21 quy luật giảm béo áp dụng thời nào cũng đúng

Mỗi khi có 1 phương pháp giảm cân mới xuất hiện thì những cách cũ lại mờ nhạt đi. Có bao giờ 1 chế độ giảm cân lại lỗi mốt như trào lưu thời trang? Câu trả lời là bạn hãy tin vào những quy luật đã được thời gian kiểm nghiệm.

Dưới đây là 21 quy luật giảm cân rất cổ điển nhưng đã được hầu hết các chuyên gia sức khỏe thừa nhận là đúng. Những cách này có thể nhiều người đã nghe nhàm cả tai rồi, nhưng chắc chắn chúng không bao giờ hết thời và luôn luôn hiệu quả.

1. Đừng bỏ bữa sáng. Bữa sáng lành mạnh và tràn đầy năng lượng sẽ đảm bảo cả ngày bạn không bị trật đường ray. 

2. Ăn chậm, nhai kĩ, đừng ngấu nghiến. Áp dụng nguyên tắc 3 miếng khi ăn tráng miệng: chỉ cắn đúng 3 miếng là "khóa miệng" lại.

3. Tránh ăn vặt đêm. Hãy kết thúc chuyện ăn uống khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi vì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại vào buổi tối nên thời điểm này, bạn sẽ chuyển từ đốt mỡ thành tích tụ mỡ.


"Ăn ngày là cho bạn, ăn đêm là cho kẻ thù". Bạn còn tiếp tay cho kẻ thù đến bao giờ?
"Ăn ngày là cho bạn, ăn đêm là cho kẻ thù". Bạn còn tiếp tay cho kẻ thù đến bao giờ?

4. Đừng ngừng lại khi đang tập thể dục. Trong suốt buổi tập thể dục, chỉ nghỉ không quá 30 giây giữa các động tác. Cách này sẽ giúp bạn tăng tốc độ đốt calo.

5. Đừng quên tập tạ. Cách này không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

6. Trước khi ăn, hãy tự hỏi: "Mình có đang đói không?". Ngoại trừ các bữa chính, những thời điểm còn lại nếu không đói thì chẳng có lý do gì để ăn. 

7. Đừng để thiếu ngủ. Hãy ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ, hóc-môn gây thèm ăn ghrelin sẽ gia tăng, dẫn đến tăng cân. Mỗi ngày, hãy dành ra ít nhất 2-3 phút để thực hành hít thở sâu. Cách này sẽ làm giảm hóc-môn cortisol gây căng thẳng, đây là một nguyên nhân gây tích mỡ bụng.


Giấc ngủ chính là sinh mạng, đừng bao giờ để thiếu ngủ.
Giấc ngủ chính là sinh mạng, đừng bao giờ để thiếu ngủ.

8. Mang theo bữa trưa. Theo một nghiên cứu vào năm 2012 đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, những người ăn trưa ngoài hàng quán sẽ giảm được ít hơn 2,2kg so với người tự nấu ăn mỗi ngày. 

9. Chỉ xem tivi ít hơn 10 tiếng/tuần. Bước lên cân ít nhất 1 lần mỗi tuần.

10. Hãy ăn sau mỗi 3-4 giờ để hạn chế tình trạng thèm đồ vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.

11. Hãy cụ thể mục tiêu của bạn. Chẳng hạn, phải xác định thời điểm chụp những tấm ảnh "before - after" để thúc đẩy bạn có tinh thần giảm cân. 

12. Bắt đầu bữa ăn với rau xanh. Hãy ăn theo trình tự: Ăn rau quả trước rồi mới tới thịt thà, như vậy thì bạn sẽ nạp ít calo vào cơ thể nhờ bạn đã "no rau" mất rồi. 


Hãy ăn rau trước rồi mới tới thịt.
Hãy ăn rau trước rồi mới tới thịt.

13. Đánh lừa não bộ. Bạn hãy tự hứa hẹn với bản thân, chẳng hạn như ngày cuối tháng sẽ cho phép bản thân ăn uống thoải mái thứ mình thích. Cách này sẽ giúp bạn trì hoãn cơn thèm các món hấp dẫn. 

14. Hãy ghi chép nhật kí ăn uống hàng ngày. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics năm 2012, những phụ nữ có thói quen này sẽ giảm được nhiều hơn 3kg.

15. Không bao giờ đi chợ khi đang đói. Hãy đi chợ sau khi ăn no với 1 mẫu giấy viết rõ những thứ bạn cần mua. 

16. Không uống nước ngọt. Nước ngọt khiến bạn không thể đốt chất béo, dần làm nhão cơ bắp.


Nước ngọt là 1 trong những con đường ngắn nhất đưa bạn đi gặp tử thần.
Nước ngọt là 1 trong những con đường ngắn nhất đưa bạn đi gặp tử thần.

17. Ăn nhiều chất xơ và protein. Hãy ăn nhiều rau lá xanh, các loại hạt và cá, thịt nạc để hạn chế thèm ăn các chất khác. 

18. Cắt giảm muối để hạn chế tình trạng tích nước khiến bụng bạn phình to và chân tay nặng nề suốt mấy ngày. 

19. Hãy thực hiện bài kiểm tra với quả táo: "Nếu bạn không đói đến mức phải ăn một quả táo, nghĩa là bạn không đói".

20. Từ sau bữa trưa thì đừng ăn carb. 

21. Đi bộ. Hãy đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn để đốt nhanh 100 calo. 

Chúc các bạn giảm cân thành công.

Những tuyệt chiêu giảm cân mà không cần nhịn ăn

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng

7 tuyệt chiêu giảm cân mà người lười biếng cũng có thể làm

cách giảm cân

Sao Đông Trịnh Sảng 1 giờ trước

Nội dung trong bức ảnh này có thể thấy được tên của Trịnh Sảng và Trương Hằng, nhưng một số thông tin cá nhân cùng với số chứng minh nhân dân đều bị che mờ.

Đám cháy lớn bắt đầu vào khoảng 9h sáng nay 12/10 tại ấp 4, xã Vĩnh Lộc A, huyện Bình Chánh, TP.HCM.

Bóng đá AFF Cup 2018 2 giờ trước

Thầy Park nhận định đội tuyển Việt Nam đang có sự chuẩn bị tốt từ khi đến Malaysia và đã sẵn sàng cho trận chung kết lượt đi.

Không ít người đã bày tỏ sự giận dữ và thất vọng của mình khi đã mất nhiều công sức chờ đợi và hy vọng có cơ hội mua được tấm vé xem trận chung kết.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Sau buổi lưu diễn tại Đài Loan, BTS quay về khách sạn nghỉ ngơi thì bất ngờ gặp tai nạn vì sự theo đuôi của sasaeng fan.

Sao Đông Cha Eunwoo 2 giờ trước

Danh xưng “Mỹ nam truyện tranh” quả thật xứng đáng với Cha Eunwoo, vẻ đẹp của anh chàng khiến bất cứ ai cũng phải có một chút rung rinh.

Công nghệ IOS 2 giờ trước

Người dùng đừng vội update iOS 12.1.1 nếu không muốn iPhone của mình gặp lỗi mất kết nối mạng mà phiên bản cập nhật này gây ra.

Nhân vật Nữ sinh 3 giờ trước

Mới đây, trên mạng xã hội đã đăng tải bài viết chia sẻ hình ảnh nữ sinh ở Bà Rịa - Vũng Tàu đánh gục hai tên cướp khiến dân mạng xôn xao.

Game Game 3 giờ trước

Không phải huyền thoại Half-Life, những tựa game này mới là những "tượng đài" trong thể loại game bắn súng góc nhìn thứ nhất kinh điển.

Bóng đá SERIE A 3 giờ trước

Sau vòng 15 Serie A 2018/19, Juventus vẫn đang là đội bóng dẫn đầu nước Ý với số điểm kỉ lục - 43 điểm sau 15 vòng đấu.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Dù đang mang thai đứa con đầu lòng nhưng Nhã Phương đi đứng khá nhiệt tình, cô còn thường xuyên chạy show cùng chồng sang tận nước ngoài.

Châu Á BTS 3 giờ trước

Chúc mừng BTS và bộ phim tài liệu Burn The Stage: The Movie lại xác lập một kỷ lục doanh thu mới đầy tự hào!

Sao Đông Sao Hoa ngữ 3 giờ trước

Câu trả lời phỏng vấn mới đây của bố chồng Dương Mịch về sức khỏe của cô rất thờ ơ khiến nhiều người cho rằng nữ ngôi sao không được lòng gia đình nhà chồng.

X Ðóng