Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Cho dù bạn là người mới đến phòng tập hay đã đi tập nhiều năm thì vẫn có thể mắc phải những lỗi khi tập dưới đây. Điều này khiến việc luyện tập của bạn nhàm chán, không đem lại kết quả thậm chí còn gây thương tích.

Huấn luyện viên nổi tiếng và là người sáng lập ra 5 Star Bootcamp Danni Levy, đã đưa ra những điều nên tránh ở phòng tập và đạt kết quả như ý muốn.

Không yêu cầu sự giúp đỡ của huấn luyện viên

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Huấn luyện viên Levy cho biết: “Tập thể dục là cách để bạn thư giãn và có vóc dáng đẹp, nhưng nhiều người trong chúng ta tham gia vào các lớp tập gym nhưng ngại không nhờ bất kỳ sự hướng dẫn kỹ thuật nào từ huấn luyện viên, mặc dù gặp khó khăn trong việc luyện tập”.

Khi lớp học đông, người huấn luyện viên không thể nào chú ý đến động tác của từng người, vì vậy khi bạn cảm thấy mình tập chưa đúng, hãy hỏi và nhờ sự trợ giúp của họ. Đừng ngại ngùng vì có vóc dáng xấu, hay việc thực hiện động tác chưa đẹp của mình, người huấn luyện viên ở đó để làm nhiệm vụ hướng dẫn bạn làm tốt hơn. Đừng để việc luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa, thiếu niềm vui và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương.

Bỏ qua những điểm yếu của bạn

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

"Tất cả chúng ta đều có những bài tập mà mình thích thú tập luyện hơn những người khác, đó là bình thường vì chúng ta thực hiện bài tập này giỏi hơn", huấn luyện viên Levy cho biết. Tuy nhiên, hãy suy nghĩ và thừa nhận những điểm yếu của bạn, sau đó bắt tay vào luyện tập để bài tập trở thành thế mạnh của bạn.

Nếu bạn có cánh tay mỏng, nhưng đùi của bạn có thể hơi to, thì hãy đăng ký đăng ký bài tập squats (ngồi xổm) và lunges trong quá trình tập luyện của mình. Còn nếu bụng của bạn có quá nhiều mỡ hạy tập trung vào các bài tập cho bụng và eo, như bài tập với quả bóng và bài woodchops.

Từ bỏ mục tiêu

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Levy cho biết, tập luyện cùng với “người ấy” của mình hoặc nhóm bạn bè có thể rất thú vị, nhưng nếu bạn đang tập luyện cùng với những người có những mục tiêu hoàn toàn khác nhau, điều này có thể gây bất lợi cho sự tiến bộ của bạn. Kết quả mức độ tập luyện của bạn không đều, hoặc bạn thích tập những thứ khác nhau.

Hãy tìm người có cùng mục tiêu với mình và cả hai cùng nhau tập luyện, nhắc nhở nhau và cùng kiểm tra sự tiến bộ của nhau, khi đó bạn sẽ thấy mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng bạn phải nhớ hãy luôn giữ mục tiêu trong đầu mình.

Ngồi nghỉ nhiều sau khi tập chân

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Thường sau khi kết thúc bài tập chân bạn khá mệt và ngồi nghỉ. Bạn nghĩ chỉ vài giây thì không sao nhưng nghỉ nhiều sẽ phản tác dụng, làm giảm lượng máu đến các cơ, cũng như oxy cung cấp cơ thấp, khi đó cơ thể tốn nhiều thời gian để phục hồi và bắt đầu cho bài tập tiếp theo. Tốt nhất, hãy đi bộ nhẹ nhàng giải phóng các cơ sau khi tập chân.

Không thay đổi thiết bị và bài tập

Tránh tổn thương khi đi tập Gym, tuyệt đối đừng làm 5 điều này trong phòng tập nhé!

Đây là lỗi mà rất nhiều người mắc phải. Thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại cùng với mức tạ, mức chạy, cường độ giống nhau mỗi ngày chỉ càng khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy chán và mất hứng thú khi tập.

Do đó, bạn nên thay đổi bài tập vài tuần 1 lần. Tuy nhiên, bạn đừng nên thay đổi bài tập quá thường xuyên. Khoảng thời gian hợp lý là 3-4 tuần thay bài tập 1 lần, đây là khoảng thời gian để một chương trình tập phát huy được hiệu quả tối ưu nhất.

Nguồn: Girlstalkinsmack

"Cảnh báo nhẹ" dành cho phái mạnh: gym càng nhiều, "yêu" càng yếu

Thương tâm những cái chết bất đắc kỳ tử chỉ vì tập gym

Loạt ảnh "vịt hóa thiên nga" khiến bạn muốn đến phòng gym ngay tức thì

Phòng tập gym

Tập gym đúng cách

Chấn thương

Bất ngờ, Bé lấy dao chém thẳng vào người Thông. Thông đưa tay trái lên đỡ khiến gần đứt lìa cổ tay. Gây án xong, Bé rời khỏi hiện trường.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Sau khoảng thời gian 6 năm vắng bóng trên màn ảnh, Lý Nhã Kỳ tái xuất trở lại và đóng cặp cùng Jo Han sun.

Nhan sắc của vị phi xinh đẹp nhất trong dàn hậu cung hơn 80 người của vua Ba Tư sẽ khiến bạn nhận ra rằng: Không có người xấu, chỉ có người sinh nhầm thời thôi.

Hồng Anh sinh năm 1998, đến từ Nghệ An và là cô gái từng gây tranh cãi tại Vietnam's Next Top Model All Stars 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Các nghệ sĩ mỗi khi gặp áp lực về chuyện tình cảm, công việc thì đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và phải nhập viện ngay lập tức.

Ẩm thực YAN Food 1 giờ trước

Cùng với các thức uống giải nhiệt khác, trà dưa lưới đang là một loại nước rất được ưa chuộng dùng trong những ngày hè đầy nắng bởi vị ngọt thanh, ngon tuyệt.

Bài viết YAN Kids 1 giờ trước

Dưới đây là những loại rau quen thuộc trong mỗi bữa ăn gia đình nhưng lại gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi mà mẹ bầu tuyệt đối không được ăn.

Nếu còn đang loay hoay giải thoát một trong những cảm giác này, hẳn bạn chưa tìm được tình yêu của đời mình

Cựu thành viên khẳng định đây là nhóm cuồng giáo, tẩy não mọi người, thuyết phục họ dốc túi đóng góp cho nhà thờ vì giữ tiền làm gì khi ngày tận thế sắp đến.

Khỏe đẹp smart phone 2 giờ trước

Đây không phải lần đầu tiên các nhà khoa học tiến hành nghiên cứu về tác hại của điện thoại thông minh đối với sức khỏe con người.

Xã hội nhấn mí bị lỗi 2 giờ trước

Hình ảnh trên phim X- quang phải quan sát kỹ lắm mới thấy được lờ mờ cây kim dài khoảng 5mm, đường kính khoảng 0,2 mm to đúng bằng chiếc lông mi.

Du lịch Lễ 30/4 2 giờ trước

Kì nghỉ tới rồi mà bạn còn chưa có kế hoạch gì, lại không muốn đi xa? Hãy tham khảo ngay 4 địa điểm vui chơi siêu thú vị này nhé!

Mối tình kéo dài 3 năm, tưởng như rất mặn nồng, thì đùng đùng có một ngày, anh chàng bị đá với lý do không thể khó tưởng tượng hơn: đi ăn chỉ mang 200.000 đồng

X Ðóng