4 động tác dễ tập giúp team "màn hình phẳng", vòng một "lép kẹp" lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Thực hiện đều đặn những bài tập dành riêng cho vòng một này sẽ giúp bạn có một bộ ngực săn chắc, đẫy đà hơn để có thể tự tin diện những bộ cánh sexy.

Ngực nở căng tròn và săn chắc không những là vẻ đẹp hấp dẫn, mà nó còn thể hiện tình trạng sức khỏe của chúng ta. Một trong những biện pháp giúp cải thiện vẻ đẹp và kích cỡ của bộ ngực chính là thể dục.

Áp dụng 4 bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày, 10 phút/lần hoặc nhiều hơn tùy vào độ dẻo dai của cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 thật nở nang, đẫy đà, nhất là với những chị em ngực khiêm tốn hoặc chảy sệ sau sinh .

Bài tập 1: Ép tường

Cách thực hiện: Đứng cách tường vừa đủ một cách tay. Hai chân thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự.

4 động tác dễ tập giúp team màn hình phẳng, vòng một lép kẹp lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Động tác này sẽ giúp nâng cao và săn chắc cơ ngực, càng đứng cách xa tường thì hiệu quả của bài tập càng tăng. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà, văn phòng hoặc bất cứ nơi nào khi có thời gian rảnh. 

Bài tập 2: Kéo căng

Cách thực hiện: Gập khuỷu tay, đặt bàn tay phía sau đầu. Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đẩy hai tay lên cao đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng ra và cánh tay vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó lập lại nhiều lần tùy sức.

4 động tác dễ tập giúp team màn hình phẳng, vòng một lép kẹp lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Động tác này tương tự với thư thế vươn vai duỗi người mỗi sáng khi bạn thức dậy, giúp giãn cơ, thoải mái hơn. Tuy nhiên, không nên kéo tay quá căng khi tập sẽ dẫn đến bị đau và hiệu quả tập luyện cũng giảm sút.

Bài tập 3: Đẩy tạ

Cách thực hiện: Nằm ngửa và để chân thoải mái nhất có thể, lưng thẳng, bàn chân đặt lên sàn, co gối một góc 90 độ. Nâng tạ từ dưới lên, khuỷu tay hơi cong, dang rộng hai bên chạm sàn. Khi hạ tạ xuống bạn không nên để tạ chạm vào người.

Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ 30s rồi tập tiếp đợt 2. Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm dưới bề mặt phẳng hoặc trên quả bóng tập đều được.

4 động tác dễ tập giúp team màn hình phẳng, vòng một lép kẹp lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Điều cần lưu ý trong bài tập này chính là trọng lượng của quả tạ. Tùy vào độ dẻo dai của cơ thể và bắp tay, bạn có thể chọn quả tạ có trọng lượng phù hợp. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn quả tạ nhẹ nhất để làm quen và giảm bớt áp lực cho tay và vai.

Khi đã quen dần, bạn có thể chọn những quả tạ nặng hơn. Nếu không, bạn có thể sử dụng các dụng cụ tập luyện tại phòng tập giúp thực hiện các động tác dễ dàng hơn.

Bài tập 4: Chống đẩy

Cách thực hiện: Nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống. 

Thắt chặt cơ bụng, dùng sức đẩy phần ngực lên cao, cố gắng giữ hông và lưng thẳng, hai cánh tay thẳng, giữ 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Nghỉ 10 giây và tiếp tục lặp lại, thực hiện 10 lần.

4 động tác dễ tập giúp team màn hình phẳng, vòng một lép kẹp lập tức tăng 3 size trong 1 tuần

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng. Tuy bài tập này đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng, dẫn đến hiệu quả không cao.

Nếu bạn mới tập thì nên đặt một chiếc bục cao khoảng 20-30 cm để tập. Khi bạn nhấc người lên thì không khóa 2 khớp khủy tay vì chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị chấn thương trong lúc tập luyện. Cứ liên tục như vậy khoảng 10 phút, và tăng dần thời gian tập luyện vào những ngày tiếp theo.

Nguồn: Tổng hợp

Loại ngay 5kg mỡ trong vòng 1 tuần, chuyện thật "như đùa" chỉ nhờ loại nước uống thần thánh này

Lỡ cho bạn trai sờ ngực quá nhiều, liệu việc này có làm cho vòng một chảy xệ và thâm đen?

Clip: Nữ sinh Hải Dương "khổ sở" khi sở hữu ngực khủng 110cm

Tăng vòng 1

Tập luyện

bài tập thể dục

Đôi khi chỉ cần nhìn vào một đặc điểm trên cơ thể, chúng ta cũng dễ dàng đoán biết người đó có số giàu sang.

Cộng đồng mạng Bikini 6 giờ trước

Càng ngày vàng mã càng có nhiều đồ vật như thật, từ những tờ tiền, nhà, xe,... mọi thứ đều được làm rất sáng tạo và tinh xảo.

Cộng đồng mạng Trẻ 6 giờ trước

Không phải ai cũng đủ tinh mắt để tìm ra cô gái xuất hiện trong tác phẩm nghệ thuật vẽ khoả thân của người hoạ sĩ này.

Khám phá Hình xăm 6 giờ trước

Để tránh bị quân đội nước khác xâm hại trong Thế chiến 2, những người phụ nữ này đã miễn cưỡng xăm mình, tạo hình chằng chịt lên khắp cơ thể.

Bóng đá Asian cup 2019 6 giờ trước

Tại Tứ kết, Nhật Bản, một ứng viên vô địch khác sẽ là đối thủ của thầy trò Park Hang-seo. Và đội tuyển Nhật Bản mạnh đến thế nào?

Thời trang Thời trang sao 7 giờ trước

Những màn đụng đồ của các mỹ nhân Việt luôn là chủ đề gây xôn xao cư dân mạng, nhưng "gắt" như Hương Giang và Đỗ Mỹ Linh thì quả thật hiếm thấy.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Có lẽ nữ diễn viên Nhã Phương mang bầu không lộ bụng nhưng bộ phận cơ thể này đã "tố cáo" tất cả khi khuôn mặt "phúng phính" của cô khiến fan vô cùng thích thú.

Chủ một vườn đào tại đây đã uống thuốc sâu tự tử và đã tử vong tại nhà tối qua (21/1), sau khi bệnh viện trả về do không cứu chữa được.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Loạt sao Việt hưởng ứng khi Đàm Vĩnh Hưng kêu gọi "vote" cho cầu thủ 21 tuổi Quang Hải xuất hiện bên cạnh những ngôi sao bóng đá quốc tế tại Asian Cup 2019.

Trong phần thi hình thể của thí sinh Hoa hậu Bản sắc Việt toàn cầu 2019, các cô gái diện trang phục áo tắm và catwalk trước giám khảo.

Từng dòng tin nhắn của người chồng từ hải đảo xa xôi gửi về cho vợ con khiến ai nấy đều không khỏi xúc động.

Phim Việt Thuỳ Anh 8 giờ trước

Mới đây trong buổi gặp gỡ với giới truyền thông, Thuỳ Anh đã lên tiếng trước tin đồn của mình và Karik.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Tròn hai năm xảy ra tai nạn, nhan sắc Harry Lu cũng không còn như trước. Theo chia sẻ của anh, giờ chỉ ráng bồi bổ để được tăng kí thôi khiến fan thương xót.

Châu Á Thiên Long Bát Bộ 8 giờ trước

Sau cuộc hội ngộ với "Dương Quá" Cổ Thiên Lạc, mới đây Lý Nhược Đồng lại gặp lại "Đoàn Dự" Trần Hạo Dân sau 22 năm.

X Ðóng