4 động tác dễ tập giúp team "màn hình phẳng", vòng một "lép kẹp" lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Thực hiện đều đặn những bài tập dành riêng cho vòng một này sẽ giúp bạn có một bộ ngực săn chắc, đẫy đà hơn để có thể tự tin diện những bộ cánh sexy.

Ngực nở căng tròn và săn chắc không những là vẻ đẹp hấp dẫn, mà nó còn thể hiện tình trạng sức khỏe của chúng ta. Một trong những biện pháp giúp cải thiện vẻ đẹp và kích cỡ của bộ ngực chính là thể dục.

Áp dụng 4 bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày, 10 phút/lần hoặc nhiều hơn tùy vào độ dẻo dai của cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 thật nở nang, đẫy đà, nhất là với những chị em ngực khiêm tốn hoặc chảy sệ sau sinh .

Bài tập 1: Ép tường

Cách thực hiện: Đứng cách tường vừa đủ một cách tay. Hai chân thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự.

4 động tác dễ tập giúp team màn hình phẳng, vòng một lép kẹp lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Động tác này sẽ giúp nâng cao và săn chắc cơ ngực, càng đứng cách xa tường thì hiệu quả của bài tập càng tăng. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà, văn phòng hoặc bất cứ nơi nào khi có thời gian rảnh. 

Bài tập 2: Kéo căng

Cách thực hiện: Gập khuỷu tay, đặt bàn tay phía sau đầu. Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đẩy hai tay lên cao đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng ra và cánh tay vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó lập lại nhiều lần tùy sức.

4 động tác dễ tập giúp team màn hình phẳng, vòng một lép kẹp lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Động tác này tương tự với thư thế vươn vai duỗi người mỗi sáng khi bạn thức dậy, giúp giãn cơ, thoải mái hơn. Tuy nhiên, không nên kéo tay quá căng khi tập sẽ dẫn đến bị đau và hiệu quả tập luyện cũng giảm sút.

Bài tập 3: Đẩy tạ

Cách thực hiện: Nằm ngửa và để chân thoải mái nhất có thể, lưng thẳng, bàn chân đặt lên sàn, co gối một góc 90 độ. Nâng tạ từ dưới lên, khuỷu tay hơi cong, dang rộng hai bên chạm sàn. Khi hạ tạ xuống bạn không nên để tạ chạm vào người.

Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ 30s rồi tập tiếp đợt 2. Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm dưới bề mặt phẳng hoặc trên quả bóng tập đều được.

4 động tác dễ tập giúp team màn hình phẳng, vòng một lép kẹp lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Điều cần lưu ý trong bài tập này chính là trọng lượng của quả tạ. Tùy vào độ dẻo dai của cơ thể và bắp tay, bạn có thể chọn quả tạ có trọng lượng phù hợp. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn quả tạ nhẹ nhất để làm quen và giảm bớt áp lực cho tay và vai.

Khi đã quen dần, bạn có thể chọn những quả tạ nặng hơn. Nếu không, bạn có thể sử dụng các dụng cụ tập luyện tại phòng tập giúp thực hiện các động tác dễ dàng hơn.

Bài tập 4: Chống đẩy

Cách thực hiện: Nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống. 

Thắt chặt cơ bụng, dùng sức đẩy phần ngực lên cao, cố gắng giữ hông và lưng thẳng, hai cánh tay thẳng, giữ 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Nghỉ 10 giây và tiếp tục lặp lại, thực hiện 10 lần.

4 động tác dễ tập giúp team màn hình phẳng, vòng một lép kẹp lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng. Tuy bài tập này đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng, dẫn đến hiệu quả không cao.

Nếu bạn mới tập thì nên đặt một chiếc bục cao khoảng 20-30 cm để tập. Khi bạn nhấc người lên thì không khóa 2 khớp khủy tay vì chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị chấn thương trong lúc tập luyện. Cứ liên tục như vậy khoảng 10 phút, và tăng dần thời gian tập luyện vào những ngày tiếp theo.

Nguồn: Tổng hợp

Loại ngay 5kg mỡ trong vòng 1 tuần, chuyện thật "như đùa" chỉ nhờ loại nước uống thần thánh này

Lỡ cho bạn trai sờ ngực quá nhiều, liệu việc này có làm cho vòng một chảy xệ và thâm đen?

Clip: Nữ sinh Hải Dương "khổ sở" khi sở hữu ngực khủng 110cm

Tăng vòng 1

Tập luyện

bài tập thể dục

Sao Việt Sao Việt 24h 50 phút trước

Rất nhiều khán giả mong ngóng đến ngày Nhã Phương và Trường Giang về chung nhà thì ngay từ phía đại diện của nữ diễn viên cũng lên tiếng xác nhận.

Bí ẩn Bí Ẩn Cuộc Sống 50 phút trước

Có cả “kho tàng” chuyện kể ly kỳ, rùng rợn gắn với các biệt thự hoang vắng, ma quái ở đèo Prenn thuộc thành phố ngàn thông này.

Tips tóc nam 1 giờ trước

Tóc nam giới vẫn luôn thay đổi và phát triển trong suốt 100 năm qua. Cùng điểm lại những kiểu tóc đã từng gây sốt một thời để xem đâu là kiểu tóc đẹp nhất nhé

Điểm hẹn Takashimaya 1 giờ trước

Đến hẹn lại lên, chỉ còn 3 ngày nữa thôi để cho các mẹ bỉm sữa săn các món items cực xịn với giá hạt dẻ cho các bé thiên thần nhà mình tại Takashimaya.

Nhạc Việt Châu Đăng Khoa 1 giờ trước

Hoa hậu Janny Thủy Trần trở lại với MV "Đừng quay về nữa" – một sáng tác mới của nhạc sĩ Châu Đăng Khoa.

Quốc tế Scarlett Johansson 1 giờ trước

Vượt qua hàng loạt mỹ nhân đình đám, cô đào nóng bỏng Scarlett Johansson chính thức trở thành cái tên kiếm tiền nhiều nhất Hollywood.

Bóng đá ASIAD 2018 1 giờ trước

Sau trận thua trước Olympic Malaysia, tiền đạo Son Heung-min cảm thấy không hài lòng với lối chơi của toàn đội và anh đã buộc phải lên tiếng.

Sau những tranh cãi có phần lấn lướt của Hoàng Thùy Linh trên sóng truyền hình. Một làn sóng mạnh mẽ đang lên án không ngừng để bảo vệ Đức Phúc.

Dù chỉ mới gia nhập Juventus ở kỳ chuyển nhượng hè vừa qua nhưng Ronaldo đã cho thấy sự hòa nhập rất nhanh của mình bằng bài hát và màn vũ đạo mới đây ở CLB.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Vốn dĩ mang một nhan sắc khiến không ít người hâm mộ mê mẩn, Huyền Baby còn khiến hội chị em tò mò bí quyết, mỹ nhân thẳng thắn phản hồi ngay.

Xã hội mưa lũ miền Trung 3 giờ trước

Theo thống kê ban đầu, tỉnh Nghệ An có 5 người bị chết do mưa lũ, tất cả đều ở huyện Kỳ Sơn, Nghệ An.

Cũng theo ông Vũ Đình Tuân, trong ngày hôm nay (18/8), Cơ quan Cảnh sát điều tra - Bộ Công an sẽ về địa phương để tiến hành điều tra, làm rõ.

X Ðóng