Đánh bay mỡ thừa đáng ghét vùng bụng với 3 bài tập siêu đơn giản

Nếu bạn là một người bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập gym thì hãy sử dụng ngay thảm mềm để thực hiện 3 bài tập với những tư thế đơn giản này nhé, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ về vóc dáng của mình sau quá trình luyện tập đấy.

Yoga được biết đến là một môn thể dục tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, không chỉ có công dụng giúp cho con người khỏe hơn, dẻo dai hơn, tinh thần giảm stress lợi hại, yoga còn là liệu pháp giảm cân, giữ dáng dành cho các bạn gái. Chỉ cần 3 tập ba bài siêu đơn giản này mỗi ngày, các bạn gái không còn lo lắng, đau đầu về việc có được vóc dáng mơ ước nữa. 

1. Tư thế chiếc ghế (Utkatasana)

Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ lưng, cột sống và hông đấy bạn ạ. Không những thế, tư thế này ngoài việc đánh tan lượng mỡ dư thừa ngay cơ bụng mà còn làm tăng sức quyến rũ cho vòng ba của bạn đấy. 


Muốn có vòng hai thon gọn, vòng ba quyến rũ, hãy thử ngay tư thế này!
Muốn có vòng hai thon gọn, vòng ba quyến rũ, hãy thử ngay tư thế này!

Việc thực hiện thì vô cùng đơn giản thôi bạn ạ. Bạn chỉ cần đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau và giơ lê phía trước. Sau đó, bạn hãy trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà. Lúc này cơ thể của bạn sẽ giống như đang ngồi trên chiếc ghế "vô hình". Kế đến bạn giơ tay lên cao trên đầu nhé và hơi đưa người về trước và thở ra. Hãy cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt và giữ nhịp thở đều nhé. 

2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)

Nếu đang đau khổ về vòng 2 cứ thừa cân, thừa mỡ và dù làm bất cứ cách nào cũng không thay đổi được tình trạng này thì hãy tập ngay tư thế yoga mang tên rắn hổ mang nhé. Bài tập này không chỉ làm săn chắc cơ bụng của bạn mà còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp xương cột sống trở nên linh hoạt và chắc khỏe hơn đấy.


Chỉ với tư thế tập luyện đơn giản thế này, đã có thể đánh bay mỡ thừa không mong muốn rồi. 
Chỉ với tư thế tập luyện đơn giản thế này, đã có thể đánh bay mỡ thừa không mong muốn rồi. 

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần thực hiện theo những bước theo hướng dẫn. Đầu tiên bạn hãy nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, cùng lúc đặt hai lòng bàn tay dưới vai và cằm hơi chạm mặt sàn. Sau đó, bạn hít sâu và từ từ nâng lưc và uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt nhé. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong 15 - 30 giây nhé. Tiếp đến, bạn thở ra và từ từ hạ tư thế về tư thế ban đầu nhé. 

3. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế này yêu cầu bạn phải nằm ngửa, đặt hai tay bên hông, hạ chân duỗi thẳng và khép gót chân vào nhau. Sau đó bạn cong hai đầu gối rồi thở ra và từ từ kéo hai gối về ngực cùng hai đùi ấn lên bụng nhé. Tiếp đến, bạn ôm hai chân, giữ gối cố định và nâng đầu kết hợp nhịp thở ra sao cho cằm chạm gối nhé. Hít thở sâu, đều đặn và kiên trì giữ tư thế này trong 60 đến 90 giây. Cuối cùng bạn hãy từ từ thở chậm, nới lỏng tay, kéo tay về hai bên hông cùng lòng bàn tay ép xuống sàn. Để có thể đạt được hiệu quả như ý, hãy cố gắng tập luyện ít nhất 5 lần mỗi ngày nhé. 


Đừng xem thường động tác "dễ ợt" này nhé, vì công dụng của nó là vô hạn đấy. 
Đừng xem thường động tác "dễ ợt" này nhé, vì công dụng của nó là vô hạn đấy. 

Tư thế này không chỉ "xuất chiêu" lợi hại với vùng bụng thừa cân của bạn mà còn giúp người tập điều hòa được lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón, cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới cũng như làm săn chắc vùng đùi và hông của bạn nữa đấy.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Những tuyệt chiêu giảm cân mà không cần nhịn ăn

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Mỗi sáng làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ

Tips hay

Tập yoga

giảm cân

Bóng đá Hậu trường 59 phút trước

C.Ronaldo là một trong những gương mặt tiêu biểu của làng túc cầu dành nhiều sự quan tâm cho các hoạt động từ thiện xã hội.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Sau bao lâu chờ đợi, cuối cùng nhóm nhạc nam SEVENTEEN và "hoàng tử lai" Samuel đã có mặt tại TP.HCM để chuẩn bị tham dự lễ trao giải MAMA 2017.

Cộng đồng mạng Nhóm 218 2 giờ trước

Nhóm đèn led 218 không chỉ mang hình ảnh con người Việt Nam đến với quốc tế mà còn khẳng định họ là một đối thủ nặng ký cho giải cao nhất của Asia's Got Talent.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Hôm nay 25/11, cũng là sinh nhật của Hồ Ngọc Hà và bộ ảnh làm cô dâu của cô cũng bất ngờ được trình làng vào đúng ngày đặc biệt này.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 2 giờ trước

Dù đã "yên bề gia thất", nhưng Huỳnh Hiểu Minh vẫn tin tưởng vào "tay hòm chìa khóa" của mẹ mình.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Điều thắc mắc nhất là ngày sinh nhật Hồ Ngọc Hà vẫn chưa thấy lời chúc từ Kim Lý, dù dàn sao Việt đã nô nức gửi lời chúc mừng tuổi mới của cô.

Xã hội Buýt sông 3 giờ trước

8g30 sáng 25/11, 2 chiếc buýt sông đầu tiên của tuyến số 1 đã có buổi chạy ra mắt từ bến Bạch Đằng đến bến Linh Đông.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Do trình diễn quá sung nên Minh Hằng đã gặp phải sự cố ngay khi đang hát trên sân khấu. Dù vậy cô vẫn nén đau để hoàn thành phần trình diễn của mình.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Hồ Quang Hiếu đã có những chia sẻ về mối tình vừa kết thúc với Bảo Anh trong một chương trình truyền hình mới đây.

Mặc cho ngày mưa ngập lụt, cô dâu vẫn vô cùng xinh đẹp, vui vẻ với đầu đội mấn, áo dài đỏ, quần đùi hồng về nhà chồng.

Bài viết tâm sự 3 giờ trước

Đỉnh điểm là gần đây tôi và người yêu cãi nhau về chuyện tiền trà sữa, cô ấy "lên cơn" rồi bẻ thẻ tín dụng rồi vứt vào mặt tôi, khiến tôi tức không chịu nổi nữa

Xã hội Trường học 3 giờ trước

Thông qua việc làm quen với các chú chó và theo dõi từng hành động cũng như cảm xúc của chúng mà các nhân viên sẽ giám định tính cách cho từng con chó ở đây.

Xã hội Dung Nham 3 giờ trước

Ở ngay giữa mặt đường bỗng chảy ra một chất lỏng màu đỏ, thậm chí nó còn bốc khói đen. Chàng trai cảm giác như thể ngửi thấy "mùi của thần chết" đang lại gần.

Cần lưu ý tránh xa những thói quen có hại này nếu bạn không muốn sức khỏe của mình cứ ngày càng đi xuống.

X Đóng