5 bài tập đơn giản giúp bạn giữ dáng siêu chuẩn

5 bài tập cực đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn gái luôn giữ được số đo chuẩn mà không cần phải vất vả đến phòng tập.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, 5 bài tập siêu đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đáng mơ ước chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.

1. Bài tập dành cho cơ bụng

5 bài tập đơn giản giúp bạn giữ dáng siêu chuẩn

- Dùng tay và đầu gối nâng toàn bộ cơ thể, sau đó duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay và đầu các ngón chân, tạo thành tư thế như hình.

- Nhấc một chân lên cao đồng thời kéo căng cơ bụng.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng một phút rồi đổi chân và lặp lại động tác. Chú ý giữ thẳng đầu và lưng.

2. Bài tập dành cho cơ bụng và chân

5 bài tập đơn giản giúp bạn giữ dáng siêu chuẩn

- Nằm ngửa, đặt hai tay song song với cơ thể, hai chân duỗi thẳng.

- Kéo chân lên cao một góc 30 độ đồng thời kéo căng cơ bụng và giữ thẳng hông. Tiếp đó, bạn hít thở sâu ba lần.

- Tiếp tục kéo chân lên cao theo góc 60 độ. Sau khi hít sâu 3 lần, tiếp tục nâng chân lên một góc 90 độ.

- Hạ chân xuống từ từ theo các góc 90, 60, 30. Nhớ hít thở sâu 3 lần ở mỗi động tác.

3. Bài tập dành cho mông và lưng

5 bài tập đơn giản giúp bạn giữ dáng siêu chuẩn

- Nằm sấp và duỗi thẳng hai chân. Dùng hai tay nâng phần mình lên cao, chú ý giữ cho hai cánh tay luôn thẳng.

- Hít thở sâu vào và nhẹ nhàng nâng người cao thêm chút nữa. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó hạ thấp cơ thể và thở ra.

4. Bài tập cho mông và hông

5 bài tập đơn giản giúp bạn giữ dáng siêu chuẩn

- Nằm sấp và đặt cằm lên sàn. Duỗi hai tay ra phía sau lưng, úp lòng bàn tay xuống. Cố gắng dãn căng hai chân càng nhiều càng tốt.

- Hít thở sâu rồi từ từ nhấc hai chân lên cao sau đó hạ chân xuống và thở ra.

5. Bài tập cho vùng bụng

5 bài tập đơn giản giúp bạn giữ dáng siêu chuẩn

- Nằm ngửa và giữ hai chân gập lại sao cho đầu gối ép vào ngực.

- Từ từ duỗi thẳng hai chân, sau đó dùng hai tay chống dưới lưng để nhấc toàn bộ vùng dưới cơ thể lên cao. Cố gắng giữ tư thế này 30-60 giây.

(Ảnh: Internet)

Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Cách tăng kích thước "cậu nhỏ" không đụng dao kéo

Đẹp như siêu mẫu với 12 bài tập đơn giản tại nhà

bài tập cơ bản

bài tập hiệu quả

Từ thuở xa xưa, bắt vợ là nét đẹp của người H'Mông nhưng những năm gần đây nó đã bị biến tướng làm mất đi giá trị vốn có.

Bóng đá Bóng đá châu Âu 4 giờ trước

Bóng đá châu Âu đã có những diễn biến đầy bất ngờ và tạo nên nguồn cảm hứng bất tận cho các cây bút biếm hoạ nổi tiếng.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Dịp Tết là thời điểm để các sao Việt có thể kiếm được số tiền "khủng" từ việc chạy show, nhưng họ vẫn sẵn sàng từ chối để dành thời gian cho gia đình.

Người đẹp Sao Việt 24h 5 giờ trước

"Sau khi hết đương nhiệm mình sẽ dành thời gian để thực hiện mong muốn của bố là một nhân viên trong bộ ngoại giao" - Á hậu Thanh Tú bộc bạch.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Bao năm nay, nữ ca sĩ từ chối đi diễn vào ngày Tết để có thể quây quần bên gia đình trong những ngày đầu năm mới.

Bạn có thể không tin vào sinh vật mang tên nàng tiên cá, nhưng những đứa bé sinh ra với đôi chân của mỹ nhân ngư sẽ khiến bạn không tin nổi vào mắt mình.

Xã hội Tai nạn hy hữu 7 giờ trước

Trước đó vợ con của người này đã đi du lịch nước ngoài và đêm 29 Tết, bệnh nhân H. ở nhà một mình và xảy ra vụ việc.

Bóng đá Bundesliga 7 giờ trước

Bayern Munich và Borussia Dortmund đang là hai thế lực của bóng đá Đức trong vài năm trở lại đây và sự thành công của họ không thể thiếu sự ăn ý của các cặp đôi

Bạn nghĩ rằng năm mới thì cái gì cũng tốt và mọi điều may mắn sẽ đến với mình sao, thế thì nhầm rồi nhé...

X Ðóng