4 bài tập đơn giản giúp vòng 1 nở nang đáng kể

Buồn phiền vì vòng một khiêm tốn của mình? Hãy bỏ ra vài phút mỗi ngày để luyện tập những động tác sau để cải thiện vòng một nhé!

Bài tập 1

Nằm ngửa mặt lên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và giơ thẳng lên trời. Tiếp theo, hạ thấp tay xuống sao cho hai quả tạ nằm sát hai bên ngực của bạn và giơ tay thẳng lên như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó, hãy khoan nghỉ ngơi mà chuyển sang bài tập thứ 2.

Bài tập 2

Bài tập 2 chính là bài tập chống đẩy cực kì quen thuộc với chúng ta đấy. Nhớ là bạn phải giữ toàn bộ sức nặng cơ thể trên hai bàn chân và hai bàn tay nhé. Và lưu ý phải dang hai tay rộng hơn vai, đồng thời khi hạ người xuống phải để khuỷa tay tạo một góc 45 độ với cơ thể nhé. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 90 giây.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lặp lại bài tập 1 và 2 thêm một lần nữa, sau đó bạn có thể nghỉ khoảng 90 giây trước khi sang bài tập 3.

Bài tập 3

Ngồi lên một chiếc ghế có thể điều chỉnh như trong hình và đặt hai chân bạn ngang bằng trên mặt đất. Nắm hai quả tạ hai bên và giơ thẳng tay lên trời, song song với nhau. Từ từ hạ thấp hai quả tạ xuống ngang hai bên ngực, rồi lại đẩy tay thẳng lên như ban đầu. Lặp lại 10 lần bài tập này và tiếp tục bài tập cuối cùng nhé!

Bài tập 4

Nằm ngửa mặt trên một chiếc ghế dài và đặt hai chân ngang nhau trên mặt đất. Giữ hai quả tạ bên trên của bạn với khuỷa tay hơi cong. Sau đó, từ từ dang hai tay ra hai bên sao cho khuỷa tay ngang với ngực, nhớ là khuỷa tay vẫn hơi cong nhé. Nâng hai tay lên trở về tư thế ban đầu. Hãy tập luyện động tác này 10 lần và nghỉ ngơi khoảng 90 giây. Bạn có thể tập luyện động tác 3 và 4 một lần nữa để đạt kết quả như mong muốn.

Bí quyết giúp các nàng ngực nhỏ vẫn trở nên gợi cảm

Nàng ngực "khủng" và những kiểu ăn mặc tối kỵ

"Núi đôi" của bạn có bình thường?

Làm Đẹp

Thể dục

Vòng một

Khám phá Văn Phòng 30 phút trước

Là nơi chúng ta dành hẳn 8 giờ mỗi ngày để ngồi ở đó, nhưng bàn làm việc lại có nguy cơ tiềm ẩn hiểm họa khôn lường nếu bạn lơ là việc vệ sinh nó thường xuyên

Phim Việt Lý Nhã Kỳ 45 phút trước

Bộ phim "Diên hi công lược" bị ngừng phát sóng, người hâm mộ nhắn tin nhờ Lý Nhã Kỳ xin Xa Thi Mạn link phim, người đẹp bất ngờ hài hước trả lời.

Sao Đông BTS 45 phút trước

Vị trí thứ hai trong BXH tăng những 943.64% so với tháng 7, nhiều thành viên nhóm nhạc BTS rớt khỏi top 10.

Khám phá Lạm dụng trẻ em 45 phút trước

Đó là một vị khách trong bừa tiệc, hắn ta đan vươn tay ra để sờ soạng cậu bé "trai nhảy" đang xoay người trong tiếng nhạc truyền thống ở Afghanistan...

Xã hội dự báo thiên tai 1 giờ trước

Đến sáng 18/8, công tác di dân tại chỗ hoặc đến những nơi an toàn như trường học, trạm xá xã cùng tài sản của người dân đã cơ bản hoàn thành.

Sao Việt Ưng Hoàng Phúc 1 giờ trước

Những thần tượng nam từng làm điên đảo người hâm mộ những năm 2000: người vẫn tiếp tục đi hát, người đã có gia đình

Khám phá Bộ ảnh đẹp 1 giờ trước

Trong nhiếp ảnh, chỉ một giây trôi qua cũng đủ tạo nên sự khác biệt. Những bức ảnh đẹp dưới đây chính là sự kết hợp của khoảnh khắc, kỹ thuật và cả may mắn.

Sao Đông cát-xê 2 giờ trước

Bảng thống kê cát-xê đóng phim truyền hình của sao Hoa ngữ vừa được hé lộ. Thực sự choáng váng khi nhìn những con số cát-xê cực kì khủng!

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Cũng đã khá lâu mới có dịp chiêm ngưỡng bộ ảnh thần thái ngút trời của Lan Khuê và sẽ còn ấn tượng hơn khi diện trang phục thể thao "đốn tim" mọi ánh nhìn.

Châu Á Diên hi công lược 2 giờ trước

Chỉ với đoạn teaser ngắn, người xem có thể nghe được vài phân đoạn giọng nói của những nhân vật có vai trò quan trọng trong những tập đầu của phim.

Nhạc Việt Sơn Tùng M-TP 2 giờ trước

Tạo hình mới của nam ca sĩ Isaac khiến fan kinh ngạc vì không khác Sơn Tùng M-TP. Đây vốn không phải lần đầu tiên fan nhận ra điểm giống nhau giữa hai idol này.

Nhạc Việt The Voice 2018 2 giờ trước

Noo Phước Thịnh chưa bao giờ chịu ngồi yên trên "ghế nóng" The Voice, những lần "tám chuyện" của nam ca sĩ luôn khiến khán giả phải bật cười.

X Ðóng