5 bài tập nhẹ nhàng ngay trên giường giúp bạn ngủ sâu không mộng mị

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ và hay mộng mị thì 5 bài tập đơn giản này là cứu cánh hiệu quả nhất dành cho bạn.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự tồn tại và phát triển của con người. Các báo cáo về sức khỏe cũng chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mọi hoạt động tinh thần của chúng ta, đặc biệt trong việc duy trì sự tỉnh táo và sáng suốt. Mặc dù vậy, thời gian ngủ dài hay ngắn lại không phải yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ như nhiều người thường nhầm tưởng mà ngủ ngon giấc mới là điều cốt yếu. Chính vì thế, để có một giấc ngủ sâu không mộng mị, bạn hoàn toàn không nên bỏ qua 5 bài tập đơn giản sau đây.


Bạn đặt hai tay dưới lưng, lòng bàn chân chống thẳng xuống giường rồi từ từ nâng phần lưng dưới lên, sau đó hạ xuống và lặp lại trong một phút. Động tác này có thể giúp bạn giãn cơ lưng đồng thời tác động một phần lên cơ bụng, thu gọn vòng 2.
Bạn đặt hai tay dưới lưng, lòng bàn chân chống thẳng xuống giường rồi từ từ nâng phần lưng dưới lên, sau đó hạ xuống và lặp lại trong một phút. Động tác này có thể giúp bạn giãn cơ lưng đồng thời tác động một phần lên cơ bụng, thu gọn vòng 2.


Nằm vắt ngang người trên giường như hình và giữ sao cho một phần vai lọt hẳn ra ngoài. Kế đến, bạn kéo cơ thể theo hình vòng cung kết hợp duỗi thẳng tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người, nghỉ 5 giây trước khi lặp lại. Động tác kéo cung này giúp cổ bạn cử động thoải mái, linh động và tạo ra một giấc ngủ sâu hơn.
Nằm vắt ngang người trên giường như hình và giữ sao cho một phần vai lọt hẳn ra ngoài. Kế đến, bạn kéo cơ thể theo hình vòng cung kết hợp duỗi thẳng tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người, nghỉ 5 giây trước khi lặp lại. Động tác kéo cung này giúp cổ bạn cử động thoải mái, linh động và tạo ra một giấc ngủ sâu hơn.


Đối với động tác này, bạn đặt một chân vuông góc với giường trong khi chân kia chạm đất làm trụ. Tiếp theo bạn hạ đùi đồng thời cố gắng gập càng sát người xuống giường càng tốt. Như vậy, cơ đùi bạn sẽ được thư giãn và đàn hồi tốt hơn.
Đối với động tác này, bạn đặt một chân vuông góc với giường trong khi chân kia chạm đất làm trụ. Tiếp theo bạn hạ đùi đồng thời cố gắng gập càng sát người xuống giường càng tốt. Như vậy, cơ đùi bạn sẽ được thư giãn và đàn hồi tốt hơn.


Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường với hai tay duỗi song song. Sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao, tạo với giường một góc 30 độ rồi xoay nhiều vòng liên tục. Động tác này giúp cơ bụng bạn hoạt động hết năng suất. Do đó, chỉ cần kiên trì tập luyện, sở hữu vòng eo thon thả không còn là điều gì quá xa xôi với bạn nữa. 
Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường với hai tay duỗi song song. Sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao, tạo với giường một góc 30 độ rồi xoay nhiều vòng liên tục. Động tác này giúp cơ bụng bạn hoạt động hết năng suất. Do đó, chỉ cần kiên trì tập luyện, sở hữu vòng eo thon thả không còn là điều gì quá xa xôi với bạn nữa. 


Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người rồi từ từ nâng thân trên. Bạn không cần phải nhấc người quá cao như động tác gập bụng mà chỉ cần cố gắng thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả. Hoàn thành 5 động tác này, bạn đi lại vài vòng, hít thở sâu đều đặn và thả lỏng cơ thể trước khi lên giường "đánh" một giấc thật ngon lành. 
Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người rồi từ từ nâng thân trên. Bạn không cần phải nhấc người quá cao như động tác gập bụng mà chỉ cần cố gắng thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả. Hoàn thành 5 động tác này, bạn đi lại vài vòng, hít thở sâu đều đặn và thả lỏng cơ thể trước khi lên giường "đánh" một giấc thật ngon lành. 

(Ảnh: Internet)

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

Bật mí bí quyết đốt mỡ, giảm cân nhờ ngủ ngon

bí quyết ngủ ngon

5 bài tập đơn giản

Nhạc Việt Linh Ka 44 phút trước

Cộng đồng mạng Hàn Quốc đang không hiểu cớ vì sao mà Linh Ka lại bị ghét đến thế, "được" tận hơn 100.000 lượt dislike cho một bản cover.

Xã hội Cá độ 49 phút trước

Trong thời gian diễn ra World Cup 2018, tình trạng cờ bạc, cá độ bóng đá qua mạng internet diễn ra rất phức tạp với hàng trăm nghìn người tham gia

Bóng đá World Cup 2018 1 giờ trước

Với chiến thắng với tỉ số 4-2 trước ĐT Croatia, NHM ĐT Pháp tại quê nhà đã có dịp mở hội ăn mừng chức vô địch thế giới lần thứ 2 trong lịch sử của quốc gia này.

Park Seo Joon trở thành nam diễn viên chính được yêu thích nhất Trung Quốc. Xếp thứ 2 là Park Min Young, với thành công của "Cớ sao nghỉ việc vậy Kim?"

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Với tính cách lầy lội, cả hai nghệ sĩ đã khiến khán giả không thể nhịn được cười trước sự hài hước nhưng không kém phần đáng yêu từ họ.

Sao Tây Miley Cyrus 2 giờ trước

Người hâm mộ đang hết sức hoang mang vì đột nhiên Miley Cyrus xóa tất cả hình ảnh, bài đăng trên Instagram mà không hề lên tiếng giải thích.

Thời trang Street style 2 giờ trước

Dường như giới trẻ Sài Thành vẫn chưa "hạ nhiệt" với xu hướng cổ điển xen lẫn hiện đại. Với street style ngày cuối tuần, họ sẽ biến tấu thú vị thế nào đây?

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Không chỉ gây bất ngờ với thiết kế xanh lá cực mướt mắt, siêu mẫu Thanh Hằng còn gây chú ý với con ngựa sắt dạo bước trên sàn runway hình tròn.

Màn “chia phe” cực dễ thương của các CĐV làng quê trong trận chung kết World Cup 2018 đêm qua khiến dân mạng cười thích thú.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Người yêu cũ của Văn Mai Hương và cũng là chồng sắp cưới của Á hậu Tú Anh đã chính thức lên tiếng về việc không mời bạn gái cũ tham dự đám cưới.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nhiều sao Việt đã gửi lời chúc mừng chiến thắng này đến đội tuyển Pháp, người vỡ òa cảm xúc người hoan nghênh.

Căn cứ kết quả thi của thí sinh Hội đồng tuyển sinh của trường họp và đưa ra nhận định ban đầu điểm trúng tuyển năm nay của trường có thể giảm so với năm 2017

X Ðóng