3 bài tập tuyệt vời giúp bạn có ngay lưng thẳng mông săn nhanh chóng

Điều quan trọng nhất bạn cần chuẩn bị trước bài tập này là sự kiên trì, nỗ lực muốn thay đổi và hoàn thiện cơ thể của chính mình.

Sở hữu gò bồng đảo nảy nở, eo đúng chuẩn con kiến đi đôi với bụng một khe cùng vòng 3 săn chắc là xu hướng luyện tập hot nhất của các chị em phụ nữ trong năm. Tuy nhiên, nếu cơ thể hội tụ cả ba yếu tố tuyệt vời trên nhưng lại thiếu đi một tấm lưng thẳng thì quả là một bại phẩm. Thế nên, bên cạnh việc chạy theo các trào lưu mới, bạn nữ nhà mình cũng nên lưu ý dành thêm thời gian cho một số bài tập lưng để đảm bảo sự cân đối cho cơ thể.


Tấm lưng thẳng sẽ mang lại sự cân bằng và cân đối hoàn hảo cho cơ thể.
Tấm lưng thẳng sẽ mang lại sự cân bằng và cân đối hoàn hảo cho cơ thể.

Dưới đây là ba bài tập đơn giản nhất dành cho người không chuyên do huấn luyện viên thể dục thẩm mĩ Angela Lee thiết kế giúp bạn có ngay lưng thẳng mông săn chỉ gói gọn trong một tháng. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị cho bài tập này là hai chiếc tạ tay, một tấm thảm tập và nỗ lực quyết tâm hoàn thiện bản thân.

Lịch tập luyện


Nếu muốn có tấm lưng thẳng mông săn như mơ, bạn cần nỗ lực thực hiện nghiêm túc lịch tập luyện này.
Nếu muốn có tấm lưng thẳng mông săn như mơ, bạn cần nỗ lực thực hiện nghiêm túc lịch tập luyện này.

Những con số trong mỗi ô biểu thị số rep (số lần bạn thực hiện động tác) mà bạn nên tập mỗi ngày trong chu trình luyện tập của mình. Mỗi ngày bạn dành khoảng 11 phút để luyện tập và cứ sau 2-3 phút thực hiện động tác liên tục, bạn nên nghỉ một phút. Ngoài ra, đừng cố gắng luyện tập vào những ngày nghỉ ngơi vì các nhóm cơ của bạn cũng cần thời gian "thư giãn" để lấy lại sức lực và năng lượng.

1. Bài tập cơ bản


Bạn thực hiện động tác squat với 2 tay song song đưa thẳng về phía trước.
Bạn thực hiện động tác squat với 2 tay song song đưa thẳng về phía trước.

Đối với động tác này, bạn chỉ cần thực hiện squat như bình thường. Bước chân sang ngang rộng bằng vai, giữ lưng thẳng và bắt đầu khuỵu gối xuống sao cho đùi bạn song song với mặt đất, hai tay đưa thẳng về phía trước. Điều quan trọng nhất ở đây là giữ thăng bằng và dồn trọng lượng cơ thể của bạn xuống đều cả hai chân.

2. Bài tập với tạ tay


Bạn squat kết hợp với hai chiếc tạ tay.
Bạn squat kết hợp với hai chiếc tạ tay.

Bạn đứng thẳng người, chân bước sang ngang rộng hơn vai và mặt hướng về phía trước. Hai tay nắm tạ và cố gắng giữ lưng bạn thẳng rồi thực hiện động tác squat như ở trên. Ban đầu, bạn nên sử dụng những chiếc tạ nhẹ vừa tay, sau đó bạn có thể nâng cấp độ lên với chiếc tạ nặng khoảng 3-4kg. Nếu bạn cảm thấy khá mất sức, bạn nên đổi lại những chiếc tạ nhẹ hơn.

3. Bài tập nâng cao


Với bài tập nâng cao, bạn vòng hai tay ra sau đầu, giữ chặt rồi bắt đầu squat.
Với bài tập nâng cao, bạn vòng hai tay ra sau đầu, giữ chặt rồi bắt đầu squat.

Tương tự động tác trên, bạn đứng thẳng người và chân bước sang ngang rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng và hai tay vòng ra sau đầu và đan vào nhau rồi thực hiện động tác squat. Hãy chắc chắn rằng lòng bàn chân của bạn tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất và tay không nên tác động lực lên cổ hay phần trên cơ thể chúi về phía trước. Lưu ý, nếu thực hiện động tác này mà nhìn thấy khuỷu tay của mình thì bạn cần xem lại hướng dẫn. 

(Ảnh: Bright Side)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Quên plank hay squat đi, đây mới là bài tập mang lại vòng 3 đẹp mê hồn

Bài tập thể hình

bài tập cho lưng

Xã hội từ thiện 3 giờ trước

Câu chuyện của cậu bé Trần Quốc Lộc (9 tuổi) trên báo Thanh Niên đã nhận được sự quan tâm hết sức lớn lao của cộng đồng, của chính quyền địa phương.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 4 giờ trước

Sau vòng 16 Ngoại hạng Anh, khoảng cách giữa Man City và phần còn lại đã lên đến 11 điểm

Thời trang Thời trang sao 5 giờ trước

Chẳng cần "làm lố" hay diêm dúa, chỉ diện độc một gam màu trắng,ỹ

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Đêm nhạc của nam nhạc sĩ thu hút hàng nghìn khán giả, họ ngồi nghẹt cứng để có thể nghe được giọng hát của anh.

Muốn có một tấm ảnh "triệu like" để khoe với bạn bè hãy chăm học hỏi "bí kíp" của các "thánh sống ảo" dưới đây.

TV Show Sao Việt 24h 5 giờ trước

Những sự việc xảy ra xung quanh Kỳ Duyên tại The Look 2017 đã khiến nhiều khán giả phải đặt câu hỏi lớn cho vị HLV nhỏ tuổi nhất chương trình này.

Xã hội Vụ cướp 5 giờ trước

Nam sinh năm cuối đã dùng dao tự cứa cổ rồi dựng ra màn kịch hy hữu, trình báo rằng bị cướp tấn công để "thoái thác đóng tiền học phí".

Xã hội Tai nạn hi hữu 5 giờ trước

13h30, lan can trường Tiểu học Văn Môn, xã Văn Môn (huyện Yên Phong), tỉnh Bắc Ninh bị sập khiến 16 học sinh bị thương.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Động thái này của nghệ sĩ hài Duy Phương cũng khẳng định ông không bỏ qua cho việc bị "tố" bạo hành Lê Giang trên sóng truyền hình.

Trong những ngày cuối năm này bạn hoàn toàn có thể ngắm tuyết rơi ngay tại Việt Nam với những địa điểm sau đây mà không cần phải đi xa.

Người đẹp Sao Việt 24h 6 giờ trước

Trong vòng 10 ngày đầu tháng 12, showbiz Việt lại có thêm 9 Hoa hậu, Á hậu trong sự ngỡ ngàng và bất ngờ của khán giả yêu nhan sắc Việt.

Có mặt từ rất sớm tại sân CIS, Harry Lu cổ vũ cực sung cho tuyển Saigon Heat trong trận ra quân đầu tiên tại Giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á (ABL) 2017 -2018.

Bài viết Hội độc thân 6 giờ trước

Các FA lâu năm muốn sớm thoát cảnh lẻ bóng, trước hết hãy vì bản thân mà đầu tư và cố gắng cho những điều sau đây.

X Đóng