21 quy luật giảm béo áp dụng thời nào cũng đúng

Mỗi khi có 1 phương pháp giảm cân mới xuất hiện thì những cách cũ lại mờ nhạt đi. Có bao giờ 1 chế độ giảm cân lại lỗi mốt như trào lưu thời trang? Câu trả lời là bạn hãy tin vào những quy luật đã được thời gian kiểm nghiệm.

Dưới đây là 21 quy luật giảm cân rất cổ điển nhưng đã được hầu hết các chuyên gia sức khỏe thừa nhận là đúng. Những cách này có thể nhiều người đã nghe nhàm cả tai rồi, nhưng chắc chắn chúng không bao giờ hết thời và luôn luôn hiệu quả.

1. Đừng bỏ bữa sáng. Bữa sáng lành mạnh và tràn đầy năng lượng sẽ đảm bảo cả ngày bạn không bị trật đường ray. 

2. Ăn chậm, nhai kĩ, đừng ngấu nghiến. Áp dụng nguyên tắc 3 miếng khi ăn tráng miệng: chỉ cắn đúng 3 miếng là "khóa miệng" lại.

3. Tránh ăn vặt đêm. Hãy kết thúc chuyện ăn uống khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi vì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại vào buổi tối nên thời điểm này, bạn sẽ chuyển từ đốt mỡ thành tích tụ mỡ.


"Ăn ngày là cho bạn, ăn đêm là cho kẻ thù". Bạn còn tiếp tay cho kẻ thù đến bao giờ?
"Ăn ngày là cho bạn, ăn đêm là cho kẻ thù". Bạn còn tiếp tay cho kẻ thù đến bao giờ?

4. Đừng ngừng lại khi đang tập thể dục. Trong suốt buổi tập thể dục, chỉ nghỉ không quá 30 giây giữa các động tác. Cách này sẽ giúp bạn tăng tốc độ đốt calo.

5. Đừng quên tập tạ. Cách này không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

6. Trước khi ăn, hãy tự hỏi: "Mình có đang đói không?". Ngoại trừ các bữa chính, những thời điểm còn lại nếu không đói thì chẳng có lý do gì để ăn. 

7. Đừng để thiếu ngủ. Hãy ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ, hóc-môn gây thèm ăn ghrelin sẽ gia tăng, dẫn đến tăng cân. Mỗi ngày, hãy dành ra ít nhất 2-3 phút để thực hành hít thở sâu. Cách này sẽ làm giảm hóc-môn cortisol gây căng thẳng, đây là một nguyên nhân gây tích mỡ bụng.


Giấc ngủ chính là sinh mạng, đừng bao giờ để thiếu ngủ.
Giấc ngủ chính là sinh mạng, đừng bao giờ để thiếu ngủ.

8. Mang theo bữa trưa. Theo một nghiên cứu vào năm 2012 đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, những người ăn trưa ngoài hàng quán sẽ giảm được ít hơn 2,2kg so với người tự nấu ăn mỗi ngày. 

9. Chỉ xem tivi ít hơn 10 tiếng/tuần. Bước lên cân ít nhất 1 lần mỗi tuần.

10. Hãy ăn sau mỗi 3-4 giờ để hạn chế tình trạng thèm đồ vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.

11. Hãy cụ thể mục tiêu của bạn. Chẳng hạn, phải xác định thời điểm chụp những tấm ảnh "before - after" để thúc đẩy bạn có tinh thần giảm cân. 

12. Bắt đầu bữa ăn với rau xanh. Hãy ăn theo trình tự: Ăn rau quả trước rồi mới tới thịt thà, như vậy thì bạn sẽ nạp ít calo vào cơ thể nhờ bạn đã "no rau" mất rồi. 


Hãy ăn rau trước rồi mới tới thịt.
Hãy ăn rau trước rồi mới tới thịt.

13. Đánh lừa não bộ. Bạn hãy tự hứa hẹn với bản thân, chẳng hạn như ngày cuối tháng sẽ cho phép bản thân ăn uống thoải mái thứ mình thích. Cách này sẽ giúp bạn trì hoãn cơn thèm các món hấp dẫn. 

14. Hãy ghi chép nhật kí ăn uống hàng ngày. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics năm 2012, những phụ nữ có thói quen này sẽ giảm được nhiều hơn 3kg.

15. Không bao giờ đi chợ khi đang đói. Hãy đi chợ sau khi ăn no với 1 mẫu giấy viết rõ những thứ bạn cần mua. 

16. Không uống nước ngọt. Nước ngọt khiến bạn không thể đốt chất béo, dần làm nhão cơ bắp.


Nước ngọt là 1 trong những con đường ngắn nhất đưa bạn đi gặp tử thần.
Nước ngọt là 1 trong những con đường ngắn nhất đưa bạn đi gặp tử thần.

17. Ăn nhiều chất xơ và protein. Hãy ăn nhiều rau lá xanh, các loại hạt và cá, thịt nạc để hạn chế thèm ăn các chất khác. 

18. Cắt giảm muối để hạn chế tình trạng tích nước khiến bụng bạn phình to và chân tay nặng nề suốt mấy ngày. 

19. Hãy thực hiện bài kiểm tra với quả táo: "Nếu bạn không đói đến mức phải ăn một quả táo, nghĩa là bạn không đói".

20. Từ sau bữa trưa thì đừng ăn carb. 

21. Đi bộ. Hãy đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn để đốt nhanh 100 calo. 

Chúc các bạn giảm cân thành công.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Những tuyệt chiêu giảm cân mà không cần nhịn ăn

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

7 tuyệt chiêu giảm cân mà người lười biếng cũng có thể làm

cách giảm cân

Sau nhiều ngày lùng sục tin tức, cuối cùng hình ảnh đời thường của cô bé "Cô là ai, cháu không biết, cô đi ra đi!" cũng đã lộ diện khiến cư dân mạng thích thú.

Thứ tình yêu được khơi lên từ vết thương tưởng như khó vãn hồi tựa một bông hoa nở ra từ tuyệt vọng. Duy sợ lại làm tổn thương Kin một lần nữa, nên anh đã...

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Dù bận rộn với công việc nhưng Hoa hậu Kỳ Duyên cũng dành thời gian để đến chúc mừng "đàn chị" trong một sự kiện đặc biệt.

Sao Đông Sao Hàn 5 giờ trước

So Ji Sub đã khiến người hâm mộ Việt thỏa lòng mong đợi khi xuất hiện tại sự kiện ở TP.HCM tối 22/11.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Trước những tranh cãi trong giới ca sĩ trước "hiện tượng" Chi Pu, ông Lê Minh Tuấn, Cục phó Cục Nghệ thuật đã có những chia sẻ thẳng thắn.

Bạn đang yêu chậm hay đang yêu theo kiểu “đánh nhanh rút gọn”? Để nhận biết, mời bạn đọc ngay những dấu hiệu sau...

Bóng đá Champions League 6 giờ trước

Đêm nay, tâm điểm của lượt 5 Champions League sẽ hướng về hai màn chạm trán nảy lửa giữa Juventus - Barcelona và Atletico Madrid - AS Roma.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 6 giờ trước

Quản lý cao cấp Trần Tự Cường qua đời vì bệnh tim. Nhiều nghệ sĩ hàng đầu showbiz Trung Quốc đã có mặt tại lễ tang của ông vào tối 22/11.

Một cô bé người Nga mắc phải căn bệnh lão hóa sớm, cha bỏ đi, một mình người mẹ đã nuôi nấng cô đến khi trưởng thành và tìm được hạnh phúc cho riêng mình.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Cuộc đời Hà Hồ chắc chắn sẽ bớt đi rất nhiều những khúc quanh nếu như cô và Kim Lý đến với nhau ngay sau khi "nữ hoàng thị phi" ly hôn Cường Đô la...

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Lương Mạnh Hải khiến khán giả "sốc nặng" khi giã từ hình tượng thư sinh trắng trẻo để trở thành ông bố nông dân mang đầy tật xấu.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Hiện tại, các thông tin và hình ảnh liên quan đến đám cưới của Khởi My - Kelvin Khánh vẫn nhận được sự quan tâm của dư luận.

X Đóng