng và bài woodchops.

Từ bỏ mục tiêu

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Levy cho biết, tập luyện cùng với “người ấy” của mình hoặc nhóm bạn bè có thể rất thú vị, nhưng nếu bạn đang tập luyện cùng với những người có những mục tiêu hoàn toàn khác nhau, điều này có thể gây bất lợi cho sự tiến bộ của bạn. Kết quả mức độ tập luyện của bạn không đều, hoặc bạn thích tập những thứ khác nhau.

Hãy tìm người có cùng mục tiêu với mình và cả hai cùng nhau tập luyện, nhắc nhở nhau và cùng kiểm tra sự tiến bộ của nhau, khi đó bạn sẽ thấy mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng bạn phải nhớ hãy luôn giữ mục tiêu trong đầu mình.

Ngồi nghỉ nhiều sau khi tập chân

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Thường sau khi kết thúc bài tập chân bạn khá mệt và ngồi nghỉ. Bạn nghĩ chỉ vài giây thì không sao nhưng nghỉ nhiều sẽ phản tác dụng, làm giảm lượng máu đến các cơ, cũng như oxy cung cấp cơ thấp, khi đó cơ thể tốn nhiều thời gian để phục hồi và bắt đầu cho bài tập tiếp theo. Tốt nhất, hãy đi bộ nhẹ nhàng giải phóng các cơ sau khi tập chân.

Không thay đổi thiết bị và bài tập

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Đây là lỗi mà rất nhiều người mắc phải. Thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại cùng với mức tạ, mức chạy, cường độ giống nhau mỗi ngày chỉ càng khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy chán và mất hứng thú khi tập.

Do đó, bạn nên thay đổi bài tập vài tuần 1 lần. Tuy nhiên, bạn đừng nên thay đổi bài tập quá thường xuyên. Khoảng thời gian hợp lý là 3-4 tuần thay bài tập 1 lần, đây là khoảng thời gian để một chương trình tập phát huy được hiệu quả tối ưu nhất.

Nguồn: Girlstalkinsmack

"Cảnh báo nhẹ" dành cho phái mạnh: gym càng nhiều, "yêu" càng yếu

Thương tâm những cái chết bất đắc kỳ tử chỉ vì tập gym

Loạt ảnh "vịt hóa thiên nga" khiến bạn muốn đến phòng gym ngay tức thì

Phòng tập gym

Tập gym đúng cách

Chấn thương

Bóng đá Bóng đá Việt Nam 34 phút trước

Thành công của bóng đá Việt Nam thời gian qua không phải ngẫu nhiên, mới đây chính HLV Park Hang-seo cũng đã tiết lộ về điều này trên báo chí Hàn Quốc.

Công nghệ iPhone 1 giờ trước

Cũng giống như những năm trước, Hong Kong luôn tạo nên sự khác biệt so với những thị trường khác khi có tràn lan những địa điểm bán iPhone Xs lề đường.

Sự xuất hiện của nữ diễn viên đã gây sự chú ý của nhiều người. Tuy nhiên, cô đi một mình chứ không đi cùng Trường Giang như mọi năm.

Khi “ác quỷ ma sơ” Valak khi bước ra khỏi màn ảnh, lại cực dễ thương và thân thiện, chứ không hề đáng sợ đâu nhé!

Thanh niên đi xem phim bị hai phụ nữ chiếm mất ghế trong rạp, nhắc nhở mất trật tự thì bị chửi te tua khiến dân mạng xôn xao.

Hai diễn viên chính thì vừa đơ vừa dở đến "ngạc nhiên", dàn diễn viên phụ cũng chẳng khá khẩm hơn là bao.

Vốn là những người đẹp được mệnh danh là Hoa hậu Việt Nam, khi trút bỏ lớp son phấn, nhan sắc mặt mộc của dàn mỹ nhân đăng quang từ 2006 -2018 thay đổi ra sao.

Xã hội quốc tang 3 giờ trước

Theo nguồn tin từ Ban Bảo vệ chăm sóc sức khỏe cán bộ Trung ương, đồng chí Trần Đại Quang, sinh năm 1956, qua đời vì mắc bệnh hiểm nghèo.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 3 giờ trước

Sau những màn trình diễn tích cực của Depay trong màu áo Lyon thời gian qua, HLV Mourinho đã có những phát biểu về việc chiêu mộ lại ngôi sao chạy cánh này.

Công nghệ APPLE 3 giờ trước

Ngày 21/9, iPhone chính thức được mở bán đợt đầu. Giá iPhone XS tại chợ đen Singapore liên tục tăng, giảm khiến cho dân buôn từ Việt Nam sang tỏ ra khá bị động.

X Ðóng