10 tips để sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

Cùng zoom vào một số tip để có được vóc dáng chuẩn các nàng nhé!

Để có một vóc dáng chuẩn, bạn cần phải giảm mỡ hoặc giảm cân. Giảm mỡ hay giảm cân là tốt nhưng trước khi bắt tay vào thực hiện điều này, bạn nên tưởng tượng bạn sẽ như thế nào, sẽ ra sao khi có một thân hình thanh mảnh hơn. Điều này rất quan trọng. Nó sẽ tạo cho bạn một động lực rất lớn, thúc đẩy bạn kiên trì hơn trong quá trình phấn đấu để có được vóc dáng đẹp theo ý muốn.

10 tips để sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra cơ thể con người chia ra làm 3 tạng người chính. Đầu tiên, thông thường, khi nói đến người có vóc dáng thanh mảnh thì đó là những người thuộc tạng người “ectomorphic”. Những người thuộc tạng này là những người có tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể nhanh, cấu trúc xương nhỏ,  người ít cơ bắp, ít mỡ. Họ thường có thân hình thanh mảnh một cách tự nhiên và rất dễ giảm cân. Hai trong số những người nổi tiếng sở hữu tạng người này là Taylor SwiftKeira Knightley. Hai tạng người tiếp theo là: mesomorphsendomorphs. Những người thuộc tạng “mesomorphs” rất dễ dàng để có cơ bắp. Họ có khả năng trao đổi chất trung bình và là tạng người tương đối lý tưởng. Hai ví dụ điển hình cho tạng người này là Anna Kournikova and Jessica Biel. Tạng người cuối cùng là tạng người “endomorphs”. Những người thuộc tạng này thường rất đẫy đà, tròn trịa và cực kì dễ tăng cân và luôn gặp khó khăn khi giảm cân. Đại diện cho tạng người này là BeyonceScarlett Johansson.

Khi cố gắng giảm cân, bạn nên nhớ:

• Cân nặng tăng , giảm dễ hay khó phụ thuộc vào việc bạn thuộc tạng người nào.

• Cơ thể bạn có thể thanh mảnh đến cỡ nào, bạn có thể giảm cân đến đâu cũng đều phụ thuộc vào tạng người của bạn. Ví dụ, nếu bạn có tạng người “endomorphs” như Beyonce hay Kate Upton, cho dù cố gắng tập luyện như thế nào, bạn cũng không thể có được vóc dáng như Taylor Swift, người thuộc tạng “ectomorphic”.

• Suy nghĩ thực tế, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu. Việc định nghĩa thế nào là “vóc dáng chuẩn” của bạn sẽ khác với những người khác.

• Sức khỏe vẫn luôn phải được đặt lên hàng đầu. Mục đích đầu tiên của bạn  khi giảm cân vẫn phải là để tăng cường sức khỏe, sau đó mới là giảm cân.

 Tiếp theo là 10 tips sẽ giúp bạn có được một vóc dáng chuẩn như ý muốn:

1. Xác định tạng người của bạn và chọn một hình mẫu mà bạn mong muốn. Nếu bạn thuộc tạng người “endomorphs”, hãy dừng việc nhìn vào Gwyneth Paltrow và bắt đầu với hình mẫu là Scarlett Johansson. Bạn có thể xác định tạng người của mình thông qua các loại “body type calculator” trên những trang web nước ngoài.

10 tips để sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”
Scarlett Johansson

2. Xác định và theo dõi lượng mỡ trong cơ thể mình. Có khá nhiều lượng mỡ trong cơ thể  cũng nguy hiểm như có rất nhiều lượng mỡ trong cơ thể. Thông thường, lượng mỡ trong cơ thể phụ nữ chỉ vào khoảng 20% đến 30%. Lý tưởng nhất là bạn nên đến các phòng gyms để được xác định một cách chuuẩn xác và chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện, các bạn cũng có thể sử dụng một số các loại cân hiện đại có thể thực hiện chức năng này.

3. Xác định cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên dựa trên vóc dáng và tạng người của bạn. Hãy là một cô nàng thông minh và nhân tố chính nằm trong lối sống của bạn. Đừng cố gắng giảm cân hại cho sức khỏe và khiến cho cơ thể không chịu đựng được bằng cách cố gắng tập các bài tập quá sức trong nhiều tiếng đồng hồ một ngày và giảm triệt để lượng calorie nạp vào cơ thể để có thể giảm cân nặng một cách tối đa.

10 tips để sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

4. Giảm từ từ 15% đến 20% lượng calorie mà cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng. Tránh không nên ép cân hay giảm triệt để lượng calorie nạp vào cơ thể. Chúng sẽ làm giảm sự trao đỗi chất của cơ thể và cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Nhìn chung, bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1200 calorie trong một ngày.

5. Ăn zig-zag lượng calorie nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn nên thay đổi lượng calorie nạp vào trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ như nếu cứ ba ngày bạn ăn ít calorie thì hãy dành ra một ngày để ăn nhiều calorie. Điều này giúp cho cơ thể bạn sẽ không bị quen với chế độ ăn ít calorie từ đó dẫn tới giảm cân nhanh hơn.

6. Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày. Cách chia ba bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày sẽ giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn. 

7. Bắt tay với các bài tập Cardio.  Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn không thể nào không tập thể dục. các bài tập Cardio là bất kì những bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn. Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp,…Những bài tập này sẽ giúp cho bạn tiêu thụ lượng calorie nạp vào cơ thể, giảm đi lượng mỡ và thay thế vào đó là cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, nó còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp cho bạn có một cơ thể nhanh nhạy, khỏe mạnh.

10 tips để sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

8. Bên cạnh các bài tập Cardio, đừng quên luyện tập sức bền. Nếu chỉ ăn kiêng thôi thì rất có thể bạn sẽ bị tụt cơ đồng và làm giảm tốc đô trao đổi chất trong cơ thể. Các bài tập luyện sức bền là hệ thống các bài tập luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể.  Các bài tập này có thể giúp bạn  giảm mỡ thừa, tránh tình trạng “skinny fat” - người gầy nhưng vẫn có nhiều mỡ. Đồng thời nó cũng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất. Sự phối hợp nhuần nhuyễn với các bài tập cân bằng sẽ giúp đem đến kết quả tối ưu nhất cho cơ thể, giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả.

10 tips để sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

9. Làm quen với chạy bộ. Có thể nói chay bộ là một môn thể thao tuyệt vời để giảm cân. Bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu mà không hề tốn kém một đồng nào. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao thật tốt và một con đường thông thoáng và rộng rãi. 5km là độ dài đường chạy lý tưởng dành cho những người mới bắt đầu.

10 tips để sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

10. Thêm các bài tập HIIT  (high intensity interval training) vào thời gian biểu hằng ngày. Rèn luyện thể lực cường độ cao HIIT là hệ thống các bài tập cách quãng với cường độ cao. Các bài tập dạng này thông thường chỉ kéo dài khoảng 15 đến 20 phút nhưng do luyện tập với cường độ cao và cố gắng hết sức nên nó đem lại hiệu quả cao hơn so với các bài tập khác. Hiện nay, đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa tối ưu nhất. HIIT tốt nhất nên được kết hợp đan xen cùng với các bài tập cardio truyền thống. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục khoảng 4 đến 5 ngày trong một tuần thì hãy tập HIIT vào 2 ngày còn lại.

 

Kết: Cuối cùng, luôn nhớ rằng cơ thể chuẩn của bạn khác với cơ thể chuẩn của những người khác. Sức khỏe và cơ thể của bạn như thế nào hoàn toàn phụ thuộc vào sự cố gắng của bạn. Hãy cảm thấy tự hào và tuyệt vời khi thay đổi chính bản thân và cơ thể của mình nhé !

Giảm Cân

Bí Quyết

Tips

Vóc Dáng

Làm Đẹp

Sao Việt Sao Việt 24h 24 phút trước

Mai Phương đã chia sẻ hình ảnh cùng con gái Lavie về quê thăm người thân trên trang cá nhân. Nữ diễn viên cho biết đây cũng là lần đầu tiên cô đưa con gái đi.

Châu Á Song Hye Kyo 24 phút trước

Những hình ảnh mới nhất của Song Hye Kyo trong phim Encounter đã khiến người hâm mộ phải "liêu xiêu" vì quá xinh đẹp.

Hãy cùng đón xem bộ phim này có thể làm được gì sau những hứa hẹn của nhà sản xuất về một bộ phim được sản xuất đầu tư và hấp dẫn.

Nhân vật vòng 1 khủng 54 phút trước

Cô gái đang được mọi người quan tâm là Trần Minh Thiên Di, sinh năm 2001, là học sinh lớp 12 tại Thành phố Hồ Chí Minh.

Quốc tế Ai Cập 54 phút trước

Cleopatra gây ấn tượng bởi trang phục xứng đáng với đẳng cấp nữ hoàng Ai Cập. Cùng những đạo cụ, thiết kế trường quay hoành tráng xứng tầm thế giới.

Bóng đá AFF Cup 2018 1 giờ trước

Thời tiết khắc nghiệt tại Hàn Quốc đang là mối lo lớn với thầy trò HLV Park Hang-seo trong quá trình tập huấn chuẩn bị cho chiến dịch AFF Cup 2018.

"Bữa tiệc" thời trang đường phố Nhật Bản tại Tokyo Fashion Week 2019 luôn mang đến cho giới mộ điệu những bất ngờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Vừa ra cuốn tản văn, Hoa hậu Thu Hoài tiết lộ mối quan hệ nhạy cảm với Hoa hậu Phạm Hương "không đội trời chung".

Sao Tây Sao US - UK 1 giờ trước

Có lẽ trong chuyện này, chẳng ai có thể vui nổi, Selena không vui, Justin không vui, Hailey cũng chẳng thể vui.

Nhân vật Dây chuyền vàng 1 giờ trước

CĐM được phen náo loạn khi bất ngờ xuất hiện nhiều bức ảnh chụp một người đàn ông ăn mặc bình thường nhưng lại đeo một số lượng vàng lớn trên người.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Vừa livestream, Nhã Phương đã nhận khá nhiều lời bàn tán khi phát hiện vòng 2 bất thường của cô khá lớn khi vừa tổ chức đám cưới chưa được 1 tháng.

BUILD UP 2018 đã mở màn cho hàng loạt hoạt động dành cho các bạn sinh viên của Đại học Xây dựng Hà Nội thật thành công trong năm học này.

Phim Việt Quỳnh Búp Bê 2 giờ trước

Lan đã cố gắng vay nợ để hoàn trả tiền làm cưới cho gia đình chồng hụt. Thế nhưng, gã đàn ông đó vẫn không hả giận sau khi bị cô đánh “sứt đầu, mẻ trán”.

X Ðóng