4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Có một nguyên tắc, muốn giảm cân không được bỏ ăn sáng. Nhưng ăn như thế nào bạn đã biết chưa?

Theo nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra được 4 nguyên tắc trong việc ăn sáng giúp phụ nữ giảm cân, giữ eo nhanh nhất:

Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Tại sao phải ăn sáng sau  1 giờ từ khi thức dậy? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng
Không nên ăn đồ ngọt vào bữa sáng.

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng
Một trái cam mỗi sáng là lựa chọn thông minh.

Nên đứng khi ăn sán

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Ăn Sáng

Giảm Cân

Bí Quyết

Làm Đẹp

Sao Việt Sao Việt 24h 32 phút trước

Huỳnh Anh không ngần ngại đáp trả gay gắt bằng tấm ảnh của Hoàng Oanh được trai lạ chăm sóc kèm theo lời nhắn đầy "hậm hực".

Trang điểm Make up 37 phút trước

Có ai như Hoa hậu Hương Giang, "phát cuồng" Diên Hi Công Lược liền nhanh chóng học hỏi ngay những tips trang điểm của các phi tần trong hậu cung.

Châu Á Diên Hi Công Lược 37 phút trước

Trong trailer tập mới nhất của Diên Hi Công Lược, khán giả không khỏi vui mừng khi nghe được "tin vui" của Anh Lạc.

Nữ ca sĩ Lâm Khánh Chi rất may mắn khi được mẹ chồng ủng hộ và luôn thấu hiểu con dâu trong bất cứ hoàn cảnh nào.

Phát sốt vì bộ phim bom tấn cung đấu mùa hè, cư dân mạng lại tiếp tục phát sốt với màn quẩy tung nóc của "dàn diễn viên" hot nhất Diên Hi Công Lược.

Người đẹp Mạng xã hội 57 phút trước

Nữ sinh có vòng 1 110cm đang gây xôn xao cộng đồng mạng trong những ngày gần đây. Mới nhất, cô nàng còn khoe ảnh tình tứ bên bạn trai cực ngọt.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Việc sao Việt bị sử dụng hình ảnh trái phép đã không còn là chuyện lạ lẫm, trong đó Mai Phương là "nạn nhân" mới nhất của tình trạng này.

Thiên chức làm mẹ luôn đi kèm với những đau đớn và đánh đổi, nhưng đối với phụ nữ, thanh xuân tuy đẹp đẽ nhưng cũng không quan trọng bằng đứa con.

Trong khu vực châu Á, Việt Nam có 5 cái tên: Đại học Quốc gia Hà Nội, Đại học Quốc gia TP HCM, Đại học Bách khoa Hà Nội, ĐH Cần Thơ, ĐH Huế.

Bóng đá ASIAD 2018 11 giờ trước

Chỉ cần thắng Thái Lan là đội tuyển Olympic nữ Việt Nam sẽ đi tiếp và thực tế thầy trò HLV Mai Đức Chung đã làm rất tốt để đạt được kết quả đúng như mong đợi.

Nhạc Việt Đức Phúc 13 giờ trước

Sự việc Hoàng Thuỳ Linh chê bai Đức Phúc tại chương trình "The Debut - Dự án số 1" chính là tâm điểm của những ngày qua.

X Ðóng