;

4 bài tập thể hình đơn giản tăng phong độ đàn ông

|

Nhảy tại chỗ nâng cao gối kết hợp chống đẩy, plank... thực hiện đúng cách giúp phái mạnh sở hữu thân hình rắn chắc, cơ bụng 6 múi, sức khỏe linh hoạt tạo nên sức quyến rũ, theo Men Health.

Tập đôi chân khỏe và cơ bụng săn chắc 

Các bài tập lunge, nâng cao gối hay squat kết hợp lunge, chạy nhanh tại chỗ giúp phái mạnh rèn thể lực cho đôi chân khỏe, săn chắc.

Lưu ý trước khi luyện tập nên dành thời gian khởi động, làm nóng cơ thể đế tránh chấn thương. Người mới bắt đầu tập có thể thực hiện động tác trong vòng 3-5 lượt.

Xây dựng sức bền

Thực hiện plank, chống tay một bên giúp vùng cơ trung tâm khỏe mạnh, tăng sức bền và cơ bụng 6 múi. 

Bài tập tăng cường sức chịu đựng, sự dẻo dai

Phối hợp tập động tác squat với tạ tay, bật nhảy tại chỗ kết hợp plank giúp phát triển nhóm cơ phần dưới cơ thể, đặc biệt là cơ mông săn chắc. 

Bài tập cho tay, vai rắn rỏi

Các bài tập cho đôi tay săn chắc khá đơn giản và nhanh có kết quả so với các vùng cơ khác trong cơ thể. Mục tiêu của bài tập thể dục này là tác động lên cơ bắp tại vùng cánh tay để chúng phát triển về kích thước và sức mạnh.

Nguồn video: Men's Health

loading...
;
YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube
X Đóng