5 bài tập nhẹ nhàng ngay trên giường giúp bạn ngủ sâu không mộng mị

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ và hay mộng mị thì 5 bài tập đơn giản này là cứu cánh hiệu quả nhất dành cho bạn.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự tồn tại và phát triển của con người. Các báo cáo về sức khỏe cũng chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mọi hoạt động tinh thần của chúng ta, đặc biệt trong việc duy trì sự tỉnh táo và sáng suốt. Mặc dù vậy, thời gian ngủ dài hay ngắn lại không phải yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ như nhiều người thường nhầm tưởng mà ngủ ngon giấc mới là điều cốt yếu. Chính vì thế, để có một giấc ngủ sâu không mộng mị, bạn hoàn toàn không nên bỏ qua 5 bài tập đơn giản sau đây.


Bạn đặt hai tay dưới lưng, lòng bàn chân chống thẳng xuống giường rồi từ từ nâng phần lưng dưới lên, sau đó hạ xuống và lặp lại trong một phút. Động tác này có thể giúp bạn giãn cơ lưng đồng thời tác động một phần lên cơ bụng, thu gọn vòng 2.
Bạn đặt hai tay dưới lưng, lòng bàn chân chống thẳng xuống giường rồi từ từ nâng phần lưng dưới lên, sau đó hạ xuống và lặp lại trong một phút. Động tác này có thể giúp bạn giãn cơ lưng đồng thời tác động một phần lên cơ bụng, thu gọn vòng 2.


Nằm vắt ngang người trên giường như hình và giữ sao cho một phần vai lọt hẳn ra ngoài. Kế đến, bạn kéo cơ thể theo hình vòng cung kết hợp duỗi thẳng tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người, nghỉ 5 giây trước khi lặp lại. Động tác kéo cung này giúp cổ bạn cử động thoải mái, linh động và tạo ra một giấc ngủ sâu hơn.
Nằm vắt ngang người trên giường như hình và giữ sao cho một phần vai lọt hẳn ra ngoài. Kế đến, bạn kéo cơ thể theo hình vòng cung kết hợp duỗi thẳng tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người, nghỉ 5 giây trước khi lặp lại. Động tác kéo cung này giúp cổ bạn cử động thoải mái, linh động và tạo ra một giấc ngủ sâu hơn.


Đối với động tác này, bạn đặt một chân vuông góc với giường trong khi chân kia chạm đất làm trụ. Tiếp theo bạn hạ đùi đồng thời cố gắng gập càng sát người xuống giường càng tốt. Như vậy, cơ đùi bạn sẽ được thư giãn và đàn hồi tốt hơn.
Đối với động tác này, bạn đặt một chân vuông góc với giường trong khi chân kia chạm đất làm trụ. Tiếp theo bạn hạ đùi đồng thời cố gắng gập càng sát người xuống giường càng tốt. Như vậy, cơ đùi bạn sẽ được thư giãn và đàn hồi tốt hơn.


Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường với hai tay duỗi song song. Sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao, tạo với giường một góc 30 độ rồi xoay nhiều vòng liên tục. Động tác này giúp cơ bụng bạn hoạt động hết năng suất. Do đó, chỉ cần kiên trì tập luyện, sở hữu vòng eo thon thả không còn là điều gì quá xa xôi với bạn nữa. 
Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường với hai tay duỗi song song. Sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao, tạo với giường một góc 30 độ rồi xoay nhiều vòng liên tục. Động tác này giúp cơ bụng bạn hoạt động hết năng suất. Do đó, chỉ cần kiên trì tập luyện, sở hữu vòng eo thon thả không còn là điều gì quá xa xôi với bạn nữa. 


Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người rồi từ từ nâng thân trên. Bạn không cần phải nhấc người quá cao như động tác gập bụng mà chỉ cần cố gắng thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả. Hoàn thành 5 động tác này, bạn đi lại vài vòng, hít thở sâu đều đặn và thả lỏng cơ thể trước khi lên giường "đánh" một giấc thật ngon lành. 
Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người rồi từ từ nâng thân trên. Bạn không cần phải nhấc người quá cao như động tác gập bụng mà chỉ cần cố gắng thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả. Hoàn thành 5 động tác này, bạn đi lại vài vòng, hít thở sâu đều đặn và thả lỏng cơ thể trước khi lên giường "đánh" một giấc thật ngon lành. 

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

Bật mí bí quyết đốt mỡ, giảm cân nhờ ngủ ngon

bí quyết ngủ ngon

5 bài tập đơn giản

Sao Đông 32 phút trước

"Chẳng có con đường nào bằng phẳng cho những người không gia thế, yếu tiền tài. Nhưng chúng tôi tâm niệm cứ đi rồi sẽ đến và ngày đó không xa".

Sao Tây 47 phút trước

Tuy không trông chờ việc làm mẹ ở thời điểm này nhưng khi đón nhận tin vui, Kylie Jenner lại rất trông đợi sự ra đời của con gái nhỏ.

Sao Việt Sao Việt 24h 47 phút trước

Phong cách mới của Tronie Ngô tiếp tục khiến người hâm mộ "điên đảo".

Xã hội 59 phút trước

Ngày 11/9, anh Việt đi du lịch trở về căn hộ thì phát hiện chiếc mô tô phân khối lớn có giá trị cùng giấy tờ, điện thoại đã "không cánh mà bay".

WAGs Hậu Trường 1 giờ trước

Vẻ quyến rũ khó cưỡng của chân dài người Argentina đã làm Mauro Icardi “đâm sau lưng” cậu bạn thân Maxi Lopez trong scandal cướp vợ đầy tai tiếng.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hoàng Thùy Linh không giấu được sự bối rối trước hành động hài hước của Trấn Thành ở chốn đông người.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Dân mạng đua nhau “đáp ứng” yêu cầu của cô gái, tuy nhiên thay vì làm cái ghế biến mất thì cô gái lại là nhân vật thỏa sức sáng tạo của các “thánh” nhà ta.

Khỏe đẹp 1 giờ trước

Những sự thay đổi trên móng tay hay móng chân dù là nhỏ nhất cũng không được xem thường.

Yêu 1 giờ trước

"Tình yêu của họ dành cho nhau sáng rực rỡ đến nỗi không có gì trên thế giới có thể ngăn trở..."

Du lịch 1 giờ trước

Thường được gọi là “Tháp ma”, tòa nhà chọc trời Sathorn Unique ở Bangkok bao phủ quanh với vô vàn câu chuyện bí ẩn.

Công nghệ Facebook Messenger 2 giờ trước

Lỗi của Facebook Messenger sẽ được giải quyết một cách dễ dàng với những bước sau.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Khi mà cơn sốt Iphone 8 bắt đầu "bùng lên" thì Á hậu Huyền My đã là một trong những người Việt đầu tiên sở hữu chiếc điện thoại đắt giá này.

Ẩm thực 2 giờ trước

Theo lời những người già ở xã Mường So, cây lá ngón không độc đã được phát hiện từ rất lâu. Loại lá này nấu lên rất ngon, có mùi thơm đặc biệt.

X Đóng