21 quy luật giảm béo áp dụng thời nào cũng đúng

Mỗi khi có 1 phương pháp giảm cân mới xuất hiện thì những cách cũ lại mờ nhạt đi. Có bao giờ 1 chế độ giảm cân lại lỗi mốt như trào lưu thời trang? Câu trả lời là bạn hãy tin vào những quy luật đã được thời gian kiểm nghiệm.

Dưới đây là 21 quy luật giảm cân rất cổ điển nhưng đã được hầu hết các chuyên gia sức khỏe thừa nhận là đúng. Những cách này có thể nhiều người đã nghe nhàm cả tai rồi, nhưng chắc chắn chúng không bao giờ hết thời và luôn luôn hiệu quả.

1. Đừng bỏ bữa sáng. Bữa sáng lành mạnh và tràn đầy năng lượng sẽ đảm bảo cả ngày bạn không bị trật đường ray. 

2. Ăn chậm, nhai kĩ, đừng ngấu nghiến. Áp dụng nguyên tắc 3 miếng khi ăn tráng miệng: chỉ cắn đúng 3 miếng là "khóa miệng" lại.

3. Tránh ăn vặt đêm. Hãy kết thúc chuyện ăn uống khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi vì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại vào buổi tối nên thời điểm này, bạn sẽ chuyển từ đốt mỡ thành tích tụ mỡ.


"Ăn ngày là cho bạn, ăn đêm là cho kẻ thù". Bạn còn tiếp tay cho kẻ thù đến bao giờ?
"Ăn ngày là cho bạn, ăn đêm là cho kẻ thù". Bạn còn tiếp tay cho kẻ thù đến bao giờ?

4. Đừng ngừng lại khi đang tập thể dục. Trong suốt buổi tập thể dục, chỉ nghỉ không quá 30 giây giữa các động tác. Cách này sẽ giúp bạn tăng tốc độ đốt calo.

5. Đừng quên tập tạ. Cách này không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

6. Trước khi ăn, hãy tự hỏi: "Mình có đang đói không?". Ngoại trừ các bữa chính, những thời điểm còn lại nếu không đói thì chẳng có lý do gì để ăn. 

7. Đừng để thiếu ngủ. Hãy ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ, hóc-môn gây thèm ăn ghrelin sẽ gia tăng, dẫn đến tăng cân. Mỗi ngày, hãy dành ra ít nhất 2-3 phút để thực hành hít thở sâu. Cách này sẽ làm giảm hóc-môn cortisol gây căng thẳng, đây là một nguyên nhân gây tích mỡ bụng.


Giấc ngủ chính là sinh mạng, đừng bao giờ để thiếu ngủ.
Giấc ngủ chính là sinh mạng, đừng bao giờ để thiếu ngủ.

8. Mang theo bữa trưa. Theo một nghiên cứu vào năm 2012 đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, những người ăn trưa ngoài hàng quán sẽ giảm được ít hơn 2,2kg so với người tự nấu ăn mỗi ngày. 

9. Chỉ xem tivi ít hơn 10 tiếng/tuần. Bước lên cân ít nhất 1 lần mỗi tuần.

10. Hãy ăn sau mỗi 3-4 giờ để hạn chế tình trạng thèm đồ vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.

11. Hãy cụ thể mục tiêu của bạn. Chẳng hạn, phải xác định thời điểm chụp những tấm ảnh "before - after" để thúc đẩy bạn có tinh thần giảm cân. 

12. Bắt đầu bữa ăn với rau xanh. Hãy ăn theo trình tự: Ăn rau quả trước rồi mới tới thịt thà, như vậy thì bạn sẽ nạp ít calo vào cơ thể nhờ bạn đã "no rau" mất rồi. 


Hãy ăn rau trước rồi mới tới thịt.
Hãy ăn rau trước rồi mới tới thịt.

13. Đánh lừa não bộ. Bạn hãy tự hứa hẹn với bản thân, chẳng hạn như ngày cuối tháng sẽ cho phép bản thân ăn uống thoải mái thứ mình thích. Cách này sẽ giúp bạn trì hoãn cơn thèm các món hấp dẫn. 

14. Hãy ghi chép nhật kí ăn uống hàng ngày. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics năm 2012, những phụ nữ có thói quen này sẽ giảm được nhiều hơn 3kg.

15. Không bao giờ đi chợ khi đang đói. Hãy đi chợ sau khi ăn no với 1 mẫu giấy viết rõ những thứ bạn cần mua. 

16. Không uống nước ngọt. Nước ngọt khiến bạn không thể đốt chất béo, dần làm nhão cơ bắp.


Nước ngọt là 1 trong những con đường ngắn nhất đưa bạn đi gặp tử thần.
Nước ngọt là 1 trong những con đường ngắn nhất đưa bạn đi gặp tử thần.

17. Ăn nhiều chất xơ và protein. Hãy ăn nhiều rau lá xanh, các loại hạt và cá, thịt nạc để hạn chế thèm ăn các chất khác. 

18. Cắt giảm muối để hạn chế tình trạng tích nước khiến bụng bạn phình to và chân tay nặng nề suốt mấy ngày. 

19. Hãy thực hiện bài kiểm tra với quả táo: "Nếu bạn không đói đến mức phải ăn một quả táo, nghĩa là bạn không đói".

20. Từ sau bữa trưa thì đừng ăn carb. 

21. Đi bộ. Hãy đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn để đốt nhanh 100 calo. 

Chúc các bạn giảm cân thành công.

Những tuyệt chiêu giảm cân mà không cần nhịn ăn

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

7 tuyệt chiêu giảm cân mà người lười biếng cũng có thể làm

cách giảm cân

Sao Việt Sao Việt 24h 32 phút trước

Nữ diễn viên đã không khỏi bức xúc khi thấy cô con gái đáng yêu của mình lại bị chê bai ngay trên mạng xã hội.

Người đẹp Sao Việt 24h 37 phút trước

Sau nhiều cuộc họp, Cục Nghệ thuật Biểu diễn (Cục NTBD) thấy phần thi bikini vẫn phù hợp ở các cuộc thi nhan sắc.

US - UK Aretha Franklin 52 phút trước

Thông tin "nữ hoàng nhạc Soul" Aretha Franklin từ giã cuộc đời ở tuổi 76 đã khiến không ít người phải xót thương.

Châu Á BTS 52 phút trước

Big Hit tung 2 bộ ảnh L và S version cuối cùng cho album comeback "Love Yourself: Answer" của BTS khiến fan thêm mong chờ ngày comeback của thần tượng.

Xã hội Băng vệ sinh 52 phút trước

Các anh bộ đội cũng rất thông minh khi sử dụng "miếng bông thần kỳ" này để dán vào quai balo, giúp cho đôi vai không còn bị đau khi phải mang theo nhiều đồ đạc.

Trang điểm Make up 52 phút trước

Cùng học tập cách kẻ chân mày giúp che khuyết điểm nhưng vẫn cá tính và xinh đẹp của dàn diễn viên trong phim Diên Hi Công Lược.

Nhạc Việt Aretha Franklin 1 giờ trước

Sau khoảng thời gian chống chọi với căn bệnh ung thư tuyến tụy, Danh ca Aretha Franklin qua đời tại nhà riêng ở Detroit, Mỹ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Theo một nguồn tin cho biết Nhã Phương và Trường Giang sẽ tổ chức tiệc đính hôn ở Đà Nẵng vào ngày 24/8.

Bóng đá ASIAD 2018 1 giờ trước

Không phải những ngôi sao trẻ nổi bật như Quang Hải hay Công Phượng,... mà tiền vệ đội trưởng Văn Quyết mới chính là người nhận được sự ủng hộ từ khán đài.

Người mẹ gần như ngất đi sau khi thấy con mình bị treo lơ lửng ngoài ban công, trên người vẫn mặc nguyên bộ đồ ngủ.

Khám phá Hàn Quốc 2 giờ trước

Hàn Quốc luôn là một đất nước tuyệt vời bởi nhiều phong tục và nét văn hóa độc đáo khiến khách du lịch luôn phải tò mò khám phá.

Sao Đông Donghae 2 giờ trước

Câu trả lời của Donghae (Super Junior) khiến người hâm mộ đặt nghi vấn liệu anh có đang bí mật hẹn hò.

Sao Đông BTS 2 giờ trước

BTS, những huyền thoại của tương lai, lấy cảm hứng cho trang phục của mình từ những huyền thoại âm nhạc trong lịch sử.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Tiệc đính hôn và lễ cưới của cặp diễn viên sẽ được tổ chức ở Đà Nẵng vào ngày 24/8 và tháng 9 tại TP.HCM

X Ðóng