5 bài tập nhẹ nhàng ngay trên giường giúp bạn ngủ sâu không mộng mị

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ và hay mộng mị thì 5 bài tập đơn giản này là cứu cánh hiệu quả nhất dành cho bạn.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự tồn tại và phát triển của con người. Các báo cáo về sức khỏe cũng chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mọi hoạt động tinh thần của chúng ta, đặc biệt trong việc duy trì sự tỉnh táo và sáng suốt. Mặc dù vậy, thời gian ngủ dài hay ngắn lại không phải yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ như nhiều người thường nhầm tưởng mà ngủ ngon giấc mới là điều cốt yếu. Chính vì thế, để có một giấc ngủ sâu không mộng mị, bạn hoàn toàn không nên bỏ qua 5 bài tập đơn giản sau đây.


Bạn đặt hai tay dưới lưng, lòng bàn chân chống thẳng xuống giường rồi từ từ nâng phần lưng dưới lên, sau đó hạ xuống và lặp lại trong một phút. Động tác này có thể giúp bạn giãn cơ lưng đồng thời tác động một phần lên cơ bụng, thu gọn vòng 2.
Bạn đặt hai tay dưới lưng, lòng bàn chân chống thẳng xuống giường rồi từ từ nâng phần lưng dưới lên, sau đó hạ xuống và lặp lại trong một phút. Động tác này có thể giúp bạn giãn cơ lưng đồng thời tác động một phần lên cơ bụng, thu gọn vòng 2.


Nằm vắt ngang người trên giường như hình và giữ sao cho một phần vai lọt hẳn ra ngoài. Kế đến, bạn kéo cơ thể theo hình vòng cung kết hợp duỗi thẳng tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người, nghỉ 5 giây trước khi lặp lại. Động tác kéo cung này giúp cổ bạn cử động thoải mái, linh động và tạo ra một giấc ngủ sâu hơn.
Nằm vắt ngang người trên giường như hình và giữ sao cho một phần vai lọt hẳn ra ngoài. Kế đến, bạn kéo cơ thể theo hình vòng cung kết hợp duỗi thẳng tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người, nghỉ 5 giây trước khi lặp lại. Động tác kéo cung này giúp cổ bạn cử động thoải mái, linh động và tạo ra một giấc ngủ sâu hơn.


Đối với động tác này, bạn đặt một chân vuông góc với giường trong khi chân kia chạm đất làm trụ. Tiếp theo bạn hạ đùi đồng thời cố gắng gập càng sát người xuống giường càng tốt. Như vậy, cơ đùi bạn sẽ được thư giãn và đàn hồi tốt hơn.
Đối với động tác này, bạn đặt một chân vuông góc với giường trong khi chân kia chạm đất làm trụ. Tiếp theo bạn hạ đùi đồng thời cố gắng gập càng sát người xuống giường càng tốt. Như vậy, cơ đùi bạn sẽ được thư giãn và đàn hồi tốt hơn.


Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường với hai tay duỗi song song. Sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao, tạo với giường một góc 30 độ rồi xoay nhiều vòng liên tục. Động tác này giúp cơ bụng bạn hoạt động hết năng suất. Do đó, chỉ cần kiên trì tập luyện, sở hữu vòng eo thon thả không còn là điều gì quá xa xôi với bạn nữa. 
Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường với hai tay duỗi song song. Sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao, tạo với giường một góc 30 độ rồi xoay nhiều vòng liên tục. Động tác này giúp cơ bụng bạn hoạt động hết năng suất. Do đó, chỉ cần kiên trì tập luyện, sở hữu vòng eo thon thả không còn là điều gì quá xa xôi với bạn nữa. 


Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người rồi từ từ nâng thân trên. Bạn không cần phải nhấc người quá cao như động tác gập bụng mà chỉ cần cố gắng thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả. Hoàn thành 5 động tác này, bạn đi lại vài vòng, hít thở sâu đều đặn và thả lỏng cơ thể trước khi lên giường "đánh" một giấc thật ngon lành. 
Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người rồi từ từ nâng thân trên. Bạn không cần phải nhấc người quá cao như động tác gập bụng mà chỉ cần cố gắng thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả. Hoàn thành 5 động tác này, bạn đi lại vài vòng, hít thở sâu đều đặn và thả lỏng cơ thể trước khi lên giường "đánh" một giấc thật ngon lành. 

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

Bật mí bí quyết đốt mỡ, giảm cân nhờ ngủ ngon

bí quyết ngủ ngon

5 bài tập đơn giản

Sau nhiều ngày lùng sục tin tức, cuối cùng hình ảnh đời thường của cô bé "Cô là ai, cháu không biết, cô đi ra đi!" cũng đã lộ diện khiến cư dân mạng thích thú.

Thứ tình yêu được khơi lên từ vết thương tưởng như khó vãn hồi tựa một bông hoa nở ra từ tuyệt vọng. Duy sợ lại làm tổn thương Kin một lần nữa, nên anh đã...

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Dù bận rộn với công việc nhưng Hoa hậu Kỳ Duyên cũng dành thời gian để đến chúc mừng "đàn chị" trong một sự kiện đặc biệt.

Sao Đông Sao Hàn 3 giờ trước

So Ji Sub đã khiến người hâm mộ Việt thỏa lòng mong đợi khi xuất hiện tại sự kiện ở TP.HCM tối 22/11.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Trước những tranh cãi trong giới ca sĩ trước "hiện tượng" Chi Pu, ông Lê Minh Tuấn, Cục phó Cục Nghệ thuật đã có những chia sẻ thẳng thắn.

Bóng đá Champions League 4 giờ trước

Đêm nay, tâm điểm của lượt 5 Champions League sẽ hướng về hai màn chạm trán nảy lửa giữa Juventus - Barcelona và Atletico Madrid - AS Roma.

Bạn đang yêu chậm hay đang yêu theo kiểu “đánh nhanh rút gọn”? Để nhận biết, mời bạn đọc ngay những dấu hiệu sau...

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 4 giờ trước

Quản lý cao cấp Trần Tự Cường qua đời vì bệnh tim. Nhiều nghệ sĩ hàng đầu showbiz Trung Quốc đã có mặt tại lễ tang của ông vào tối 22/11.

Một cô bé người Nga mắc phải căn bệnh lão hóa sớm, cha bỏ đi, một mình người mẹ đã nuôi nấng cô đến khi trưởng thành và tìm được hạnh phúc cho riêng mình.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Cuộc đời Hà Hồ chắc chắn sẽ bớt đi rất nhiều những khúc quanh nếu như cô và Kim Lý đến với nhau ngay sau khi "nữ hoàng thị phi" ly hôn Cường Đô la...

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Lương Mạnh Hải khiến khán giả "sốc nặng" khi giã từ hình tượng thư sinh trắng trẻo để trở thành ông bố nông dân mang đầy tật xấu.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Hiện tại, các thông tin và hình ảnh liên quan đến đám cưới của Khởi My - Kelvin Khánh vẫn nhận được sự quan tâm của dư luận.

Tình yêu vốn dĩ là nhân duyên của mỗi người. Thay vì cứ suốt ngày buồn bã, cô đơn, hãy đứng dậy và bước ra ngoài khám phá những điều thú vị.

X Đóng