3 bài tập để vòng 1 săn chắc ngay tức khắc

Chúng ta hoàn toàn có thể giúp cho vòng 1 săn chắc, căng tròn hơn, ngăn ngừa sự chảy xệ chỉ với những bài tập đơn giản.

Nếu được hỏi rằng thế nào là một bộ ngực hoàn hảo? Đa số câu trả lời chính là một bộ ngực tròn đầy. Mọi người thường vô tình quên rằng, theo thời gian, cơ ngực của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Và đây chính là cơn ác mộng của đa số chị em phụ nữ.


Vòng ngực săn chắc luôn là niềm mơ ước của các chị em. (Ảnh: Internet)
Vòng ngực săn chắc luôn là niềm mơ ước của các chị em. (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể giúp cho vòng 1 săn chắc hơn, ngăn ngừa sự chảy xệ trong một thời gian dài với những bài tập đơn giản. Vì vậy, hãy cùng theo dõi một số tuyệt chiêu để có một bộ ngực như ý nhé!

1. Bài tập thứ 1

Bước thứ nhất,  nằm sấp xuống thảm tập, đưa cánh tay ra trước mặt, cằm. Tiếp theo, uốn cong đầu gối. Cánh tay kéo dài về phía sau, chạm vào bàn chân. Chú ý không để hai chân tách rời.

Bước thứ hai, hít vào và ngẩng đầu lên để các cơ bụng được căng ra, kéo ngực nâng lên đồng thời hai tay kéo chân gần đến thắt lưng. Cuối cùng, thở thư giãn rồi trở lại vị trí ban đầu. Nên lặp đi lặp lại động tác này ba lần.


Bài tập căng cơ này sẽ giúp phát triển cơ phát triển ở một số khu vực bên dưới bầu ngực. (Ảnh: Internet)
Bài tập căng cơ này sẽ giúp phát triển cơ phát triển ở một số khu vực bên dưới bầu ngực. (Ảnh: Internet)

Bài tập căng cơ này sẽ giúp phát triển cơ phát triển ở một số khu vực bên dưới bầu ngực, giúp cho ngực thêm căng và đầy đặn.

2. Bài tập thứ 2

Các mô ngực có thể được cải thiện đáng kể với bài tập này. Để thực hiện, đầu tiên, ta quỳ trên mặt đất, để hông và đùi ép vào cẳng chân, để tay thư giãn trên đùi.

Bước thứ hai, từ từ nhấc bàn tay vòng ra phía sau và căng các cơ để tay có thể chạm vào ngón chân.

Tiếp đó, chụm hai cánh tay ra phía sau, với cánh tay giơ phía sau và gập người xuống. Cố gắng chạm ngực vào được đầu gối.


Từ từ nhấc bàn tay vòng ra phía sau và căng các cơ để tay có thể chạm vào ngón chân. (Ảnh: Internet)
Từ từ nhấc bàn tay vòng ra phía sau và căng các cơ để tay có thể chạm vào ngón chân. (Ảnh: Internet)

3. Bài tập thứ 3

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên, chắp hai tay trước ngực. Tiếp theo, hít thở sâu, giơ hai tay lên đỉnh đầu, chú ý để cho hai khuỷu tay ngang nhau. Bước thứ ba, trở lại tư thế đầu tiên, kéo căng hai tay sang bên phải của ngực, giữ trong 10 giây, sau đó kéo sang bên trái. Lặp đi lặp lại động tác này năm lần, bạn sẽ thấy ngay sự săn chắc của lồng ngực.


Lặp đi lặp lại động tác này năm lần, bạn sẽ thấy ngay sự săn chắc của lồng ngực. (Ảnh: Internet)
Lặp đi lặp lại động tác này năm lần, bạn sẽ thấy ngay sự săn chắc của lồng ngực. (Ảnh: Internet)

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 3 bài tập này hằng ngày, các bạn đã có thể "đẩy lùi" nỗi lo ngực bị chảy xệ và tự tin khoe dáng với những bộ trang phục bắt mắt. Hãy bắt tay ngay vào việc tập luyện đi thôi!

1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Giải mã lý do vì sao ngực "chảy xệ"

Hé lộ nguyên nhân mới khiến ngực chảy xệ cực nhanh

10 lỗi mặc áo ngực mà bạn chưa biết

Bí quyết làm đẹp

Tăng vòng 1

Xã hội bão số 14 4 giờ trước

Khoảng 18h khi hàng trăm sinh viên đang ăn cơm tối ở nhà E1, D6 khu ký túc xá Đại học Quốc gia TP.HCM thì bất ngờ gió giật mạnh khiến đồ đạc bay tứ tung.

Xã hội Cây đổ 6 giờ trước

Tại phường Linh Trung nhiều tuyến đường có hàng cây xanh đường kính hơn 0.5 m, cao hơn 15 m bị bật gốc chắn ngang đường đè vào dây điện gây mất điện nhiều giờ.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 6 giờ trước

Arsenal đánh bại Tottenham một cách thuyết phục tại Emirates với hai pha lập công của Mustafi và Alexis Sanchez

Tản mạn tản mạn 7 giờ trước

Em đã từng sai khi nghĩ rằng đàn ông thật yếu đuối khi rơi lệ. Nhưng giờ thì em đã hiểu, gồng gánh càng nhiều thì nỗi đau càng chất chứa trong lòng...

Người đẹp Sao Việt 24h 7 giờ trước

Cộng đồng mạng khá bất ngờ và nuối tiếc khi thấy đại diện Việt Nam đã nỗ lực hết mình cho cuộc thi này nhưng lại thất bại.

Sau khi đi vào góc nhà, cô gái đã nới lỏng thắt lưng, ngồi xuống sàn và thực hiện hành vi tiểu tiện ngay trên sàn của cửa hàng ăn này.

Vượt qua 117 người đẹp đến từ khắp mọi nơi trên toàn thế giới, đại diện Ấn Độ chính thức trở thành Hoa hậu Thế giới 2017.

Cô bạn tâm sự, "Ông đã rút từng tờ tiền đưa cho mình, đến cả tờ 500 đồng cuối cùng. Lúc đó mình chỉ biết cười thôi, nhưng trong lòng cũng lợn cợn lắm..."

Đại diện Việt Nam dù có phần thi vô cùng xuất sắc cũng như giành chiến thắng Hoa hậu nhân ái vẫn vuột mất cơ hội vào Top 15 chung cuộc.

Bóng đá V-league 2017 9 giờ trước

Sau thời gian dài đàm phán, đến chiều nay (18/11), quyền chủ tịch CLB TP.HCM Lê Công Vinh đã chốt phương án HLV trưởng cho mùa giải 2018.

Đại diện Việt Nam - Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh không làm khán giả nước nhà thất vọng khi tự tin trình diễn khiêu vũ mở màn đêm Chung kết "Dance of the World".

Công nghệ Game hay 9 giờ trước

Thử trải nghiệm 1 lần chơi Getting over it, bạn sẽ biết vì sao nó gây ức chế nhất trong mọi loại game hiện nay.

X Đóng