10 phút vận động toàn thân sáng thứ Năm

Khởi động ngày mới với 8 động tác đơn giản giúp máu huyết lưu thông, trí tuệ minh mẫn

1. Star Jumps (8 lần): Đứng dang hai chân ngang hông và hơi chùng đầu gối. Hai tay duỗi thẳng bên hông. Dùng lực nhảy lên, giơ hai tay lên cao và dang hai chân sang bên rộng hết mức. Đáp người xuống trở lại tư thế ban đầu.
2. Power Lunge (mỗi chân 8 lần): Bước chân trái lên trước, hạ hai đầu gối xuống vuông góc 90° với mặt sàn. Nhảy lên đủ cao để đổi chân trên không và đáp xuống với chân phải đưa lên trước. Tiếp tục đổi chân.
3. Strides (10 lần): Đi bước dài và nhanh, hai tay đung đưa đều theo nhịp bước để hâm nóng toàn thân.
4. Jump Jack (8 lần): Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.
5. Press ups (10 lần): Động tác chống đẩy. Đặt tay ở vị trí rộng hơn vai, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân. Dần hạ khuỷu tay xuống đến khi ngực chạm mặt đất rồi đẩy mạnh và thở ra.
6. Squats (10 lần): Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Xuống thở ra lên hít vào.
7. Sit-up (15-30 lần): Động tác gập bụng. Bàn tay để nhẹ sau đầu, khuỷu tay mở rộng 2 bên. Khi nâng người lên, mắt nhìn thẳng vào giữa 2 đầu gối đồng thời thở ra. Tập trung lực vào vùng bụng, dùng cơ bụng nâng người lên chứ không dùng tay kéo đầu lên.
8. Plank (30 giây): Tư thế lát ván. Bạn đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn. 

Lập lại toàn bộ bài tập thêm một lần nữa. Đừng quên áp dụng công thức này vào thứ Năm tuần sau nhé. Thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục là từ 6-10 giờ hàng ngày. Hạn chế tập buổi tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ đấy.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Xã hội U23 Việt Nam 4 giờ trước

Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc: "Thành công của đội tuyển bóng đá Việt Nam mang lại niềm tự hào, hứng khởi lớn lao cho tất cả chúng ta, cho cả nước..."

Bóng đá U23 Châu Á 2018 5 giờ trước

"Cháu chỉ buồn hết hôm nay thôi. Ngày mai cháu lại phải gánh trên vai nhiệm vụ rồi", tiền vệ của CLB Hà Nội viết trên trang Facebook cá nhân.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Cũng như nhiều người dân, sao Việt gác hết mọi công việc để cùng nhau xuống đường hoà vào không khí hào hứng khi đội tuyển nước nhà mang về chiến thắng.

Bóng đá U23 Châu Á 2018 5 giờ trước

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam cũng đã xuống đường cùng người hâm mộ tận hưởng không khí chiến thắng lịch sử của U23 Việt Nam.

Công nghệ U23 Châu Á 2018 5 giờ trước

Màn thắng Qatar quá sức thuyết phục khiến cả thế giới như đang đổ dồn sự quan tâm về Việt Nam mà nhất là đội tuyển U23.

Xã hội U23 Việt Nam 6 giờ trước

Sau khi chiến thắng đưa đội tuyển nước nhà vào trận chung kết, đội tuyển U23 Việt Nam nhận được số tiền thưởng nóng lên đến con số hơn 10 tỷ đồng

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Tất cả các nghệ sĩ có mặt tại phim trường đều dừng lại việc ghi hình và tập trung theo dõi trận đấu đầy gay cấn của đội tuyển U23 Việt Nam.

Mặc dù đang trên đường đi làm nhiệm vụ, nhưng anh CGST này đã có một biểu hiện hết sức đáng yêu, càng khiến các CĐV thêm phần phấn khích.

Xã hội Bóng đá 7 giờ trước

Hãng hàng không Vietnam Airlines đã đưa ra quyết định sẽ đài thọ chi phí cho toàn bộ người thân các cầu thủ U23 sang xem chung kết tại Trung Quốc

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Ngay sau khi trận đấu Bán kết khép lại, dàn sao Việt đã chính thức tuyên bố “chơi lớn” để mừng U23 Việt Nam lọt vào vòng Chung kết.

Nguyễn Quang Hải bỗng chốc trở thành cái tên được săn đón nhiều nhất trong hôm nay. Tuy nhiên, đáng tiếc cho các fan hâm mộ nữ bởi anh chàng đã có bạn gái rồi.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Sơn Tùng đã biến luôn bữa tiệc cuối năm của anh trở thành nơi ăn mừng chiến thắng lịch sử của đội tuyển U23 Việt Nam.

X Ðóng