4 lỗi căn bản bạn cần tránh khi tập squat

Squat là bài tập đơn giản giúp cơ thể chúng ta khỏe hơn và vóc dáng trở nên săn chắc hơn. Thế nhưng, nếu tập sai hoặc thực hiện động tác không chuẩn thì bạn sẽ làm mất đi công dụng của squat, thậm chí nó có thể làm tổn thương đến cột sống của bạn. Dưới đây là 4 lỗi mà nhiều người thường hay mắc phải khi tập squat.

1. Chỉ dồn lực vào mũi chân


Bạn nên dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân. (Ảnh: Internet)
Bạn nên dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân. (Ảnh: Internet)

Việc tập trung toàn bộ lực vào mũi chân không giúp bạn thăng bằng tốt mà trái lại còn làm cơ thể bạn mất cân bằng. Động tác thực hiện vì vậy cũng không dứt khoát. Khi tập squat, tốt nhất là bạn phải giữ chân thẳng, để toàn bộ lòng bàn chân tiếp xúc mặt đất. Và đừng quên dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân.

2. Thực hiện động tác chưa trọn vẹn


Càng xuống thấp thì càng tăng áp lực lên cơ mông. (Ảnh: Internet)
Càng xuống thấp thì càng tăng áp lực lên cơ mông. (Ảnh: Internet)

Để tác động nhiều nhất lên cơ đùi, bạn cần squat sâu nhất. Chính xác thì phải đến khi điểm đầu gối đạt 90 độ. Càng xuống thấp thì càng tăng áp lực lên cơ mông vì vậy mà gân kheo làm việc tốt hơn.

3. Đầu gối chụm vào nhau


Bạn phải giữ 2 chân song song với nhau và mở rộng đùi 1 góc từ 20 đến 30 độ. (Ảnh: Internet)
Bạn phải giữ 2 chân song song với nhau và mở rộng đùi 1 góc từ 20 đến 30 độ. (Ảnh: Internet)

Khi tập squat bạn cần lưu ý giữ 2 chân song song với nhau và mở rộng đùi 1 góc từ 20 đến 30 độ. Mũi chân cũng phải hướng theo chiều mở gối. Nếu bạn tập sai kĩ thuật này, để 2 gối chụm vào nhau thì bài tập squat sẽ không còn tác dụng nữa.

4. Đầu không thẳng và lưng bị cong


Phải chú ý giữ tư thế sao cho vai, lưng, mông thẳng hàng. (Ảnh: Internet)
Phải chú ý giữ tư thế sao cho vai, lưng, mông thẳng hàng. (Ảnh: Internet)

Có lẽ vì chưa quen với tư thế squat nên khá nhiều người mới tập không giữ được đầu thẳng và bị cong lưng. Điều này rất dễ dẫn đến những tổn thương về vai, lưng và các đĩa đệm cột sống. Khi tập squat, bạn không nên quá vội vàng ở những bước đầu mà phải chú ý giữ tư thế sao cho vai, lưng, mông thẳng hàng.

Thân hình "chuẩn chỉnh" của "cương thi" Lee Se Young: Phải đánh đổi bằng 700 lần squat mỗi ngày

5 phút squat mỗi ngày, con trai sẽ có được cặp mông "quả táo" săn chắc

Có hay không chuyện tập tạ sẽ bị lùn đi? Câu trả lời chính xác là...

squat

bài tập thể dục

Bóng đá Asian cup 2019 22 phút trước

HLV trưởng đội tuyển Jordan ông Vital Borkelmans lại cho thấy sự thoải mái và lạc quan trước cuộc đối đầu với ĐT Việt Nam.

Nhạc Việt Như Quỳnh 22 phút trước

Sau nhiều năm hoạt động ca hát ở nước ngoài, mới đây nữ ca sĩ Như Quỳnh đã trở lại quê nhà Việt Nam tổ chức liveshow kỉ niệm.

Trong nhiều cuộc điện thoại trước, ông Thành nói với mẹ về ước mơ trở lại Việt Nam, cất một căn nhà để sống nốt phần đời còn lại bên cha mẹ...

Học đường Hult Prize Tài trợ 48 phút trước

Trải qua hơn một nửa chặng đường, Top 4 đội có ý tưởng tốt, sáng tạo sẽ bước tiếp vào chặng đua cuối cùng để tìm ra ý tưởng khởi nghiệp cộng đồng xuất sắc nhất.

Bóng đá Asian Cup 2019 1 giờ trước

Sau khi đồng hành cùng ĐT Philippines tại hai giải đấu lớn là AFF Cup 2018 và Asian Cup 2019, HLV kỳ cựu Erikson đã chính thức nói lời chia tay với họ.

Bất kỳ ai cũng có thể bóp cổ cậu ta, từ Mr. Bean cho đến Người Nhện hay cả thuyền trưởng Jack Sparrow.

Cặp chị em song sinh gắn bó cùng nhau trong mọi hoạt động đời sống, nay còn quyết định cưới cùng 1 ngày khiến dân mạng vô cùng thích thú.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 1 giờ trước

Dù phải ở ẩn nửa năm trời vì vướng phải scandal trốn thuế nhưng thành tích mà Phạm Băng Băng đạt được trong cả năm 2018 qua khiến nhiều người không khỏi bất ngờ

Yêu tình yêu 1 giờ trước

Nếu bạn đang không biết được rằng liệu ai đó có đang thích mình, thì hãy thử xem họ có những dấu hiệu sau đây không nhé!

Nhạc Việt Văn Mai Hương 1 giờ trước

Đánh dấu sự trở lại đường đua Vpop năm 2019, Văn Mai Hương ra mắt MV "Cầu hôn" và chính thức trở thành cô dâu trong MV mới.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Nếu không được ra mắt trong một nhóm nhạc thần tượng, các thực tập sinh phải chịu đựng nhiều hơn rất nhiều so với những gì chúng ta nghĩ.

Châu Á cặp đôi Hàn 2 giờ trước

Không ít khán giả thể hiện sự thích thú trước màn so sánh ngoại hình để tìm ra những cặp đôi sao Hàn từng hợp tác cùng nhau có tướng phu thê.

Nhân vật Hot girl 2 giờ trước

Tất Khiết là cô gái xinh đẹp mang hai dòng máu Việt - Trung, câu chuyện cô quyết định học Tiếng Việt nhưng suốt 8 năm mới có kết quả khiến dân mạng thích thú.

Sự việc ruộng đào của bà con bị phá hoại thì hàng năm lác đác cũng có số ít vài gốc, tuy nhiên đây là lần đầu tiên tại địa phương bị phá hoại số lượng đào lớn..

X Ðóng