4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Có một nguyên tắc, muốn giảm cân không được bỏ ăn sáng. Nhưng ăn như thế nào bạn đã biết chưa?

Theo nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra được 4 nguyên tắc trong việc ăn sáng giúp phụ nữ giảm cân, giữ eo nhanh nhất:

Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Tại sao phải ăn sáng sau  1 giờ từ khi thức dậy? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng
Không nên ăn đồ ngọt vào bữa sáng.

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng
Một trái cam mỗi sáng là lựa chọn thông minh.

Nên đứng khi ăn sán

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Ăn Sáng

Giảm Cân

Bí Quyết

Làm Đẹp

Lớp học mở dạy cả cấp 1 và cấp 2. Sau những ngày truyền dịch xanh xao bên giường bệnh, các bệnh nhi đều có chung một sở thích chính là trở về lớp học.

Bóng đá AFF Cup 2018 41 phút trước

Trong cuộc đối đầu tới đây, nhiều khả năng vị chiến lược gia người Hàn sẽ tiếp tục tung thêm một quân bài nữa và đó chính là tiền đạo Nguyễn Văn Toàn.

Xã hội EMagazine 41 phút trước

Họ xa nhau rất nhiều năm. Màu mắt, màu chân mày trên gương mặt ông Sang đã từ từ trôi và nằm gọn vào một nửa thế kỷ dài.

TV Show The Face 2018 51 phút trước

Mới đây nhất, trên các diễn đàn bàn luận, nhiều ý kiến rộ lên rằng đã chính thức xuất hiện Top 6 chung cuộc có mặt tại Israel.

Sao Tây Sao US-UK 1 giờ trước

Justin Bieber gây chú ý với cái trán nhăn như giống chó Shar Pei, không lẽ tuổi già đã ập đến với chàng trai sinh năm 1994 này sao.

Xã hội Cái ngàn vàng 1 giờ trước

Được biết, quyết định này của Siena được đưa ra ngay khi cô gái vừa trải qua sinh nhật 18 tuổi vào tháng trước.

Đặng Văn Lâm là anh cả trong gia đình có 3 anh em. Dưới Lâm là một cậu em khá điển trai tên Văn Mạnh và cô em gái tên Thanh Giang.

Nhạc Việt Bảo Anh 1 giờ trước

Hồ Quang Hiếu và Bảo Anh lại khiến cộng đồng mạng dậy sóng khi đăng ảnh đi chơi riêng của bản thân nhưng lại cùng địa điểm với đối phương.

Mẹo mua sắm Mẹo mua sắm 1 giờ trước

Bạn nên trang bị thêm một chiếc máy hút mùi để hạn chế khói, mùi khó chịu, giúp việc vệ sinh bếp sau khi sử dụng đơn giản và nhanh chóng hơn.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hội chị em thân của cô dâu gồm Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh, Hoa hậu Ngọc Hân, Á hậu Thùy Dung sẽ đảm nhận vai trò phù dâu trong tiệc cưới.

X Ðóng