5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp giảm cân "thần tốc" ít ai biết

Chỉ cần thay đổi một số thói quen nhỏ trước khi ngủ cùng với tiêu thụ một số thực phẩm có lợi thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân.

Không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Thế nhưng bạn vẫn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Bên cạnh việc ăn uống điều độ, ngủ đúng cách cũng tác động rõ rệt đến cân nặng của bạn đấy! Cơ thể khi ngủ cũng hoạt động và đốt năng lượng dư thừa. Với 5 mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thúc đẩy quá trình ấy diễn ra hiệu quả và giảm cân rõ rệt nhé! 

1. Tập luyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 

5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp giảm cân thần tốc ít ai biết

Tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại hiệu quả giảm cân tương đương với tập luyện vào ban ngày, miễn sao chọn lựa bài tập phù hợp. Tùy theo thể trạng, bạn có thể tập các động tác yoga đơn giản hay tập những bài thể dục tay không với cường độ nhanh. Lưu ý không tập quá gần thời gian đi ngủ.

Nên tập luyện ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ và nên dành ít phút ngồi thiền sau khi tập để giảm mức độ adrenaline giúp dễ đi vào giấc ngủ.

2. Uống nước 

5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp giảm cân thần tốc ít ai biết

Uống nước trước khi đi ngủ giúp bạn không bị đói vào lúc nửa đêm. Tuy nhiên, để tránh phải thức dậy nhiều lần, bạn nên ngưng uống nước trước khi đi ngủ 1 tiếng. 

3. Tắt toàn bộ đèn trong phòng

5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp giảm cân thần tốc ít ai biết

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2016, melatonin được sản sinh nhiều hơn khi bạn ở trong môi trường tối tuyệt đối. Hormone này giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đồng thời hỗ trợ đốt cháy chất béo. Vì vậy, hãy tắt toàn bộ đèn điện trước khi đi ngủ.  

4. Để nhiệt độ phòng thấp

5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp giảm cân thần tốc ít ai biết

Theo kết quả của các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ, những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ C sẽ có khả năng chuyển hóa mỡ thừa màu trắng (mỡ lưu calo, gây béo) thành mỡ nâu (mỡ kích thích đốt cháy calo).

Nhiệt độ phòng thấp giúp cơ thể phải tiêu hao thêm năng lượng để giữ ấm, từ đó, giúp giảm cân một cách tự nhiên. Tuy vậy, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh gây ảnh hưởng tới sức khỏe. 

5. Chuẩn bị cơm trưa cho ngày hôm sau 

5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp giảm cân thần tốc ít ai biết

Một bữa ăn ngoài hàng quán chứa trung bình gấp đôi lượng calories bạn nên nạp vào để duy trì vóc dáng lý tưởng. Nếu buổi sáng bận rộn không cho phép bạn có thời gian chuẩn bị cơm trưa thì hãy làm điều đó vào buổi tối trước khi đi ngủ.  

Lưu ý trong mỗi bữa ăn bạn phải đảm bảo cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là đạm từ các loại thịt, trứng giúp tăng cường cơ bắp, bổ sung nhiều rau củ quả vừa giúp giảm cân vừa có tác dụng oxi hóa tốt cho da mặt. Hạn chế tinh bột càng ít càng tốt nhưng không có nghĩa là cắt hoàn toàn, sẽ không tốt cho sức khỏe đâu.

Ảnh: Internet

Loạt ảnh chứng minh quyết tâm giảm cân là vĩ đại nhất trần đời

Học lỏm 5 tuyệt chiêu giảm cân “thần thánh” của sao Hollywood

6 cách giảm cân khi đang ngủ mà bạn gái nào cũng nên biết

Giàm cân

Giấc Ngủ

Thói quen tốt

Sao Đông Body đẹp 39 phút trước

Những nam thần tượng này sở hữu thân hình rắn chắc và đầy nam tính. Bên cạnh đó, một số người còn không ngại "khoe" chúng.

Những nam thần tượng này ra mắt công chúng từ khi tuổi đời còn rất trẻ, trải qua nhiều thăng trầm giờ đây họ đã là những người đàn ông trưởng thành.

"Gạo nếp gạo tẻ" tập 46: Công bị Tường "tẩn" một trận vì đến hẳn chỗ làm việc của Hương, ép cô ly hôn.

Khám phá Món Ăn 1 giờ trước

Với chỉ 1 USD trên tay, bạn có biết được mình có thể mua được món ngon gì ở các quốc gia trên thế giới không?

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Sau tất cả, Trường Giang cũng đã chính thức lên tiếng về thông tin đám cưới mà Nhã Phương vừa chia sẻ chiều 20/8.

Với "phong cách tạo hình" đáng yêu cho 4 đứa con, ông bố này đã gây sốt cộng đồng mạng chỉ sau những hình ảnh chớp nhoáng.

Những điều tưởng chừng như bình thường trong cuộc sống đôi khi lại "sai không tưởng" mà ta chưa hề biết

Bóng đá ASIAD 2018 10 giờ trước

Các trận đấu cuối cùng của vòng bảng môn bóng đá nam kết thúc cũng chính là lúc đối thủ của Olympic Việt Nam ở vòng 1/8 lộ diện.

Xã hội Truy Sát 11 giờ trước

Dũng mang một can xăng rồi leo tường đột nhập vào nhà chị Huệ, lấy xăng đổ lên người cả 3 mẹ con chị. Cháu Linh, Nhung tìm cách chạy thì tên này châm lửa đốt.

X Ðóng