4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Có một nguyên tắc, muốn giảm cân không được bỏ ăn sáng. Nhưng ăn như thế nào bạn đã biết chưa?

Theo nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra được 4 nguyên tắc trong việc ăn sáng giúp phụ nữ giảm cân, giữ eo nhanh nhất:

Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Tại sao phải ăn sáng sau  1 giờ từ khi thức dậy? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng
Không nên ăn đồ ngọt vào bữa sáng.

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng
Một trái cam mỗi sáng là lựa chọn thông minh.

Nên đứng khi ăn sán

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Ăn Sáng

Giảm Cân

Bí Quyết

Làm Đẹp

Bóng đá Champions League 34 phút trước

Liverpool sẽ tiếp đón AS Roma tại Anfield trong trận bán kết lượt đi Champions League, liệu cái tên nào sẽ tỏa sáng để mang về kết quả có lợi cho CLB của họ?

Thời trang Thời trang sao 34 phút trước

Sau màn "đụng hàng" 1/2 set đồ của Beyonce khá hy hữu khi cùng 1 ngày ở 2 sân khấu cách nhau nửa vòng trái đất, Hồ Ngọc Hà nói gì?

Châu Á Rich man, Poor woman 1 giờ trước

Trưởng nhóm EXO - Suho chia sẻ đã học hỏi diễn xuất của Robert Downey Jr và nhân vật Iron Man của anh để đóng vai thiên tài xa cách trong "Rich man, Poor Woman"

Phim Việt Giấc mơ thứ 7 1 giờ trước

Á hậu Trương Thị May lần đầu tiên đóng cặp cùng nam chính của phim "Sống chung với mẹ chồng" trong dự án mới.

Châu Á Sao Kpop 1 giờ trước

Lần trở lại mới nhất với "What Is Love?" tiếp tục mang đến cho girlgroup nhà JYP những thành tích mới đầy ấn tượng.

Bài viết YAN Kids 1 giờ trước

Ôm đứa trẻ sơ sinh trên tay, người tiếp xúc không chỉ bị thu hút bởi vẻ ngoài bụ bẫm, đáng yêu mà còn cả mùi thơm chúng sở hữu. Vậy mùi hương này từ đâu mà đến?

Bài viết YAN Beauty 1 giờ trước

Những ai không may mắn khi sở hữu làn da ngăm, thiếu sức sống thì đây sẽ là bí quyết giúp cải thiện làn da cực kì hiệu quả

Bóng đá Ngoại hạng Anh 1 giờ trước

Mặc dù tuổi đời còn rất trẻ nhưng những ngôi sao này đã sớm toả sáng để ghi dấu ấn của mình vào chặng đường lịch sử 26 năm qua ở giải Ngoại hạng Anh.

Ẩm thực YAN Food 1 giờ trước

Nếu mong muốn một sức khỏe tốt, đề phòng những tác hại không nên có. Bạn hãy lưu ý tránh xa các loại thực phẩm không nên chế biến cùng nhau nhé!

Sau khi đại diện Việt Nam đi thi Mister International 2018, siêu mẫu Minh Trung công bố bộ trang phục dát vàng nặng 40kg.

Người đẹp Sao Việt 2 giờ trước

Trước thềm chung kết Miss Eco International 2018, Thư Dung – đại diện Việt Nam lọt vào Top 5 bình chọn của chuyên trang sắc đẹp lớn nhất thế giới Missosology.

Ông T. cho biết rất lo lắng khi hay tin con gái đi theo "Hội Thánh Đức Chúa Trời", ông đã mất liên lạc với con gái và đang tìm cách để kéo cháu trở về.

Khi các anh đọc lệnh, người nhà Dương đã bật khóc, trong khi lái xe này chỉ nói đúng một câu chua xót: “Tôi không nghĩ sự việc lại đi quá như thế này…”

X Ðóng