4 bài tập đơn giản giúp vòng 1 nở nang đáng kể

Buồn phiền vì vòng một khiêm tốn của mình? Hãy bỏ ra vài phút mỗi ngày để luyện tập những động tác sau để cải thiện vòng một nhé!

Bài tập 1

Nằm ngửa mặt lên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và giơ thẳng lên trời. Tiếp theo, hạ thấp tay xuống sao cho hai quả tạ nằm sát hai bên ngực của bạn và giơ tay thẳng lên như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó, hãy khoan nghỉ ngơi mà chuyển sang bài tập thứ 2.

Bài tập 2

Bài tập 2 chính là bài tập chống đẩy cực kì quen thuộc với chúng ta đấy. Nhớ là bạn phải giữ toàn bộ sức nặng cơ thể trên hai bàn chân và hai bàn tay nhé. Và lưu ý phải dang hai tay rộng hơn vai, đồng thời khi hạ người xuống phải để khuỷa tay tạo một góc 45 độ với cơ thể nhé. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 90 giây.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lặp lại bài tập 1 và 2 thêm một lần nữa, sau đó bạn có thể nghỉ khoảng 90 giây trước khi sang bài tập 3.

Bài tập 3

Ngồi lên một chiếc ghế có thể điều chỉnh như trong hình và đặt hai chân bạn ngang bằng trên mặt đất. Nắm hai quả tạ hai bên và giơ thẳng tay lên trời, song song với nhau. Từ từ hạ thấp hai quả tạ xuống ngang hai bên ngực, rồi lại đẩy tay thẳng lên như ban đầu. Lặp lại 10 lần bài tập này và tiếp tục bài tập cuối cùng nhé!

Bài tập 4

Nằm ngửa mặt trên một chiếc ghế dài và đặt hai chân ngang nhau trên mặt đất. Giữ hai quả tạ bên trên của bạn với khuỷa tay hơi cong. Sau đó, từ từ dang hai tay ra hai bên sao cho khuỷa tay ngang với ngực, nhớ là khuỷa tay vẫn hơi cong nhé. Nâng hai tay lên trở về tư thế ban đầu. Hãy tập luyện động tác này 10 lần và nghỉ ngơi khoảng 90 giây. Bạn có thể tập luyện động tác 3 và 4 một lần nữa để đạt kết quả như mong muốn.

Bất ngờ trước công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ: Liệu trình tạo bụng 6 múi khiến nhiều người khó tin

Cô gái nhận “kết đắng” khi tiêm filler dởm: "4 năm rồi vẫn chưa tan, rạch 4 lần lấy vẫn chưa hết"

Góc Cảnh Giác: Cô gái bị mù, chân tóc chảy nhiều mủ do không làm bước này khi nhuộm tóc

Làm Đẹp

Thể dục

Vòng một

Các cầu thủ Jordan đã phải "khóc ròng" vì đường đường là đội tuyển dẫn đầu bảng phải nhận cái kết "quá đắng" khi để lọt chiếc vé vào tứ kết cho ĐTVN.

Bóng đá Bóng đá 7 giờ trước

Chiến thắng của tuyển Việt Nam trước tuyển Jordan trên chấm 11m được HLV Park Hang Seo khẳng định không hề có sự may mắn.

Bóng đá Bóng đá 7 giờ trước

Pha đá bóng vừa rồi của ĐTVN quả là mang đến nhiều cung bậc cảm xúc không chỉ cho các cầu thủ mà còn cả các cổ động viên.

Trong 1 pha bóng bảo vệ khung thành của mình, Văn Lâm đã vô tình "vả" nhẹ cầu thủ của Jordan khiến cư dân mạng có nhiều tranh cãi.

Đặng Văn Lâm đã có hình ảnh rất đẹp trong trận đấu khi chạy đến bên chăm sóc cho Quang Hải trong lúc người em bị đau.

Khám phá Ngắm nhà đẹp 8 giờ trước

Căn hộ 22m2 được bố trí hết sức thông minh, không thiếu một phòng chức năng nào cả mà vẫn đảm bảo được không gian thoải mái, thoáng đãng.

Niềm vui vỡ oà trong lòng hàng triệu cổ động viên Việt Nam khi Bùi Tiến Dũng sút tung lưới Jordan trong loạt sút luân lưu mang về chiến thắng cho đội tuyển Việt

Bóng đá Bóng đá 8 giờ trước

Một lần nữa, Đặng Văn Lâm trở thành người hùng của bóng đá Việt khi góp phần đưa đội nhà tiến vào vòng trong, khiến hàng triệu con tim người hâm mộ nức nở.

Bóng đá Asian Cup 2019 8 giờ trước

Công Phượng lại tiếp tục toả sáng với bàn thắng tuyệt đẹp vào lưới Jordan, góp công giúp ĐT Việt Nam kéo dài chuỗi thành tích ấn tượng trước các đội tuyển Tây Á

Người đẹp Hoa hậu 8 giờ trước

Ngày 19/1 Hoa hậu Thu Hoàng đã tổ chức buổi họp báo mừng danh hiệu sau khi đoạt giải Hoa hậu Áo dài cuộc thi Hoa hậu Doanh nhân người Việt Châu Á 2019.

Yêu tình yêu 8 giờ trước

Mạnh mẽ sau khi chia tay là điều khó khăn với nhiều cô gái nhưng đó là điều các cô gái cần phải làm để tiếp tục 1 cuộc sống thật mới và hạnh phúc hơn.

X Ðóng