5 bài tập nằm một chỗ cũng có thể cải thiện số đo 3 vòng nhanh chóng

Năm bài tập chỉ cần nằm một chỗ vận động này cũng có thể giúp bạn đốt calo đáng kể và cải thiện các số đo nhanh chóng đấy!

Ngày nay, bên cạnh việc giữ gìn vẻ đẹp tâm hồn, người phụ nữ hiện đại cũng rất chú trọng vẻ đẹp diện mạo, đặc biệt là vóc dáng. Cùng với nhu cầu sở hữu một thân hình quyến rũ, khỏe khoắn ngày càng tăng của các chị em, phong trào tập thể dục tại phòng gym hay tập qua video hướng dẫn online cũng theo đó mà nở rộ. Nhiều động tác tập luyện từ đơn giản đến phức tạp, từ cường độ thấp đến cường độ cao đều được các nàng nghiêm túc áp dụng. 

Bên cạnh những bài tập cường độ cao cần phải di chuyển nhiều, vẫn có các bài tập chỉ cần bạn nằm một chỗ vận động mà vẫn đốt calo ào ào như thường, điển hình là 5 bài tập "giữ dáng" dưới đây. 

1. Bài tập cánh bướm (Butterfly wings)


Bạn nằm ngửa trên sàn, mông đặt gần sát tường. Nhấc chân phải lên, đặt lên tường sao cho đùi vào bắp chân tạo với nhau một góc 90 độ. Sau đó, bạn bắt ngang chân trái sang chân phải, bàn chân trái đặt lên đầu gối chân phải. Hai tay lúc này đặt lên bụng. Lưu ý, phần lưng phải cách sàn nhà một khoảng nhỏ. Cố gắng giữ trong khoảng 5-30 giây trước khi đổi chân.
Bạn nằm ngửa trên sàn, mông đặt gần sát tường. Nhấc chân phải lên, đặt lên tường sao cho đùi vào bắp chân tạo với nhau một góc 90 độ. Sau đó, bạn bắt ngang chân trái sang chân phải, bàn chân trái đặt lên đầu gối chân phải. Hai tay lúc này đặt lên bụng. Lưu ý, phần lưng phải cách sàn nhà một khoảng nhỏ. Cố gắng giữ trong khoảng 5-30 giây trước khi đổi chân.

2. Bài tập cối xay gió (Wind Mill)


Bạn tiếp tục nằm ngửa, mông đặt sát và chạm tường, hai tay đặt lên bụng. Kế đến, ép sát hai chân vào tường, chân phải giữ thẳng trong khi chân trái nghiêng sang bên (nhưng không chạm đất). Giữ trong vòng 5-30 giây rồi đổi bên thực hiện.
Bạn tiếp tục nằm ngửa, mông đặt sát và chạm tường, hai tay đặt lên bụng. Kế đến, ép sát hai chân vào tường, chân phải giữ thẳng trong khi chân trái nghiêng sang bên (nhưng không chạm đất). Giữ trong vòng 5-30 giây rồi đổi bên thực hiện.

3. Bài tập chào hỏi (Greeting)


Tương tự hai bài tập trên, bạn giữ cơ thể nằm ngửa và mông đặt sát tường. Hai chân lúc này ép sát tường, duỗi thẳng và song song nhau. Tiếp theo, bạn rướn nửa thân trên lên kết hợp một tay đặt trên bụng trong khi tay còn lại đưa thẳng, hướng về bàn chân, tạo hình như đang cúi chào. Tiếp tục giữ trong 5-30 giây rồi đổi bên lặp lại.
Tương tự hai bài tập trên, bạn giữ cơ thể nằm ngửa và mông đặt sát tường. Hai chân lúc này ép sát tường, duỗi thẳng và song song nhau. Tiếp theo, bạn rướn nửa thân trên lên kết hợp một tay đặt trên bụng trong khi tay còn lại đưa thẳng, hướng về bàn chân, tạo hình như đang cúi chào. Tiếp tục giữ trong 5-30 giây rồi đổi bên lặp lại.

4. Bài tập cắt kéo (Scissors)


Bạn nằm ngửa và nhấc nửa thân dưới lên với chân phải duỗi thẳng, gót chạm tường và giữ làm trụ trong khi chân trái cũng duổi thẳng, đẩy về phía trước như hình. Hai tay nâng giữ ở phía sau eo. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5-30 giây trước khi đổi bên.
Bạn nằm ngửa và nhấc nửa thân dưới lên với chân phải duỗi thẳng, gót chạm tường và giữ làm trụ trong khi chân trái cũng duổi thẳng, đẩy về phía trước như hình. Hai tay nâng giữ ở phía sau eo. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5-30 giây trước khi đổi bên.

5. Bài tập cây cầu (Bridge)


Bạn nằm lên tấm thảm với hai cánh tay ép sát thảm, lòng bàn tay úp xuống (đầu ngón tay có thể chạm tường). Đặt hai bàn chân của bạn lên tường, nâng cơ thể lên cao nhất có thể và đẩy trọng lượng vào bàn chân. Vẫn tiếp tục giữ trong 5-30 giây. Bài tập này giúp căng cơ đùi và eo hết cỡ, đốt cháy một lượng lớn calo.
Bạn nằm lên tấm thảm với hai cánh tay ép sát thảm, lòng bàn tay úp xuống (đầu ngón tay có thể chạm tường). Đặt hai bàn chân của bạn lên tường, nâng cơ thể lên cao nhất có thể và đẩy trọng lượng vào bàn chân. Vẫn tiếp tục giữ trong 5-30 giây. Bài tập này giúp căng cơ đùi và eo hết cỡ, đốt cháy một lượng lớn calo.

Đây đều là những bài tập cường độ cao, ban đầu sẽ khiến bạn khá mất sức nhưng nếu quen dần, bạn sẽ cảm nhận được sự hiệu quả thần kì. Chúng khiến cơ thể bạn nhẹ nhàng, thanh thoát hơn, cải thiện nhanh chóng các số đo đồng thời mang lại sự thoải mái, thư giãn cho đầu óc. Nếu không có nhiều thời gian và không gian luyện tập, năm bài tập "giữ dáng" này hẳn là giải pháp hợp lí nhất dành cho bạn rồi.

(Ảnh: Bright Side)

2 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

5 bài tập nhẹ nhàng ngay trên giường giúp bạn ngủ sâu không mộng mị

12 bài tập đơn giản giúp bạn có ngay thân hình "chuẩn chỉnh"

bài tập hiệu quả

Bài tập đùi

Bí kíp giữ dáng

Sao Đông Sao Hoa ngữ 37 phút trước

Forbes China vừa công bố top 10 ngôi sao quyền lực nhất làng giải trí Hoa ngữ. Thật bất ngờ khi lứa diễn viên trẻ đang dần thay thế nhiều "đàn anh đàn chị".

Người đẹp Sao Việt 24h 37 phút trước

Thanh Hằng đã có buổi thử trang phục lần cuối trước khi tham dự Milan Fashion Week.

Sao Việt Sao Việt 24h 42 phút trước

Mới đây, Minh Tú và FC của mình đã có chuyến từ thiện, phát quà cho các trẻ em đường phố nhân dịp tết Trung thu.

Điểm hẹn 42 phút trước

Sau khi “chiêu đãi” hàng nghìn bạn trẻ TP.HCM bằng Đại nhạc hội ngập tràn cảm xúc, Viettel cùng Sơn Tùng M-TP tiếp tục “Lạc trôi” đến Đà Nẵng.

Mẹo chất 2 giờ trước

Nhiều khi một chi tiết nhỏ, hơi lạc khỏi hướng thiết kế chung thôi cũng có thể phá hỏng cả kết cấu kiết trúc của cả căn phòng đấy.

Xã hội 2 giờ trước

Những cây sấu xanh tươi mát, trĩu trịt quả vươn cao hơn tòa nhà 2 tầng, tỏa tán xum xuê như muốn “ôm” lấy phố phường Hà Nội...

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Ngỡ tưởng đây chỉ là nghệ danh của những thần tượng Kpop nhưng hóa ra lại chính là tên thật trên giấy khai sinh của loạt sao này.

Du lịch 13 giờ trước

Một trong những vùng hẻo lánh nhất ở Mỹ thực sự nằm rất gần địa điểm du lịch nổi tiếng Grand Canyon. Vì chỉ có thể tiếp cận bằng đi bộ, trực thăng hay cưỡi la.

Ẩm thực 13 giờ trước

Nậm pịa vẫn được nhắc đến là món ăn hôi nhất ở xứ Mường. Đây cũng là đặc sản phổ biến trong cộng đồng người Thái ở Sơn La.

Sao Việt Sao Việt 24h 14 giờ trước

Phan Hiển đã lên tiếng bênh vực bà xã trước những lời chê bai Khánh Thi xấu và già khi để mặt mộc từ các anti-fan.

X Đóng