4 lỗi căn bản bạn cần tránh khi tập squat

Squat là bài tập đơn giản giúp cơ thể chúng ta khỏe hơn và vóc dáng trở nên săn chắc hơn. Thế nhưng, nếu tập sai hoặc thực hiện động tác không chuẩn thì bạn sẽ làm mất đi công dụng của squat, thậm chí nó có thể làm tổn thương đến cột sống của bạn. Dưới đây là 4 lỗi mà nhiều người thường hay mắc phải khi tập squat.

1. Chỉ dồn lực vào mũi chân


Bạn nên dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân. (Ảnh: Internet)
Bạn nên dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân. (Ảnh: Internet)

Việc tập trung toàn bộ lực vào mũi chân không giúp bạn thăng bằng tốt mà trái lại còn làm cơ thể bạn mất cân bằng. Động tác thực hiện vì vậy cũng không dứt khoát. Khi tập squat, tốt nhất là bạn phải giữ chân thẳng, để toàn bộ lòng bàn chân tiếp xúc mặt đất. Và đừng quên dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân.

2. Thực hiện động tác chưa trọn vẹn


Càng xuống thấp thì càng tăng áp lực lên cơ mông. (Ảnh: Internet)
Càng xuống thấp thì càng tăng áp lực lên cơ mông. (Ảnh: Internet)

Để tác động nhiều nhất lên cơ đùi, bạn cần squat sâu nhất. Chính xác thì phải đến khi điểm đầu gối đạt 90 độ. Càng xuống thấp thì càng tăng áp lực lên cơ mông vì vậy mà gân kheo làm việc tốt hơn.

3. Đầu gối chụm vào nhau


Bạn phải giữ 2 chân song song với nhau và mở rộng đùi 1 góc từ 20 đến 30 độ. (Ảnh: Internet)
Bạn phải giữ 2 chân song song với nhau và mở rộng đùi 1 góc từ 20 đến 30 độ. (Ảnh: Internet)

Khi tập squat bạn cần lưu ý giữ 2 chân song song với nhau và mở rộng đùi 1 góc từ 20 đến 30 độ. Mũi chân cũng phải hướng theo chiều mở gối. Nếu bạn tập sai kĩ thuật này, để 2 gối chụm vào nhau thì bài tập squat sẽ không còn tác dụng nữa.

4. Đầu không thẳng và lưng bị cong


Phải chú ý giữ tư thế sao cho vai, lưng, mông thẳng hàng. (Ảnh: Internet)
Phải chú ý giữ tư thế sao cho vai, lưng, mông thẳng hàng. (Ảnh: Internet)

Có lẽ vì chưa quen với tư thế squat nên khá nhiều người mới tập không giữ được đầu thẳng và bị cong lưng. Điều này rất dễ dẫn đến những tổn thương về vai, lưng và các đĩa đệm cột sống. Khi tập squat, bạn không nên quá vội vàng ở những bước đầu mà phải chú ý giữ tư thế sao cho vai, lưng, mông thẳng hàng.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

squat

bài tập thể dục

Sao Việt Sao Việt 24h 49 phút trước

Nữ ca sĩ còn tiết lộ mối tình kéo dài nhất của cô là 8 năm và gần đây nhất là 3 năm. Hơn nữa, Hồ Ngọc Hà là một người rất mãnh liệt trong tình yêu.

Sao Tây Sao Hollywood 1 giờ trước

Taylor Swift vừa bất ngờ cho phát hành Lyrics video cho Gorgeous, đây là ca khúc thứ 3 nằm trong album đang được mong đợi nhất hiện nay của cô- Reputation.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

Mang danh Tiểu Angela Baby từ khi bước chân vào làng giải trí cho đến khi qua đời ở tuổi 24, nữ diễn viên Nhậm Kiều vẫn chưa có một dấu ấn nào trong sự nghiệp.

Du lịch 1 giờ trước

8 lễ hội khinh khí cầu lung linh sắc màu lãng mạn và tuyệt đẹp trên khắp hành tinh đều khiến mọi người mê mẩn.

Bóng đá V-League 1 giờ trước

Từ việc đang sở hữu thủ thành số 1 của ĐTQG, giờ đây Hải Phòng chỉ còn trong tay 1 lựa chọn nơi khung gỗ.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

Những hình ảnh mới nhất khiến khán giả không còn nhận ra Dương Mịch khi gương mặt cô có dấu hiệu sưng phù.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Tặng thỏi son có 1 triệu, mỹ phẩm cũng chỉ 1 triệu, đồng hồ có 1 triệu 4 trăm, có mỗi đôi giày là 2 triệu rưỡi,... nên bị bạn gái chê là tặng quà rẻ tiền.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Trẻ trung, sành điệu, nhạy bén với những điều mới mẻ, giới trẻ đang khiến cuộc sống của mình năng động và tiện lợi hơn bằng cách “ăn-học-chơi-làm” đều gắn...

Xã hội 1 giờ trước

Một thanh sắt xuyên thủng mái tôn lao hẳn vào trong phòng, một thanh sắt khác nằm một phần ở trong mái tôn. Sự việc trên suýt chút nữa khiến chủ nhà mất mạng.

Xã hội 1 giờ trước

Khi đến cổng viện, chị Tâm có dấu hiệu đau đẻ và không chịu được nữa, anh Đạt ra xem thì thấy nửa người của cháu bé đã ra ngoài rồi.

Học đường 2 giờ trước

Cùng ngó qua xem những trường toàn nam sinh và những trưởng lại chỉ có các "công chúa" ở Hà Nội sẽ chuẩn bị đón ngày 20/10 như thế nào nhé!

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

"Phụ nữ là để yêu. Nhưng chỉ yêu phụ nữ thôi, đừng yêu những ngày của phụ nữ có được không nhỉ?" - Trích lời tâm sự của một chàng trai.

Yêu 2 giờ trước

Mới đây, một cặp đôi người Việt với ngoại hình chênh lệch bất ngờ được báo nước ngoài khen ngợi hết lời vì tình yêu đẹp vượt mọi điều tiếng.

X Đóng