5 bài tập nhẹ nhàng ngay trên giường giúp bạn ngủ sâu không mộng mị

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ và hay mộng mị thì 5 bài tập đơn giản này là cứu cánh hiệu quả nhất dành cho bạn.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự tồn tại và phát triển của con người. Các báo cáo về sức khỏe cũng chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mọi hoạt động tinh thần của chúng ta, đặc biệt trong việc duy trì sự tỉnh táo và sáng suốt. Mặc dù vậy, thời gian ngủ dài hay ngắn lại không phải yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ như nhiều người thường nhầm tưởng mà ngủ ngon giấc mới là điều cốt yếu. Chính vì thế, để có một giấc ngủ sâu không mộng mị, bạn hoàn toàn không nên bỏ qua 5 bài tập đơn giản sau đây.


Bạn đặt hai tay dưới lưng, lòng bàn chân chống thẳng xuống giường rồi từ từ nâng phần lưng dưới lên, sau đó hạ xuống và lặp lại trong một phút. Động tác này có thể giúp bạn giãn cơ lưng đồng thời tác động một phần lên cơ bụng, thu gọn vòng 2.
Bạn đặt hai tay dưới lưng, lòng bàn chân chống thẳng xuống giường rồi từ từ nâng phần lưng dưới lên, sau đó hạ xuống và lặp lại trong một phút. Động tác này có thể giúp bạn giãn cơ lưng đồng thời tác động một phần lên cơ bụng, thu gọn vòng 2.


Nằm vắt ngang người trên giường như hình và giữ sao cho một phần vai lọt hẳn ra ngoài. Kế đến, bạn kéo cơ thể theo hình vòng cung kết hợp duỗi thẳng tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người, nghỉ 5 giây trước khi lặp lại. Động tác kéo cung này giúp cổ bạn cử động thoải mái, linh động và tạo ra một giấc ngủ sâu hơn.
Nằm vắt ngang người trên giường như hình và giữ sao cho một phần vai lọt hẳn ra ngoài. Kế đến, bạn kéo cơ thể theo hình vòng cung kết hợp duỗi thẳng tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người, nghỉ 5 giây trước khi lặp lại. Động tác kéo cung này giúp cổ bạn cử động thoải mái, linh động và tạo ra một giấc ngủ sâu hơn.


Đối với động tác này, bạn đặt một chân vuông góc với giường trong khi chân kia chạm đất làm trụ. Tiếp theo bạn hạ đùi đồng thời cố gắng gập càng sát người xuống giường càng tốt. Như vậy, cơ đùi bạn sẽ được thư giãn và đàn hồi tốt hơn.
Đối với động tác này, bạn đặt một chân vuông góc với giường trong khi chân kia chạm đất làm trụ. Tiếp theo bạn hạ đùi đồng thời cố gắng gập càng sát người xuống giường càng tốt. Như vậy, cơ đùi bạn sẽ được thư giãn và đàn hồi tốt hơn.


Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường với hai tay duỗi song song. Sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao, tạo với giường một góc 30 độ rồi xoay nhiều vòng liên tục. Động tác này giúp cơ bụng bạn hoạt động hết năng suất. Do đó, chỉ cần kiên trì tập luyện, sở hữu vòng eo thon thả không còn là điều gì quá xa xôi với bạn nữa. 
Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường với hai tay duỗi song song. Sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao, tạo với giường một góc 30 độ rồi xoay nhiều vòng liên tục. Động tác này giúp cơ bụng bạn hoạt động hết năng suất. Do đó, chỉ cần kiên trì tập luyện, sở hữu vòng eo thon thả không còn là điều gì quá xa xôi với bạn nữa. 


Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người rồi từ từ nâng thân trên. Bạn không cần phải nhấc người quá cao như động tác gập bụng mà chỉ cần cố gắng thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả. Hoàn thành 5 động tác này, bạn đi lại vài vòng, hít thở sâu đều đặn và thả lỏng cơ thể trước khi lên giường "đánh" một giấc thật ngon lành. 
Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người rồi từ từ nâng thân trên. Bạn không cần phải nhấc người quá cao như động tác gập bụng mà chỉ cần cố gắng thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả. Hoàn thành 5 động tác này, bạn đi lại vài vòng, hít thở sâu đều đặn và thả lỏng cơ thể trước khi lên giường "đánh" một giấc thật ngon lành. 

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

Bật mí bí quyết đốt mỡ, giảm cân nhờ ngủ ngon

bí quyết ngủ ngon

5 bài tập đơn giản

Giới tính Nam Giới 35 phút trước

Testosterone là hormone cực kỳ quan trọng đối với các anh chàng. Vì vậy, con trai cần bảo đảm nồng độ testosterone ổn định trong cơ thể ở bất kỳ độ tuổi nào.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Có thể nói, 2017 là năm hoạt động hiệu quả nhất của Erik khi có nhiều sản phẩm âm nhạc được đánh giá cao, mới đây Erik trở thành Á quân Cặp đôi hoàn hảo.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Giám đốc đài truyền hình VTV9 - đơn vị phát sóng trực tiếp lễ trao giải Mai Vàng đã có những chia sẻ về việc Trường Giang “chiếm sóng” cầu hôn Nhã Phương.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Trong những ngày cận Tết 2018, nhiều fan của Khả Ngân bàn tán xôn xao phát hiện trên mạng xã hội có nhiều tấm hình cô selfie với 1 chàng diễn viên điển trai.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Chỉ cần biết sơ qua rằng BTS đã phải luyện tập từ 12-15 giờ một ngày, là các fan đã không khỏi ngưỡng mộ trước sự khổ luyện của 7 anh chàng.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Thiết kế không chỉ tinh tế từng chi tiết mà kiểu dáng của những bộ cánh này cũng phần nào biến loạt mỹ nhân Việt trở thành "công chúa" trong vòng một nốt nhạc

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Cùng xuất hiện ở sân bay Phú Quốc, Lệ Hằng "chất phát ngất" với cả "cây" đen thì H'Hen Niê lại phối đồ lạc quẻ với chiếc váy nhăn.

Xã hội chất kích thích 2 giờ trước

Qua kiểm tra, Công an phát hiện khoảng 20 viên ma túy dạng nén, 1 gói tinh thể nghi ma túy tại quán. Lực lượng đã đưa 10 người về trụ sở làm việc.

Sức khỏe của vua bóng đá Pele đang ngày một sa sút vì nhiều căn bệnh tuổi già.

Món quà ông gửi đều là những thức quà giản dị như là gói xôi, bánh bao, mấy quả quýt, quả khế, mía... nhưng đứa cháu nào cũng háo hức chờ ông mang đến mỗi ngày.

X Ðóng