10 phút vận động toàn thân sáng thứ Năm

Khởi động ngày mới với 8 động tác đơn giản giúp máu huyết lưu thông, trí tuệ minh mẫn

1. Star Jumps (8 lần): Đứng dang hai chân ngang hông và hơi chùng đầu gối. Hai tay duỗi thẳng bên hông. Dùng lực nhảy lên, giơ hai tay lên cao và dang hai chân sang bên rộng hết mức. Đáp người xuống trở lại tư thế ban đầu.
2. Power Lunge (mỗi chân 8 lần): Bước chân trái lên trước, hạ hai đầu gối xuống vuông góc 90° với mặt sàn. Nhảy lên đủ cao để đổi chân trên không và đáp xuống với chân phải đưa lên trước. Tiếp tục đổi chân.
3. Strides (10 lần): Đi bước dài và nhanh, hai tay đung đưa đều theo nhịp bước để hâm nóng toàn thân.
4. Jump Jack (8 lần): Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.
5. Press ups (10 lần): Động tác chống đẩy. Đặt tay ở vị trí rộng hơn vai, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân. Dần hạ khuỷu tay xuống đến khi ngực chạm mặt đất rồi đẩy mạnh và thở ra.
6. Squats (10 lần): Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Xuống thở ra lên hít vào.
7. Sit-up (15-30 lần): Động tác gập bụng. Bàn tay để nhẹ sau đầu, khuỷu tay mở rộng 2 bên. Khi nâng người lên, mắt nhìn thẳng vào giữa 2 đầu gối đồng thời thở ra. Tập trung lực vào vùng bụng, dùng cơ bụng nâng người lên chứ không dùng tay kéo đầu lên.
8. Plank (30 giây): Tư thế lát ván. Bạn đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn. 

Lập lại toàn bộ bài tập thêm một lần nữa. Đừng quên áp dụng công thức này vào thứ Năm tuần sau nhé. Thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục là từ 6-10 giờ hàng ngày. Hạn chế tập buổi tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ đấy.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Xã hội 6 giờ trước

"Người đồng tính, song tính không có gì là sai trái. Hãy cố gắng sống thật với chính bản thân và với những người khác".

WAGs Hậu Trường 7 giờ trước

Sam Cooke là cái tên được xướng cho ngôi vị Quả bóng hồng năm 2016.

Bí ẩn 8 giờ trước

Nhiều người không biết rằng câu chuyện về búp bê Robert làcó thật và đã tồn tại hơn 100 năm ở Mỹ.

Sao Đông Sao Kpop 8 giờ trước

Nếu bạn là một người hâm mộ chân chính, hãy nên biết thể hiện tình yêu với thần tượng của mình đúng cách và có chừng mực.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Để làm vui lòng bà xã Thu Trang, Tiến Luật đã tự tay tổ chức bữa tiệc sinh nhật bất ngờ, ấm cúng.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Các tờ báo lớn của Hàn Quốc đồng loạt đăng tải hình ảnh phần biểu diễn Đông Nhi tại Asia Song Festival và dành nhiều lời khen có cánh.

Sao Đông 8 giờ trước

Không phải ngẫu nhiên mà “cậu út” của Big Bang lại có một cuộc sống khiến người người người ngưỡng mộ đến như vậy.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Nữ ca sĩ Đông Nhi đã khiến khán giả vô cùng thích thú với màn biểu diễn trên sân khấu Asia Song Festival 2017.

Đại diện BTC của chương trình Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 đã có những chia sẻ giữa "tâm bão" tin đồn thất thiệt.

Người đẹp 9 giờ trước

Cô người mẫu Natalia Gurova của Nga đã có một pha nhớ đời vì bị chỉ trích và phạt nặng khi hồn nhiên ngắt hoa sen chụp hình.

X Đóng