4 bài tập đơn giản giúp vòng 1 nở nang đáng kể

Buồn phiền vì vòng một khiêm tốn của mình? Hãy bỏ ra vài phút mỗi ngày để luyện tập những động tác sau để cải thiện vòng một nhé!

Bài tập 1

Nằm ngửa mặt lên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và giơ thẳng lên trời. Tiếp theo, hạ thấp tay xuống sao cho hai quả tạ nằm sát hai bên ngực của bạn và giơ tay thẳng lên như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó, hãy khoan nghỉ ngơi mà chuyển sang bài tập thứ 2.

Bài tập 2

Bài tập 2 chính là bài tập chống đẩy cực kì quen thuộc với chúng ta đấy. Nhớ là bạn phải giữ toàn bộ sức nặng cơ thể trên hai bàn chân và hai bàn tay nhé. Và lưu ý phải dang hai tay rộng hơn vai, đồng thời khi hạ người xuống phải để khuỷa tay tạo một góc 45 độ với cơ thể nhé. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 90 giây.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lặp lại bài tập 1 và 2 thêm một lần nữa, sau đó bạn có thể nghỉ khoảng 90 giây trước khi sang bài tập 3.

Bài tập 3

Ngồi lên một chiếc ghế có thể điều chỉnh như trong hình và đặt hai chân bạn ngang bằng trên mặt đất. Nắm hai quả tạ hai bên và giơ thẳng tay lên trời, song song với nhau. Từ từ hạ thấp hai quả tạ xuống ngang hai bên ngực, rồi lại đẩy tay thẳng lên như ban đầu. Lặp lại 10 lần bài tập này và tiếp tục bài tập cuối cùng nhé!

Bài tập 4

Nằm ngửa mặt trên một chiếc ghế dài và đặt hai chân ngang nhau trên mặt đất. Giữ hai quả tạ bên trên của bạn với khuỷa tay hơi cong. Sau đó, từ từ dang hai tay ra hai bên sao cho khuỷa tay ngang với ngực, nhớ là khuỷa tay vẫn hơi cong nhé. Nâng hai tay lên trở về tư thế ban đầu. Hãy tập luyện động tác này 10 lần và nghỉ ngơi khoảng 90 giây. Bạn có thể tập luyện động tác 3 và 4 một lần nữa để đạt kết quả như mong muốn.

Áp dụng ngay những "chiêu" làm đẹp "xịn sò" của loạt idol Kpop

Không cần đi spa, công thức phục hồi tóc hư tổn đơn giản sau đây sẽ đánh bay nỗi lo về tóc của bạn

Ứng dụng ngay 10 công dụng thần kì của quả chanh để bạn gái luôn xinh đẹp hết nấc

Làm Đẹp

Thể dục

Vòng một

Nhạc Việt Binz 3 giờ trước

Binz vừa bác bỏ hết tin đồn đó khi công khai bạn gái cực tây, 3 vòng khủng với đầy hình xăm nghệ thuật trên người.

Mẹo mua sắm Mẹo mua sắm 5 giờ trước

Hãy cùng tìm hiểu những lý do khiến cho chăn lông cừu luôn là sản phẩm bán chạy mỗi khi đến mùa lạnh nhé.

Người đẹp Phi Thanh Vân 5 giờ trước

Cắt phăng đi mái tóc dài óng ả quen thuộc, Phi Thanh Vân vẫn tự tin với vẻ ngoài đang bị dư luận chỉ trích là bất hiếu.

Sao Tây Miley Cyrus 6 giờ trước

Hành động của cặp đôi Miley - Liam thật sự khiến mọi người phải ngưỡng mộ. Quả thật, trong lúc khó khăn mới thật sự nhận ra tấm chân tình.

Một quy chuẩn đo lường đã tồn tại hàng trăm năm qua sắp bị xóa bỏ vĩnh viễn, đây là một sự kiện lịch sử đáng chú ý của nhân loại.

Cộng đồng mạng Mua Sắm 6 giờ trước

Lỡ dại mua sắm bạt mạng trong cơn say, chàng trai đã phải nhận cái kết đắng khi phát hiện ra mình mua về cả cái sở thú!

X Ðóng